# エクササイズ（元気になる！）サイレンス（朝の光を感じる呼吸瞑想）イメージング（公園の緑と風）アファメーション（夏を元気に乗り切る）ライティング（ゼロ秒思考） おはようございます。モーニングキッチン中井信子です。 今日は朝5時のライブです。まずはエクササイズから始めていきたいと思います。 初めてご参加の方、私この朝のライブではモーニングメソッドという6つのメソッドを組み合わせたショートバージョンの内製ワークかな、朝のルーティーンをやっております。 それでは静かな木曜日の朝を元気に過ごせるようにやっていきましょう。 ではまずはエクササイズです。椅子に座ってもできますが、まずは両腕をダラーンとさせて首をゆっくり左右に倒してください。 呼吸もゆっくりそれに合わせましょう。左右に首を倒します。左右ができて伸びたら次は前後です。後ろはあまり倒しすぎると首グランとなっちゃう方がいるので後ろは浅く倒して大丈夫です。 それができたら左回りに首を回します。 左に2回回したら次は右にも2回回しましょう。 回し終わったらゆっくり肩をグーッと耳に近づけてソンと落とします。 では次に手を肩に乗せて肩を後ろ回しに3回回します。 次は前回しで3回。 これをもう一回繰り返します。後ろに3回。 次は前回しで3回。 では次は両手を胸の前で組んで手を上にグーッと伸びます。 そのまま左に倒します。ゆっくり呼吸も続けてくださいね。 また正面に戻ったら今度は右に倒します。右に倒す。 もう一回正面に戻ったら今度は左に倒します。 今度は後ろに少し倒します。 そしたら手を元に戻します。 最後に椅子に座ったまま足の裏を叩いてください。 右足を左足のももの上に乗せて足の裏を叩いてください。 足の裏ってつぼが集中してるんですよね。 朝からちょっと元気が出るように。 次、逆にして右足の上に左足を乗せて、 左足の上で足の裏を叩いてください。 あれ?私録音できてる?できてるね。 今ちょっとびっくりしちゃった。 ありがとうございます。 今日のエクササイズはここまでです。 今日私またタイマーがないのよ。 だから時間がずれちゃうわ。 では次に呼吸瞑想をしていきます。 まだ日は出てないけど、 今日は朝の光を感じる呼吸の瞑想をしていきます。 まず椅子に座っている方はそのまま、 床に座っている方は楽な姿勢で、 お尻がすっかり床につくのを感じてください。 目を怖くない方は軽く閉じ、 怖い方は半顔で大丈夫。 手を膝の上に乗せて、 手のひらは天井の方向けます。 まずは背筋をスーッと伸ばして、 頭のてっぺんを紐でつられているような気持ちで、 まずは左右に少し揺れてみてください。 なぜかというと、 体のバランスが崩れたまま瞑想を始めると、 なんとなくちゃんと座っていられないので。 今日は最初は体を揺らしたまま、 鼻から4秒吸って、 4秒止めて、 8秒かけて、 鼻からゆっくり吐き出します。 体を左右に揺らしていて大丈夫だからね。 次にもう一度、 鼻から4秒吸って、 4秒止めて、 8秒かけて吐きます。 揺れを止めて繰り返します。 鼻から4秒かけて吸って、 4秒止めて、 8秒かけてゆっくり鼻から吐き出します。 この呼吸を自分のペースで繰り返してください。 吸うときに、東の空から朝の光がゆっくり差し込んできていて、 その光を感じます。 額から胸、胸からお腹という感じで光がね、 差し込んできたものが体の上から下に流れていくような感覚です。 そして、吐く息でその光が体全体をふんわりと包み込んで、 周りの空気まで柔らかくしている感じ。 呼吸をちゃんと止めずに繰り返していますか。 4秒吸って、 4秒止めて、 1秒かけてゆっくり吐く。 全て鼻からね。 もしどうしても鼻でするのが苦しい方は、 口で、吐くのは口でやっていただいても大丈夫です。 今日はね、その左の東の空から差し込んだ朝の光を、 自分でね、自分の体の中にも照らしているような気持ちで、 呼吸を繰り返してください。 では最後にみんなで揃えてもう一回やっていきます。 鼻から4秒吸って、 4秒止めて、 1秒吐きます。 ごめんね、携帯が。 今ね、ごめんね、その最後なのに。 携帯のアラームが鳴りました。 では3つ目、イメージング。 今日はね、公園の緑と風、広い原っぱがあるようなイメージでやりましょう。 いいかな? ゆっくり目を閉じて、 今、自分が広い公園の原っぱに座っているか立っているところを想像してください。 せっかくなのでね、瞑想と同じ呼吸じゃなくてもいいんだけど、 ゆっくり鼻から吸って、鼻から吐けるような、そんな呼吸をね、繰り返してみましょう。 今立っている、座っているその公園の場所は、足元は新緑の、そして初夏の緑色の柔らかい芝生です。 今、朝露がね、残っていて、少しきんやりとしています。きんやり。 周りには木々があって、その背の高い木々が芝生の周りをね、広く囲んでいます。 その間を、優しい風が抜けていきます。 ゆっくり呼吸を繰り返してね。 空はすごーく広くて、雲はゆっくりと流れていて、 遠くで鳥の声とか、子どもたちが遊んでいる笑い声も聞こえます。 あとはね、ボールとか、なんか物が動いている音っていうのかな、そんな物音も聞こえます。 ここではね、皆さんは急がずに、ゆっくりと呼吸を繰り返して、 その公園の広い原っぱで、体も心も頭もリラックスしている状態を思い浮かべてください。 ちょっと呼吸を深呼吸にしていきましょうか。 吸気で、胸の奥に原っぱのね、公園の緑の美しい空気を取り入れて、 吐く息で、自分の内側にある疲れとか、いらない物をしっかり出していきましょう。 繰り返します。 吸気で、胸の奥にこの原っぱの美しい空気を吸い込んで、吐く息で、いらない物を全部吐き出していきます。 今日はね、木曜日かな、ですが、お盆休みだったり、そうじゃない方、いろんな方いると思うんですが、 今日過ごしていく一日は、なんかちょっと心乱れたりとか、あれ?って思った時には、 この広い美しい原っぱに座っている自分を思い浮かべて、 ああ、大丈夫、私今、原っぱの中で落ち着いているから、という風に思い浮かべてください。 そのね、安心感を味わいながら、ゆっくりと目を開けます。 まだまだ、呼吸はゆったりと繰り返していてください。 それでは、ここまでとして、次はアファーメーションを言っていきます。 初めての方は、アファーメーション、何?って思うと思うんですが、 アファーメーションとは、自分を励ます言葉です。 自分で自分を励ます言葉をつぶやいて、何かあった時に元気さを自分の内側に溜めておくような作戦かな。 今日はね、夏場を最後、まだもう夏終盤になってきましたけど、元気に乗り切るためのアファーメーションです。 私がつぶやいた後に、後からまたつぶやいてください。 では始めます。 私はこの夏も健やかに過ごしています。 私は暑さの中でも、心は涼やかに保てています。 私の体は今日も私をしっかり支えてくれています。 私は休むことを自分に許しています。 私は暑さに負けない、しなやかな力を持っています。 私は水と風の恵みをいつも受け取っています。 私はどんな日も小さな元気を見つけられます。 私は体の声を聞きながら行動しています。 私はこの夏を楽しむ余裕を持っています。 季節が移ろうたびに、私も新しくなっていきます。 ということで、夏を元気に乗り切るアファーメーション10個でした。 私もアファーメーションを言うと、すごい元気になるんですよね。 この辺ぐらいでやっと目が覚めてくると言っても過言ではない。 では、ゼロ秒思考、テーマは5つ考えてあるのですが、 とりあえず1分ずつ、今日もタイマーを失敗しないように。 大変、Apple Watchの電池が切れてた。 タイマー、電池、電池、電池、電池、電池、電池。 Apple Watchの電池が切れてた。 タイマーどうしようかな。 iPadのタイマー? iPadにタイマーあるっけ。 タイマーとの相性悪いのよ、私。 タイマー大好きなのにね。 準備が不十分でごめんなさいね。 ちょっと休憩しててね。 皆さんはゼロ秒思考用の紙とペンを用意してください。 あれ、どうしよう。 アラーム、アラーム。 設定からアラーム。 ダメダメすぎでしょ、私。 はい、いけます、いけます。これでアラームね。 1分アラームを設定しますよ。 そして、うまくいくかな。 はい、保存。 ごめんね、いっぱい待たせちゃって。 それでは、ゼロ秒思考を始めていきます。 今月、あ、今日、ごめんごめん、ちょっと戻るね。 今、ちょうど月の真ん中でしょ。 だから、月の真ん中の振り返りと切り替えみたいなテーマでやっていきます。 テーマ5つ考えてあるけど、まず3つね。 では、始めていきます。 あれ、これアラームスタートどうやるんだろう。 やだな。 ん?ごめん、ちょっと待ってね。 これを保存する。 ちょっとiPadでうまくアラームができない。 どうしよう。 終わっております。 手元の時計もないしな。 どうやればいいんだろう。 ごめんね。 これでいけるかな。 いける。よし。 お待たせしました。 すごい待たせてるね。今、何分待たせちゃったかな。 申し訳ありません。深呼吸しておいてね。 では、まずゼロ秒思考1つ目は、 今日、月中の振り返りと切り替えのところなので、まずやっていきます。 あれ、ゼロ秒思考ってどうやって始めるんだっけ。 ちょっと待って。寝起きじゃん。 はい、いきまーす。 違う。もう画面切り替え。もう一回。 はい、今月、この8月ね、ここまでやってよかったことは、 やってよかったことは、よ。 ぴぴぴぴ、鳴らないから私が言うね。 ぴぴぴぴ、ぴぴぴぴ。 次のテーマ。ごめんね。画面切り替えながらやってるから。 今月、ここまでね、改善したいことは、改善したいことは、です。 ぴぴぴぴ、ぴぴぴぴ。 残り半月でやりたいことは。 ぴぴぴぴ、ぴぴぴぴ。 ぴぴぴぴ、ぴぴぴぴ。 ということで、テーマ3つお出しさせていただきました。 あと2つね、この後よかったら自分でやってみてください。 多分前回、前々回かな、似たようなこと言っているかもしれませんが、 この夏、まだできていない楽しみは。 これが4番目ね。最後5番目。 5番目の自分に必要な給与やご褒美は。 という、この5つのテーマでした。 今日もジェレブの志向をやってみて、自分をざと整えていきましょうね。 では、ちょっとコメントを流して、 今日ね、5時半ぐらいで終わりにしようかなと思っています。 言っていきますね。 あんこさん、皆さんおはようございます。 おはようございます。 りょうちん819さん、おはようございます。 昨日遅くまでありがとうございました。 そうなの、遅くまでやってね。 そしてすごい寝るのが遅くなって、5時なので、 もう今日本当にギリギリまで寝てた。 ちょっともう不健全ですね。 よくない。よくないよ。 みはるさん、おはようございます。 夜も朝もありがとう。みはるちゃん、ちゃんと会社から帰りましたか。 ひろさん、おはようございます。 のぼこさん、皆さんおはようございます。 今日もライブ感謝です。 ライブが始まる朝はいつもより気持ちが上がります。 本当、ひろさん、そういう人が一人でもいてくださると、 とっても嬉しく思います。 みるくさん、おはようございます。 昨日の夜から疲れているのに眠れず、 結局一睡もできずに夜が明けてしまいました。 おかげで初めてモニュメントライブ聞いています。 ありがとうございます。 そうでしたか、そうでしたか。 一睡もできてないなんてちょっと大変だわ。 大丈夫かしら。 しっかりと体お休みさせてくださいね。 このみるくさんはみくさんかな。 違うみるくさんかな、どっちだろう。 こなつさん、ありがとうございます。 のぼこさん、初めまして。 朝ライブ嬉しいです。 出産数日後、久々にボイシを聞き、 一番に聞きたいと思った声がのぼこさんでした。 こなつさん、ありがとうございます。 初コメも嬉しいです。 そして出産、今、数日後? 今、1週間とか2週間とか経ったのかな。 おめでとうございます。 お疲れ様です。 新生児さん抱えてるとき一番大変だよね。 私も忘れられない、 あの頃の自分の心の不安さと、 とっても大変なペース。 体しっかり休めながら、 赤ちゃんっていつ死んじゃうんだろうって すごい不安になって、 心がドキドキすることあるかもしれないけど、 大丈夫だから、 こなつさん、自分の体を大切に過ごしてくださいね。 そしてこんな朝から、 そんなときにライブ聞きに来てくださり、 ありがとうございます。 応援してますね。 元気にこなつさんとベビーちゃんも過ごせるといいな。 夏暑いから。 ありがとうございます。 また遊びに来てくださいね。 井上さん、おはようございます。 北海道音吹き場、 音吹きだよね。 音吹きで言うんだよね。 気温20度、ランニング毎日走れてます。 今日もライブありがとうございます。 こちらこそいいな。 北海道走ったら気持ちいいよね。 井上さん、 寄生楽しんでくださいね。 いつまでだろうね。 私は今日までちょっと半分夏休みみたいな日々を過ごしてます。 でもなんかさ、 昨日もちょっと重たいメールが夜にやってきたりとか、 現行の戻しがあったりとかして、 なんかせっかく休んでるのになっていう気持ちになっている、 自分に心が狭いって思いながら、 今過ごしているところです。 じゅんじゅんさん、 のぼこさん、 おはようございます。 昨夜のゲリラライブのアーカイブ楽しみに聞きますね。 ありがとうございます。 昨日はちょっとまたね、 ちょっとした事故もあって、 でも前回の事故みたいなライブじゃないので、 大丈夫だと思います。 じゅんじゅんさん、 ありがとうございます。 おはようございます。 むつきさんね、 おはようございます。 すっきりです。 ありがとうございます。 ほんとすっきりしていただいて、 私もさっきまでめちゃくちゃ眠かったんだけど、 次はね、 こうやってライブ芸人だから話し出すと、 元気がみなぎってきます。 ちょっと私もこの後、 自分で少しゆっくり、 手動とゼロ拍子講をね、 やろうと思っています。 いっきこさん、 おはようございます。 ゼロ拍子講に滑り込みました。 のぼこさん、 夜も朝もライブ大変? 何時間寝れましたか? 聞いちゃう? 何時間寝れたか。 今日はね、 3時間半ぐらいしか寝てないから、 ちょっとさすがにまずいので、 この後、 私二度寝しようと思っております。 朝活、 そう言いながらね、 健康的な朝活じゃなくて、 ただの、 何て言うんだっけ、 こういうの、 寝不足。 寝不足です。 健康です。 良くない。 夏バテしちゃうからね。 いっきこさんは、 ちゃんと寝れてますか? 昨日は、 ニングルテラスのお話も、 ありがとうございました。 インスタ後でシェアしますね。 そうだ、 すごい個人的なお話なんですけど、 いっきこさんがね、 買ってくれたキャンドルと、 近いバージョンなんですけど、 私の写真、 後で付けるようにしますね。 いたまにさん、 おはようございます。 モニメソ朝ライブした日は、 いつもいい日になりそうで、 ワクワクします。 本当、 そんな風に言ってもらえて、 とっても嬉しいです。 ありがとう、 いたまにさん。 私もなんか、 皆さんとした日はね、 元気になります。 お、 まなみさん、 5時半前に、 まなみさんのコメント読めた。 おはようございます。 月曜日はヨガ終わって、 アーカイブを聞くのが楽しみです。 気にかけていただき、 ありがとうございます。 そうか、 今日は木曜日だから、 5時半からのライブは、 ヨガはない日ですね。 5時半のヨガ行ってきます、 っていう、 まなみさんの読んで、 あ、 また私、 5時半過ぎてしまったって、 思ってました。 えーと、 こなちさん、 温かいメッセージ、 ありがとうございます。 いつも心地よい、 素敵な放送、 ありがとうございます。 癒されています。 そうですか。 私ちょっと、 8月はね、 スペシャルバージョンって言いながら、 ライブとかしてたり、 自分がね、 なんか、 ちょっと、 どんどん、 夏休み気分というか、 ちょっと、 あの、 浮ついた感じになっている日も、 あると思うんですけど、 私が落ち着いてないの。 だから、 大丈夫かな、 心地よい放送って言ってもらえて、 嬉しいです。 こなちさんも、 しっかり体を、 あの、 休めて、 あの、 いい夏を過ごしてくださいね。 たかやさん、 おはようございます。 今、 LINE片付けをやっています。 お盆休みの今、 進めていきたいです。 そうね、 そうね、 たかやさん、 あの、 LINE片付けを、 今、 スタッフの皆さんが、 めちゃくちゃ励ましてくれるので、 その流れによってね、 毎日、 片付けを進めるのが、 大事だと思います。 あれ、 たかやさんだよね、 LINE、 今のLINEの片付け、 インスタでシェアしてたの、 違ったかな、 違ってたら、 ごめんね。 なんか、 あ、 なんか、 そのLINE片付けを、 ちゃんとまとめている方がいるって、 思ったんだけど、 それがたかやさん、 どうかが、 私の中でちょっと、 一致してなかった。 ね、 たかやさん、 おはようございます。 おはようございます。 ひなたさん、 珍しく、 よく眠れない数日ですが、 のぼこさんの声が聞けて、 嬉しいです。 元気出ます。 ありがとうございます。 本当、 ひなたさん、 大丈夫? 珍しく、 よく眠れない数日。 そうか、 私もなんかでも、 ここのところね、 ちょっと眠りが、 いまいち。 ね、 他は、 なんかでもさ、 ちょっと、 よくないよね。 私、 ほら、 睡眠飲食運動って、 言ってるでしょ。 で、 この夏ね、 食事のバランスが、 早速、 これはもうずっとだけど、 最近特に、 なんか夜中に目が覚めたり、 とかすることもあって、 よくない。 睡眠と食が、 崩れてる。 運動だけめっちゃやってるっていうね。 なんか体に悪い感じになってるけど、 大丈夫かしら。 ね、 ひなたさんは、 お気をつけて、 忙しいと思うので、 無理しないでね。 ひらさん、 昨日、 ゲリラライブあったのですね。 気づかなかった。 アーカイブ聞くの、 楽しみです。 2度寝して、 お体休めてくださいね。 ひろさん、 ありがとう。 まあ、 あの、 今日の通常放送に、 上げているので、 ゲリラライブでも、 ライブじゃなくても、 全然大丈夫。 ちょっと長めなんで、 2倍速で、 あの、 聞いてください。 冒頭、 23分ぐらいまでね、 ちょっと事故が起きておりますが、 あの、 それも楽しんで、 いただけると思います。 ふふ。 ということで、 いただいたコメントで、 ちょうど、 5時半。 今日はね、 ちょっと30分で、 短めにしようかな。 まだコメント、 書きかけの方がいたら、 あの、 送ってください。 あと5分ぐらい、 大丈夫かしら。 ちょっと二度寝しようかなーって、 今、 思っているところです。 大丈夫かなー。 皆さんも、 ちょっと私、 今日ね、 ゼロ秒指向も、 あの、 3テーマしかやっていないので、 残り2テーマも、 自分でやってみてください。 木曜日はね、 ちょっとショートバージョンに、 しようかなーと思ったので、 また、 今日も皆さんと一緒に、 モニュメントできて、 よかったです。 いつもありがとうね。 ということで、 今日は、 短めですが、 こんなところで、 終わりにさせて、 いただきたいと思います。 それでは、 ご視聴ありがとうございました。 こんなところで、 終わりにさせて、 いただきたいと思います。 ちょっと待ってね。 まなびさん、 のぼこさん、 ゆっくり二度寝してくださいね。 ありがとうございます。 この後、 ちょっと私、 寝ます。 ということで、 今日も皆さん、 ありがとうございました。 8月、 今日は14日かな、 ちょうど月の真ん中ですね。 まだ、 あと残り、 2週間、 夏休み続きますけど、 お子さんいらっしゃいますか、 お母さんいらっしゃいますか、 お母さんいらっしゃいますか、 お母さんいらっしゃいますか、 お母さんいらっしゃいますか、 お母さんいらっしゃいますか、 お母さんいらっしゃいますか、 お母さんいらっしゃいますか、 夏休み続きますけど、 お子さんいらっしゃる方は、 元気に乗り切りましょう。 そして、 夏がね、 もう終わりに向かっていくので、 私、 毎日のように、 ああ、 夏が終わっちゃうなって、 ゴヤついてますと、 ゴヤついて、 おそおそつぶやいてると思いますが、 元気に過ごしていきましょう。 それでは、 今日も、 良い一日を、 お過ごしください。 ありがとうね。