# OP 秋の物悲しさと季節の変わり目 / 自分の心と身体を自分でケアする / 雨で急遽わが家オフ会に / いつでも人を呼べる家 おはようございます。モーニングキッチンの中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の思考、内製ワーク、週刊課、 施設と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、 美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は9月の24日、木曜日。 今日の東京都心の天気は晴れ1時雨。最高気温28度、最低気温20度の予報です。 今日は少しお日様が出てくれるのかしら。 毎日毎日空を眺めながら、今日は良いお天気だといいなと思っている私ですが、 今ね、この放送を撮っているのは前日夜なんですけど、 今ね、気温が、私の住んでいる寝床は20度ですね。寒い。 ちょっと肌寒くて、もう羽ばらないとダメだなっていう感じの寒さです。 肌寒い感じがすごく物悲しいんですよね。 去年も話していたと思うし、今もうね、秋に入ってから毎日同じようなことを言っているんですけど、 ぐって本気の冬が来て寒くなってしまえばもう大丈夫なの。 マフラー巻いたり、厚いのコートを着なきゃいけない季節になれば、冬。だからもう冬って感じで大丈夫なんですけど、 夏の気配が少しありながら秋になっていくその様、そしてこれから冬なんだっていうこの意向気が、 一年の中で一番私心が揺れるんだと思います。 あまりにもね、この時期に喪失感みたいなものとか、 最近気になるのが、感情としては寂しさとか孤独感みたいなことかな。 そしてそこからちょっと進むと、なんかやる気が出ないとか、エネルギーが下がっているなとか、 はっきり何か嫌なこととか、やりたくないことがあるわけじゃないのに、なんか心に元気がない。 なんか心が弱っている感じがする。 年々この感覚がね、強くなっている気もします。 気になって改めてちょっと調べてみたんですけど、 この秋から冬にかけて日常時間が短くなる時期に気分が落ち込んだり、 不安を感じやすくなったりするっていう人はやっぱり一定数いるみたいなんですよね。 これは日常生活にまで支障が出る場合は、 季節性感情障害という風に表明がつくそうです。 季節痛なんていうことも言われたりしますよね。 今のところ私は、睡眠とか食運動みたいなことまでは乱れないし、 日常生活にまで支障は出ていないので、そこまでではないと思うんだけど、 やっぱりかなり季節の影響を受けやすいタイプなんだということは自認しています。 合わせてね、この50代の女性ってやっぱりホルモンパランスも変化しやすい年代でもあるから、 季節だけではなくて年齢もちょっと重なって、 以前より少し心や体が揺れやすい状態にいるのかなと思っているんですけど、 夏は暑いですけど日差しが明るいからね、 それが本当秋になると日が短くなって気温が下がって、 どうしても体温調整もうまくいかないのかな、 あと私はどちらかというと冷えやすい、手足が冷たいので、 この冷えって体が縮こまったり凍わばったりする原因にもなるから、 それも良くないのかなと思ってね、 だからこそこういう時は温かい風呂に入ったり温かいものを飲んだり、 体を動かしたり、ストレッチしたり走ったりね、 意識して体を内側からも温めることが大事だなと思っています。 ここのところちょっと天気が良くないから何人でも回数が減っているのも良くないんだと思って、 意識して体を動かそうって改めて思っています。 だからこういう風にちょっと季節の変わり目、 私の苦手だなっていう人は意識的にちょっと体を動かすって とても大事かな、自分の性質や体操を知っておくってことだよね。 あともちろんマッサージに行くとか、トレーナーさんに一緒に体を整えてもらうとか、 人にケアしてもらうっていうこともやり方としてはあると思うんだけど、 基本的には自分自身で自分の体をずっとケアをしていくのが大事だと思うし、 何しろ自分がずっとこの体と長く付き合っていくので、 自分でちゃんと自分の状態に気づいて戻してあげるっていうことが大事かなって思ったりもしています。 そして今日はモニキチプレミアムの皆さんと石神井公園でピクニックオフ会でしたが、 なんと雨だったんです。 前日の段階ではお天気は曇り、朝もまだ曇り予報でした。 雨予報ではなかったんですよ。 何だったら数日前までは台風一下で晴れそうみたいな感じだったんですけど、 よかった台風も過ぎたしなんて言っていたんですが、 今朝、今日11時くらいに公園集合だったんですけど、 なんと10時ちょっと過ぎくらいから少しずつお天気が怪しくなってきて、 たまたま神奈川方面から参加してくださっている方が 雨降りだしちゃってますけどどうしますかってオプチャの中で声をかけてくださって、 そこから判断しないとダメじゃない? 中止にはさすがにもう家出てる方もいるししたくないなと思って、 一瞬迷った結果、じゃあうちに来てくださいということで、 我が家の皆さんに集合してもらい、お茶を飲みながらのオフ会に、 本当におしゃべりするだけのオフ会に変更しました。 結局参加してくださったのが12名かな。 先に退出されたり、後から来てくださった方とかもいたんだけどね。 だから元々本当はピクニックの予定だったから、 お子さん連れでいらっしゃる予定でいてくださった方は、 今回はやめておきますっていう方もいらっしゃったり、 当日来られなくなった方も何人かいらっしゃったんですけど、 色々急な変更で本当にごめんなさい。 それでも会えた方には会えて嬉しい時間でした。ありがとうございます。 そしてふと改めて思ったんだけど、いつもちゃんと部屋を片付けておいてよかったなって。 30分後に家に来てくださいって言えるって結構すごくないですか? たまたま今日は息子も試合でいなくて、夫もちょっと外出だったっていうのもあるんですけど、 ちょうど私この家に越してきたのが16年前なんですが、 その時にいつでも人に来てもらえる家にしたいなっていうことを わりと明確にイメージしてたんですよね。 もちろん一人暮らしをしてた時も、家に人を呼んでご飯を作るのが大好きだったから、 わりと人が集まる家ではあったと思うんだけど、 でも当時は今よりもっと物も多かったかな。 あと水回りがこんなにいつも完全にきれいにっていうわけではなかったかもしれないなって思うんだけど、 結婚して子供が生まれて家族で暮らすようになって、 やっぱり家が安全で清潔で気持ちよく過ごせる場所ってあるってことってね、 子供にとってとっても大切なんじゃないかって思ったこともあったし、 あとはたまたまパートナーの夫がすごくきれい好きだっていうこともあったんですけど、 そこからいつでも人を呼べる家っていうのを意識して過ごしてきた気がします。 息子が小さい時はね、今日友達連れてきていい?とかって言われることもあって、 そういう時にいいよってすぐ言ってあげられるのも良かったなって思うし、 お母さんを迎えに来た時にちょっとお茶飲んできませんかって言えるみたいな、 そういう関係性もすごく大事だったかなって思ったりします。 最近は以前に比べたらそんな急に人を家に呼ぶ機会っていうのも減っていますけど、 でも今回みたいにね、本当に突然じゃあ皆さん家に来てくださいって言えるって、 やっぱりいいなって改めて思ったりしました。 何だろう、ちゃんともっといろいろ片付けたいなって思ったりもしたしね。 そしてモニキチの皆さんとみんなで集まって、特別な何も企画なく、 私も本当に何も準備してなかったんだけどね、 皆さんが持ち寄ってくださったお菓子を食べたりお茶を飲んだりしながら、 それぞれの皆さんの生活や近況やいろんな話をできるすごくいい時間でした。 普段は私が一方的に話していることが多いので、 それぞれの生活が見えるこういう時間っていいなって思えたし、 本当はごめんなさいプレミアムの皆さんにはライブできるかもって言ってたんだけど、 急な予定変更でバタバタして結局ライブができなかったので、 また当時のことは今週のプレミアムでも少しお話してきたらなと思っています。 今回は残念ながらピクニックはできなかったんですけど、 こういうゆるい企画がいいなって改めて思って、 またちょっと石神井公園ピクニックは年内に一回企画したいなって思っています。 今度こそ絶対お天気がいい日、予備品を決めておいた方がいいかもしれないね、 なんていうことを思ったりしました。 というそんな今日のお話と、 合わせて今日の放送は、いつものヨシレイさんとの対談です。 つい夜更かししてしまうけど、どんな風にしたらいい? みたいな夜更かしテーマで2人でお話ししています。 私、この番組ではモーニングキッチンという名前で発信していて、 朝ごじライブとかすごく朝方の人というイメージを持ってもらっていると思うんですけど、 実は元々は夜方なんです。 そして放置するとすぐ夜に生活が偏ってしまう。 だからこそ、どんなことに気をつけているのかとか、 そもそも夜方って悪いことなのかな?なんていうことを、 ヨシレイさんといろいろお話ししております。 皆さん、朝方?夜方?なんていうことを、 どっちかな?なんて浮かべながら聞いていただけたら嬉しいです。 それでは次のチャプターからお聞きください。 # 実は元々とても夜型な伸子/23時寝室を守れる芳麗/夜になぜかテンション上がる、創作意欲がわく？/夜の予定の入れ方/夜型は悪いわけではない/仕事、お風呂、食事の時間を早める対策/家族との暮らしの中での調整/諦めや手放しが大切 それでは、今日はデイリートークテーマの 夜更かしをやめる工夫を、いつものこの方とお話ししていきたいと思います。 ヨシレイさん、よろしくお願いいたします。 はい、ヨシレイの文、音楽文化の話しカフェのヨシレイです。よろしくお願いします。 はい、よろしくお願いします。 私、朝方生活、モーニングキッチンとして放送してますけど、 なんかね、私たぶんね、もともとすごい夜型なのよね。 だから、相当努力しないと、どんどん夜更かしするっていうのはすごいあってね。 夜更かしを止める工夫、ヨシレイさんにもお聞きしたいなって思ってたんだけど、 レイちゃんさ、ちょうどね、この前に振り返りとかも撮ってたんだけど、 だいたい23時には普段寝室に入るようにしてるんだよね。 そうなんだよ。なんか、シンプルに体力が持たない。 あー、そうかそうか。 なんか、持たない気がしていて、自分でこうね、入りたいから入るって感じなのよ。 で、その分朝、のぶちゃんほどね、短い睡眠で、 のぶちゃんの方が朝早起きなわけだから、5時ぐらいでしょ。 そうだね、5時前後には起きてることが多いかな。 1日で息子がぶつかってないと6時とか7時。 でも7時、6時台じゃない日ってほぼないかもしれないね。 でもね、私ほんとにほっておくと、一応12時過ぎることってほんと少ないんだけど、 でもなんかね、夜にテンションが上がっちゃう感じっていうのは自分の中にすごいあって、 だからそれをなくしたいっていつも思いながらサカツしてる感じなんだよね。 なるほど。 だから、ヨシレさんはもう体力持たないってなるから、 例えばでもさ、夜会食とか出かける予定とかが入ってることがあって、 帰ってくるの遅くなる日とかはあんまりないの?ヨシレさんは。 あるんだけど、あ、いや、そんなにないね。 なるべく夜、外出しないようにしているっていうのと、 なるべく人に会うんだったら昼とかってするし、 夜に外出することがあって、帰ったらもう、 ほんとはさ、私昔は365日夕暮れに入ってたんだけど、 そういう日は夕暮れにも入らず、シャワーだけで寝ちゃう。 シャワーで髪洗って寝ちゃうんだけど、っていうぐらいパッて寝ることを心がけている。 そうか。なんか私それがなかなかできないんだよなーって自分で思ってね。 だからどうしたらいいんだろうって思いながら、 もうとにかく6時ぐらいには仕事をしないようにするっていうのを決めないとダメだなーとか。 前よくやってた、私夜テンション上がっちゃうのって、 なんか夜ってね、創作意欲が湧いて突然、それこそ先月言った絵を描いてみたいとか、 なんか自分の楽しみのことも含めて本を読み出すと止められないとかね。 なんか夜にやたらLINEで人とめっちゃやりとりして盛り上がっちゃうとかね。 そういうのを結構夜の時間になんか持ってしまいがちなんだよね。 だから石井さんは特に工夫をしてるっていうよりも、もう体力的に、 はい、もう23時ぐらいにはもう布団に入らないと、うーってなっているってことだよね。 そうだね、そうだね。 らしい、でもそれって体の使い方してるってことだよなー。 そうね、野部ちゃんとかだから、エネルギッシュに1日よく使ってるから、 それはそれで素晴らしいなっていうふうに思うけど、 なんか睡眠不細とか溜まってないのかね。 まあでもお昼寝したりはするんだよね。 日曜日とか本当にお休みの日とかは朝は絶対起きるけど、 お昼ご飯の後に1、2時間寝たりとか結構そういうのはするかな。 でもなんかあんまり自分の中で睡眠不細が溜まってる感はそんなにないかもしれないね。 で、病気の前に比べたら寝てるしね。 うーん。 そう。 そう、でもなんかどうしたら私はこの夜テンションが上がるのを止められるんだろうって自分の中では思ってる。 あははは。 なんかね、でもそういう野部ちゃんも夜型なーと思うっていうふうに言ってたけど、 なんかその、私もほらオーラリングをつけて1年くらいだけど、 なんか別に夜型って悪いことじゃないから、 子供がいるから、息子さんがいるから、なんか家族がいるから朝型の方が生活が回りやすいとかっていうことはあると思うけど、 だからね、いずれ夜型に戻ってもいいのではぐらいなんだけど。 あははは。 だからね、自分の体に何が合っているのかって本当に難しいんだけど、 ただやっぱり朝ちゃんと早く起きて、朝の時間に自分のモニメーションをやるみたいなことは生活のペースとしてはすごく良くて、 でも私の場合は朝型生活というよりはただの睡眠不足になりがちっていうことがちょっと気になっていることではあり、 まあとはいっても、今の段階でなんかすごい昼間眠くなってしまうとか仕事に集中できないとかそういうことはないから、 まあ自分のペースは保てているのかなって思うんだけど、 なんかでも私たちだけに限らずさ、 吉田さんのリスナーさんでも私のリスナーさんでも、つい夜更かししちゃって朝起きられないんですっていう話が結構よく出るなって思っててね。 確かに。 なんかこう対策ってあるのかなっていつも思ったりするんだけど、 そうするとやっぱりね、早く仕事を切り上げるとか、早く、あれね、私一個は早くお風呂に入るのってすごい大事だなって思ってて、 あーなるほど。 夕方走りに行ってそのまま6時前とかにお風呂に入れたりした日ってすごいスムーズなのよ。 だから早めにお風呂に入る、早めに夕飯を食べる、なんか全部早くやって、 なんかこうほんと寝る時間の前ってちょっとぼんやりした方がいいんだろうね。 そうしないとテンションが上がっちゃうというか、私お風呂入るとまたスイッチ入っちゃうんだよな。 そうか。 やっぱり自分の性質を知るっていうことはすごく大事だし、体質性質っていうのかな。 おっしゃる通りでも結構こう、全てやっぱりよくね、ほんとに絶対寝る時間を守りたい人は逆算していくって言うもんね。 言うよね。だからもちろんね、生活のスタイルとかもあると思うんだよね。 私もこの夜遅くなりがちっていうのが最近、息子が帰ってくるのが遅くなって、 さっきも振り返りの中で言った夕飯食べる時間が遅くなるっていうのが、息子が帰ってくるのが8時半とかだったりするわけよ。 それから夕飯出してあげて片付けてとかやってると、それだけであっという間に10時とかになっちゃってみたいなこととかさ。 だからあとご家族の方がね、周りが夜更かしだったりするとなかなか自分だけ割り切って寝れないとか、 いろんな生活のスタイルってあるからさ、そういう中でも自分のペースを淡々と守っていくことって結構ある種難しいなーって思ったりとかね。 いやー、それは本当に家族と暮らす者の悩みだよね。 私もだってやっぱり夫が漢民族で寝過ぎて大丈夫で、しかも本当にめっちゃ体力があるから、もっと早く寝たいのに、 夫のせいではないけど、ちょっと夫がカサって言うだけで起きちゃったりするから、 合わせてほしいっていう切ない狙いが出るんだけど、合わせるよって言いながら彼もさ、仕事とか自分でやりたいこととか、 逆に会社員だから夜しか自分の時間ないわけで、なかなか夢中になったらとこに着けなくなるのを、 肌目で見ながら早く早くって思ってる。 家族と暮らす者の差がよのうと思うから。 そうだよね。 でもさっきユシレさんが言ってくださったみたいに、それでも夜更かししたりとか、夜寝れないっていう時に、 まあいいか、無理に朝起きなくてもみたいな気楽さみたいなのも結構大事なのかもね。 私も息子が帰り遅いと思うとちょっとイラっとしたりとかして、 でもそんなのしょうがないし、じゃあ逆にそれを手放す? なんか夕飯もトレーに並べて置いとくから、自分で食べて寝ってして寝ちゃえばいいんだけど、 なんか疲れて帰ってくるんだったら温かいもの食べさせてあげたいなっていう、勝手なこっちの思い込みでさ、 そういうしてあげたい気持ちが自分をイライラさせてたりすることとかもあるから、 だからそういうものを手放すのか、してあげたいんだったら、 してあげたい自分の気持ちを大事に、そういう日は遅くなってもいいやって自分で思うかみたいな、 気持ちの切り替えみたいなこともね、人と暮らしている上ではとても大切かもしれないね。 そうね、気持ちの切り替え大事だし、今のぶちゃんが言ったように結構こう、やっぱりこう、 いろんな気持ちを手放したりしないと、今みたいに貫くことはできないっていうか。 ほんとそう、ほんとそう。だから意外と相手方はどうでもいいと思ってるというか、 家族はもうそんなまま早く寝たいんだ、寝ればいいじゃんとか言われたりするんだけど、 あと私はお風呂もね、できれば一番最後に自分が入りたくて、 っていうのも私、お風呂入ってんだかお風呂掃除してんだか分かんないぐらい毎日お風呂を掃除するわけよ。 だから家族が全員使い終わったら最後に自分が入って、ほんとは掃除して拭き上げて出たいわけ。 だけど自分が先に入っちゃうとさ、お風呂掃除できないまま寝なきゃいけないのもちょっとやだったりみたいな、 これも勝手な私のこだわりじゃん。 確かに確かに。 こういうことがやっぱりこうある種の予測性の原因の一つにもなってるのかなって、 最近思ったりすることではあります。 確かに。なんか諦める手放すってことの時にね、守れるものは守れるかもしれないし。 そうだね。あとはなんか単純に自分のテンションが上がっちゃう、楽しむみたいな、 前はそれがちゃんとできてたんだけど、例えば夜楽しみなドラマとかがあったら、 それは録画しといて朝起きたら一番に見るようにするとか、 あとなんか夜、うちさ夫がたまにお土産でケーキとか買ってきてくれる時があって、 そうでさ、見ちゃうと食べたくなっちゃうんだけど、 それは朝にするって自分で先送りするっていうかさ、ちゃんと自分でそういうものに区切りをつけて、 だからこれも全部なんか気持ちの問題的な話になるけど、 そういうこともね、前の私の合言葉は夜にやりたいことは全部朝にやればいいって。 そうだね。 そうそうそうやってたんだけど、 なんかそんな気持ちの割り切りも意外と気持ちの問題なのかもしれないということに、 今ヨシレさんと話していて気がつきました。 ね、なんかあとさっきから話聞いてて改めて思ったけど、 のぶちゃんはやっぱりお酒飲まない、昔から飲まないとか飲めない人だけれども、 それなのにそんなにアドレナリン出るって本当にあるし、 やっぱりエネルギー余ってるのかもしれないね。 そうだよね、素晴らしいなと思うよ。 ギガ発電じゃん、アドレナリンの。 なんかね、体力なくなってるかもって言いながら、やっぱり私エネルギー値高いんだなっていつも。 そうだよ、なんか本当に振り返りの話とかでも、 もう本当に去年体とかが大変だったにもかかわらず、 だってさ、夜遊びが楽しいっていうところまで回復してるわけで、 頼まれてもなるべく夜遊びしないよ、私なんか。 楽しいよ、楽しいし。 結構ヒョラさんと収録後に、みんな他に収録した人と一緒にご飯食べて帰るとか、 そんなの全然するけど、楽しいけど、 でもとはいえ夜遊び楽しいみたいな感じじゃなくて、 そんなに夜にはこだわらないんだけど、夜遊びに喜ぶようになってて。 特に夏は本当に夜遊び楽しい。 特に鎌倉行った時もさ、夜遅い時間に海の家とか行ったりとかさ、 会った子たちとバー行ったりとかも楽しくて、 やだと思って、夜遊びに日がつかないように気をつけます。 ねえ、だからそんな自分も得意体質だと理解しながら付き合えるといいですね。 本当だね。 素晴らしいことだよ。 自家発電、アドレナリンの自家発電。 アドレナリンの自家発電ね。 そんなに最近元気ないんですとか言ってて、 いえいえ、十分元気ですって言われてます。 そんな気がします。 本当そんな気がします。 ということで、なるべく負荷せずに、9月もちゃんと朝しっかり起き、 でも睡眠時間が方法をしながら過ごしたいと思います。 はい。 ということで吉井さん、今日もありがとうございました。 ありがとうございました。