# OP 今週35度？！/ランニングオフ会楽しかった🏃‍♀️ おはようございます。モーニングキッチンの中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の思考、内製ワーク、週間化、施設と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は6月16日、月曜日。 今日の東京都心の天気は曇り。最高気温は30度。最低気温は23度。 そしてなんと、明日、火曜日以降の寝床はね、36度とか35度とか。 もう真夏の気温ですね。本格的な夏なの。 でもね、お天気はちょっと薄曇りだったりするみたいなので、まあ梅雨なんですよね。 私、梅雨ってもっと涼しくなかったかな。こんなに気温上がりましたっけ。 なんだか体調管理が難しくなりそうですよ。 湿度も高いので、やっぱり体力を奪い上げやすいし、水分補給とかね、 体温の管理には十分気を付けて穏やかに一日を過ごせるようにしましょうね。私も気を付けていきます。 そして、今日はこの後5時から、モニキチプレイバーの朝5時のライブです。 今週も元気に一週間皆さんと一緒にスタートできればと思っております。 そして、この放送を撮っているのは前日、モニキチーズのランニングオフ会第1回がありました。 パチパチパチー。細めからね、午後は晴れたんですけど、 まあでも、走っている時間帯は暑すぎず、湿度は高かったですけど、 比較的快適な気温でね、ホームチェックからみんなで30分緩くランをするということを楽しんでやることができました。 今回はプレミアムリスナーさん限定で、かすか先生のご指導のもと、私と、 それから参加者の13名、そしてサポートの方が荷物番の方を3人、 そしてカメラマンの方を1人の合計19名でね、心地よい風を感じながら走りました。 かすか先生のね、丁寧な指導、理論的な指導がね、本当に勉強になりました。 そして今日のキーワードはね、優しい気持ちという言葉。 ご参加の皆さんわかると思うんですけど、ちょっと私がうまく説明できないんですが、 心と体はつながっているということです。 なので、この優しい気持ちっていうのがね、今回のトレーニングのみんなの合言葉になったかな。 人の体がいかに精密機械で、心と体がつながっているかっていうこと、 そういうことをしみじみ感じられる、とってもいい時間でした。 私も日頃からね、心と体は一つっていう風に思っているので、 すごく博士さんの説明がね、自分に響きましたね。 例えば姿勢とか、足の運びとか。 でも、身体に覚えさせることは大事だけど、 実際に走っているときは、もっと無になって、そこに意識を向けすぎないということ。 ただ、自分の体のどこを使っているのかとか、どんな風に動いているのかっていうことはね、 やっぱり客観的に感じられないといけないんだろうなって。 そして心の状態はね、すごく大事なんだなっていうことを感じられる、とっても贅沢なランディングの時間でした。 そしてね、みんなで走る楽しさみたいなことを共有できたのがすごく良かったなって思います。 私は普段は一人でのランディングが中心なんですけど、 みんなでおしゃべりとかしながら、みんなの呼吸のリズムを合わせて走る感じっていうのも、 とっても心地よくて、いい時間だったなぁ。 そして終わった後は、みんなでね、自分で乗ってきたお弁当を食べたり、おしゃべりしたり、お茶をしたり。 みなさんがね、いろいろお菓子も乗ってきてくださったので、そういったものでお茶タイムも乗り上がって、 個別にね、カフカ先生に質問をしたり。 でもしみじみ、ランディングって体だけじゃなくて、心もつながってるんだなっていうことをね、 繰り返しになりますけど、感じられる時間だったな。 今回、走る幸福感を存分に味わったんですけど、 次回もぜひやりたいって、今日参加の皆さんもおっしゃってたし、私もすごく思ったので、 次は真夏が難しいので、9月かな。またでも企画しますね。 私は参加者として、今回はほとんど何もしないで、カフカ先生がやってくださっていて、 それをね、心から楽しみました。 そして参加者の皆さんはもちろんですけど、サポーター、荷物番としてね、 みんなの支えになってくれた、マハロさん、マサヤさん、そしてユキちゃん。 そしてカメラ担当としてね、みんなが走ってるところを一緒に走りながら、 いろいろ取ってくださった三原さん、そしてもちろんカフカ先生、本当にありがとうございました。 皆さんがいてくれるからね、こういう場を持てたなと思っています。 そしてね、ゲリラでプレミアムでライブをやったんですよ。 ライブやったのに私、録音忘れるという失態をやらかしまして、 でもちょっと一部取り直したものがアーカイブであるので、 これは水曜日のプレミアム放送のワンチャプターとして、お流しさせていただきます。 楽しい雰囲気は伝わるかなと思います。 ちょっと遠方でね、なかなかこういうものは参加できないとか、 せっかくこういう機会があるなら行ってみたいとか、いろんな思いを持たれてる方いらっしゃると思うんですけど、 また9月の企画の時にはぜひご参加いただけると嬉しいなと思ってます。 私もこれからしばらくね、ランニング熱がまた高まりそうです。 さて、今日の放送は小さな決断力を鍛えること、 先延ばしにしてしまうことをいかにしてすぐにやるかということ、 その小さな積み方についてお話ししています。 私もね、自分一人でやる小さいタスクって本当に先延ばしにしてしまうんです。 なぜかね、今やるかやらないかが決められなかったりする。 今日はやらない、明日やろう、あさってやろう、しあさってやろうって言って、 1ヶ月、半年って経ってしまって、結局自分でその脳のメモリを使ってリズムを崩してしまう。 そういうことが起きているなっていう、ちょっと愚痴っぽい自分の話も出てくるんですが。 だからこそ、今、目の前でできる小さな選択を大事にしながらね、 丁寧に積み重ねたいという思いを込めて決断する瞬間ということをね、 意識しながらお話をしております。 それでは、今週も1週間頑張っていきましょうね。 月曜日ですよ。 ということで、次の雑談からお聞きください。 # 横置きになるタスク、やらなければいけないのにやれない！/間違えたくない、めんどくさい、脳の拒絶/そして起こる判断疲れと自分への不信感/10秒ルール/私も練習中 今、私はこのVoicyの放送を撮る前にね、 本当はこれをやった方がいいよな、あれをやった方がいいよなっていうタスクとかドゥドゥをザーッと書き出して、 さあ、じゃあまずはメールの返信からしようと思ったんだけど、 思ったんだけど、ふと手が止まってしまいました。 どこにメールも返信する人が何人かいて、さあ、どれから返そう。 この人が先だったかなとか、もうちょっと丁寧な文章がいいかなとか、 この文章一文なくてもいいかなとか、 そんな風に考えてたら、2、3分あっという間に過ぎて、 もういいや、落ち着いたら送ろうって、スマホを置いてしまいました。 これはメールもそうだし、スケジュール調整も同じなんですけど、 なんかね、こう返信しようとするたびに、 ああ、もう後にしちゃおうかなって、もう一度手を止めてしまうんですよね。 でも結局一度手を止めてしまうと、その次に取り組むのに、 ただ1時間かかってしまうときもあれば、 1日経ってしまって手をつけられないこともあったりして、 うーん、なんか困るなーって思っています。 そしてね、結局旅行気にしてるから、ずーっと気になってるんですよ、そのことが。 他のことをやっていても、心の片隅にその保留のタスクがどこかに座っていて、 ああ、あれまだ返してないなとか、いつ返そうかなとか、 ああ、忘れないようにしなきゃとか、結局脳のメモリーをずっと使い続けています。 これら一つ一つってすごい小さいタスクなんですけど、 でもこのちょっとした決断を先延ばしにしてしまうから、 私の日々の脳のメモリーはね、いっぱいになってしまって、 結局集中力を欠いたり、自己効力感を削っていったりしているんですよね。 メールに限らず、もうちょっと大きめのタスクで言うと、 例えば何かの改悪の手続きとか、お金の処理とか、 うーん、私の場合ね、宅急便の発送とかもそうかな、 とにかくこういうちょっと横に置いてしまうということがいろいろあるんです。 じゃあなんでそうしてしまうんだろうって自分でね、ここで考えてみました。 まず一つ目は、ベストなタイミングでベストな対応をしたい、 みたいに最長志向の私が出てくるんですよね。 例えばメールの返信になったら、ベストな言葉でベストな時間帯でとか思ったり、 あとは自分自身の状態が落ち着いている時にとか、 適切な言葉で丁寧に返したいとかね、それで気を遣ってしまうとか。 二つ目は、面倒くさいから逃げたいっていう気持ちです。 もう今気分が乗らないから本当に面倒くさいみたいな、ちょっと投げやりな気持ちね。 そして三つ目は、メールとかは別なんですけど、 快略の手続きとかやりなれないことだと、尿が完全に拒否をしています。 もう思考停止っていう感じ。 で、その中でも私が一番強い気持ちって、 やっぱり正解を選びたいとか、ベストを選びたいとか、 間違えたくないっていう無意識の気持ちが結構強くあるなーって思ったんです。 例えばその自分の一言で相手に不快な思いをさせたくないなとか、 あと何か選んだ手続きが失敗して、 未来に変な影響が及ぼせたら嫌だなって思って保留にしちゃうんですけど、 でも結局ね、そこって今ここで決めることを脳が拒否するでしょ。 例えば快略って先延ばしにしても何も変わらないじゃないですか。 こうやって話してるとね、あ、すぐやらなきゃって思うんだけど、 でもきっと私今日この放送撮り終わっても多分やらないんですよね。 私が疲れてしまっているのは、この決断することそのものではなくて、 結局決められなくて先送りしているこの時間で、 脳のメモリーを使っていることなんだなーって、 今改めて思ってるんです。 例えば具体的に、宣言というかね、私ここで皆さんに告白をすると、 私が溜めていることを言うと、まずフォームの整理、 これも半年以上そのままにしてます。 あとは経費とか請求関連の月次の処理ね。 これまあ月末には大体手をつけるんですけど、 でもね、もっと毎日やっといた方が絶対に楽なんですよ。 それ分かっている。 あとね、もうこれですよ。 私これ6月の19日までに絶対やらなきゃいけないんだけど、 なぜか2アカウントで契約してしまっているMSN、 WindowsのExcelとかWordとかのオンラインのやつ。 なぜか2つのアカウント契約して、2つ分引き落とされているんです。 でも、まずね、メールアドレスがちゃんと見つけられてないんですよ。 もうやだ。だからね、もう本当にサブスクワダメ。 こういうのとかね。 私だいぶサブスクワ全部整理して、 今この曖昧になっているのはMSNだけなんだけど、 めんどくさくてそのままにしてるでしょ。 あと、3年以上放置していることで言うとね、 初代ゴミを捨てにいくことです。 これ年始から言ってると思うんだけど。 もうね、この今挙げたことなんかは、 本当に心からめんどくさくて先送りにしてます。 まとまった時間が取れたらとか、 おせつした時にやろうって思っているのに、 結局そのままずっと不流にしてるんですよね。 で、これ今放置していることって、 多くは関係者がいないので、人に迷惑をかけないんですよ。 私ね、誰かに迷惑をかけるんだって思ったら、 結構動けるんです。 だから仕事とかイベントのことでもそうだし、 みんなと一緒に何かやってることね。 そこはできるのに、 自分一人で完結することが、 こうやって先延ばしになっちゃうんですよね。 そして繰り返しになりますけど、 結果的にやれてない自分がどんどん重たくなって、 心が重くなって、またそれを先延ばしにしてね、 自分の進化を募らせてもやましているっていう、 もうやればいいだけなのにね。 皆さんこういうことありませんか? なので、ちょっとここで私は解決の方法を考えてみました。 小さなことは10秒以内で決めるっていうことを自分に課したいんです。 例えば、LINEの返信とか電話をかけ直すタイミングとか、 メールとか夕飯のこんだけとか、 こういうことは多分できそうです。 なんかちょっと迷ったら10秒ですぐ判断する。 すぐに決める練習。 これ以降ですよ、さっき言った半年放置してることとか。 これらは多少雑だったりとか、 それでもよしとして、 とにかく10秒でやるからなんか決めなきゃなって思ってます。 思ってるけど、今まだまた固まってるよ。 でもね、やっぱり1回完了させないといけないよね。 で、実際にそれをできれば、 後からもしかしてもっとこういうやり方あったなとか、 こうすればよかったって思うことがあっても、 やれないよりもずっと心が軽くなりますよね。 そして何より自分で決めて動けた、行動できたっていうことが、 安心感や積み重ねを自分の信頼感として残してくれるんですよね。 私って決断力とか判断力がないんですとか、 そういうスピードが持てないんですって、 よくお話の中で出てくることあるし、 私普段はね、さまざまな重要な判断はすごく早いんですけど、 こういう宿的なこと、 自分一人で完結するような日常のことは本当に苦手です。 この決断判断は性格ではなくて、私は習慣だと思っていて、 すぐ決められる人はね、何でもすぐ決めるし、 でもそれって例えば経営者の人とかね、 スピードが勝負になるから、 日々の判断や選択のトレーニングを継続している人なんだろうなって思います。 だから私はなるべくこういうことを全て10秒以内にやってみるっていうことを自分に課して、 このルールを取り入れてほんの少し進んでいきたいと思います。 で、自分に言いたいことなんだけど、 完璧な状態を目指すんではなくて、 今できるベストでとにかくスピード感を持ってタスクを貯めない。 そして自分が納得できる選択を積み重ねていく。 もうこれだけでね、先延ばしの荷物が一つ一つ減っていくかなっていう気がしています。 あとね、やっぱりやることが多すぎる。 だからやらなくてもいいって決めるっていうのもあると思います。 例えば素材ごみのことは一旦夫に任せるとかね。 あとこれは良くないけど、もうMSN、もう2アカウントでもいいじゃんって年間1万5千円ぐらいだからとかって諦めるとかね。 でもそうは思えないからやっぱりここで判断しなきゃいけないな、ごめんね、なんか今日愚痴みたいな話になってますね。 だから何かを決めるために、私は私の選択を信じるっていうことを自分にちゃんと心に認めてあげたいです。 これってね本当は大きな目標を達成することよりも、もっともっと大事な心のトレーニングなんじゃないかなって最近思っていることです。 なんかこういうことを溜めてしまうとね、自分の自己効力感とか自分はやれるっていう気持ちが下がっていってしまうので。 なんか今日はそういうこととちょっと向き合うね、たまたまタイミングがあってそんなことを思いました。 なんだかこう私の心のトロみたいなお話になりました。 やることは常に私はある程度たくさんあって、でもそのうちの一つ一つを今やるか後にするか止まっていたことを10秒で決めて一個でも進めてみる。 そしてその一歩ができれば意外とスムーズな流れを作ってあげられるんだっていうことも分かってはいるんです。 だからこそカス、10秒ルール、今ここで決めてやってみる、そういう小さな実験を積み重ねたいと思います。 ぜひ皆さんも、もし先延ばしにしていることがあったら一緒にやってみませんか。 とりあえず私、素材ごみの問い合わせをすぐにしたいと思います。 そしてコンビニに行って素材ごみのシールを買ってくる。 やっぱこれだけじゃん。これだけなんですよ。 まだまだ練習中の私です。 一緒に頑張りましょう。 今日もありがとうございました。 # コメントお返事　#214 ひょこ、Oyo、Misaki、あがぴろ それではコメントのお返事です。 214に頂いたひょこさん 今週の3 good thingsです。 幼稚園の行事に参加したら、エイリアン世代的パキと動く姿の息子を見ることができて感動したこと。 夫が1週間出張で余裕のない日々を想像したけど、手を抜くことを決めたら思ったより家事がスムーズに進み、笑顔で夫にお帰りを言えたこと。 以前から気になっていたジェン先生の日常着を変えたこと。 大村の時間がとても悪く送りきったこと。 週末は一人の時間も取れそうで、7つの週間も悪くやりたいと思っています。 放送もまたコメントできたらなぁと思っています。 ひょこさんコメントありがとうございます。 3 good thingsここに共有して頂けるの嬉しいですよ。 なんかこう充実してた1週間だったんだろうなぁということが伝わってきます。 夫さん出張でワンオピーク時、大変でしたね。でもお疲れ様でした。 それを無事に乗り越えて、やらないことも手を抜くことも決められて、笑顔で夫さんをお迎えに並べたって素晴らしい。 そして息子さんのテキタキ動く姿もかわいいですね。 そういう子供の成長を家と違う場所で見られるって嬉しいですよね。 なんか忘れてしまうから大事に覚えておいてください。 そして全先生の日常技ってどんななんだろう。ちょっと後で検索してみますね。 なんかすごそう。なんか体に効きそうなやつかしら。 週末に新たな習慣ワークできたかな。やれてるといいなということを思っています。 ぜひまたコメントも感想もお待ちしてますね。 ひょこさんありがとうございます。そしてね、ひょこさんのコメントに赤ピロさんがまたコメントをくださっています。 次はおよさん。 今朝もお散歩しながら一日の最初の楽しみの放送を聞かせていただきました。 さきみきさんそうなんですよね。 子供のためにと思うと思うんですが、なかなかそれを全面的に受け入れられない自分がいて、 それがじんわり罪悪感、葛藤で私もハッとしました。 のぼこさんと本当に私も同じで、自分の領域とまだいかないんですが、 ちょっと夫が手伝ってくれてもやっぱり気に入らなくて、後からいじわるばあちゃんのように全部直しちゃう。 きっときちんとそんな場所なんですね。私もただの共感のコメントだけでごめんなさい。 およさんありがとうございます。 そうなんですよ。これキッチンで誰かに手を出されること。 さきみきさんがお子さんが何かやりたいって言った時にこうってなるっていうお話の私のコメントに対してのまたコメントですよね。 なんかいろいろわかります。 本当私もいじわるばあさんのようにね、何か夫がやったことはついついチッて言っちゃう。 今下打ちしちゃうくらいチッて言っちゃった。 多分それって言葉にしてなくても後ろから見てる気配で夫も気づいてると思うんですよね。 だからどんどんやらなくなるから、やっぱり家事をやらない男子を育ててくるのは私であることは間違いないなっていつも思ってます。 だから任せるっていうことがね、これ部下の方だったらさ、当たり前なんだけど。 きちんと指示をして、最終的には自分も確認はするけど、本人にちゃんと任せることっていうのがとっても大切ですよね。 わかってるんだよ。わかってるんだけどなかなかできないの。 私は家族に対してはいつも刺激即反応ですよ。 ダメダメ、刺激の間にスペースを置いて反応は自分で選べるんだからって心の中でつぶやいています。 名古屋さん、私もこんな風に共感しかできませんけど、コメント残してくださったこと嬉しく思います。ありがとうございます。 次はみさきさん。 のむ子さんこんにちは。大阪ではないみさきです。 今週一つだけいいことがありました。前から頼まれていて、ずるずると後回しにしていた仕事を終わらせたことです。 周りの人の知恵を借りながら、なるべく良い形でお客様へお渡しできたかなと思います。 今週は1歳の娘が体調を崩し、自分のことを考える暇がなく、時があっという間に過ぎていきました。 来週はなんとか立て直せたらなと思います。 みさきさん、コメントありがとうございます。 私、言葉でも過去に残しているんですけど、ごめんね、私のお友達の大阪のみさきちゃんかなって前回言ってしまったの。 大阪のみさきちゃんに、私の放送にコメントしたって聞いたら、してないよって言ってたから、あ、違うよって。 今朝ですね、その確認をしたところだったんで、みさきさんごめんなさいね。どこのみさきさんかな。 でも、こんなふうにコメントを入れてくださって嬉しく思います。 そして、なるべく良い形でお客様へお渡しができた、先延ばしにしていたお仕事のこと、良かったですね。 終わらせると、すっごく達成感もあるし、自分で納得できることも多いんじゃないのかな。 私、ちょうど、本当偶然ですけど、今日の放送、この月曜日の放送がね、先延ばしにしない、10秒で決めて手をつけるっていう話をしましたけど、 なんかね、私もこういうことが多いんですよね。分かるよ。でも、無事に終わらせられて良かった。 そして、みさきさんの体調不良で1週間あっという間だった。でも、そのタイミングもあると思います。 でも大丈夫、みさきさん。子さんはね、必ず成長するから。 いろんな放送の中で言ってるんですけど、私も子供が小さい頃は、本当に仕事ができなかったの。 うちの子は、月の半分ぐらい体調を崩している子だったので。 でも、今振り返るとね、それもね、私の大事な点から線につながる経験の一つだったって、心から思ってます。 だから、もしかすると、本当に大変かもしれないけど、きっとそれが、あの時、ああいう経験してたから、今このことできるなって思えることがあると思います。 どうかどうか、今、娘さんとの時間、大事に過ごしてくださいね。 なかなかそんなふうに思えないかもしれないけど、ちょっとだけ先を言ってるお姉さん、おばさん、私から勝手に偉そうにお言葉を残させていただきます。 いやー、でも本当にね、子供が小さいうちって、何するのも大変だな。 でも、それが今ではね、本当にいい思い出です。ごめんなさい。勝手に一人でしみしみしちゃった。 みさきさん、コメントありがとうございます。また、コメントもお待ちしておりますね。 私の言葉に、みさきネットワークが開かれていることを実感できて嬉しかったです。 私ね、自分の結構親しい友人に、4人もみさきっていうお名前がついてる人がいるんですよ。 3人はね、下のお名前がみさき。で、もう1人はみうじがみさきです。 なんか、私の周りにはみさきネットワークがたくさんありますよ。 ということで、これからもコメントお待ちしております。ありがとうございます。 次は、赤ピロさん。 今週の3グッズシングス、週末にかけて30度以上続く夏日があり、週末に楽しいイベント目白押しでした。 1、仕事終了後、湖に夫とサップしに行けたこと、気分爽快。 友達のバースデーお祝いで、深夜、後半でワイワイピクニック。 息子のバスケ新チームのリーグ選考会の観戦が楽しかったこと。 毎年チームが編成され、初めてのメンバーとのプレー。 息子の活躍や第一リーグに決まったことも嬉しいですが、 さらに同じクラブチームの応援に皆が駆けつけ、チーム一体となって大声を送って団結していたのに感動。 赤ピロさんコメントありがとうございます。 ドイツも暑いんですね。30度以上が続く夏日。 東京も今週、この16日からの週は35度とかになりそうですよ。 ドイツは場所によっては涼しいところもあるけど、 ヨーロッパは夏に近づくにつれ、ものすごい高温になりますよね。 パリって、私が昔、いろいろ関わりがあった頃って、 エアコンがないお家がたくさんあったんですけど、 パリも灼熱になることがあるっていう話を先日も聞いたので、 気候が変動してるななんてことをふと思いました。 そして今週のThree Good Thingsもありがとうございます。 何ですか、この深夜後半で媒介ピクニックってめちゃくちゃ楽しそうですね。 映画のワンシーンなんじゃないかと思って、 勝手に想像したのは、ガーデン的なところにライトとかが照らされて、 そこで楽しげなピクニックが繰り広げられている風景を勝手に想像してしまいました。楽しそうです。 そして息子さん、バスケ頑張ってらっしゃるんですね。 私も遠くからですが、応援しております。 そして今週もこうやってね、Three Good Things越していただけること、嬉しく思います。 いつも何かガピロさんの報告で、 今週はこんな1週間だったんですねって思っているところです。 そしてヒョコさんへのコメントありがとうございました。 いつもコメントのお返事しながら、私もエネルギーと元気をいただいております。 本当にありがとうございます。 ぜひお気軽にコメントもお待ちしておりますね。