# OP 栃木に出張/サウナでのびのび/ おはようございます。モーニングキッチンの中井信子です。 このチャンネルでは、ユニーランス歴15年の思考、大勢ワーク、週刊家、季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は4月の22日火曜日。今日の東京都心の天気は晴れ、最高気温24度、最低気温12度。 皆さま元気に一週間をスタートしていますか?私はとても元気です。 この放送はいつも通り前日に撮っているのですが、私本日は出張で栃木におります。 そしてホテルで続々、最後から2番目の恋を見て、このドラマは本当に初期の頃から好きすぎて、 主演者もずっと最初から変わっていないし、キョンキョンはかわいいし、ストーリーは面白いし、共感ポイントは多いし、 毎回元気をもらっているのですが、ドラマを見た後に大浴場でサウナでのびのびして、 今ちょっと遅い時間になっているのですが、そんな夜でございます。 私、コロナ以降、めっきり出張は減りましたが、あれから4年かな? 気づけばこのように出張に来ても、全く息子のことが気にならずというか、気にせずに過ごせるようになりました。 以前は食事、ちゃんと取ったかなとか、寂しがっていないかなとか、電話がかかってくることなんかもよくあって、 いろいろ気にもなっていたのですが、出張でたまに一人になれることが当時は本当に嬉しかったなということもふと思い出したりして、 でもね、今は普段から一人時間がたくさんあるので、こうなるとありがたみは少なくて、 逆にせっかく息子にLINEしても、はーい、くらいの返事しかなくて、お母さんちょっと寂しいです。 だから今、子育てがきっと大変とか、なかなか子供と離れる時間が取れないという方も、そのうちこういう日がやってくるんですよ。 やってくるんです。 なんていうことを思った夜でした。 明日の午前中は仕事をして、午後はもう帰るだけなので、少し街をぶらり散策して、ちょっと大きな神社に行って、おいしいものを食べて帰る予定です。 たまにはこういう時間を大事に過ごします。 さて、今日の放送は、私最近なんだか体調がとってもいいんですよ。 その理由をね、なんだろうって考えたんですけど、あんまり生活習慣を大きく変えていることはなくて、 思い当たるのはね、モーニングメソッドの中のアファーメイションとイメージングの習慣がすごく効いている気がするというそんなお話です。 アファーメイションとイメージングって何?なんだそれ?っていう方もいらっしゃるかもしれませんが、 もしピンときた方は聞いてみて、やってみていただきたいなということを含めてお話しいたしました。 それでは次のチャプターからお聞きください。 # モーニングメソッドのアファメーションとイメージングで体調が◎に？/アウトプットの効能/ それでは今日は、私が忙しいのにすごく元気で体調がいい理由について考えてみたことをお話ししてみたいと思います。 放送ではよくお話ししているのですが、私はこの年明け1月ぐらいからすごく仕事が忙しいのです。 あまり忙しいと言いたくないのですが、それなのにとっても元気で体調がいいのです。 多分、近年でなんとなく一番エネルギーに満ちている感じさえあります。 放送でたびたび言っているのですが、多分このVoicyを始めてアウトプットをしているということも一つ理由だろうなとは思っているのですが、 それだけじゃなくて、以前は忙しいとだいたい疲れているなとか、体のどこかが重いなということが結構あったのに、 すごく充実しているし、本当に体感として元気という感覚があるのです。 何か習慣とかルーティンで変えたことがあるかなと振り返ってみたのですが、すごく大きく変えていることはないのです。 季節も関係あるのかなと思いつつ、一番思い当たったのが、モーニングメソッドの中のアファーメーションとイメージングの習慣がすごく効果を表しているのではないかと思いました。 アファーメーションとイメージングって何という話なんですけど、私はこの4年間ぐらいほぼ欠かすことなく実践している朝のルーティン、モーニングメソッドというのがあって、 これはきっかけは2021年の春から、私が参加している朝活のコミュニティの中で紹介してもらって、そしてイベントに参加してやり始めたのです。 モーニングメソッドって何かというと、6つのメソッドがあって、サイレンス、静寂、瞑想、アファーメーション、肯定的な言葉書き、イメージングはイメージすること、 エクササイズ、運動、リーディング、読書、ライティング、書くこと、この6つを毎朝必ず実践することで、自分の潜在能力を開花させたり、人生のあらゆることを改善する、人生を変えることができると言われているメソッドなんです。 そして、今月4月はプレミアム放送の中で、モニキシーズの皆さんとこのモニメソの実践をやっているんです。 だから、みんなと共有するために、私も再度モーニングメソッド全体を見直して、特にその中でもアファーメーションとイメージングを学び直して捉え直して、すごく丁寧に実践をしているんですね。 アウトプットすると、やっぱりそれがそのまま自分に戻ってくるというか、そのことがすごく自分を元気にしている気がします。 簡単にアファーメーションって何?というと、これは言葉の力で自分の内面を育てていく習慣です。 自分にポジティブな声がけをすることで、脳はそれが現実というふうに捉えて行動が変わっていくんですね。 自信がなかったりとか、今日大変だなっていう日なんかは、特にこの自分を励ます言葉っていうのがすごく響きます。 私はその日、その日、自分の今日の状態に合ったアファーメーションを実施するようにしているんですね。 例えば、私は今日も温かくエネルギーに溢れています。私は動くほどにどんどん軽く元気になっていきます。 私のやるべきことは全て、ベストなタイミングで進んでいきます、みたいな感じで、実際に声に出して毎朝言っています。 そしてもう一つがイメージング。これは、なりたい自分を具体的に語幹を使って思い描くことなんです。 例えば、自分は将来こうありたいとか、こんな姿でいたいっていうことをイメージするんですけど、 このイメージングって、成功している人ほど習慣的にやっている、なんていうふうに言われているし、 あとは、これはよく他のことでも言われるんですけど、脳って、今現実に起きていることと脳の中でイメージしていることの区別がつかないので、 やっぱり良いイメージは、その良い現実を引き寄せる。無意識の行動が変わっていって、現実が作られていくって言われてるんですよね。 逆を言うと、悪口を言ったり、あんまり良くないことをイメージすると、それが実現しちゃうみたいなことも言われますよね。 私が最近気に入っているのは、光に包まれるイメージングで、朝イメージングをするときに、 自分の体全体に温かくて優しい光が包み込まれていることをイメージしています。 1日の行動をイメージしながら、その都度、その光に自分が包まれていることをイメージするようなイメージングです。 他にもいろんなイメージングがあるんですけど、最近は光に守られている感の光に包まれるイメージングが好きかな。 ほんの1分、2分でもこれを取り入れるだけで、本当に内側から整った感覚でスタートできているなというふうに思います。 日常はそうは言っても、もちろんバタバタしていますし、家族といろいろ文句を言われたりとか言ったりとか疲れることもあるんですけど、 結果的に、私は元気とかすごくうまくいっているということを思い描くことが、私を支えてくれているのかなと思うし、 結果的にそれがこの日々の元気につながっているんじゃないかなというふうに感じています。 ちょっとスピリチュアルな感じがしたりとか、そんなのちょっとできないって思う方もいると思うんですが、 何かヒントになることがあったらいいなって思います。 そして、もしモーニングメソッドとかアファーメーション、イメージングにすごく興味があるという方は、よろしければプレミアム放送でもお待ちしております。 今月は詳しくモーニングメソッドの解説をしながら、6個のメソッドにバラバラにお話をしつつ、先週は朝のライブでモーニングメソッドの実践会を実際にみんなでやりました。 来月以降はもちろんテーマは変わるんですけど、朝の活動っていうのを、もちろん朝のライブとかも続けてプレミアム放送ではやっていこうと思っています。 ということで、ちょっと今日短めなんですが、ぜひもし今なんとなく元気ないなとか、なんだかモヤモヤしてるなとかっていう方がいたら、 忙しいのに私が元気でいる理由は、きっとアファーメーションとイメージングなんかじゃないかなと思っているので、もちろんネットで検索しても詳しくいろいろな情報出てくると思います。 今はYouTubeとかでもアファーメーションのやり方とか、イメージングのやり方なんていうことも出てくるので、それを見ていただいてもいいですし、 あとはプレミアムリスナーさんの中でおっしゃってたのが、なかなか自分に合ったものが見つけられないので、自分に合ったアファーメーションとかイメージングをチャットGPTに作ってもらいましたっていう方もいらっしゃったので、 そんなやり方もあるかなと思っております。 ということで、今日も聞いてくださりありがとうございました。モーニングキッチン、中井のぼこでした。またね。 # コメントお返事　#130あがぴろ　#133 あゆちゃん、みはる、じゅんじゅん コメントのお返事です。 130に頂いたババピロさん。 今週の3グッドシングス。 イースター休暇でギリシャに家族で里帰りしています。 ギリシャの春が美しく、お天気と景色、美味しい食事に癒されていること。 友達一家と一緒に数日、山の上の小さな村で過ごしたこと。 海と山と両方楽しめて心が洗われたこと。 家族でイースターを祝えること。 集まれる家族がいること。 子供たちにギリシャの伝統風習を体験させてあげられたこと。 年を重ねたからなのか、時間的に余裕が生まれたからなのか、森味噌効果か。 ギリシャで復活祭を祝うのは初めてではありませんが、感謝で溢れる1週間でした。 ババピロさんコメントありがとうございます。 いいですね。ギリシャですか。羨ましい。 もちろん普段海外生活って大変なことたくさんあると思うんですけど、 私、ギリシャは憧れの国なのでちょっと羨ましいです。 青い爽やかな空と美しい海と山、すごいですね。 イースターのギリシャでの復活祭ってどんな感じのお祝いなのかなって改めて思ったりしました。 なかなか普通に日本で生まれ暮らしていると体験できない機会だと思いますが、 いいななんて言っちゃうとそれだけじゃないと思うので、 シェアいただいてありがとうございます。 そして感謝が溢れるなんて素敵なことでしょうかと心から思いました。 ババピロさんいつもコメント3グッズシングルありがとうございます。 次は133にいただいたあゆちゃんさん。 のぼこさん今日も優しいお声をありがとうございます。 食べてる。食べ過ぎています。 特にこの3月から4月にかけて精神的ざわざわし仕事も多忙になり、 食べることに関しては自分にあまあま。 そろそろリセットして体を軽くしていこうと思っていたところにちょうどいい内容のお話でした。 5月の中旬に10キロマラソン記録会にエントリーしました。 今日からそこに向けて体調を調整していきます。 ここで宣言したからやるしかない。 あゆちゃんさんコメントありがとうございます。 そうか5月の中旬あと3週間ちょっとかな。 10キロマラソンの記録会。 記録会っていうことはタイムが重要ってことですよね。 よく体の重さで記録ってかなり変わってくるってお聞きしていますよ。 ぜひ調整してください。でも無理しないでね。 宣言すると実現しやすくなるっていうのは事実だと思うんで、 ぜひ結果も含めて頑張っているところお聞きできるのを楽しみにお待ちしています。 でも食べ過ぎちゃう時期ってあるよね。 多分1年を通して自分の中であるんじゃないかなと思うんですよね。 季節によって食べ過ぎやすい時期とかそうじゃない時期とか。 ご自身の体の声を聞いて無理しない程度に調整もしてくださいね。 たくさん食べることもいいことだと思います。 今この放送の中で話したのは、 私のこの年代でこの体調だからそうした方がいいっていうだけなので、 私もまたたくさん食べる時期もあるかもしれない。 なんてことも思いました。 愛嬌さんシェアありがとうございます。 マラソン頑張ってくださいね。 私もちょっと最近サボり気味なので、しっかりファンラン楽しみたいと思います。 次はみはるさん。 みはるさん、のぼこさんこんにちは。 この土曜バタついて朝食を完全に食べ逃してしまい、 日曜は前日の感じで食べなくても大丈夫そうと食べずに過ごしました。 朝のうちに夜ご飯まで準備したら、 家事に追われずやりたい片付けや高校の部活の保護者会行事も終わり、 夜ご飯までがスムーズ。 平日は食べないのは難しいかもしれませんが、 週末は2食で過ごせそうと気づいたタイミングでの配信に頷きまくっています。 ゴールデンウィークファスティング取り入れたいなと思っています。 みはるさん、コメントありがとうございます。 そうですか、そうですか。 バタバタして食べ逃すってありますよね。 私は自分の体が不食に慣れてるっていう話もしましたけど、 言い方を変えると欠食って言って、 食べないことが良くないっていう医学的な観点もありますよね。 例えば食事を取らないことで栄養バランスが崩れちゃったりするのは、 体調を崩したら良くないのかなって思うし、 少なめでもバランスが良いこと、 そして自分の体の声がすごく大事かなと私は思っております。 変に消食を促すことになっちゃうと嫌だななんて思いながら、 この放送は作ったのですが、 それぞれ皆さんの個人の体調を大事に、 どうかその上で聞いていただけると嬉しいなって思いました。 人それぞれ体調も体質も違うから、 そのことだけはお伝えしておきたいと思いました。 週末は2食で過ごせそう。 それも良いと思ったりします。 うなりつぶきまくっていただいてありがとうございます。 私も今週は軽めの胃腸で過ごしたいと思っていますよ。 三原さんいつもコメントありがとうございます。 次はじゅんじゅうさん。 のぶこさんこんにちは。 今日の放送も興味深く聞きました。 ありがとうございます。 食に関しては大前提に食いしん坊ではありますが、 20代の頃からあまり変わっていないような気がします。 腹八分目、体に良いもの、それが私が食べたいものって。 今はまずは楽しく食べてほしいから、 子どもたちが好きなものをよく食卓には並べますが、 私は私が食べたいものの量も調整して食べています。 なので家族からは、 お母さんだけ変なの食べているとよく言われます。 私も外食は好きですが、 おうちご飯の方がもっと好きです。 じゅんじゅうさんコメントありがとうございます。 じゅんじゅうさんは20代の頃から変わってないんですね。 素晴らしい。 私は若い頃は結構雑な食生活でしたね。 外食ばっかりだったし。 すごい食べ過ぎてたし。 体質もあるんだろうけど、 どうなんでしょうね、腹8分目が。 私は調子がよく感じるかな。 そして体に良いもの、私が食べたいものっていうのを、 体の声を聞いて、今は意識をできているかな。 本当に子どもたちって、すごく味覚が敏感というか、 でも本当は私もいろんなものを食べてほしいと思うんですけど、 やっぱり食事が楽しくなくなっちゃうと嫌だなとは思っていて、 栄養バランスのこととかついブツブツ言っちゃって、 息子に嫌がられたりもしています。 何でしょうね、10代でジャンクなものが美味しいのかな。 いつも息子を見ていて思うことです。 そして私もおうちご飯がとっても好きです。 じゅんじゅうさんとそこは同じですね。 私だけ変なものを食べてるというか、 ママ野菜ばっかりだねとか、 いろんなこと言われたりしながら過ごしております。 ということで、じゅんじゅうさんコメントありがとうございます。 私たちは体にいい美味しいものを食べていきましょうね。 いつもありがとうございます。