# 【OP】 10月末…11末年末まで1ヶ月/お知らせ📢明日の夜はモニキチP月末振り返りライブ/好きな定番飲み物7つ！ おはようございます。モーニングキッチンの中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の思考、内製ワーク、週刊誌、 季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、 美しくシンプルに自由に行ける、50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は10月30日、木曜日。すっかり冬の気配の東京ですね。 朝晩は冷えが強い。最近もう寒いなって感じたら、床暖房を我慢せずにつけちゃってます。 どうもね、私、体感としては13度切ると寒いなーって震える感じ。 首にも巻物してるし、足元はレッグオームしてるし、 皆さん、自分の中で体感温度何度ぐらいが寒さを感じるところかってありますかね。 よかったらぜひ教えてください。 そして、いよいよ明日で10月もおしまいです。 はやい!この時期はね、私、いつもお話ししてるように 11月末を自分の年末と設定してるので、焦りが。 やり残してること、片付けたいこと、もうあっという間に10月終わってしまって、 なんだろう、みんな同じ24時間なのにね、なんで私だけこんなにまたまたしてるんでしょうか。 そして、お知らせを一つ。 明日の夜はモーニングキッチンプレミアムの月末恒例の振り返りライブを開催します。 1ヶ月を振り返って来月の計画を一緒に整える時間。 ぜひプレミアムの皆様はお茶を片手にご参加ください。 来月のね、また計画もいろいろお話ししたいと思っているし、 私じゃん、自身、神々、この月末の時間がね、すごい整いのいい時間なんですよね。 いつもお付き合いくださりありがとうございます。 今日はね、オープニングトークでは少し私のお気に入りの常備ドリンクについてお話しようと思います。 毎日暮らしの中で飲み物って結構暮らし方が出ている気がしていて、 私はいろいろ楽しみたいんですけど、定番が5つぐらいあって、 それ以外はプラスアルファ、季節のものを楽しむっていう感じかな、 ということでちょっとお話をしていくと、これ以前も何かの放送でお話した気がしますが、 ちょっと言ってきますね。 1つ目は実家の近くの時田園というお茶屋さんでいつも買っている羽出し緑茶です。 羽出しっていうのは茶葉を仕上げる工程で出る端っこの部分なので、 すごい値段が安いんですけど、この時田園のお茶が無農薬ですごくおいしいんですよ。 だけどその羽出しはたくさん入ってて、600円なんだけど、 形が不揃いとか茎が多めに混じってたりするんだけど、味がすごくおいしいんですよ。 むしろ風味がしっかりしてて、すごいコスパがいいんですよね。 温かくても冷たくてもおいしいので、息子の水筒の中身もほぼこれですね。 家で飲むお茶のボトル、冷蔵庫に入れているボトルも大体これを入れています。 そして2つ目が麦茶。 これは夏はもちろんなんだけど、うちは1年中割と麦茶を飲む日もあって、 緑茶と麦茶は交互という感じかな。 これは練馬区にある川原製粉所の丸粒麦茶という麦茶をいつも煮出して作っています。 私は麦茶を煮出しているときの家に広がる香ばしい匂いが大好きなんですよね。 なんとも言えない暮らしの香りみたいな。 なんか懐かしい気持ちにもなるんですよね、麦茶ってね。 あとこれちょっと特殊な飲み方だと思うんですけど、 私は濃めに入れた麦茶にお砂糖を入れて飲むのが結構好きなんですよ。 ホットでね。よかったらやってみてください。 3つ目はほうじ茶ですね。 これは京都一方堂の極上ほうじ茶を茶葉でいつも入れています。 これは夜が多いかな、私のリセットタイム。 コーヒーとかに近いんだけど、ゆっくり入れてゆっくり飲む。 あとね、たまにボトル用に安いスーパーで、 これは全然メガネとかこだわってなくて、 ほうじ茶の茶葉、4,500円のものとかも買ったりはしますね。 ほうじ茶もまたいい香りなんですよね。 あとデザートを作るときによく使うかな。 ほうじ茶寒天とかほうじ茶ミルクプリンとか作ったりするので、 そういうときに使うのはスーパーの安いほうじ茶かな。 4つ目がスターバックスのディカフェブハウスブレンドのコーヒーの粉です。 私ね、もともとコーヒーが好きなんですけど、 スターバックスのディカフェブハウスブレンドのコーヒーが好きなんですよ。 どこ行ってもコーヒー飲みたいくらい。 家の近所にも好きなコーヒー屋さんとか喫茶店とか色々あるんですけど、 でも3年前くらいから家ではカフェインレスを飲むようにしているんです。 これ、私が買っているやつはコストコで793グラム入りで、 いくらだっけな、1個2,500円とかくらいなのかな。 これをいつも買っています。 小さいサイズのものは同じものをスーパーでも売っているんですけど、 このコストコのやつがコスパがいいんで、こっちを私は買っていますね。 3年前くらいにディカフェのコーヒーを飲むようにしようと思って、 いろんなところのものを飲み歩いて探し回ったんだけど、 今のところはこのスターバックスのディカフェハウスブレンドが一番私には合ってますね。 香りも苦い香りもあって、 酸味がすごく少ない深い入りのタイプですね。 酸味の強い、最近流行りの浅い入りのコーヒーがあまり得意じゃなくて、 この深いフレンチブレンドとか、イタリアンエスプレッソみたいな濃いのが好みです。 コーヒーの話でついでに言っておくと、 私、好きなコーヒー屋さんいろいろあるんだけど、2軒ずっと豆を。 最近は1軒ずつ豆を買って、 お客さんが来た時用に用意しているのは、 家の近くにあるフェルドコーヒーというコーヒー屋さんの豆ですね。 ここのオーナーのおじさまが、 南千住のカフェバッファーというお店で、 焙煎を6年くらい修行していた方で、 29年とか30年とか会社に生活をしていたものにピリッとお豆を売って、 そしてこの豆を買って、 小さなカフェというか豆屋さんなんだけど、ここをオープンしています。 ここがいつも、こんな味のコーヒーを飲みたいというと、 いろいろお話しながら出してくれていて、すごくお気に入りです。 そしてもう一つ好きなコーヒー屋さんは、 鎌倉にあるカフェビブモンディモンシュ。 ここのコーヒーすごく好きです。 日本でもしかしたら一番好きかもしれないです。 とにかく豆の種類が多いです。 焙煎の仕方もね。 季節によってサマーブレンドとかクリスマス、ウィンターブレンドとかいろいろ出るので、 シーズンごとに訪れてその豆を買って楽しむんだけど、 パッケージとかも可愛いですね。 お店自体はすっごい素敵なカフェで、 鎌倉好きな人は絶対していると思うんだけど、 オーナーさんはラジオとかにも出ていたり、本を出していたり、 イベントにも出展していたり、すごく有名な方です。 ここのコーヒーも定期的に買いますね。すごく好き。 コーヒーだめだ。語りだすの長いから、 今度ちょっとコーヒーとか飲み物の話しよう。 まだあるの。 5つ目は紅茶。 紅茶はそこまでこだわりはないです。 結構いただいたものを楽しむことが多いかな。 でも唯一自分でわざわざ買うのは、TWJのアールグレイです。 ふっと気分を変えた時に、 アールグレイはもうTWJのアールグレイです。 これが紅茶では好きなもの。 それ以外はすごく安いティーバッグも買えますよ。 スーパーで。 6つ目がその他。 これは自家製の自分の家の庭で生えたミントとか、 毒ダミとかを乾燥させた自家製のお茶でしょ。 あと気分でさまざまなハーブティーとか、 菊茶とか中国茶とかも楽しみます。 これも一個一個説明していくと長いので、 ここでは商品を話しませんが、 色々と紹介していきたいと思います。 日常のこだわりとしては、 茶葉から入れるとか豆からひくとか、 工程を楽しむのがすごく好きですね。 お茶そのものとかコーヒーそのものを飲む時間だけじゃなくて、 手を動かして作業をする。 お茶を入れるとかコーヒーを入れるということも含めて、 私は好きな時間だと思います。 だから自宅では基本的にペットボトルはほぼ買いません。 捨てるのが大変です。 お茶を入れるとかコーヒーを入れるのが大変です。 お茶を入れるとかコーヒーを入れるのが大変です。 だから自宅では基本的にペットボトルはほぼ買いません。 捨てるのも面倒くさいしね。 旅先を除いて飲み物は自分で入れて、 水筒に入れて持って歩く習慣があります。 それが私の暮らしのリズムなのかな。 そしてそれもちょっと丁寧に暮らしているという気持ちになれて、 整えている気がして好きです。 なんか飲み物の話盛り上がりますね。 これちょっと今度ライブでみんなと話したいなって改めて思いました。 ということでちょっとオープニング。 今日も全然口が回らない。 オープニングが長くなっちゃったんですけど、 本編では今日は日々の動線を整えるということで話をしていますので、 次のチャプターからお聞きください。 # 年末に向けて整える（11月が年末）/1-2-3①身体②頭心③場/冬の入り口にボコとデコ/シンプルデザインもすき！/チャプター🔗からのご購入で、ボコとデコ3本セットをプレゼント🎁/Instagramのシェアなどもお待ちしてます♡ さて、今朝もとても寒い朝を迎えています。 10月も終わり、まもなく暦上、24世紀では立冬、冬を迎える。 まあね、でもちょっと今日とか完全に冬っていう感じで、 私もレッグウォーマーと、それから巻物をして部屋の中でも過ごしてるんですけど、 本当に朝晩急に寒いですよね。 私はね、気温や天気に気持ちが引っ張られやすいので、 いつも寒いだの、暑いだの、そんな話ばっかりしますけど、 でも、それはある意味、季節のあるこの国、日本に生まれ出すのだから、 季節も楽しみたいなっていう気持ちもあります。 そして、私はいつも放送でお話ししている通り、 11月の末を年末というふうに設定し、12月からはもう2026年スタートと、 一般的な世間のこのカレンダーよりね、1ヶ月早い年末年始を設定し、 足が止まらないように、なるべく早く先に進めるように、 ということでね、気持ちの上ではもうね、すっかり年末モードなんです。 だからこの10月後半、11月上旬は、意識して整えるということをするようにしていますが、 今日はその整えの1,2,3、私の得意な3つでお話をしていきたいと思います。 3つ、まず先に言っていくと、1は体の整えです。 これは運動とか食の見直しですね。 そして2つ目が頭、心の整えです。 これは自己内政とか振り返りとか計画ね。 3つ目が場の整え。この場というのは家とかね、空間かな。 これは生活とか早めのお掃除ね。 この3つ、普段から私とても意識はしているのだけれども、 やっぱりね、この忙しい時期こそ、毎日ちょっとずつ、 隙間時間に3つのどれかの整えをいつも以上にやる。 時間をしっかりととってやろうって構えると、 どうしても忙しい時期なかなか進まないので、 小さな小さな行動の積み重ねで整えることを意識しています。 モニキシの皆さんも、これから年末に向けてね、 どうしても仕事も、そして家庭も、さまざまなこと予定が積まりがちだったり、 だからこそ早めに手をつけておくことは、 自分を助けるし、とても大切だと思います。 季節の変わり目は、人生を軽くしていくためのリセットタイミングということで、 ここからはさらに1,2,3詳しくお話ししていきますね。 まず1つ目、体の整え、運動と食の見直しですが、 私ね、この夏からずっと、かなりランニング熱も上がってますけれども、 この冬の時期って、どうしても冷え込みで体がこわがりやすくなるんですよね。 だからやっぱり意識して、巡りをよくすること大事だと思います。 だからこそ心拍が上がるランニングとか早歩きとかね、そういったもの。 もちろん家の中でのヨガとかストレッチ、そういう時間を積極的にとって体のリズムを整える。 私は最近、夏から夕方から夜にかけてランニングをしていることが多いんだけど、 ちょっと冷えた空気でも、私は朝だとどうしてもまだ体がこわがっているから、 一日活動をした夕方の方がスーッと走れるなというふうに思っています。 そしてランニングが終わった後、ゆっくりお風呂に入ってストレッチをして体を緩める、 みたいな流れがとても自分の体には合っているなと思っているんですよね。 食の整えは、これはいつもお話ししている様々な養生ですけど、 特にこの冬の時期は、コンサイ、キノコ、発酵食品とか、 噛んでいる温めと巡りを意識した食材を取り入れるようにしています。 でもね、忙しい朝は無理しないです。 先日の放送でもお話ししたように、最近はサラダとかはあまり用意せずに、 ボコとデコをプラスするだけで十分かなと思っています。 このシンプルなアシスタバーとさつまいも澱粉のみで作られているボコとデコというのが、 私にとっては、飲むと自然に体のスイッチがオンするみたいな感じの、 朝の大切な体を整える合図みたいになっているかなと思っています。 そして二つ目が、頭と心の整え、内政と振り返りですね。 これは年末に向けて、普段から大事にしているけど、 それ以上に大事にしているのが、私の頭と心の整えなんですけど、 まず一つは、早めにスケジュールを見直すことです。 11月末が年末とはいえ、やっぱりカレンダーは通常通り、 子どものクリスマスとか冬休みとか、そこの通りに進んでいくので、 そこを見越した上で、自分は11月末が年末、12月1日が元旦と設定するなら、 どう動くかということを決めて、早めに大きな意思を入れておきます。 誓いも込めてできていないこともあるんだけど、 自分一人で海に行く時間を取りたいなとか、 内製時間をここではしっかり取ろうとか、そんなふうにまずはスケジュールを調整します。 そして二つ目は年間の振り返りです。 これ早めに取り組んでいるんだけど、毎年私はイヤーコンパスというものに取り組んでいます。 これは一年を振り返る、来年の計画を立てるということなんですけど、 これ詳細は11月のプレミアマ放送内製ワークで、 モニキシの皆さんはぜひ一緒にやりましょうね。 ではそれ以外にどんなやり方があるかというと、 私は3つの問いメモみたいなものを月ごとに作るということをこの時期にやります。 A4用紙を6つに折って、そうすると裏表に12個の四角ができるでしょう。 この一つの枠に1ヶ月、1月の、例えばこの3項目ね。 1月、この1ヶ月で良かったこと、この1ヶ月続けたこと、この1ヶ月手放したこと、 この3つで毎月を振り返っていくのね。 私は手帳にかなり細かくいろいろなことは記録をしているし、 ご存知の通り月末振り返り放送などもやっているので、 毎月振り返りはしているんだけど、俯瞰してみるために少ない項目で見るということをしてみます。 これ1年通してを眺めてみると、たぶんこれ1ヶ月5分ぐらいで終わるから、 1時間ぐらいで1年間振り返れるんだよね。 これだけでも来年に向けての自分の動き方ってちょっと見えてくると思います。 続けられたこと、そして手放したこと、 エネルギーがかけるべき場所っていうのがちょっと見えてくるかなと思います。 見えてないこともありますけど、私も。 そしてこうやって自分が過ごしてきた1年を言語にして紙に書くことで、 絶対に心も頭も整うので、ぜひやってみてください。 そして3つ目が場、場ね、家を整えること。 これは捨て方早めの大掃除ね。 私は大掃除をかなり前倒しにやっている。 そしてムーンクリアリングしているのであまり大掃除はいらないんだけど、 一応一通り家の中、換気扇とか壁とか電球とかね、 あまりに普段触らないところも意識的に触るようにしています。 といっても換気扇も2、3ヶ月に1回はやってるかな。 窓拭きとかムーンクリやってる人はきっとやってるよね。 だからここでちょっとずつ早めの大掃除に手をつけておくこと。 あとはね、これ普段からやってるけど、 ゴミの日はちょっと目につくものを捨てていくとか、 いろんな方がやってる1日1捨てみたいにハードルを下げて、 小さなところからコツコツと場の整いをやっていくのはどうでしょうか。 やはり不要なものを手放すとね、 その場とか空間に誘惑が生まれて気持ちにも絶対新しい風が入ってくる。 そして家が整うと頭も心も整うんですよね。 ということで、1、2、3の整いをご紹介させていただきました。 そしてね、私が今回この放送でもお話ししているボコとデコ、 これは私今年からかな、もう何ヶ月も朝1ルーティンでやっているんだけど、 このね、足束とさつまいも澱粉だけっていうこの原材料の潔さがすごく整うなって思ってるんです。 やっぱりね、いろんなものを持ちすぎると両手がいっぱいになって何も入ってこないように、 体に入れるものもよりシンプルなものがいいなって思っています。 だからこう、甘美料とかも香料もなくて、飲んだ時に素材の味を感じられるもの、 そういうものを自分が摂ってるっていうことが整えの一つになっているなと思います。 この冬の入り口はね、どうしても忙しくて、体も心も頭も滞りがちだけど、 このボコとデコを毎朝飲んでるし、ふわっと体の中から温まってるし、 私は大丈夫、余計なものは摂ってないしっていうことが、 健康のためだけじゃなくて心にもいいなと思っています。 あとね、シンプルなデザインも結構好きなんですよね。 青汁のパッケージとかって可愛くないの多いと思うんだけど、 ボコとデコは箱もね、白とグリーンの置いてあっても可愛いボックスだし、 スティック一本一本のデザインも可愛いんですよね。 だから目にうるさくないシンプルなものっていうのも空間に馴染んで、 私の暮らしの一部になってくれてるなというふうに思います。 ということで、今日は1,2,3で整える年末の準備的なことをお話しいたしました。 ぜひ皆さんも早めの年末意識してやってみてくださいね。 そして私がご紹介したこのボコとデコですが、 今日ここに貼ってあるリンクからご購入いただくと、 ボコとデコの3本セットプレゼントがありますので、 ぜひこの機会に整える一杯試してみてください。 たくさんの方がね、もうすでにご購入いただいているみたいで、 インスタグラムでもタグ付けしてシェアいただきありがとうございます。 買いました!なんてご連絡いただけるの、私もとっても嬉しく思っています。 一緒にボコとデコで整える年末、過ごしていきましょう。 それでは、モーニングキッチン中井のぼこでした。またねー。