# OP　兵庫県姫路市のこと（ひ）/息子がおとなになること、インフルエンザ、オンライン診療、私のゆったりした日常 おはようございます。モーニングキッチン高井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の志向、内政ワーク、習慣化、 季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、 美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシアします。 今日は2月19日、木曜日です。 今日の東京都心の天気は晴れ、最高気温10度、最低気温1度です。 そして、今日の地方のお天気は兵庫県姫路市のお天気です。 お天気は晴れ、最高気温10度、最低気温-1度です。 はあ、日風平穂の日まで来ましたよ。 ずいぶん50代も進んできました。 そして、兵庫県姫路市ですが、歴史的背景は、 姫路、といえば世界遺産の姫路城ですよね。私も大好きな姫路城。 この姫路城を中心に発展してきた城下町が姫路です。 始まりは、私も今回、ちゃんと初めて調べたんですけど、 鎌倉時代の末期の1334年に、赤松則村が姫山に砦を築いたことに遡ると言われているそうです。 そして、今、この壮大な姫路城の姿を作ったのが、石垣原の戦いの功績で入場した池田照馬さん。 1601年から9年かけて大改修を行って、現在の姫路城が完成しているんですよね。 姫路城といえば、白い漆喰の美しさから、白崎城と呼ばれていて、 日本の城郭建築の最高傑作と言われているお城なんです。 お城好きの方は、絶対姫路城、行ったことあるし知っていると思うんですけど、 私も見た中では本当に美しいお城だなと思ったお城ですね。 姫路城自体のお話をすると、1993年に、 高隆寺とともに日本で初めて、ユネスコの世界文化遺産に登録されたお城なんですよね。 そして前もお話しした、玄尊十二天守の一つで、規模は最大級です。 大天守と三つの小天守が渡り矢倉で繋がる連立式天守という構造が、 そこがこの姫路城は一番の見どころだと思います。 真っ白の漆喰の層を塗り込めというのが、本当に見た目も美しいんですけど、 実は耐火性というのもとても強い層なんですね。 だからこそ、一度も付箋の城と言われているのかな、 大きな戦火を全部免れて、今まで残っているというのもすごいと思います。 石垣も扇の勾配といって、上に行くほど反り返る防御の工夫で、めちゃくちゃかっこいいんですよね。 姫路を見ると芸術品みたいなイメージがあって、 お城として面白いというよりは美しいなというふうに見た時に思った記憶があります。 もちろん隣接した高校園という、お隣に日本庭園があるので、 そこから見る姫路城というのがまた美しいんですよね。 お城の迫力って中に入っちゃうとわからないから、 少し離れた場所から見上げると本当に美しさがわかるので、 お城興味ない人はちょっとうるさいかもしれないんですけど、 本当に日本人でよかったなって、富士山を見た時と日本全国のお城を見た時は思う一つなんですよね。 そして観光地は今めちゃくちゃ厚く話してしまった姫路城ですが、 それ以外にもお隣にある高校園とか、 お城の中にはお菊井戸と呼ばれる階段にもまつわる井戸がまだあります。 晩酎皿屋敷って有名なお話があるけど、その物語の元になっているやつなのかな。 あとは観光地他にも手柄山平和公園、 これは姫路市街から姫路城を見渡せる高台の公園で、 資料館とか水族館もあって家族連れにも人気だそうです。 他にもいろいろあると思うんですけど、ちょっと姫路城のことは厚く語りすぎちゃった。 お祭りはね、長野県家祭りが毎年10月に行われていたり、姫路浴衣祭りっていうのが6月にあるそうです。 だから6月はきっと行くと浴衣の人が街にたくさんいるんでしょうね。 そして名産品やお土産は、姫路は三大名家って言われる有名なお菓子があります。 五座僧侶、塩味まんじゅう、ケーラまんじゅうっていうのが姫路三大名家。 その他にアーモンドバターが姫路の喫茶店文化から生まれた名物と言われていたり、 駅そばという姫路の名物グルメで和風だしのつゆに中華麺を入れるっていうおそばがあるそうです。 あとは姫路おでんとかね、これ生姜醤油で食べるのがすごい有名ですよね。 その他にも伝統工芸品で姫路のハリコ、姫路革細工、翔車塗りなどそういう手仕事もいろいろあるそうです。 だからお土産もこの辺り買っていくといいかもしれないですよね。 姫路市自体はお城の観光都市としてすごく有名ですけど、 ハリマの工業地帯とか港とか交通の拠点でもあるすごく大きな町ですよね。 兵庫県の南西寄りっていうのかな、そのハリマ地方は瀬戸内海側に開けてるから海もあるし、 内陸には山もあるので海、川、山全部揃ってるし、あと観光都市としても強いですしね。 加えてハリマの産業もあるから、観光と産業と両方あるすごく強い都市なんだろうなって思ったりします。 ということで姫路のご紹介がちょっと長くなりましたが、姫路のお話でした。 そして今日の雑談なんですが、昨日プレミアムの放送ではお話ししてるんですけど、 実は息子は体調を崩してたんですがインフルエンザでした。 月曜日体調を崩して、昨日の午後にお薬を飲んで、もう今日は解熱して食欲を戻ってます。 本当に高校生ぐらいになると看病も手間がかかりませんよね。 ご飯部屋に届ければいいし、自分で体調もある程度見られるから、命には全然別情もないし、 小さい頃は本当に大変だったよな、隣についてなきゃいけないし、痛いってすぐ泣くしとかって思ってたんですけど、 そんなことも感じて成長しみじみと思っていました。 これも昨日プレミアムでお話ししてるんですけど、今回息子の診察にはファストドクターのオンライン診療を使いました。 これ本当にめちゃくちゃ便利なので皆さんにちょっとお勧めしたくて、 そもそも子どもが体調悪い時病院に連れてくるのって本当に大変じゃないですか、兄弟いたりすると。 私はこれまでファストドクターの診療をよく使ってたんですよね。 でも最近はファストドクター自体もオンライン診療の比率をすごい増やしているみたいです。 例えば今回みたいなインフルエンザみたいなものは身なし養成っていうふうに診断をしてくださるので、 お薬もちゃんと出るんですよ。診断書も出してもらいます。お金かかるけどね。 しかも薬は近所の自分の通いの薬局で受け取れるんですよ。 調査医薬局に届くと電話が来るので待ち時間が全くない薬も受け取れるから本当に楽でした。助かります。 だからお子さんが小さい方とか、あとこれ自分が症状出た時も楽だよね。病院まで行かなくていいから。 今オンライン診察ってファストドクターに限らないと思うんですけど、かなりお勧めということで、 ここで今日冒頭で話していきたいと思ったのと、やっぱり改めて日本の医療制度って整っていてすごいなって感じています。 今保険料の話とかいろいろ出てるけど、やっぱりすごい。本当に日本はここが整ってる。 ここは日本の素晴らしさだと思ったりしました。 そして本当は私今週、明日から実家に行こうと思ってたんですよ。 でも息子がインフルってことは私ももらってる可能性があるから、もし母に移したら大変なのでちょっと今週はおとなしくすることにしました。 静かに過ごそうと思います。 オンラインのミーティングとか作業は多少あるんだけど、そんなに忙しいわけではないので、また本を読んだり絵を描いたりしながらのんびり時間を使っています。 これもプレミアムでは割と話してるんだけど、私2ヶ月経ってやっと新しい療養の生活ベースに慣れてるんですよ。 2ヶ月って時間かかりすぎだなって思うんだけど、やっぱり人って切り替えをするのにこれぐらい時間がかかるんだなって。 しかも命に関わるような病気をしてよ。 だから本当に人って何かこう、惰性というか慣れの中で生きてるんだなって改めて思ったりしてるところです。 そして今年はこれから20年、30年でもし私が仕事をしていきたいと思うのなら、改めてちょっとゆったりと立ち止まって、 これから先のことを見つめ直せる時間にしたいなとは思っています。 とは言っても夏ぐらいに元気になっちゃって、また走り回ってるかもしれないですけどね。 ということで、今日の放送は暮らし回りのお話ししてます。 私、朝はモーニングメソッドで整えるということをいつもお話ししてると思うんだけど、 夜は大体10分から15分ぐらい自分のマイタイングみたいなものを撮ってるんですよ。 じゃあそこで何してるのっていうことをちょっとお話ししています。 もし皆さんが自分を整えるきっかけになったらいいな、 モーニングメソッド、朝はハードル高いという方にも聞いていただけたらと思います。 それでは次のチャプターからお聞きください。 # 夜の10分で朝が変わる/朝モニメソの布石は夜/①キッチン&リビングリセット/②手帳ワーク(3gt・ログ・明日の肝)/③寝る前2分瞑想/続くコツは合格ライン低め/明日の私へ… 今日は明日の自分を助ける予防の15分マイタイムということについてお話をします。 木曜日はね、なるべく暮らしの話をしたいなぁと思っているんですけど、ついね、思考をグルグルして違う話しちゃうこともあるんだけどね。 今日のお話はちょっと実践的な感じのお話です。 私は毎日朝、モーニングメソッドを欠かさないようにしています。 改めて細かくは説明しませんが、ハルエルロットさんという方が提唱している 朝のミラクルモーニングメソッドっていう本があるんですけど、その本をもとに自分で作っているモーニングメソッドを毎回やっています。 興味のある方はプレミアムで毎週月曜日の朝やっているので、よかったら覗いてみてください。 でもね、実は朝を本当にスムーズに始める、始まりって夜なんですよね。 やっぱり寝不足だと朝起きづらくなるし、朝つらくなるし、私は基本的に朝方なので、結構夜更かししても朝はシュッて起きられるんですけど、 でも朝苦手な人もいるしね。例えば疲れが残ってたりとか、寝起きの気分がちょっと良くなかったり、体調が良くないとかね。 あとお子さん小さい方はやっぱりお子さんの体調にもすごくいろいろ影響があると思うんですよね。 私は今はもう息子が大きくなっているので、朝自分の時間を取りやすいということもあると思います。 そしてオンリーメソッドは最低6分あればできるので続けられるんだけど、でも私は大体30分とか時間を取っているのかな。 ただ無理って方もいらっしゃることは十分しています。無理しないでね。 代わりと言ってはなんですけど、夜に5分から15分自分のために時間を取ったらいいんじゃないかなというのが今日のお話です。 この夜の15分で次の日の朝の自分が結局助けられるんだよね。 丁寧な暮らしみたいなことって言うけど、なかなか生活全部を丁寧にすることって難しいと思うんですよ。 だからこそポイントで朝6分、夜15分、こんな風に時間を取れるといいのかなって自分の暮らしのペースに合わせてね。 夜の5分とか15分って多分どんな人でも作れると思うんですよ。絶対携帯を見ちゃってる時間とかありませんか。 でもその短い時間だからちょっとずつちょっとずつ積み重なっていくと思います。 私たちって朝目が覚めて水たくして、最初に朝ごはん作ったりお弁当作ったりっていう方が多いと思うんですけど、 もしキッチンがぐちゃぐちゃだったらその瞬間に気が重くなるんですよね。 あとはリビングが散らかっていたりとかね、洗濯物が山になってたりとか。 だからあれやってない、これやってないみたいになって朝からバタバタしちゃうんだけど。 だからその朝のスタートがスムーズになるように未完了のものをちょっと減らせておくだけですごくスムーズになるんじゃないかなっていうのがこの夜の15分マイタイムです。 じゃあ実際にどんなことをやるのか3つご紹介していきます。 まず一つ目はキッチンとリビングのリセットです。 これは別にカッチリやらなきゃいけないっていうことじゃなくていいし、ガチのお掃除とかじゃなくて、 本当にちょっとしたことなんだけど、朝片付けから始めなくて済むようにするということです。 例えばキッチンは私は常にシンクは空にしておく、洗いかごとかにも物を置かないって決めてるんだけど、 全部じゃなくていいんだけど、例えば食洗機に必ず入れておくとかね、 朝いきなり山積みの食器洗いから始まらないようにするみたいなことだけでもいいと思います。 だからシンクに余分なものがたくさんない状態っていうのを作っておく。 何もない面が見えるだけでちょっとスムーズになるっていう感じかな。 あとリビングは、うちはすごい物が少ないので基本的に物が散ってることがないんだけど、 よくお片付けの専門家の人が言うのが、平面に物がない状態っていうのがすごくいい。 だから床とかテーブルとか台とかの上に物を置かない。 でも全部そうしなくてもいいと思うんだけど、ちょっとだけでも整っているとすごく気持ちが上がるので、 このキッチンリセットとリビングリセットは私は必ずしてから寝ます。 もし時間がない方はね、キッチンだけとかリビングだけでもいいと思います。 自分のできる範囲でやることが継続のコツかなとも思うので。 そして2つ目は手帳ワークです。 私は必ず夜寝る前に手帳を開くんですけど、やることは3つ。 3 Good Thingsを書いて、今日のログの確認をして、明日の着物予定を見る。 夜の手帳って、振り返ったり、私は日記を書いたりいろんなことをするんですけど、 今日終わったなっていうことで一区切りをして、頭の中を少しすっきりさせる行為かなって思ってるんです。 3 Good Thingsはね、いつも土曜日にやってるけど、今日あった良いことを3つ書き出します。 これね、本当にちっちゃいことで言うんですよ。 今日飲んだあったかいお茶が美味しかったとか、今日は洗濯がスムーズに終わったとかね、 息子がちゃんと早めにジャージ出してくれるかとかそういう問題なんですけど。 あとはご飯が美味しかったとか、友達と電話して楽しかったとか、そういうことでいいので、 今日の1日の中の出来たこと、良かったことを見つけるっていう、その姿勢が大事なのかなって私は思って続けています。 次に今日の6です。 これね、私が月末にヨシレさんと振り返りをしていると思うんですけど、この項目です。 睡眠、食、運動、体調、ホームワーカー、仕事、SNS、マイタイム、オフタイム、学びっていう10項目。 これを項目ごとに、本当に点数とか数字だけ書くものもあります。 体調とかね、丸三角四角とかでもいいと思う。 ちなみにね、私は1日3回ぐらい手帳を開くんですよ。 朝と昼間、相ままでも結構開いてるかな、そして夜です。 だからログは書けるときにメモしてるときもあるんだけど、例えば空欄だったら夜必ず埋めるようにしてる感じかな。 私は数字とかログを残しておいて、自分で振り返るのが好きなんですよ。 だからこうしています。 そして手帳のもう一つは、明日の予定の確認なんだけど、何時から何時何するみたいなことをすごい夜の寝る前にやるのは嫌なんですけど、 重要な予定が例えば1個か2個。 例えば明日の私は午前中にミーティングが入っている。 午後1時ちょっと出かけて、書類を出しに行かなきゃいけないことがあるってこの2つがあるんですけど、 こういう2つの予定だけを確認しておく。 だから肝になる部分だけの重要事項だけ確認する。 これは絶対落としちゃいけない、忘れちゃいけないっていうことを確認して寝るだけで、ちょっと気持ちが軽くなるかなって思います。 あとは自分なりに手帳は好きな方はもっともっと時間かけて書く方もいると思うんですけど、 最低これだけやるっていうことを決めておくといいのかなって思います。 そして3つ目が、眠る直前の数分の瞑想です。 これは布団に入ってから私はやるんですけど、本当に体の力を抜いて呼吸に意識を向けるっていう瞑想を寝る前に必ずやります。 目的は思考の暴走を止めるというか、私は妄想癖があってついいろいろ眠る直前に考えちゃうので、 そののを少し軽くするためにやっています。 眠る前って急に明日のやらなきゃいけないことを思い出したりとか、 なぜか急に自分の人生のことを考えちゃったりとか、 夜は魔物なんて言葉がありますけど、 ああ、あれこうしておけばよかったなってちょっと深い反省したりとか、 逆に明日の予定でワクワクしちゃったりとかね。 でもそれらをゼロにすることって難しいから、 そういう暴走しているのを少し収めるために私は必ず瞑想をします。 目を閉じて肩の力、体の力、お腹の力を緩めて深い呼吸をする。 もしね、瞑想苦手な方はYouTubeとかの瞑想の動画とかを見ながらやればいいのかなって思います。 特に寝つきが悪い日、私あんまりないんですけど睡眠がスムーズだからね。 でも呼吸、吐く息を特に長くすると、 それだけで体がお休みモードに入りやすいなって私は感じています。 ということで、夜のマイタイム15分3つご紹介したんですけど、 これね続けていくコツ、なかなか習慣ができないっていう話をよく聞くんですけど、 そういう方はできることからやってみてください。1個だけとか。 私ね、本当できない日も多分あるんですけど、 あんまり覚えてないんですよね。割とちゃんとやってるつもり。 でも椅子の力でやろうとすると辛いから、 仕組みで私は寝る前15分自分の時間って決めてるっていう感じかな。 もうただやるっていうこと。気分がどれどらないとか、どうしようかなとか考えないっていう風にしています。 ということでね、いろんなことが一日起きた最後、リセットして自分の時間取れると、 ちょっと明日の自分が元気になるんじゃないかなと思います。 まだまだ寒いですけど、元気に過ごしましょうね。 高井信子でした。またねー。