# OP ひうらさとる先生と小川奈緒さんのW刊行記念イベント@本屋B&B、心に刺激をもらう時間！下北沢がエモかった… おはようございます。モーニングキッチン中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の思考、内製ワーク、週刊課、施設と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は5月20日火曜日。東京都心の天気は晴れ、最高気温32度、地域気温15度。 5月に行くんですけどね、夏日ですね。 32度か。 そうね、私、友人と仕事の打ち合わせを兼ねたランチで青山方面、結構都心に行くんですけど、皆さん何着たらいいと思います? そろそろノースリーブかな。 着るものって私にとっては着心地とか気温に合っている体の体感の快適さがすごく大切なので、気温変動が大きいとね、本当に着るものを迷っちゃうんですよね。 ファッション難しい。 今日は雑談を冒頭にしたいと思います。 5月18日の日曜日の夜、下北沢のBNBで開催された、日浦悟先生と小川直さんのダブル観光記念イベントに行ってきました。 すごいイベントそのものもとっても素敵で楽しかったんですが、私にとっては下北沢がめっちゃエモかったです。 放送では何度かお話ししてるんですけど、私ね、結婚する前まで渋谷の富ヶ谷にずっと住んでいて、小江里駅が小田急線の代々木八幡か、猪頭線の駒場灯台前だったんです。 下北沢は自転車での散歩エリアというか、もちろん歩いても行けるぐらいの距離なので、当時付き合っていた今の夫が猪頭線に住んでいたので、夫との初デートも下北沢だったんですよね。 これ何回も言ってますよね。 もっとたどると、実は大学時代は私、双子玉川に住んでいて、ずっと三原寺でバイトしてたんですよ。 だから当時から、大学時代から下北にもすごいよく出没していたから、20代から30代のある場面場面においては、案外下北に思い出があって、今回久しぶりに新宿から小田急線で下北沢に行ったんですよ。 普段私、渋谷から猪頭線で下北に行くことが、この数年以内は1、2回あったかな。 私、新卒2社目、だから20代前半のときの会社の本社が新宿だったんで、新宿から小田急線に乗って自宅に帰宅するとき、大体深夜で仕事がきつすぎて、ふらふらしながら小田急線の階段を降りたことを思い出したりとか、 実際に今回下北沢の駅に降り立ったら、小田急線のホームは地下だし、地上に出て改札出たらピーコックはないし、駅前はロータリーだわって、風景の違いに一瞬大パニックになりまして、 そして、Googleマップを見てもしばらく下北の方向が全然わからなくて、B&Bって台座の方に歩いて行きたいんだけど、どうやって行ったらそっちに行けるのかが一瞬わからなくて、おのむりさんみたいに人に聞いちゃいましたよ。 そして、B&Bがあるボーナストラックっていうエリアが本当に素敵でした。今度ゆっくりまた行きたいなって改めて思っていて、そんな素敵な夜を過ごしたんですが、イベントそのものもとっても素敵な回でした。 そして、会ではモニキチの方にも何人かお会いできたし、お声もかけていただいて嬉しかったです。お話できた皆さんありがとうございました。 そしてね、平尾先生と直さんのトークもすごく心地が良かったし、内容は有料の配信だったり、現場に来た人だけだったので詳しくお話しできないのかなしないんですけど、 平尾先生の本当に全てにおいての軽やかさ、そして直さんの真面目で芯があって真摯なところとか、お二人の対話で私のお二人の大好きなところがすごく伝わってきて、 途中平尾先生が小川直さんのことを重いけど判断が早いみたいな、おもはやって表現されていたのが特に私は印象的でしたね。 そして私とっても小悲しいんですけど、小川直さんに対しては自分が少し似ているなと思っているところがあって、コツコツ真面目なところとか一人好きなところとか、 家好きなところとかね、私も割とどっちかというと思っているタイプだと思うんですけど、でも判断は割と早いかな、アイディアはポンポン浮かぶかなとか、 そういう意味でも勝手にいろいろシンパシーを感じていて、直さんお聞きになっていたらすみません。 改めてでも自分の個性とかね、小川直さん、日浦悟先生というお二人を通していろんなことを感じられる機会でした。 そして日浦先生のいつもの軽やかさたるや、なんてふんわりと、そしてでもしっかりと、 ちょっと見習っていきたいな、50代はもうちょっと私も軽やかでありたいなって改めて思ったりもしました。 なんかね、お二人の対話を聞いて、私もお二人ともまた対談したいなって思ったので、早速ご連絡をしてみようと思っています。 そしてこう、普段の放送とかではなくて、生のその目の前で人と人が対話をしているところを見る、互換を使って、 その場所を体感できるってすっごく心がごっこってたなって改めて覚えて、 こんなイベントの機会があって、それに参加できたことをとっても素敵な時間が過ごせてよかったなと思いました。 雑談がちょっと長くなっちゃった。 さて、今日の放送は先日、ライブの途中にプレミアムリスナーさんからリクエストがあった、私のApple Watchの活用方法です。 私のApple Watchはもう5年ぐらい使ってるかな、夫が誕生日にプレゼントしてくれたんですけど、 もう今では自分を整えて習慣化を促す、絶対に手放せない大切な相棒なんです。 私はほとんど外すことがなくて、座っているターミングで充電をするときに外すぐらいで、 寝るときもお風呂入るときも何するときもずっと付けっぱなしなんですよね。 そして必要なときに、いつもそっと私にアドバイスをしてサポートをしてくれるとっても優しい存在。 そんな私にとっての活用方法というところでお話しさせていただいております。 それでは次のチャプターからお聞きください。 # 私に寄り添ってくれるアップルウォッチ⌚️①健康管理②暮らしの便利サポート③ファッションとしてのお楽しみ/ただのデジタル機器ではない、暮らしを整え習慣化を促す大切な相棒！ 今日は私の生活にはなくてはならない 私のApple Watchの活用術についてお話しします。 このApple Watchの活用術、実は先日ライブのときにリスナーさんから 農耕さんどんなふうに活用してますかというふうに質問を受けて 私も改めて自分でどんなふうに使っているかを整理してみたんです。 そして気づいたことがあって、自分を整えたり、それから生活をサポートしてくれる とっても大切な相棒になっているなあということなんですね。 必要なときにそっと教えてサポートしてくれる優しい相棒。 やっぱりiPhoneとかって自分で見に行って、さらに検索をかけてしまったりとかして 見なくてもいい情報に振り回されちゃうことがあるんですよね。 何かを調べようと思ってiPhoneを開いたら 結局他の違うものを見てしまうみたいな。 でもApple Watchは本当にそういう意味で言うと情報は簡易なので すごく必要なときに必要なタイミングで寄り添ってもらえるものだなというふうに思いました。 ではカテゴリー別に私がどんなふうに活用しているかをご紹介しますね。 まず一つ目、私にとって重要な健康管理です。 ウェルネスの相棒としてっていうのかな。 ここが私にとってApple Watchの肝かなと思っています。 私は寝るときもお風呂に入るときも基本的に1日中ずっとApple Watch預けっぱなしです。 これは1日中、一晩中、正確に自分の活動量とか心拍を記録したいからなんですね。 睡眠の質の管理とか心拍、運動量が自動で全部記録をされるので、後から見直すとすべてそこでロゴを取ることができるということです。 ちょっと細かく見ていきますね。 まず一つ目がアクティビティリングとそのお知らせです。 ムーブ、エクササイズ、スタンド、ホス、これらを全部一元管理できます。 今日はあと少しでスタンドのリングが閉じるよとか、あとはちょっとで今日のホス達成できるよというように、 すべてそこで1日の活動量を見ることができるので、無理なく動ける小さなきっかけをもらえるんですよね。 そしてリング閉じてないよ、あとちょっとだよという促しアナウンスをしてくれます。 絶望足りてない、さあ立つぞみたいなね、そういうコーチがいつもそばにいる感覚です。 二つ目、ワークアウトっていうアプリから常にその運動量を自分から積極的に記録することもできます。 自転車に乗る、歩く、ストレッチ、そういう時にそのアプリをピッとスイッチを押すと、何分間で何カロリー消費みたいなことを Sympathと合わせて全部拾ってくれるので、これで運動量の把握も簡単になります。 そして三つ目、Bindfulnessのアプリ。これはApple Watchの標準のアプリですね。 これね、心のログっていうのとリフレクト、呼吸セッション、この三つが主な機能なんですけど、 心のログは今の感情を選択して記録をすることができます。 リフレクトはApple Watchが質問を投げかけてくれるんです。 最近インスピレーションを感じたことはちょっと考えてみてとかね。 そして呼吸セッションは自分で時間を選ぶと、例えば5分間とか1分間とか、 静かに自分の呼吸に意識を向ける、その呼吸瞑想の簡単なガイダンスをしてくれます。 なので、この三つを使うと自分を緩めたりする、このMindfulnessもとってにできるし、 あとは設定しておくと定期的に今の気分を聞いてくれたり、 今日はリフレクトしてないよっていうようなリマインドもしてくれます。 四つ目、ヘルスケア。ここでは睡眠とか安静時消費エネルギー、心拍、 もちろんアクティビティリングなんかの情報も一元化できるんですけど、 もちろんiPhoneでも見れるんだけど、そのフィーンの状態が途中途中で簡単に見れるというのが便利なんですよね。 だから自分では気づいてなくても、緊張してて心拍上がってるとかね、そんなふうな見方もできるというところです。 そして五つ目、これは私のApple WatchがApple Watch Nikeだからならではなんですけど、 Nike Run ClubとかNike Training Clubが全部連動しているので、運動会議するのにはこれがベストかなと思ってます。 ここはApple Watch、Nikeじゃない方は関係ないので、ちょっと簡単なアナウンスにしました。 では次が、暮らしの便利さをアップしてくれる機能です。暮らしの中でちょっとした便利をアナウンスしてくれるもの。 まず一つ目は、スイカやクイックペイでの支払いです。 時計をかざすだけで、改札とかコンビニとか全てこれで支払いができるんですよね。 だから私はランニングに行く時とか、ちょっとした買い物の時なんかは本当に手ぶらで、 もうスマホも財布も持たなくて、Apple Watchだけで出かけます。 これ意外とストレス軽減になるんですよね。身軽というか。これが一つ目。 二つ目は、私もしかしたら一番よく使ってるかもしれないiPhoneを探すという機能です。 家の中でiPhoneをどこかに置きっぱなしにしちゃって、あれ、どこいったっていう時に、 自分のApple WatchからiPhoneを鳴らせばすぐに見つかるので、これとても便利です。 三つ目は、天気とか気温のチェックです。 私はもう地盤で天気や気温がいつでも見られるようにしてるんで、 その時を見るついでにお天気が分かったり、今日何着てこうかなっていう時にね、 すぐにその日の最高気温、最低気温なんかも分かるので、 判断がサクッとできてすごくスムーズだなと思っています。 四つ目、リモートカメラの機能です。 これ皆さんApple Watch持ってる方も意外と知らない方多いんじゃないかなと思うんですけど、 iPhoneを少し離れた場所において、Apple Watch側でカメラを立ち上げると、 自動で手元でシャッターを切れるんですよ。 だから何ていうのかな、ナチュラルな自撮りとか、みんなで記念撮影する時には、 こちら側にシャッター機能が、時計側にある便利さがあります。 家族写真、自撮り、みんなでの集合写真の時なんかは便利な機能かなと思います。 二つ目が、Siriを使った音声メモを愛用しています。 これはソロウォークの途中とか、手ぶらだった時に急に何かアイデアを思いついた時には、 Siriにメモを立ち上げてもらって、音声を録音しています。 これが意外と思考の整理になるんですよね。 ちょっとした思いつきって、一瞬浮かぶけど、すぐに消えて忘れてしまうことってありませんか。 メモを取る場所でもない時とか、今浮かんだことをそのまま残したい時に、結構便利です。 最後、ファッションとか心のちょっとしたお楽しみとしての機能です。 これはちょっとパーソナルな使い方ですね。 一つ目、Apple Watchのバンドとかカバーを変えることです。 私は今、これ2種類持っていて、私のApple WatchはApple Watch Nikeっていうタイプなので、 もともと標準は運動用の、いつ付けても負担にならないようなバンドなんですけど、 ちょっとオシャレをして出かける時なんか用に、シルバーのチェーンが付いてるタイプのものも持っています。 あと、フェイスカバーっていうのかな。これもキラキラしたタイプのものと、 シンプルなものと2種類持っていて、これは使っているので、 ガジェット、特にApple Watchみたいなものって、すごい無骨な感じとか、そんなことあると思うんですけど、 これ、いろいろ自分の好きな形にカスタマイズできるので、 ファッションを好きな方には、ファッション性も高いものかなと思います。 二つ目が、文字盤のアレンジです。文字盤も結構自由に変えられるんですよ。 いろんなバージョンがあります。私は、普段はApple Watch Nikeが標準にしてるやつなのかな。 一番よく使うタイマーとか、温度と天気、あとはリフレクション系と、運動量と、 心拍と、自分の必要な機能が一番に出てくるやつを、一番最初に設定しています。 あとは、日没とか日の入りとかが分かる画面でしょ。 それと、好きな写真をアレンジして、アルバムを設定できるんですよ。 私、二つのアルバムを実は設定していて、一つは息子とのこれまでのオピニーリショットを、 これ10枚ぐらい入るのかな。一つのアルバムにしています。 もう一つは、推しの写真のアルバムです。たまに元気が出ない日は、 推し写真のアルバムを文字盤に設定して、そうすると文字盤の写真がくるくる変わるんですよね。 大好きな風さんが私を応援してくれているかのような、そんな文字盤になります。 こんな風に定期的に文字盤もアレンジして、生活の中で楽しむようにしています。 ということで、今日は私のApple Watchの活用方法をご紹介しました。 私にとって、日々の習慣化を促してくれて、そして生活を整えるために、 さまざまな形で私の相棒としてサポートをしてくれる、とっても大切な存在です。 そして時には楽しみに変わったり、気持ちを切り替えたりするためのきっかけにもなってくれる存在かな。 ただのガジェットではあるんですけど、私にとってはApple Watchさんみたいな、 ちょっと人格があるような、そんな大切な存在であるなということで、 今日お話をしてみて、私も改めて感じました。 今日私が紹介したもの、別に全てを使ってみたらということではないですけど、 自分の使い方をしたことがなかったからやってみたいな、というヒントになったらいいなと思います。 きっと習慣化とか努力のきっかけになると思います。 ということで、今日も聞いてくださりありがとうございました。 モーニングキッチン中井のぼこでした。またね。 # #173 りえ（Tomoko）mikko mikko、めるちゃん、りお、あがぴろ　#176sunshine、Tomoko コメントのお返事です。 173に頂いたりえさん、早速父の日のメニュー提案ありがとうございました。 ドキドキしながら初コメしましたが、優しく答えてくださって大感激でした。 ますますのぶこ推しになりました。 りえさんコメントありがとうございます。 いえいえ、メニューのことは私にお答えできることであれば、いつでもご相談に寄せてください。 私も好きな話だとついついしゃべりすぎてしまって、また変なおばさん出ちゃうんですけど、いつでもまたコメントもお待ちしておりますね。 そしてりえさんのコメントに、ともこさんが丁寧にご自身のおすすめのメニューもご提案してくださっているんですよね。 ともこさんありがとうございます。 手巻き寿司とかチラシ寿司、そんなご提案。 私もこれいつだっけな、冬休み、年末年始の手抜き用料理で手巻きとかオープンサンドをご紹介したので、 確かにって思って、ともこさんありがとうございました。 いつも楽しいコメント嬉しく聞いておりますよ。 次はみっこみっこさん。 166楽しく興味深い放送をありがとうございました。 中学高校と陸上部に所属し、かなり熱心に長距離走をしていました。 高校時代の友人は子育てがひと段落してまた走り出している人も多く、 のぼこさんとカフカさんの話を聞いて、私もまた走りたいなと思いつつ、 日々の忙しさにかまけてなかなか行動に移せていません。 モニキシーズにはランナーが多いですね。 とりあえずは放送を聞いて気持ちを高めていきたいと思います。 みっこみっこさんコメントありがとうございます。 中高と陸上部、今走ってもすぐ走れますよね、きっと。 確かに子育てが忙しい時間ってなかなかできないんですけど、 たぶん一回走ったら止められなくなると思いますよ。わかりませんけど。 人がランニングとか長距離走についてお話ししているのを聞くと、 ムズムズしませんか、みっこさん。きっと今そうなっているのではないかと。 そしてモニキシーズはランナーさんで意外といらっしゃるんですよね。 今回は13名の皆さんとお付会いしますが、きっと楽しく集えるような気がしていて、 もしこれがいい形でできれば、継続的にカフカさんにもまたお願いしたいと思っているので、 みっこみっこさんがご参加できる距離に住んでいらっしゃるのかわかりませんが、 機会があったらご一緒できたら嬉しいなと思います。コメントありがとうございます。 次はめるちゃんさん、のぼこさん、170食用場への会の質問です。 のぼこさんがいつも使われている白だしは、どんなメーカーのものか教えていただけたら嬉しいです。 最後まで使い切れないことが多くて、最近使っていなくて、 久しぶりにスーパーで見ていたら、いろんな種類があって迷ってしまいます。 めるちゃんさん、コメントありがとうございます。 私は調味料はほぼ生活クラブなんですよ。 なのでスーパーで白だしはほとんど買うことがなくて、基本は生活クラブで注文しているものなんだけど、 ちょっと待ってね、今冷蔵庫にも1本スーパーで買ったやつが入っていました。 今冷蔵庫から取ってきました。 これね、原材料ちょっとジャンクなものなら結構入っているやつなんですけど、 キッコーマンの香り白だしっていう削りたて鰹節のやつが結構好きですね。 あのね、私多分鰹節のだしがすごい好きなんですよね。 なので白だしはこれを既成のものだと使っているかな。 全然値段も300円ぐらいのお安い調味料です。 そして私は放送でも何度かお話ししているんですけど、 基本的に煮物とかいろんなもの、お醤油使わないんですよね。 で、買ってきたタンパク質を下ごしらえするときにザーって白だしをかけちゃうことが多いです。 鶏ハマも白だしだけで味付けするし、あと例えば手羽先焼くときとか、 お魚焼くときとかも本当に白だしだけとかお塩だけとかっていうことが多いんですよね。 なのでね、白だしはものすごく消費します。 多分私の養生レシピ聞いているとやたら白だし出てくるなって思うと思うんですが、 お塩とかお醤油代わりに使ってみるといいんじゃないかなと思います。 やっぱり自分が使いやすい調味料ってありますよね。 私は基本的に塩、みりん、砂糖、お酒、お醤油はほとんど使わなくて白だしぐらいかな。 既製品の調味料って本当に使わないんですよ、焼肉のタレとか。 ケチャップもたまに使うけど少ないし、マヨネーズはほぼ使わないですね、みたいな感じかな。 ほらまた料理の話になると話が長くなっちゃった。 みるちゃんさん、回答になっておりますか? もしよかったらまたいつでもご質問もお待ちしております。ありがとうございます。 次はリオさん。 のぶこさん、おはようございます。 とても遅れだしながら、のぶこさんおすすめのコーヒービートをこの前食べました。 実は小さい頃に食べて苦いとなった記憶から経緯していたのですが、 大人になってコーヒーを養うようになった今、食べたらとってもおいしかったです。 コーヒー味をとりたい欲と甘いものが少し欲しい欲、どっちも満たせてすごくいいですし、 コーヒーと甘みをそれぞれ買うよりも節約になると嬉しかったです。 コーヒービートと出会い直すきっかけをくださってありがとうございました。 リオさん、お久しぶりです。コメントありがとうございます。 覚えてますよ、私、響こりリスナーでお会いしたリオさんですよね。 コーヒービート、出会い直してくださってありがとうございました。 まさに確かに甘みとコーヒーとりたい欲、どっちも満たされますよね。 そしてカリッとした食感と中からチョコレートが出てくる感じと、どっちも私も大好きなんですよね。 多分私が過去にスーパーでおすすめの食べ物を紹介した中では、 一番コーヒービートを買ってくださっている方が多い気がしました。 でもお子さんにも結構評判がいいみたいなお話もあったので、 すごく多くの人に愛されている味なんだなぁって思っています。 すごく昔からあるんですね、50年くらいかな。 すごい私が子供の頃からあるおやつなので、 リオさんなんてね、まだお若いので、 お若いのでって失礼ですが、こんな風に言っていただけて嬉しいです。 またいつでもコメントもお待ちしております。 もしリオさんがおすすめのお菓子もあったらぜひお聞きしたいなって思いました。 コメントありがとうございます。 次は赤ピロさん。 今週もありがとうございました。3good thingsです。 アロマの講座に1日参加してとても楽しい時間を過ごせたこと、 そして新しい出会いにワクワク。 きっとのむぴさんとかふかさんの影響が潜在意識に、 突如思い立って2年ぶりに5キロジョブしたら、 気分爽快、夜ハイテンション、健康的な行動の後に寝不足になり、 本末転倒ですが、とにかくとても気持ちよく嬉しかったです。 月末の旅行計画を立てれたこと、また来週もよろしくお願いいたします。 赤ピロさん、毎週3good thingsの共有ありがとうございます。 ドイツのアロマの講座ってすごい良さそうですよね。 だってアロマ、分拠値というかオイルもすごい質の良いものがたくさん、 割とお手軽な値段で入ってくる気がして、なんかいいなって思いました。 そして私とかふかさんの影響で5キロジョブ、2年ぶり。 そして寝不足。そこをまたちょっと面白いんですけど。 いやーでも走るっていいですよね。 私もここのところずっとランニングネタをお話ししているので、 自分の走りたい率が高まっています。 そして月末のご旅行、羨ましい。 赤ピロさん、いつも旅行に行っているイメージ。 私全然腰が重くてあまりいろんなところに行けていないから、 もうちょっと身軽に動きたいなって思いました。 今週もありがとうございます。 こちらこそ来週も引き続きよろしくお願いいたします。 次は176サンシャインさん。 数字と指則演算が苦手。私も同じです。 小学生の算数も怪しいです。 私もここに自分が乗り越えるべきことが隠されているのではないかと思っています。 何か気づきがあったらまたシェアさせていただきたいと思います。 サンシャインさんコメントありがとうございます。 同じだ。私もここに何かがあるんじゃないかって思ってるんですけど。 やっぱりただ単に数字が苦手っていう、私の内なる苦手意識なのかな。 お金というよりは私は数字が苦手なんだと思います。 でも数字って大事だよね。いろんなこと把握するためにも。 だから苦手な数字でも数値化して把握するということは頑張っているつもりなんですが、 もしサンシャインさんも何か気づきがあったらぜひシェアしてください。 もしかしたら私の何かを知るきっかけになるかもしれない。ありがとうございます。 次はトモコさん。コロナ禍後半からパーソナル通っています。 事務に誘拐するのではなく、個人でされているトレーナーさんで 30代の母娘ほどの年の差がある可愛らしく素敵なトレーナーさん。 姿勢改善や国家共生のメインのトレーニングです。 私はコスコス苦手なので、出された宿題をサボることもあります。 学習のトレーニングの時間と日常での姿勢の意識で、 もの少しずつ変われている気がしています。 会場は変わりませんが、鏡に映る自分が前よりも好きになれています。 歳を重ねると、姿勢は本当に大切だと日々感じています。 友子さん、コメントありがとうございます。 学習でトレーニングに行かれているんですね。 プロの方のご指導ってすごいなと思います。 どこをどう使ったらどれぐらい効果的なのか。 そして、体格とか骨格とか体の体質ってお一人お一人によって違うので、 たぶん同じトレーニングをするのでも、その人の使い方のコツは そのプロの人にしか分からないんだと思うんですよね。 だから放送でヨシリさんとも話してますけど、 私も自己生態のつもりで週に1回、今は行っています。 でもやめ時と自分がどこまで自分でやるのかっていうところの難しさはあるから、 今年いっぱいは週1で行って、その先は例えば学習とか 月に1回だけ見てもらうっていう風にしようかななんて思っています。 でも本当に姿勢大切ですよね。 私も普段からお腹を意識して正しい姿勢でいられるように努力はしています。 コメントありがとうございます。