# OP おはようございます。モーニングキッチンの中江信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の思考、耐性ワーク、週間化、季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は5月2日、金曜日。 今日の東京都心の天気は、曇り、時々雨、最高気温19度、最低気温15度。 天気、いまいちですね。うっすらとちょっと肌寒い雨の1日かな。 こんな風にね、昨日はすごく暑かったので、やっぱり寒暖差があると体調を崩しやすいですよね。 意図的に、羽織り物などを羽織って体温を管理したり、冷たい飲み物は控えたりして、オールデンウィーカー系にぐったりしないように、心身整えを進めてまいりましょう。 そして、今日が終われば4連休の方も多いのでしょうか。多いのかな。 私は、この金曜土曜は、ワーケーション、半日はお休みモードで鎌倉時間です。 読書をしたり、海辺を散歩したり、おいしいものを食べたり。 あとね、私、この鎌倉に来ると必ずやるのが、冬でもね、砂浜でビーツサンダルで足からデトックスっていうのかな。 海にちょっと、塩水に足をつけて、砂を踏みしめて、地球とつながるデトックス。スピリチュアルじゃないですよ。 しっかり、栄気を養いたいと思います。 新しいアイデアをどんどん進めたりとか、新しい取組に前向きに進んでいくためには、 やっぱりね、時々のきちっとリフレッシュし、デトックスし、そんなことが大切かなと思っております。 さて、今日の放送は毎月恒例、ヨシレイさんとの4月の振り返り、5月の目標計画についての放送です。 よろしければ皆さんも手帳など片手に、ご自身の4月の振り返りと5月の目標、ここで一緒に考えてみてください。 先月も同じ月初のタイミングでお話をしたんですが、やっぱりね、振り返りって目標あってこその振り返りなんです。 だからそもそも目標設定がちゃんとできていないと、あまり振り返りにならないというか、 もちろん感覚的な振り返りがあってもいいんですけど、なんていうお話も放送の中でしております。 前半は私のチャンネルで私の振り返り、後半はヨシレイさんのチャンネルでヨシレイさんの振り返りをしています。 そしてね、今回振り返りをして改めて思うのは、やっぱり放送にするということで、私も普段以上にしっかり振り返りをするんですね。 こうやって振り返ってみると、改めて日々の行動そのもの、その習慣とか行動の積み重ねが自分の心身を整えているなということを感じられました。 ということでね、5月もコツコツ積み重ねてやっていきたいと思います。 それでは次のチャプターからお見ください。 # 目標設定の考え方/毎月恒例！4月振り返り5月の目標計画/後半は芳麗さんのチャンネルへ♡ おはようございます。モーニングキッチンの中井信子です。 今日はヨシレイさんに来ていただいて、毎月恒例の月末振り返りと大月の目標を一緒にやっていきます。ヨシレイさん。 はい。ヨシレイの女と文化の話カフェという番組をやっております。 信ちゃんとは20年来の友人です。ヨシレイです。本日もよろしくお願いいたします。 よろしくお願いいたします。今のハーイがめっちゃ可愛かったです。 でもさ、信ちゃんもヨシレイさんって言うから、なんかね、ちょっと番組みたいになって、ハーイって言って。 今なんか中継続きますみたいな。 確かに。 今のハーイめっちゃ可愛かったです。 ありがとうございます。 なんかさ、音ハウリングしてる? あ、本当? うん。私だけかな。今一瞬だけだったかも。 はいはいはい。 失礼いたしました。 はい。よかった。 今日は4月の振り返りと5月の目標を共有したいんですが、 その前にね、先月もコメントでもいただいていて、私チャッター追加したんだけど、 やっぱり振り返りってさ、目標の立て方が肝なんだよねって先月のシレイさんと話してたんだけど、 その目標の立て方がすごく難しいとか、目標ってそもそも何なんですかとか、 そういうことが結構最初に疑問に思っちゃう人がいるかなと思って、 やっぱりね、振り返りってさ、やり方はいろいろあるんだけど、 何か達成したいものがどれぐらい進捗してるかっていうチェック機能としての振り返りができるとやっぱり一番いいんだよね。 はい。 で、大きく目標には3つフレームがありますって先月もちょっと話したんだけど、 やっぱりこう、3つの1つ目さ、理想の状態を描く訂正的な目標で、長期的なもの。 これは私が言う60歳になったら海の近くに住んでいて好きな人に囲まれていてみたいな風景として浮かぶ、本当にたどり着きたい風景みたいなこと。 で、2番目に数値で測れる定量的な目標。これは中期的なものなんだけど、 例えば、8月までにこれを達成したいみたいな期限をある程度切って立てる目標。 はい。 で、3番目が習慣や行動を積み重ねる目標。これは短期的なものでいわゆるデイリーの目標で、 私が毎月ヨシレさんとやってるのはこの3番目のデイリーで立てている習慣や行動を積み重ねる短期的な目標についてここで振り返りをしています。 はい。 で、これは、でも私の場合は長期的な目標にたどり着くために落とし込んだときの短期目標なんだよね。 はい。 では、こんなふうに目標を立て、振り返りをしてるっていうことをここで冒頭に伝えておきたいと思います。 はい。 はい。 聞いてくださりありがとうございます。 ありがとうございます。野部ちゃんは今年の頭にも、定制と定量的目標というのをちょっとある程度ノートに書いたりとか、 いつもこの話、いつもというか、これまでの人生の中でも定制と定量の目標をきっちりまず立ててるって話はよくしてますよね。 はい、知ってます知ってます。 知ってるんだけれども、やっぱりなんか都度都度で、多分あれ何なんだっけ目標って言って、やっぱり私もこれだけ話していても、 自分が今この語ってる目標がそもそもどの部分のことを振り返ってるんだっけってちょっと分かんなくなっちゃうんだよね。 そうだよね。はいはい。 だから、私はなるべくここではその習慣や行動を積み重ねる日々の短期的な目標を吉江さんと振り返りたいと思っています。 はい。ちなみにね、後の方がいいかな。この定制と定量、みんなが多分お話ししてるのは、定制と定量の目標ももちろんなかなか立てづらいっていうのもあると思うけど、 それを毎日の習慣まで落とし込むところがなかなか難しいと思ってらっしゃる方がきっと多いと思うんですよ。 で、のぶちゃんが言うように、のぶちゃんのように長年それをやってきても、あれ、何のためにこの習慣を積み重ねてるんだっけって思う瞬間があったりとか、 全ての土台は健康だから、だから何よりも睡眠を優先するっていうのも、それはもうのぶちゃんなかなか日についてることだけど、 頭も心も分かってるのになんかね、うまくいかないみたいなこともね、なかなかきっとあるんでしょうね。 今話した理論はわかるけど、しえさんが言ってくださったみたいに、その習慣や行動に落とし込むのが難しいっていう人もいるし、 逆に習慣や行動に落とし込めても、それを毎日チェックしたりやることが難しい、行動が難しいっていう人もいると思うんだよね。 立てられるけど行動できないっていう人とか、立てるところからそもそも難しいっていう人もいるのかなっていう気はするかな。 そこはもうやり続けていって慣れるしかないっていう感じなんだけどね。 だから、よしりさんがほら、私の項目をヒントにしてくださったみたいに、何にもないまっさらなところからだと項目が作りづらかったら、 いろんな人のこういうデイリーな目標とかね、私みたいに数値化してる人の、最初は真似てみて、真似てやっていくと、私にはこの項目はいらないとかさ、 私はもっとこの項目を強化したいとか、実は私も一個ね、今月からもうちょっと増やしたのね。 そんなこともちょっと共有して話したいと思います。 お願いいたします。 では、5月の目標ページに開いちゃった、4月の振り返りですが、まず睡眠23時から6時の間で6時間。 これは平均今月はね、ちゃんと5時間50分だったので平均が80点です。 そして食は1400カロリー、バランスよく、特にタンパク質を意識。 これは結果1450カロリーで、タンパク質は20丸だったので、これも80点です。 そして運動は、私5項目挙げていて、毎日8000歩、パーソナルトレーニング2回、ダンス2回、毎日ストレッチ。 5番目が自宅筋トレ週1。 これね、今回全部達成できたんですよ。 すごーい。レベルアップしてる。 レベルアップしてる、100点。 80たす80たす100なので、85点かな。 そして体調はね、だから今言った4番目の、この3つの私は平均点が達成点数なので、86点ぐらいかな。 また計算してない。計算するとそうなります。 そして5番目がホームワーカーとしての私の役割で、ムーンクリアリングを週2回っていうのを今回達したんだけど、これは週1回ぐらいしかできなくて50点です。 本当はちょっと裏テーマとしてほんぼ整理したいなと思ってたけど、全然できなかったよ。 仕事がダメだったもんね。 で、6番目が今まさに言ってくださった仕事なんだけど、4月は後半で少し落ち着くときに内製ワークで5時間以上撮って手放しを考えたいって言ってたんだけど、 これね、まだちゃんとじっくり考えてないんですが、じっくりじゃないんだけど、また新しいプロジェクトをいくつかご依頼をいただき、いよいよ本当にまた手放さなきゃいけないからゴールデンウィークで考えますって感じ。 なるほど、なるほど。できてないのね。 で、もう一つ、自分業でオンライン化をどんどん進められることに手を付けるっていうことを言ってたんだけど、 これはね、バッチリデザイナーさんと今進めているので、ここは50点といたします。 なるほど。 そして7番目がSNS周り。 これは自分の動線5月に向けて整えるっていうことと、ノートの週1更新だったんですけど、ノートは結局一度も更新できず。 ただこの自分の動線に向けてのことは進めているので、これは50点といたします。 なるほど、はい。 そして息子です。毎月吉田さんにツッコミをいただく。 毎日5分お話をすることと、外食を2回行くこと、喧嘩というか言い合いは2回以内っていう目標だったんだけど、これはね、今月は全部達成しましたよ。 おー、素晴らしい。 そして今月ね、1回も言い合いなしです。すごくないですか。 おー、すごい。 なんか言い合いにならずにちゃんと対話で進められたので、これは100点です。 はい。 そしてマイタイム。これは自分の時間を4回取るっていうことだったんだけど、映画見たり、母と出かけたり、宇都宮の出張と一緒にちょっと自分の時間取ったり、友人とも会えたり、ファンフェスタも行けたし、もうこれも100点です。 なるほど、素晴らしい。 そして完全オフ2日。これは半日休むのを最低4日って言ったんだけど、これはなんとなく細かく切れてないんだけど、休んだ日はなくて、でも80点ぐらいかな。半日ぐらいちょっと仕事手につけないみたいな日はあったので、80点。 こんな感じでございます。 はい。新しく加えた項目があるっていうのは。 それはね、5月の目標に加えたの。 なるほど、7月は。 そうですよね。 なるほど、なるほど。なんか掃除ですごく忙しかったけど、ホームワーカーとお仕事の部分以外は割と100点に近い点数を取ってらっしゃる。 そうだね、80点以上だったかな。 素晴らしい。忙しかったのに。 ね、安定はしていました。体調もめちゃくちゃいいです。体幹もいいけど、点数もいいから、やっぱり80点以上キープできてると体調崩すことないなっていうことがあったので、実感しております。 いやー、なんかでも、息子さんと週にご飯を。 外食2回ね。 そうそう、なんかその他の日もちゃんとしてるし、外食っていうのの数をのぶちゃんはコントロールしてるから、やっぱりさ、私も全然でも実は意外と外食してないんだけど、週末は夫と行ったりするかな。 あと、私は私のところで振り返るからあれなんだけど、やっぱり何が言いたいかというと、週2回以上外食があったりすると、やっぱりちょっと重くなる感じはありますね。 うーん、そうだね。 何の食べるかにもよるけど。 覚えていくとすごいのかな。私でも今月は外食何回するかな。息子と行ったのと、ゆしりさんたちと打ち明け行ったのとぐらいかな。 外食はしてないかもしれない。月3回、4回。4回を超えることはないかなと思います。 あと、自分の生放送でもね、月末振り返りで共有したんだけど、3グッドシングだけ言っとくと、1個が、4月は健康に1ヶ月走り切れた。放送も休まず、乗り切れて仕事も全部できた。みんなありがとう。 これは睡眠食運動の調整力かなと思っています。 そして2番目がね、みんなと1ヶ月モーニングメソッドを継続したので、私自身がこの4年続けてきたモーニングメソッドをすっごい見直せたの。 一緒に使いようと思ってアウトプットもするし、ライブもしてたから、結局5時に起きれてる日もすごく多くて、おかげで午前中に仕事がめっちゃはかどるっていう。 素晴らしい。 3つ目はファンフェスタでいろいろ心動いたよっていうのが2つ目です。 嬉しいです。なるほど。いい1ヶ月でしたね。 いい1ヶ月でした。 ということで、どんどん進めると長くなっちゃうからね。 5月の目標はほとんど変わらないんですけど、一応共有しておくと、眠りは変わらず23時から6時の間で6時間とる。 でもなるべく5時に起きようと思います。だからちょっと早く寝れるようにして、5時前に起きれるようにしたいかなと思っています。 飲食は変わらず1400カロリー、バランスよく。 運動は今月は8000歩だと達成できるから、8500歩を平均にします。 あとパーソナルトレーニングはもう4回入っているので、それでしょう。 あと、実は6月にランニングオフ会をみんなでやることになったので、ランは週1から2回走りたいと思います。 あと毎日ストレッチ変わらずという感じかな。 なるほど、すごい毎日ストレッチ。あと家筋トレはパーソナルトレーニング。 そうそう、ランすれば自然とストレッチとか筋トレになるから、ランを週1、2回やればそれで家筋トレはなくてもいいかなと思っています。 毎日ストレッチってちなみに朝晩やってるんですか? 朝晩やってる。朝の運動とお風呂上がりかな。本当3分とか5分とかの時もあるし、30分くらいすごいやってる時も。 ここはどっちでもいいよっていうのを自分に見せたくても。 本当に3分でもいいし、余裕がある時は30分やってもいいしって思います。 4番目の体調は平均80点以上を目指すこと。 そして4番目のホームワーカーは相変わらずむんくり週2回は目標に置きつつ、 今月はモーニングキッチンの中でみんなでカバンの片付けしようって言ってるから、 カバンの片付けと私的テーマ、書類を整理しようとやっています。付け加え。 今自分の動線をって、自分のところに動線を置いて、自分行をっておっしゃってたから、 これは書類が結構鍵を握るというか、大事だったりしますよね。それも連動せず。 6番目の仕事、今月はちょっとここで言えるテーマ設定みたいなことではっきり言うと、 デザイナーさんとの作業を今進めているので、これホームページとインスタグラムとかその辺の連動なんだけど、 どんなに忙しくても1日20分そのことを考えて終わるっていうことをやるって決めました。 1日20分? 1日20分そのことに、もっと長い時間、打ち合わせが入っている日とかはやるけど、 どんな日でも20分この時間を、だから朝の時間に取り入れようと思っています。 そして2番目のことは、クライアントワークを新しいことも入ってきているので、 ゴールデンウェイク中に必ず手放すものを2つ決める。 これから仕事の目標はもう、今月はこの2つに集約します。 もちろんここに言わない、今進んでいるクライアントワークのプロジェクトはあるんだけど、 そちらの目標を立てなくてもちゃんと進むので。 はい、なるほど。 ちなみに一言だけ、今ちょっと長くなりすぎないように思いつつ、 一言だけ手放したくても手放せない時というのは、 やっぱり手放すものが決められないの? それとも手放すエネルギーをかけられないの?どっちなんだろう? 手放すものが決められない時はそこまでじゃないんだけど、 本当に今手元に持っているプロジェクトって全部気に入っているプロジェクト。 なるほど、なるほど。 どのパートナーにも落ち度もないし、嫌な気持ちになる仕事でもなく、 もちろん一個一個負担はあるんだけど、本当に優劣がつけづらいの。 全部このクライアントワークが次に繋がるよなって思えるし、 さつ、今回新しくもらったプロジェクトも結局この春までやっていたことの繋がりでいただいた仕事なんだよね。 だからこういう良い循環があると、向こうがこんなに必要としてくれていて自分も納得しているのに、 本当に手放さなければいけないのかなっていうふうな気持ちになっている。 なるほどね。分かれがたい気持ちというか複雑な気持ちですね。 でも自分業の方に時間をもう少し使うってなると、やっぱり全部は持てないから、 やっぱりここのタイミングでクライアントワークを少し手放すっていうことをしないと、 本当に物理的に24時間働いても回らないみたいになっちゃうから。 そうだね。私も本当に今野部ちゃんが言っているような好きな仕事で相性も悪くない仕事だったら手放せなくて、 逆に新しいことを進めてこれなかった時期があったから、やっぱり手放すって本当に大事なんだよね。 そうなんだよね。 なるほど。それを5月は頑張るってことですね。 本当に決める。このゴールデンウィーク中に決めてちゃんとお相手に言わなきゃいけないからさ。 抜けますっていうのを言って、別に明日抜けられるわけじゃなくて、 それを決めたらどこまでに何をやりましょうっていうことを決めて抜けないといけないので、 そこも含めてちょっとゴールデンウィーク中に。 でももう2つこれにしようと思っているのは何となく決めているから、 それを今持っているところで誰にどう引き渡して、私の代わりの人をやっぱりアサインして渡さないといけないので、 そこも含めてちょっといろいろ調整をしなきゃなって思っているところで。 引き継ぎを含めての手放しですね。なるほど。 ちょっと来月の報告を楽しみに、言えることがあったら楽しみにしてます。 ありがとうございます。 そして7番目はSNSなんですが、これは実はあんまり大きい目標を立てていなくて、 引き続きインスタグラムはストーリー毎日上げたりとか、月2回の投稿を欠かさないとか、 ちょっとここは今デザイナーさんとも相談中なので、ここは一回していいって感じかな。 ただちょっと自分の動線につなげるためのデザイナーさんとのやり取りで、 インスタも結構ちょっと変えようと思っているので、 これも含めてインスタも触っていくことになりそうなので、 来月はインスタを中心にSNSは触る感じになると思います。 で、ボイスは変わらず。 ボイスはもちろん変わらずです。 はい。 そして息子も変わらず。 変わらず。 1日5分、外食を2回、出会いが2回以内に対話をするという。 はい。 そしてマイタイムはね、今月はもうすでにいろいろ予定が入っていて、 実は友人との食事が今回なんともう5回も決まっているんですよ。 あ、そうなんだ。 友人兼仕事の人って感じなので、ちょっとこの5回は絶対外せないから、 もちろん家に来てもらったり、お相手の家に行くものも含まれるんだけど、 この時間を大事に楽しみつつ、私今日の夕方から鎌倉に行くんですね。 その鎌倉時間も向こうで仕事しますけど、 とりあえず場所を変えて気分を変えようと思っています。 はい。 なのでマイタイムはそうね、今月は6回くらい取れるかな。 じゃあもう決まっているから充実させるのみですね。 そして15日目の間オフも、今回半日かける4日みたいなことだと取りやすかったので、 今月は半日かける6回にします。 なるほど、なるほど。 そうするとちゃんと取れるので、休めたなっていう感覚もあるし、そういう風にしようと思います。 はい。 そして、実は新しい11番目に来ないのが、 今までいろんなものに組み込んでいたんだけど、 学びという項目を1個作ろうと思っていて、 今月は毎月みんなと一緒にモニキシプレミアムの中で内製ワークをやっているんだけど、 先月はそれがウォーニングメソッドですごく深まったでしょ。 今月はずっとやりたかったことをやりなさいっていうのをテーマ本にしているんだけど、 これのワークを自分なりに深めて1個コンテンツにするっていう学びと、 あとはそれらに付随することで、ほぼ絶対に6冊読もうって、 私毎月大体15冊くらいは本、耳読で読んでいるんだけど、 このずっとやりたかったことをやりなさいとか、 あと自分の仕事にまつわるテーマ設定の本を6冊読むっていうのを学びの中に加えようと思います。 はい。 なるほど、自分の中のずっとやりたかったことをやりなさいを深めるだけじゃなくて、 自分の中のテーマに沿うほぼ6冊ってことか。 そのテーマはちなみに。 テーマっていうか、お仕事にまつわる本をちゃんと6冊。 それはクライアントワークでも、今回自分業にまつわることでも何でもいいんだけど、 ついこういうビジネス系聞きたくないなって思って小説ちらっと聞いちゃったりとか、 小説くらい聞いている中でも好きなやつを繰り返し聞いちゃったりとかするんだけど、 先月とかに比べれば時間があるから、ちゃんと学びとしての6冊、 アウトプットをしていけることを前提として考える6冊っていうのを見つけたいと思います。 なるほど、素晴らしい。パチパチパチパチ。 ありがとうございます。 短く話そうと思っても20分で、何もヨシレさんのツッコミも入れてもらってないのに。 まあまあでも、間々に聞きたいことちょっと入れただけでも20分くらいかたっぷり語っていただきました。 でも1個だけ私の感想を言うと、さっきのぶちゃんがホームページのデザインを進めているから、 1日20分はそのことについて考えるって言ってたじゃない。 やっぱりこういうのが大事よね。新しいことをするときって、 一朝一夕ではうまくいかなかったり、ひらめいたりするとも限らないから、 私も新しいプロジェクトをやっていきたいってなった中で、 毎日そのことに触れるっていうのは大事だなってすごく思っているところだったので、 あ、やっぱりのぼこ先輩もそうされていらっしゃるんですね、という実現家の達人のぼこさんもやってらっしゃると。 そこで、私今20分って言ったけど、もうモニメソの直後にやるみたいに、 本当は時間もろくしちゃうと絶対話せない習慣になるから、 習慣化するには今習慣化しているものとセットでその時間を組み込むっていうのをやるのはすごい大事かなと思っていて、 だから朝もモニメソやって家事やって息子を送り出した後に、 もう必ず20分間まずそれをやるっていう風に今月をしようと思っています。 なるほど、はい。ちょっとまたね、あの5月の成果を楽しみにしております。 はい、しっかり積み重ねていきたいと思います。 はい、ということでヨシレさん、今日も聞いていただき、ツッコミも入れていただいてありがとうございます。 ありがとうございます。 では、私のほうで聞いてください。 では、後半はヨシレさんのほうで、ヨシレさんの振り返りをさせていただきます。 ではでは、ありがとうございました。 ありがとうございました。 またね。 またね。