# OP 定期検診day、3か月に一度の検査も日常に/鎌倉から帰宅、やっぱり家が好き/自宅のキッチンで料理する幸せ/当たり前は当たり前ではない、健康も日常も おはようございます。モーニングキッズの中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の思考、 内政ワーク、週刊誌、季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、 食、家族のことなど、美しくシンプルに自由に生きる 50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は8月27日、木曜日です。 今日の東京都心の天気は曇り1時雨、最高気温32度、 最低気温26度の予報です。 久しぶりの雨模様ですね。 お日様は出ていなくても気温が高めなのかな。 なんとなくジメジメと節熱い1日になりそうな予感。 いやだな、雨あんまり好きじゃないんですけどね。 この放送の27日は、私は午前中から病院の定期検診なのです。 今回は比較的、3ヶ月ごとに重たい検査と軽い検査が交互にあるから、 今回は軽い検査なので当日に数値の結果もちゃんと出ます。 やっぱりちょっと気は重いんだけど、 でもこの3ヶ月いっぱいの検診にもだいぶ慣れてきたというか、 もうこれが日常なんだなって思えるようになってきました。 前回が6月4日で、今回が7月27日でしょ。 ということは次は11月末くらいなのかな。 そして11月末は手術からちょうど1年を迎えることになるので、 そろそろ内視鏡の検査の予約もしなければいけないんですよね。 そう考えると1年本当に早い。あっという間だったな。 でもこんな風に話していると、そう言っているうちに今年がもう終わりそうです。 早いね。 でもいつも言いますけど、今日が一番若いので、 こうやって元気に過ごせる毎日に感謝しながら、 今日の病院の検査も行ってこようと思います。 検査結果はまたプレミアムでご報告したいと思います。 そしてこの放送を収録しているのは、今、前日の夕方です。 私は先ほど鎌倉から帰宅をして、数日、3日くらい家を開けて帰ってきたんですけど、 家に帰ってくると、家っていいな、家が落ち着く、家が好きって思います。 これ旅とかから帰ってくると必ず思うんだけどね。 そしてこうやって数日家を開けて帰ってきても、 きれいに家族が生活してくれているのはありがとうって思います。 なんかさ、私がいなければみんなちゃんとやるのよね。 普段からやってくれたらいいのにって思うんだけど。 でもグラスだけは流しに溜まっていましたが、 まあこれくらいはよしとしようかな。 そして私は帰宅して、荷物を片付けて洗濯機を回して、 今一休みしてから夕食の準備をしてたんですけど、 今その合間にこの放送を撮っています。 そして料理をしながら、やっぱり私は自宅のキッチンで料理するのが好きなんだな ということも思っていました。 なんかよく話していることなんですけど、 やっぱり私はこの家のキッチンが本当に大切で好きな場所で、 でも不思議なんだけど、毎日ここで生活をしていると いつもこのキッチンがあるのが当たり前だから、 こうすればすればすれば、 いつもこのキッチンがあるのが当たり前だから、 数日離れると戻ってくると、改めてこの場所大切だなって その大切さがわかるんですよね。 なぜ人は目の前にある当たり前のものへの感謝を忘れてしまうんでしょうね。 それは自分の健康もそうだし、家族の健康もそうだしね。 安心して生活できていること、住む場所があり、 ご飯がちゃんと食べられて生きていけること、 そして好きな場所でこうやって料理ができることも 本当は当たり前ではないのに、 なんか低筋質の日を前にしているから余計にそう思うのかもしれないんですけど、 当たり前は当たり前ではないな、 ちゃんと感謝をしていきたいなって思います。 こうやって毎日ボイスを取れることも、 そして毎日聞いてくださる皆さんがいてくれることにも 心から感謝したいと思います。 普段のこっちゃですが。 ちょっと今日ね、オープニング短めなんですけど、 今日の放送は朝活歴6年ちょっとの私が 朝の時間を大切にしたいっていうこと、 そういう暮らし方とか、 あと本当の理想はこうしたいんだよねっていうことをお話ししています。 私ね、この数日の鎌倉滞在中、つい夜更かしをしてしまったんですよ。 だから旅行中私ね、 人と一緒だとちゃんと寝れるっていうかね、 母と出かけたりとか息子がいたりするとちゃんと寝れるんですけど、 もともとがね、実は私すっごい夜型なんですよ。 だから一人で自由にできると、 つい友人と遅くまで食事をしたりとか、 そして帰ってきてからもなんかいろいろやってしまって、 夜遅くなって、朝一回いつも通りに起きるんだけど、 その後二度寝して午前中ダラダラしてしまったりとかね、 そうなってしまうので、 ここでちょっと一回気を引き締めるために、 朝の時間を大切にしたいっていう、 自分の理想の暮らしのことをお話ししてみました。 でも私ね、これ、 私の放送ってモーニングキッチンっていう名前も付けてるし、 朝活もやってるし、 朝に強い人しかいちゃダメみたいには思わないでください。 人って朝得意な人、夜得意な人、いろいろいると思うし、 これ本編でも話してるんですけどね、 生活のペースは人それぞれだと思っています。 だから絶対朝活してねっていう話ではないので、 その辺を含み沖縄に聞いてくださるといいなと思っています。 私自身ちょっとね、 この8月末から9月、冬に向かっていく中で、 もう一度朝時間、午前中の時間をしっかり見直していきたいな なんていうことも考えています。 ということで、そんな話をいろいろしてみましたので、 次のチャプターからぜひお聞きください。 # 超夜型だった私が朝活を始めたコロナ禍/朝ルーティンと午前の考える仕事/去年の4時半起きは朝型ではなく、ただの寝不足/朝を変えるなら前日の夜から/9月から1時間早く起きる/早起きを始めるなら冬になる前の今がチャンス（みんなが朝型じゃなくてもいい！） おはようございます。 さて、今日は私の大切にしている朝方生活について、少しお話をしてみたいと思いますが、 私ね、もともとはすっごい夜方なんですよ。 たぶん、ちゃんと調べたことないんですけど、夜に強いタイプなんだと思うんですよね。 その頃、学生時代、社会人になってからも、ずっとずっと夜方生活をしていました。 ただ、16年前に息子が生まれてから、ちょっとずつ朝の時間をうまく使えるようにはなってきたんですけど、 でも、いまだにね、気をつけていないと夜方になりやすいです。 そんな私が、コロナ禍の時に、たまたま朝活のコミュニティに出会って、そこに参加したことをきっかけに、 夜やっていたことを全部、なるべく朝にやろう。 そして、モーニングメソッドという朝ルーティーンに出会ったことが大きくて、 その頃から、だから丸6年ちょっとかな、朝方生活を今は続けています。 以前は、夜に全部、家族が寝てからね、やりたいことをやろう。 誰にも邪魔されずに、としていたことを、それを全部、早朝に移したという感じです。 まだ家族も起きていなくて、外も静かで、誰からも連絡が来なくて、 それは仕事の依頼もそうだけど、返事をしなきゃいけないメールとかメッセージも届かないからね。 一日の中で、一番自分のために使える時間が、夜中から、そこから数時間ずれた朝に変わったという感じです。 私の理想の朝時間は、本当はね、4時ちょっと前とかくらいに起きて、 1時間しっかりモーニングメソッドをする。 これは朝、エクササイズ、サイレント、イメージング、アファーメーション、ライティング、リーディングというこの6つのメソッドをね、ゆっくりやること。 できればエクササイズは、ちょっと走りに行ったり散歩ができると理想的なんですよね。 そして5時くらいから、家の中を整えるお掃除とか洗濯とかお料理とかに時間を使う。 家族がだいたい5時半、6時近くに起きてくるので、そこから朝かじの時間になります。 家族がみんな出かけていくのが7時半くらいなので、そのぐらいの早い時間から仕事をスタートする。 私の場合は、午前中の時間に企画を考えるとか、資料を作成するとか文章を書くとかね、これからやりたい自分の仕事を組み立てる。 こういうあまり締め切りがきっちりしていなくて、正しい正解がないような個人のワーク。 もちろんクライアントワークでも考える仕事はそうなんですけど、これは午前中にやるの方が進みが良いなと思っています。 なるべく午前中に考える仕事を集中させて、午後は打ち合わせとかそれ以外の作業をする。 一番の理想は5時、遅くても6時くらいには仕事を全部終えること。 そこからは生活に戻って夕飯を作ったり、お風呂に入ったり、本を読んだりして22時前後には寝たい。 この流れがすごい健やかで望んでいる暮らしなのかなと思うんですけど。 例えば去年私はすごく忙しかったので、朝は4時半に起きてたんですよ。 モニメスもやってたし、朝から活動もしてたんだけど、でも寝るのがだいたい0時過ぎとかで、よくよく考えるとただの寝不足です。 だから多分、もちろん時間に隙間があればお昼寝することとかもあったけど、やっぱり夜の眠りも浅くなってたし、 当然朝も眠い目をこすりながら起きる、そして予定をこなすみたいな感じでした。 だから当時は朝時間を大切にしていたというより、睡眠時間を削って活動時間を朝増やしているだけだったかもしれないなと思います。 やっぱり朝時間を大切にすることと、睡眠を削って早く起きることって別のことだと思うんですよね。 だから睡眠不足のままだと、やっぱり日中に疲れが出る、効率が下がるっていうこともあるので、 これって私が理想としている暮らし方、生き方ではないなって思います。 ということは、やっぱり朝を変えたいなら、最初に変えるのって起きる時間じゃなくて、寝る時間、夜なんですよね。 だから何時に起きるって決めるよりも、仕事を終える時間を決めて、 パソコンを閉じる時間とか、仕事から離れる時間をちゃんと明確にしないといけないなっていうのが私の思っていることです。 ちなみに現在の私は、だいたい5時前後に起きて寝るのが23時半くらいかな。 生活時間帯がだいたい1時間くらい理想より後ろにずれている感じで、 でももう一つ言えるのが、夜は結構仕事をしているんですよ。 だいたい私は夕飯を終わるのが8時半くらいなんですけど、そこから寝るまでの時間で結構自分の作業をしちゃっているんですよね。 でもよくよく考えると、去年に比べればすごく仕事量を減らしているので、 実現可能なんですよね、この夕方に仕事を終えること。 もちろん外出の日は、帰ってくるのがそもそも遅い時もあるので難しいと思うんですけど、 自宅で作業する日はこれが叶えられると思うので、 夕方からは仕事を始めないという習慣をもう少し身につけていきたいなって今思っています。 仕事を減らして、せっかく暮らし方を見直しているタイミングなので、 ここでちゃんともう一度自分の朝方生活を整えたいなって改めて思っているんです。 だから朝の時間のモーニングメソッドも大事にしたいし、 そして朝のうちに自分の作業をしっかり午前中の時間を活かしてやるということを進めたいなって思っています。 いわゆる第二領域っていうやつですよね。 繰り返しになっちゃうけど、やっぱり今私少し仕事にゆとりがあって、 隙間時間とか余白的な空いている時間っていうのができているんだけど、 その時間を朝の良い時間の自分で使っていきたいっていうのかな、 そうしていきたいと今強く思っています。 ただ、これだけは言っておこう。 皆さんに早起きとか朝方生活を私お勧めしたいわけではないんですよ。 みんな夜中に起きようねっていう話はないです。 やっぱり夜の方が集中できる人もいると思うし、 ご家族の生活の形態とかでどうしたって朝早く起きるっていう生活パターンが合わないっていう方も、 難しいっていう方もいらっしゃると思うから、 そこは自分の体と暮らしに合った時間で過ごすことを大前提にしてほしいし、 大切にしていただきたいなと思います。 ただ、朝方生活気持ちいいよっていうことと、 もう一つ、もしも早起きちゃんとしてみたいなって思っている方は、 季節的には今始めるチャンスかなと思います。 これから秋、冬と季節が進んでいくと、 まず日が短くなり、日の出が遅くなるんだよね。 だから朝真っ暗なのよ。 そして寒さもきつくなるので、布団から出るのがちょっと大変になります。 でも今はまだ気温も高いし、朝も明るいから、 もしも朝方生活をしてみたいって思っている方がいたら、 今年だったら今ぐらいから始めるのがいいのではないかなと思います。 いきなり今までより2時間早く起きるとか、2時間早く寝るって難しいと思うので、 最初は夜の仕事とか夜の作業を少し朝に回すつもりで、 ちょっとずつ夜寝る時間を30分ずつ早くしていくような形が取りやすいのかなと思います。 私もそんな風にして時間をずらしていた記憶があるので、 ぐっすり眠れた気持ちのいい朝っていうのをぜひ体感してみていただきたいと思います。 今日は、なんで夜型だった私が朝活になっていったのか、 そして朝って気持ちいいんだよ、みたいなことをお話しして、 あとは今考える私の理想の1日の過ごし方、こんな朝の始め方をしたり、 なんていうことをお話ししてみました。 ということで、今夜は私早寝をしようと思います。 みなさんもちゃんとぐっすり眠ってくださいね。