# 朝5:00☀️モーニングメソッドライブ/モーニングメソッドとは？（ハルエルロッド著　ミラクルモーニングより）Eエクササイズ首方腰背中　Sサイレント呼吸カウント瞑想　Iイメージング光のイメージ　Aアファメーション　Wライティング　大晦日のゼロ秒思考 おはようございます。モーニングキッチン中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴史の女子高、あれ?いつもこれ言わないのに。 内製ワーク、習慣化、季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、 美しくシンプルに日々に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 という番組をやっております。初めましての皆様、おはようございます。中井信子と申します。 まだ起きてから15分しか経っていないよ。 私ね、今日この5時からのライブ何しようかなって考えていたんですけど、 私ね、いつも毎週月曜日の朝5時からプレミアムの皆さんと モーニングメソッドっていう朝のメソッドをやっているんです。 それをね、今日は初めての方も含めてご一緒させていただこうかなって思ってます。 いつもはね、もうここからいきなり実践で30分やるんですけど、 多分今日は初めて聞いてくださっている方もいらっしゃると思うので、 最初にね、モーニングメソッドって何?っていうところを少しお話をさせていただこうと思います。 大晦日ですよ、皆さん。偉くない?大晦日の朝に5時に起きるなんて。 ありがとうございます。そして素晴らしい。 今日はね、公開のこの24時間ボイシーのイベントということで、 初めての方もいらっしゃると思います。 私ね、あずさんと違って、多分キーワード忘れちゃうので、 まず最初、冒頭に言っておきます。 私は預かっている言葉はですね、 あけましてです。あけまして。 これだけ聞いたら寝れる人もいるでしょう。 ということで、最初にまず言っておきたいと思います。 あとまた、そうですね、15分に1回ぐらい忘れそうだから、 もし私がキーワードを言うのを忘れていたら、 キーワードをって声かけていただけたら嬉しく思います。 よろしくお願いします。 そして、元の話に戻すと、 モーニングメソッドっていうのは、朝の時間に体とか心とか呼吸とか気持ち、 こういうものを整えていくメソッドなんですよね。 多分聞いたことある人、私のプレミアムのリスナーさんは聞いたことある方が大半だと思うんですけど、 もともとは、The Miracle Morningっていうアメリカの作家、 ハルエルロッドさんが提唱している朝のメソッドなんです。 すごく難しいことっていうよりも、朝の最初、起きた最初の時間に自分の時間を、 噛んでる噛んでる、元をねっていうのがこのシンプルなメソッドです。 これは6つのモーニングメソッドと言われる要素でできていて、 今日はこの中から5つ取り上げてやっていくんだけど、 初めての方のためにちょっと1つご紹介を、いくつかご紹介をしておきます。 6つ目の1つ目はS、サイレンス、静かな時間。 これ瞑想です。 そして、頭と気持ちを静かにするためにこのメソッドをやります。 あんまり考え事とかしないで、まず心を整えましょうということですね。 そして2つ目がアファーメーションA、言葉。 自分に向けた前向きな言葉を投げます。 これ宗教的なものっていうよりは、心理学とかやっていらっしゃる方は聞いたことあると思うんだけど、 ポジティブになる言葉だけではなくてもいいんだけど、 ここに今いる自分に対して励ませるような言葉をかけていくっていうのがアファーメーションになります。 そして3つ目がビジュアライゼーションとかイメージングと言われる、 自分の頭の中をイメージする愛です。 この愛は気持ちとか感覚を整える。 だからそのときに浮かぶ綺麗な景色とか、 あとは自分の体を励ますようなイメージとかね、そんなことをやっていきます。 今日は私はこのイメージングを取り上げるときは、優しい光を使ったイメージングをしようと思っています。 そして4つ目がエクササイズEです。 体を動かすことね。激しい運動じゃなくて、 体に血液をアップできるような、眠っていた感覚を呼び起こすようなエクササイズ。 ハルエルロッドさんはね、外に出て散歩をすることをお勧めしています。 でもなかなか朝5時に起きて、この暗い中散歩に行くのは難しいので、 私は普段は太陽礼拝とちょっとしたストレッチなんかをやってるんですけど、 今日は皆さんと一緒に簡単なストレッチできたらいいなと思っています。 そして5つ目がリーディング、読む。これは読書の時間です。 これは本を数ページでもいいから読んでねっていうメソッドなんですが、 今日は公開イベントなのでここは省略をします。 そして最後が6つ目、ライティングR。これは書く行為ですね。 思ったことをそのまま書き出す行為です。 例えば手帳ワークとかモーニングページとか、いろんな形でいいんですけど、 私はこのモーニングメソッドの中では、ゼロ秒思考を使って、 皆さんと一緒にワークをやってます。 ゼロ秒思考って聞いたことありますか? 今日ちょっとそれも取り上げていきたいと思います。 ということで、このハルウェルロットさんはS、A、V、E、R、Wかな。 この頭文字を取って6つのメソッドって呼んでるんですが、 私のモーニングメソッドでは、上の6つの中から、 エクササイズ、瞑想、イメージング、アファメーション、ライティングを 大体2、3分ずつでやっていくっていうのを今日はやりたいと思います。 いつもは結構しっかり全部で5項目、各6分とか10分とか取りながら 3、40分でやってるんですけど、今日は短めバージョンで 初めての方もいらっしゃるし、何これって思う方もいると思うので やってみたいと思います。 初めてだとできない方もいるし、ちょっと心配という方もいるんだけど、 できなくても大丈夫です。途中で瞑想とかしてると 二度寝しちゃう人もいると思うんだけど、それも大丈夫だから あまり気にせずにやってみていただけたらと思います。 せっかく今日、大晦日、今年2026年最後の日なので、 頑張るっていうよりも、1年を気持ちよく終えるために 整えられる時間になったらいいなというふうに思っています。 ということで、お便りたくさんいただいているので、 まず先に読みたいと思います。 のぼけんなりたさん、おはようございます。 こちらこそおはようございます。 ひであきさん、おはようございます。朝からありがとうございます。 ひであきさんこそお疲れ様です。ちゃんと寝てます。 ずっと起きてるんじゃないのかな。 よこすけさん、おはようございます。寝ても覚めても。 本当だよ。よこすけさんちゃんと起きてくださったのね。 ありがとうございます。 あさみさん、おはようございます。 まはろさん、録音ありがとう。忘れなかったよ。危ない危ない。 およさん、おはようございます。55分から拝聴成功。 のぶこさんがキーワードリマインドされててバラリーだって。 パーソナリティって、自分でやってるときって話し手になってるから、 録音とかキーワードとか忘れちゃうんだよね。 あずさんのところでもリスナーさんがお知らせしてくださってたけど、 コメント欄にちょうどキーワードっていうのが出てたので、ちょっとリマインドしてみました。 ちゃんとしてるふう?全然してないのにね。 初めて来ていただいてる方にお伝えしておくと、 私、リスナーさんの間ではリアルサザエって言われてます。 録音を忘れる。急に落ちる。 何言ってるか途中で分からなくなるみたいな、あわあわしたサザエです。 そして、むすきさん、のぼこさん、ご参加の皆さん、おはようございます。 むすきさん、今日はモニキスの皆さんじゃなくてご参加の皆さんですね。ありがとうございます。 そして、なみなみさん、おはようございます。 あずさんとのつなぎが聞きたくて早起きしました。 ありがとうございます。わざわざ聞きに行っていただけて嬉しい。 私、リボンしないかドキドキだった。 昨日、初めて聞きに来てくださった方向けに言うと、 昨日の夜はプレミアム放送の毎月の月末の振り返りのライブをやってたんですよね。 それが終わったのが9時半ぐらいかな。 それから、何してたんだろう。忘れちゃったけど12時ぐらいになっちゃったのよ。 作業してたのよ。そのライブを上げた後に、 今日のこのモーニングメソッドのいつもと違うから準備をしたりとか、 あと、今日朝7時から私は20連なのユーレッジのパーソナリティのヨシレさんと振り返りライブをやるんですよ。 その準備が終わってなくて、それやってたら0時になってしまったの。 今日、寝不足です。 7時のライブ終わったら二度寝します。今夜は紅白歌合戦を。 息子と一緒に楽しむ日なので。 リスナーさんの中にも超寝不足の人いるんじゃないかと思ってちょっと心配。 そして、じゅんじゅうさん、のぼこさん、おはようございます。 来ました。なんか新鮮ですね。大晦日な気がしない。 私も昨日の延長戦場に今日がある。 じゅんじゅうさん、ありがとうございます。 はるはるさん、おはようございます。 のぼこさん、本当に今年最後のモーニングメソッドですね。よろしくお願いします。 狙わずともして、この5時の時間をいただいたので、モーニングメソッドをやることにしました。 この話をいただいた最初、私まだお話いただいた時、 あれ?ひでわきさん、これ最初にいただいた時ってまだ入院前だったんだっけ?入院後だったっけ? ちょっとタイミング忘れちゃったんですけど、 ちょっとこのタイミングの時に朝5時に起きて普通にライブとかできるかなって心配だったんですよ。 最初に気持ちはあるけどお引き受けできるか、すごい自信があるわけじゃないみたいなことをお話していて、 だからちょっと不安になったりしてたんですけど、 でもみんなと一緒にこの12月もモーニングメソッド復活できたから、やれそうだなと思ってお引き受けをすることにしたんだけど、 ひでわきさんには逆にいろいろご迷惑をおかけしてしまって、個別に対応もいただいたりして、 本当に優しいひでわきさざおさんですよ。ありがとうございます。 ちなみに初めてお聞きになる方、ひでわきさんは私のプレミアムリスナーさん向けのランニングオフ会で財布を忘れてお帰りになるという、 そしてさざおという、さざえの女性男バージョン、さざおというあだ名を私のリスナーさんの間では呼ばれていたりします。 ひでわきさんバラしちゃった。 ちゅうさん、今起きれました。のぼこさんおはようございます。 今年最後に5時起きできてうれしい。私もちゅうさん。 たぶん絶対これなかったら今日は5時には起きなかったから。 リズムを作るのに大事だよね。でもさ、今日夜更かししたいからちょっとお昼寝しないとねって思ったりしています。 ちゃおさん、おはようございます。シークレットはのぼこさんだったとはうれしいです。 ちゃおさんこちらこそありがとうございます。 よわしさん、今度よわしさん。 2025年ラストオブリベストで始められてうれしい。 今年出会えた良いアクティビティです。ありがとうございます。 よわしさん先日はお迎えありがとうございました。 あの日、あの1回目の日さん人数が多くて全部のお部屋回れなくて、 私ねずっとよわしさんはすごい初めての頃っていうか初期の頃に差し入れをいただいたことがあったんですよね。 私ね、つい最近まで差し入れのメッセージに気づいてなくて、そうなんです。 いつかね、私ちゃんとよわしさんにお礼を言わなきゃって思ってたんですよ。 で、あのズームの忘年会の時には初めていらっしゃると思って、あのお礼を言いたいなってずっと思ってたんです。 今日来ていただいて良かった。年内に言えた。ありがとうございます。 そう他にも実はね、何人かいただいている方がいて、そう12月にちょっとこれまでのものまとめて言わなきゃなって思ってるところだったの。 良かったです。ありがとうございます。 そしてめぐちゃん、おはようございます。大晦日もモニュメントライブ嬉しいです。 いやいや、めぐちゃんはほら、ライブなくてもちゃんと4時台にいつも起きてるから本当に素晴らしいと思います。 私もちゃんと4時台に起きれる朝活できるようにちょっと来年していきたいかな。 ちょっとしばらくはね、またもう少しゆっくりしようと思ってるんですけどね。 ノアルさん、おはようございます。参加できて嬉しいです。ノアルさんお誕生日おめでとう。 ありがとうございます。 ユッコさん、おはようございます。私は今から出勤です。仕事を試してきます。 出勤なんだ、お疲れ様。そんな時に耳でも、耳じゃないよ、コメントも参加してくれてありがとう。 そっか、そうだよね。サービス業とか今日まで出勤の人もたくさんいるもんね。 私も今日もまだ残無残っておりますので、一緒にお仕事頑張りましょう。 私も1年中仕事してない日はやっぱないのよね。しょうがないよね。 ちょっと私の得意の鞘油を飲みます。 そして、アイさん、おはようございます。大晦日で気持ちがバタバタしてしそうですが、 かんでるかんでる、モーニングメソッドで気持ちを落ち着かせたいと思います。 そうそう、朝ってね、どうしてもバタバタするけど、モーニングメソッドやってると結構しっかり起きれるのよ。 ユコスケさん、ロングスリーパーなので、昨日ライブの後即寝たので大丈夫です。 あずたんのところから聞けました。ありがとうございます。そっか、ユコスケさんも聞きに来てくれたんだ。みんなありがとうね。 であきさん、パパさんがライブで脱インしてくださって、退院後に。 そうか、退院後か。そうだそうだ。ありがとうございます。そうだ。 でもね、直後、自信がなかったのよね。だからそれを思えば、なんか最近まだ体調アップダウンあるんだけど、 そうは言ってもだいぶ落ち着いてきてるのかなって思ったりもします。 ライブ芸人なんでね、ライブ誘われたらなかなか。 そしてあえちゃおさん、おはようございます。目覚ましかけずに4時55分に起きれました。素晴らしい場合。 あえちゃおさんはね、今月はずっと4時台に起きれてらっしゃったんじゃないのかな。 ご退院も本当におめでとうございます。よかったよかった。また近況も聞かせてね。 ふみかさん、おはようございます。年末ドタバタ劇場で寝不足です。今日は目覚ましかけて参加しました。 ありがとう、ふみかさん。ふみかさんは多分朝もちゃんと起きられてると思うんだけど、いつもドタバタ劇場、私もですよ。 でも、そんな中来ていただけるの嬉しく思います。ありがとう。 おやさん、ノワールさんお誕生日おめでとうございます。2回目、本当よ。昨日の夜の続きみたいな感じだけどね。 にこりさん、おはようございます。楽しみで、 今日はおせち作り忙しいのでスタートで整えて頑張ります。 そっか、にこりさん、今日おせち作るのね。そうよ。ほら、我らが星野永子さんのレシピだったら1日で仕上げられるわよ。 私もさ、今年はおせち絶対手放すって言ってるんだけど、ちょっと今から三種の神器だけでもやろうかなって。 おせちと、違う違う、お雑煮と前菜の準備をしながらちょっと心が揺れてるところなのよ、にこりさん。 でも、なんか絶対疲れちゃうからね。今年は手放さないとね。 こみかこさん、おはようございます。この時間に80名超えの方が参加されててびっくり。 大晦日にモニメソありがとうございます。こみかこさん、ありがとう。 でもさ、ほら、普段プレミアムの時もさ、みんな50人とか60人とか来てくれるから、これ多くの方はプレミアムの方よ、本当に。 いつもありがとうね。もちろん、初めて来てくださっている方もたくさんいらっしゃってありがとうございます。 モーニングメソッドって何?ってきっと思ってるよね。 そしてパンさん、ノアルさんだよね。お誕生日おめでとうございます。 さこやは、お名前を間違え、大変失礼しました。私も本当にサザエなんです。 大丈夫、大丈夫、間違えた、私も。 これね、いっつもさ、パンさんなのかバンさんなのか老眼だと見えないのよ。 やっと最近さ、覚えたからパンさんって呼べるんだけど、私最初さ、パンさんのことバンさんとか言っちゃったりしてたでしょ。 もう全然大丈夫よ。私のところはみんなサザエで楽しく参りましょう。 さあ、ということで、整える前にコメントを一気に読み切りましたが、 ここでちょうど15分ちょっと経っているので、私のキーワードをお伝えいたします。 私のキーワードは、あけましてです。 ということでね、ここからはちょっと切り替えて、やったことない方は何のこっちゃと思うと思うのですが、 モーニングメソッドをやっていきたいと思います。 いつもの皆さんはね、いつもの短縮バージョンだと思ってください。 それでは、まずはエクササイズ、体全体を整えるエクササイズやっていきます。 今日はね、常に最後の日なので、体のこわばりをほどきましょう。 座ったままでも、立っても大丈夫。立てる方は足を肩幅に開いていただいて、 今日もね、いつもの首肩背中、股関節あたりを中心にちょっと軽くストレッチしていこうと思います。 まずはね、首、いつもやっている首です。 まず、耳の近くに肩をギューッと持ち上げてストンと落とす。 これ、呼吸を連動させながらやっていきます。 息を吸いながら耳の近くに肩を引き寄せて、息を吐きながらストンと落とす。 これ3回ぐらいね、自分のペースで繰り返してください。 これね、一番肩の力が抜けるんだよね。出てる間って肩がこわばるからね。 次に手を肩に乗せて、大きく肩をぐるぐる後ろに回します。 後ろに回して、次は前に回します。 これもね、なんかもうちょっとやりたくなるんだけど、今日ショートバージョンだから、このぐらい肩回しだけやります。 肩回った?ちょっと呼吸も止めないでしっかりやっていきましょう。 次は胸の前で手を組んで、組んだ手を返しながら前にまっすぐ伸ばして、少し前かがみになります。首を下げる感じね。 グーッと伸ばすと、背中と肩甲骨が伸びます。息を吐きながら伸ばしてください。 吸いながら元の位置に戻して、そしてもう一度吐きながらグーッと前に伸ばします。 首もちょっと倒したりしてね。伸ばします。 そしてまた元に戻します。もう一回組んだ手を前にグーッと前ならえのように返しながら伸ばして、首を少し前に倒します。 息を止めずにね。そして戻します。これでちょっと肩甲骨が伸び、背中が伸びたと思います。 次にちょっと首を動かしていきましょう。首をね、呼吸を入れながらゆっくり、まずは右側を伸ばすように左側にゆっくり倒します。 その時に吸った呼吸でこの筋を伸ばし、呼吸を吐きながら正面に伸ばします。 あ、間違えちゃった。呼吸を吸いながら元の位置に戻って、吐きながら今度首を左に倒します。 右耳を右肩に近づけるように首を倒します。吐いて吐いて吐いて、そして吸いながら正面に戻ります。 そしてまた吐きながら左耳を左肩に近づけて右側、首の側面を伸ばします。正面に戻って、また今度右耳に右肩を近づけます。 左側面を伸ばします。吐きながらね。そして正面に戻ります。今度最後というか正面に前に倒しましょうか。 神戸を垂れるように首の後ろを伸ばすように息を吐きながら首を倒して正面に戻る。 吸って吐きながら正面に前に倒す。伝わってる? これやったことない人はさ、言葉だけのガイダンスでやるのちょっと難しいかもしれないんだけど、 その時には今じゃあ首を動かすんだなと思って首を自由に動かしていただいたら大丈夫です。 はい、では肩、肩甲骨、そして首とやってきたので、今日ちょっと短縮バージョンだからね。 もうこれでも5分くらいやっちゃってるので、次は股関節やっていきたいと思います。 腰を手に当てて、自分の股関節の位置ってわかる?足の付け根から骨盤のあたりね。 ここを左右にまずグーラグーラと揺らします。 座ってる方はなんとなくここね、腰に手を当てながら股関節を動かしてるって思えるといいと思います。 呼吸を止めないことが大事かな。 そして、立ってる方は腰を回すようにして、股関節から骨盤周りをまずは左回しに回します。 そして次、右回しに回します。 最後にね、足のかかとを右足からやっていこうか。 かかとを床にトントントンと落とします。 わかる?トントントン。これやると足の付け根から股関節に向かって血流が流れるのよ。 右足トントントン。 じゃあ、足を戻して、今度は左足トントントン。 超簡単なエクササイズだけどね。 気をつけに戻ります。 最後に大きく深呼吸しましょうか。 いつも深呼吸とかしてないのにね。 なんかさ、いつもエクササイズもっと長くやってるからちょっと物足りない感じなんだけど、 あんまりロングバージョンでやると初めてやる人、なになに?って思っちゃうと思うので。 これでエクササイズです。 では続いて、これ初めての方にとってはちょっと何かやりづらいって思う方もいるかもしれませんが、 瞑想をやっていきます。 座っている方は、もし床に座れる方は床にベタっと背中を伸ばしてね、 あぐらの姿勢で座ってください。 椅子に座っている方はそのままでも大丈夫なんだけど、 体側、お腹と背中に力を入れて、肩の力を抜いて、 頭のてっぺんを天井に吊らされているように姿勢を正してください。 そして手はね、膝の上に置いて、手のひらを上に向けます。 そして目をね、少し半顔、薄めにしていただくか閉じていただくか、 怖い方はね、ちょっと開いたままでも大丈夫です。 遠く一定を見つめるような気持ちで、呼吸を整えながら瞑想に入っていきます。 今日はね、初めての方でもやりやすいように、数をカウントする呼吸の瞑想を行います。 まずはね、自分の自然な呼吸で、鼻から吸って、口から吐く。 鼻から吸って、口から吐く。 これをゆっくり繰り返してください。 鼻から吸って、口から吐く。 鼻から吸って、口から吐く。 やりなえられない方はね、いろんなことが頭に浮かんでしまうと思うんだけど、浮かんでも大丈夫。 ただ、私の声に合わせて呼吸を繰り返していってください。 次にね、鼻から4秒吸って、そのままお腹か胸に入れた呼吸を4秒止めて、ゆっくり6から8秒で吐いていきます。 本当はね、鼻から吸って止めて、鼻から吐いた方がいいんだけど、初めての方で呼吸が苦しい方は口から吐いてください。 では、ちょっとゆっくりやっていきます。 私のカウントに合わせて、自分でもね、1、2、3、4って数えてもらうと、いろいろ浮かんだことが数をカウントするという、今に集中できると思います。 では、やっていきます。 では、鼻から吸います。2、3、そのまま止めて。 2、3、ゆっくり口から吐きます。 2、3、4、5、6、7、また鼻から吸います。 2、3、止めて。 2、3、吐いて。 2、3、4、5、6、7、もう一度繰り返します。 鼻から吸って。2、3、吐いて。 あ、ごめんなさい、止めて。 2、3、吐いて。 2、3、4、5、6、7、8。 このくらいのペースで、ここからは自分でゆっくり数をカウントしながら、自分が楽な感じで、呼吸を繰り返していってください。 今ね、早朝なので、静かな空気、澄んだ空気が鼻から入って、体の中に溜まって、ゆっくりとまた口や鼻から出ていきます。 きっと慣れないと、この座っている間にね、いろんなこと、今日この後あれやらなきゃとか、ロボ子さんライブで何やってんだろうとか、瞑想とかやったことないから変な感じとか、いろんなことが浮かんでくると思います。 でも、それはそのままにして大丈夫。 よくね、浮かんでくる思考を止めるのではなくて、そのまま起きながら川に流すように、自然としておくといいよと言われています。 呼吸を自分に返すような気持ちで、鼻からゆっくり入る冷たい空気を感じて、お腹に溜まる空気を感じて、それをすべて吐き出していきます。 途中でね、数がわからなくなっても大丈夫です。 その時はね、どちらかというと吐き切ることに意識を向けてください。 もともと人間は何にも誰にも言われなくても、自然と呼吸を繰り返しています。 だから、カウントすると急に息苦しく初めての方は感じるかもしれないけど、その時は自分のペースの呼吸に戻してください。 呼吸が少しずつ落ち着いて、自分の体の中におとなしい空気が入って、体の中に溜まっていたいらない空気を口から一緒に吐き出していくような、そんな気持ちで繰り返してください。 ちょっといつものベースやると長くなっちゃうんです。 ではここで最後に、何回かもう一度私と一緒に整えていきましょう。 鼻から息を、まず吐き切ろうか、吐き切って。 では、肌から吸います。 2、3、そのまま止めます。 2、3、吐き切ります。 2、3、4、5、6、7、もう一回。 鼻から吸います。 2、3、止めます。 2、3、吐きます。 口から最後は大きく。 3、4、5、6、7、吐き切ります。 ということで、今日は初めての方でもやりやすいように、呼吸瞑想をやってみました。 初めての方、どんな感じですか?なんか変な感じ?って思っている方もいるかもしれませんが、 こんな風にして、自分のペースで朝、呼吸を整えるとすごく落ち着きます。 この私の勧めているモニメーションは、まずはエクササイズ、体を動かして、そしてこのサイレント、そしてこの次にイメージングというのをやります。 このイメージングも、やったことない人だと何のこちゃってなるかもしれないんだけど、そんな方は今日はぼーっと私の声を聞いていてください。 いつもモニキチで一緒にやってくださっている方は、私の得意な光のイメージングです。 ではその瞑想の姿勢のまま、静かに優しい淡い白い光が自分の頭上に降りてくることをゆっくり感じてみてください。 そしてその優しい光が、頭のてっぺんから静かに入ってきて足先に抜けていくこと、もしくは自分がその光に包まれながら過ごしていることをイメージしてください。 その明るくて優しい光が、頭のてっぺん、すむじのあたりから徐々に下に降りていきます。 砂みたいにサラサラサラーって光が降りていくの。 頭から額、髪をたどって、後ろね、頭の後ろ、そしておでこ、目、鼻、口、耳、顎、首、ゆっくり降りていきます。 そして鎖骨まわり、肩まわり、肩甲骨と体のお腹側の側面、背中側の側面を降りながら、腕にも降りていきます。 両腕、肩から肘、二の腕、そして手の表面全部通って、手のひら、手の甲、そして指先からサラサラサラーって少し光が抜けていくようなことを両手からイメージしてください。 今、体の中は鎖骨のあたりから胸、そして肩甲骨、背中後ろ、胃腸、そして腸のあたり、お腹、そして骨盤ね。 骨盤からちょうど股の間もまたサラサラーって少し抜けることをイメージしてもいいかもしれません。 そして足は、もも、お尻、もも裏、そして膝、膝裏、ふくらはぎ、そしてふくらはぎの前側、くるぶし、足の甲、そして足裏と足の指先からその光がゆっくりサラサラーと抜けていく。 ちょうど体の中に溜まっていたいらないものが、その光と一緒に足裏からサー、手のひらからサー、股の間からサーと抜けていくようなイメージをしていきます。 光が体の上から注ぎ込んで、体の下にゆっくりと流れていきます。 そしてね、その残った光が淡く自分のことを注ぎ込んでくれます。 その光と一緒に自分の体がしっかり巡っている、動いているということをイメージしてみてください。 光が体の中を上から下へゆっくり流れ、サラサラと流れていく。 ずっとね、上から新しい光が砂のように自分の体に落ちてきます。 そしてこの光を通した体はね、すごくスムーズで、もしかしたらどこか痛いところとか引っかかるところもあるかもしれないけど、その光によって整えられていくことをイメージしてください。 光を感じられましたか? ということで、今日はね、この優しい明るい淡い光に包まれている感覚を持って一日過ごせるといいですね。 という今日のイメージングでした。 では、ここから続いてアファメーションをやっていきます。 アファメーションというのは、自分を励ますような言葉。 思い浮かぶ言葉、その日その日でいいんだけど、今日は浮かばない方もいるかもしれないので、5つだけ私の方から出させていただくアファメーション。 嫌じゃない方は、私の後に繰り返して言葉にしてみてください。 違和感がある方はね、そのままなんとなく聞いていてください。 言葉そのまま、あんまり深く考えずに受け取ってもらえれば大丈夫です。 モニキシの方はね、慣れてるからなんとも思わないと思うんですけど。 では、繰り返してみてください。 私はこの1年を私のままで最後まで過ごしています。 忙しい日も、何もしなかった日も、私の大切な毎日です。 私はこの1年、笑顔で1日1日を大切に過ごしています。 私は今の私に必要な経験を毎日積み重ねています。 今の私のままで、このまま新しい年を迎えます。 ということで、今日は5つね。いつも10個やるんだけど、ショートバージョンだから。 こんな風にして、その時に自分に浮かんだ。 私は普段はね、例えば月の始めだったら月初のとか、あとは季節に合わせて法時のとか、 今日だったら大晦日に合わせて大晦日のアファーメーションという感じで、 その時その時のタイミングに合うものを自分の言葉にして繰り返すようにしています。 これね、意味がなさそうで意外と元気になるのよ、というアファーメーションでした。 ということで、ここまででエクササイズ、瞑想、サイレント、イメージング、アファーメーションまでやってきました。 そして一番最後がライティングなのですが、ここは本当に自由でよくて、手帳を書いてもモーニングページを書いても何でもいいんだけど、 私はこのモーニングメソッドの中では、みんなと一緒にやるときは0秒思考をやっています。 意味がわからないね。これさ、久しぶりにちゃんと説明しようとすると難しいね。 0秒思考とは、A4用紙のテーマを一つ書いて、書き殴るように1分間でものを考えていくメソッドなんだけど、 多分、紙とかペンとか、ご用意できている方とできていない方がいると思うので、ノートなどに掛け殴っていただいてもいいです。 興味ある方は、0秒思考を検索してみてください。 赤羽先生というコンサルタントの方が提唱している、脳の書き出しのワークです。 私がテーマを言って、1分間時間をとりますので、そのテーマに沿って1分で書けるだけ脳内のものを排出するというライティングワークです。 では、今日は年末のテーマでやっていきたいと思います。 それでは、スタートします。 今年、心から楽しかったことは? 今、1分はかっているので、このまま書き出しをしてください。 本日はご視聴ありがとうございました。 2つ目。 今年、これは頑張った。やりきれたことは? 3つ目。 今年は頑張った。やりきれたことは? 今年、手放してよかったことは? 今年は頑張った。やりきれたことは? 来年、これだけは手放したいことは? 今年は頑張った。やりきれたことは? 来年、迷ったときに立ち戻りたい考えは? 来年は迷ったときに立ち戻りたい考えは? 来年は迷ったときに立ち戻りたい考えは? ということで、今日はショートバージョンなどで5つのゼロ秒試行をやってみました。 私はこのゼロ秒試行は毎日必ず10個やっていて、 あわせて手帳ワーク、昨日の振り返りと今日やることの整理をライティングではやっています。 大体私は30分から40分ぐらいでこのモーニングメソッドをいつもやってるんだけど、 ハルウェルドットさんは朝に自分の時間を取ることが大事って伝えていて、 例えば6つあるんだけど、全部1分ずつでもいいって言われてるのね。 すごく忙しい朝とか、なかなか自分の時間が取れない朝は、 このメソッドを1分でよかったら6分で終わるのよ、最短。 でも、まったく6分だったとしても、朝起きて、まず自分の時間を取れたって思えると、本当に自分が整います。 私は実はこのメソッドは、コロナ禍が終わった春、ちょうど5年前の春に、 ある朝の時間を活用するコミュニティの中でこのモーニングメソッドっていうのを教わったんですよね。 そこからもうすぐ丸5年かな、ほぼ毎日欠かさずこのモーニングメソッドをやっています。 このモーニングメソッドの効能って、続けていけばいくほど自分が整ってくるのが分かって、 一番効果を感じられるのは、自分の体とか心がちょっとまいっていたり弱っていたりつらいときなんだよね。 元気なときってさ、別に整ってなくても走れるじゃない。 だけど、私が多分一番これに支えられたなってことを実感したのは、 ちょうど4年前、息子がうちは中学受験をしていたので、受験の直前のとき、 受験期って東京都内は、本当年末はね、もうすごいコン詰めて勉強して、 1月から関東界隈、千葉とか埼玉の受験が始まり、2月の1日が決戦の2月1日って言われるように受験が集中するんだけど、 そこから1週間くらいにね、もう親ってさ、できることを限られるわけじゃないですか。 もう本当に静かに守ってあげることとしても、体調管理しかしてあげられないんだよね。 親ってこんなにも無力かと、そう思うときに、できることを限られる中で、 毎日朝起きて、このモーニングメソッドをやるっていうことで、本当に支えられたの、私は。 なので、もちろんみんなじゃないと思うんだけど、何か整わないなとか、 ちょっとグラグラしちゃうなとかっていうことを感じることが多い人は、 たまにでもいいので、こういう朝の自分の時間をとってみるとすごくいいと思います。 お子さんちっちゃかったりするとね、早朝に起きても難しいとか、いろんな感覚があると思うんだけど、 なんかこの朝一番に自分のために時間を使うってことも、すごく自分の未来を作っていくなって、 気持ち悪い?大丈夫?思ったり、私はしているので、もし今回聞いて面白いな、いいなって思ったら、 ハロウェルロッドさんのミラクルモーニングという本を手に取ってみてください。 ご興味ある方は、私のプレミアムでは宣伝じゃんね。 毎週月曜日の朝に、このモーニングメソッドをみんなで一緒にやってます。 朝から50人とか70人とか集まって一緒にやっているので、もし興味ある方はぜひお待ちしております。 ということでね、大晦日の朝に良かったモーニングメソッドを皆さんとご一緒できて、 そしてちょっとコメントをいただいているので、引き続きコメントを開始させていただきますね。 マハロさん、あんな全部できてますか?大晦日までの時短暫配で嬉しいです。 ありがとう、マハロさん。 大丈夫、今日はさすがに公開なのでね、全部チェックして、 サザエを発動しないようにちょっとお仕事スイッチ入れて準備しました。 のぼけなりたさん、森メソ気持ちいいですね。ありがとうございます。 初めてやっていただいたのかな、そう言っていただけてよかった。ありがとうございます。 ねこまるさん、おはようございます。途中ですがヨガ行ってきます。 こちらこそ春さんのヨガもラストだね。行ってらっしゃい。 しのみほさん、今年もありがとうございました。後でアーカイブでじっくりやります。 春さんヨガ行ってきます。行ってらっしゃい。 ということでね、この私のプレミアムの方はこの5時半の待ち座るときに皆さんいつもコメント残してくださるんですよ。 なのでこれタイムアラートになっていて、このコメントがついてる時間が5時半なんだなって私の中では分かります。 ひなあやさん、ボイクロメイト、シークレットゲスト、そうなんです。匂わせみたいでごめんなさいね。 私がちょっと体調が不安定だったので直前まで声かけていただいたけど本当に参加できるかがちょっと不安で運営の方々にわがままを言って もしボスでもダメだったときはこの後6時からひでみやさんが登壇してくださるんだけど ひでみやさんが2時間頑張りますっておっしゃってくれてそんなリスクを背負わせながらやっていただきました。 なえぴんさん、自分のための朝時間で整う感覚わかります。時間を作ってよかったです。 本当そう言っていただけてよかったです。気持ち悪くないです。大切な本質的なことだと思います。 よかったよかった。慣れてないとちょっとん?って思う方もいるかなと思ったんだけど。 じゅんじゅんさん、モニムスをみんなとできてよかった。ありがとうございます。 みんなでやると集中できるんだよね。もちろん一人でもね。 もにきちのみずさんは全然大丈夫だと思いますけど。 めぐちゃん、今年最後のゼロ秒試行一緒にできてよかったです。こちらこそ。 いつも通り10個やりそうになっちゃったよ。でも今日はちょっとショートバージョンで5個で止めました。 私もあんまりやりきった感がないので、この後また引き続き多分終わった後にゼロ秒試行やると思います。 あとエクササイズもちょっとやり足りない。全部もう一周ぐらいやる感じかな。 まくらさん、年末最後のモニムスありがとうございました。約150人。たくさんの方とご一緒できてよかったです。まくらさんありがとう。 ちゃおさん、心も頭もすっきりしました。ありがとうございました。よかった。初めてやっていただいたのかな。 このよあさん、3月に次男。来春は長長受験なので、モニムスを安快に過ごせそうです。ありがとうございます。 そうそう、受験期って本当に親って気を揉むじゃない。でも気を揉む気持ちを手放そうって思っても、やっぱり心配だからどうしても手放せないんだけど、 そんな時に朝これをやるだけで、ちょっと起きてきた子供に笑顔で接せられると思います。 私が毎日4時台とかにモニムスをやってたんだけど、うち息子もいつも放送で話してるけどすごい朝傘で、そのうちに起きてくるようになっていて、 朝弁をする時に私がモニムスをやってる横で彼は朝弁をするっていう生活をしてましたね。懐かしい。 もうそれから丸4年も経ってしまいました。今では健やかなる高校生です。 よあさん、ありがとうございます。 よしのさん、この1年、のぼこさんとモニムスを駆け抜けました。心も体も整えて、今年最後のお仕事行ってまいります。ありがとうございます。よしのさん、行ってらっしゃい。 すごいね。大晦日のこの時間、この日にこれからお仕事っていうのも大変ですね。 およさん、大晦日、おかげさまで早起きできて本当に充実した1年だったなと思えてよかったです。よかったよかった。 およさんは本当に欠かさず、結構参加ちゃんとしてくれたよね。散歩しながらとかね。 みつきさん、大晦日に最後にワンちゃん、一緒にメソ参加できてよかった。24時間ボイシーご担当お疲れさまでした。ありがとう。みつきさん。 のののんさん、のぼこさん、お久しぶりです。大晦日にモニムスできて嬉しい。今後も続けます。 はい、のののんさん、続けてください。ありがとうございます。 ということで、残り10分なので、まずはキーワードをもう一度お伝えいたします。私の持っているキーワードは、「あけましてです。」ね。 ということで、ちょっと早めなんだけど、ひであきさんをお呼びしようかな。 話せる?ひであきさん。読んじゃった。 まだ話せなかったら、私大丈夫よ。引き続き一人で。まだ承認待ちになってるから、なんかバタバタされてるかもしれない。 じゃあ、ちょっと引き続きコメントを読みますね。なんかね、このまま読み続けてると6時になっちゃいそうと思って、一応ひであきさん、大丈夫なタイミングで入ってください。 めぐさん、のぼこさんのおかげでモニムスを知って2月から開始。私の朝活がパワーアップ充実した1年でした。 それはよかった。めぐさんはたぶん、私のこのモニメソがなくても、必ず朝充実した朝活をされてたと思うんですけど、でもみんなと一緒でやるのは楽しいよね。 13、年末最後のモニメソ。たくさんの方とご一緒できてよかったです。50代に入った私は、首がまだガチガチ。エクササイズ追加します。 だいたい朝起きると、今やった首肩、背中、肩甲骨周りあたりが一番バキバキしてるのが50代なのよ。若い子は大丈夫だと思うんだけどね。 首肩、背中、肩甲骨周りをほぐすっていうのを、まず太陽礼拝やると結構そのあたりがほぐれるので、私はだいたい朝のエクササイズは太陽礼拝を3回やって、それからストレッチみたいな感じでやることが多いかな。ホームローラーで無視したりとかね。 ヨコスケさん、あっという間ですね。まさかのもう1回モニメソ。これ終わった後、ちょっとまだ私はいつもの感じだとやり足りないので、大晦日だしね。しっかりモニメソ7時のヨシレイさんとのライブまでやろうと思います。 ちなみにね、ちょっと宣伝になりますけど、今日この後朝7時から私の20連内のユージン・ボイシーのパーソナリティのヨシレイさんと一緒に対応させていただきます。 なんでだろう。ひであきさん、招待したら承認待ちになっちゃうんだけど。1回招待したら取り消すね。なんで呼んでもダメなんだろう。さっきからね、招待してるんだけど、承認待ちになっちゃう。ひであきさん、手を挙げてもらってもいい? なんだろうな。はい。みんなにさ、ひであきさんの。呼べた呼べた。よかったよかった。ずっと承認待ち画面になっちゃってた。ひであきさん、おはようございます。おはようございます。ありがとうございます。 寝てます?ひであきさん。寝ましたよ。本当?はい。お疲れ様でした。よかった、私にお役を果たせました。ありがとうございます。本当に。今ではでもない、これもないって言って本当にごめんなさい。いやいや、こんな時期なのに無理して出ていただいてありがとうございます。いやいや、無理してない。ライブゲームだからね。気持ちは出たいんだけどさ。なんか熱とか出ちゃうとね、ちょっとごめんなさい。 この後ゆっくり寝てくださいね。あ、でも7時からまでね。それが終わってからね。あとちょっとモニメーションやり足りないので、ちょっと続きをやろうと思います。でも皆さんとモニメーションできてすごい嬉しかったです。いつもプレミアムメンバー限定ですけど、今日は皆さんとできたので嬉しかったです。 いや、ありがとうございます。よかった、ラストにできて。ひであきさん、朝来てくださってますよね。本当にお忙しいのにいつもありがとうございます。 いやいや、でもいい習慣を本当にいただいて嬉しいです。 私もおかげで、なんかさ、忙しかったりするとつい4時台に起きるって、起きたいって思ってても起きれなかったりするんだけど、月曜日にみんなと一緒に起きるって思うから、月曜日は絶対4時台に起きれるからさ、それがすごくありがたいなって私も思ってます。だからやっぱり一人でやるよりみんなとやった方がそうやって積み重なっていくよね。 そうですね。それこそコミュニティの力っていうか、みんなと時間を合わせて一緒にできてるっていう、オンラインだけど一体感がありますよね。 ね。私、実はいつも放送でも言ってるけど、ボイシーラバー歴、ヘビーリスナー歴6年、もうすぐ7年ぐらいになるんだけど、自分がリスナーの時って全然そのパーソナリティさんのプレミアムに入ってたとしてもコメントしたことなかったし、なんかこう不快みたいなことがあっても参加したことが全くなかったんですよ。 だから聞いてくださってる方の中にはそういうことはせずに、本当にパーソナリティと一対一で縦につながりたいっていう方も一定数いらっしゃることはすごいよくわかっていて、改めて自分がこういう場所に立つようになってみんなと一緒にやるっていうことの価値を実感するかな。 子供の頃から本当にコミュニティが苦手だったから、いつも話してるより本当に一人好きなんです。私何でも一人で、どこまででも一人でいけるタイプなので、でも一人でやることとみんなとやることの違いみたいなことはすごい感じてるかな。 ありがとうございます。そんな信子さんなのに、私のボイシーのチャンネルにもコメントしに来てくださって、本当にスペシャルだなと思ってありがたいなと思ってます。 いやいやいや、パーソナリティになってからはそれができるようになったんですよ。 そうなんですかね。 そう、だから自分がパーソナリティになってからコメントしてもらうことがすごく嬉しいとか励みになるとか、声を出してもらうってことか、本当にパーソナリティ側からするとちゃんとお名前と言葉が一致することなんだなっていうことをすごく強く感じられるようになったので、 だからそれからは、でもそれでも多分ね、すごくいつもコメントしてくださっている方に比べたら少ないと思います。 いやいやいや。 でも対談終わった後に対談のお相手とかにコメントされて、さすがすごいなと思ってます。 いやいやいや、なかなかちゃんとお礼に伺えることがなかったりするからねって思ったりします。 ちょっとコメント読んでも大丈夫ですか? お願いします。 はい。 本当ね、今日これが終わったら明日から1月1日なのよ、秀明さん。 信じられないですね。でも最後の日にこうして、もう信子さんとバトンリレーができて、私はもう本当に大満足です。ありがとうございます。 いやいやいや、もう秀明さん、本当にこの24時間ポイシーではタリー君に丸投げされて、なんか運営秀明みたいな感じだったじゃん、ずっと。 いやいや、もうそれもね、タリーさんのツンデレアイなんです。 ある種丸投げ、ある種信頼する。いやでも秀明さんの安定感すごいなと思って、なんかこういろいろね、秀明さんとお会いもしてるから、普段から人に対しての愛とかその優しさとか誠実さとかってすっごい伝わってきてたけど、 今回の運営のスタイルを見て、本当に秀明さんって、こんな言い方をね、同世代の男性にするのもどうかと思うんだけど、心の綺麗な方だなーって、心から思って。 ありがとうございます。そんなお褒めいただいて光栄です。 いや、なんかだからね、本来であれば、一律に対応する方が絶対に楽なのわかってるのに、私も個別対応をお願いしちゃってたし、なんかすごく申し訳ない気持ちとありがたい気持ちと、本当にありがとうございました。 いやいや、もうそれはもう、こんなね、本当に特別な、はい、あの、出演していただいてありがとうございます。 いやいやいや、もうなんかシークレットとか言って匂わせてね、誰だよシークレットって、尾形さんとかみんなに期待させて。 いやいやいや、みんなでも楽しめたと思いますよ、予想も含めて。 中井信子じゃないかみたいなね、もうそんな感じだったんじゃないかと。はい、そしてまさこさん、初めてのゼロ秒思考、信子さんのガイドよかったです。 今日誕生日です。素敵な一日のスタートありがとうございました。あら、まさこさん、お誕生日おめでとうございます。 おめでとうございます。 ちなみにね、プレミアムの方も、えーと、あの、誕生日の方がいらっしゃいまして、私実はノアールさんという方なんですけど、お名前言っちゃって大丈夫かな。 誕生日の方がいるときは、ハッピーバースデーを歌ってるんです。 あ、大変59分だ。ひでみやさん最後に2人でハッピーバースデー歌いましょう、まさこさんと。 承知しました。 はい、いきますよ。大丈夫?過ぎちゃうかも。 せーの。 ハッピーバースデートゥーユー。 ハッピーバースデートゥーユー。 ハッピーバースデーディア。 えー、まさこさん。 まさこさん。 ノアールさん。 ノアールさん。 ハッピーバースデートゥーユー。 ハモったぞ。おめでとうございます。 おめでとうございます。 はい、ということで、えー、いつもはプレミアムでやらせていただいている恥ずかしいハッピーバースデー歌をちょっと実現できました。おめでとうございます。 おめでとうございます。 ひでやきさん、大変いってください。 あ、じゃあ先にすいませんじゃん。ありがとうございます。 じゃあこの後皆さん、ひでやきさんのチャンネルの方へお引越しをお願いいたします。 そして最後にもう一度キーワードをお伝えしておきますね。 私が持っているキーワードは、「明けましてです。」 ということで今日は1時間お付き合いいただきありがとうございました。 初めてのモーニングメソッドの方はなんだなんだこのメソッドって思った方もいらっしゃるんですが、 えー、私もプレミアム放送で毎週月曜日皆さんと一緒にこのモーニングメソッドをやっております。 もし興味のある方は是非プレミアムにご参加いただけたらそれも嬉しく思います。 そしてじゅんじゅんさんからのわるさんおめでとうございます。 まさよさんもね。まさこさんだよね。まさよさんって言っちゃった。 おやさんものわるさんスペシャルバースデーで嬉しい。 最後ごめんとくださったまさこさんもおめでとうございます。 まはろさん、まさこさん、のわるさんおめでとうございます。 素敵な終わり方、ハッピーな一日の始まりに。 ということででは皆さんひでやきさんの方にお引越しください。 今日はありがとうございました。 そして7時からヨシレさんとの1時間後にまたお会いしましょう。 今日は毎月恒例の振り返りと、それから来月の目標計画を生でやります。 私のヨシレさんへの厳しいピピピピ先生が登場しますので是非お楽しみに。 でもダメだ。7時まだ24時間ボーイシーもやってるよね。 そっちにも行ってほしいな。なんか重なっちゃってごめんなさいだね。 ということでチャオさん今日はありがとうございました。 コメントも素敵なつなぎ方といただきました。 それでは皆さん良い一日を、良い大晦日を、そして良いお年をありがとうございました。 またねバイバイ。