# OP 9月は意外と雨が多い/寝不足の週前半、今日は家を整える/今年は残り4か月、私の年末までは3か月/体調を整えて日々を過ごす大切さ おはようございます。モーニングキッチンの中井乃子子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の思考、内製ワーク、 習慣化、季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなどを 美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 きょうは9月3日、木曜日です。きょうの東京都心のお天気は 曇り時々雨、最高気温32度、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最高気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 きょうの東京都心のお天気は曇り時々雨、最低気温24度の予報です。 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はい。 そして3つ目はね、この週はイベントに、夜のイベントが結構あってね、会食があったりとか、先日放送でもちょっと話したんだけど、 パースの吉岡さん主催のイベントとかあったりとかして、夜何回か出かけることがあって、いや久しぶりに夜遊びめっちゃ楽しいってテンションが上がった週でした。 素晴らしい。 あと最終週はね、鎌倉に2泊3日で行ってきたので、その時間も良かったし、あと病気の3ヶ月研修があって、一応無事に、 実はあんまり数値が良くないものもあったけど、がん系の数値は大丈夫だったっていう感じなので、 良かった。 そんな感じの8月、バタバタしているうちにあっという間に1ヶ月終わったけど、相変わらず全体感としては何かやり残し感とか、足りない感みたいのが残っている月末です。 なるほど。 それをちょっと振り返りながら話していきたいと思います。 お願いします。 まずは睡眠、目標は23時台に寝る、5時台に起きる、6時間寝るだったのですが、 まず23時台はクリアしたのは10日。 そして5時台に起きるがクリアしたのが半分、16日。 そして6時間寝れたのも半分で16日。 なので全部合計して、11点、22点、22点で56点です。 あんまりちゃんとクリアできなかった感が自分の中にありまして。 今回は本当に毎日何時に寝た、何時にっていうのを結構チェックしていたんだけど、 夏休み気分が多かったのと、夜に出かけちゃったりすると本当に23時台に寝るのが難しいなっていう、その辺りを実感した睡眠でした。 そして食は1400カロリー、PFCバランスと水1.5リットル、あとは20時以降食べないというのをご評価いただいたのですが、 食事1400はクリア。PFCはバッチリなんだけど、水1.5リットル毎日が半分くらいかなという感じなので、両方合わせて丸半分の16点にしました。 20時以降食べない、これはゼロ。私本当に20時以降に何か食べてるのよ。 難しいね。 合計が55点かな。 この20時以降食べないっていうことについては9月の目標で触れたいと思うんだけど、夕飯が遅くなっちゃうなっていうこととか、 これ全部、結局食事の時間とかが睡眠にも関わってるかもっていうのが今月気づいたことではありました。 なるほど。いい感じです。 運動は7戦法、週1ランニング、週1ヨガですが、7戦法は平均すると超えてるんだけど、守れなかった日もあるので満点じゃなくて25点にしました。 週1ランはバッチリだったので33点、ヨガもバッチリだったので33点で91点です。 ということで56、55、91をして全体では体調のところでは67点ですね。ちょっと低めだけど、先月が本当に低かったんでしょうがないかなと思いながら、 ちょっと睡眠食は改善を9月に向けて考えたいと思っています。 そしてホームワークは捨てかつ1週間で1.5時間、作り置き2時間、基地リセット毎日というふうにしたんですが、 まず1つ目の捨てかつは全くできなかったので5点です。 0点。 0点。そして作り置き2時間週1、基地リセット毎日はできたので33、33で66点です。 やっぱり捨てかつは時間をプロってしないとできないね。 予定がいろいろ入っていると本当に後回しになるなと思って片付けたい気持ちだけがここに残っているから、やり残しの理由はこの辺にありそうな気もしております。 そして仕事はクライアントワークをしっかりクリアすること、Voicyの月間計画を立てて事前収録なども準備して進めること、 それからノートを週1更新することというふうに置いていたんだけど、クライアントワークは目標に置かなくていいかもしれないけど、うまくいかないとかやらないことがないから満点です。 Voicyの月間計画は結構しっかり前半は立ててかなり事前収録とかもしたんだけど、後半がグダグダになりまして半分の16点です。 でもやっぱり1ヶ月分計画立てて前もっていろいろやっておくの大事だなって、その方が前日どうしようみたいなのが減るので、やっぱりそれはちょっと続けていきたいなって思ったことと、 あと週1ノートは今日私今もこの後公開しようと思っているのを入れて今月4本これでクリアです。 おお素晴らしい。 初めてちゃんと今年ずっと8ヶ月目標にあげてて初めてクリアしました。 あとSNS周りはXを週1更新、インスタのストーリーは毎日、あとノートは週1。 これはなので今回は全部クリアなので。 素晴らしい。 久しぶり。 そしてマイタイムは旅を楽しむ、家の空白時間を1日2時間作るというのと、あと絵を描くというこの3つを置いたんだけど、旅は楽しみました。 満点33点。 家時間1日2時間も結構ちゃんとできてたので、ただ出かけちゃった日とかにできない日があったのもあるので25点です。 そして絵を描くは結局1回もできなかったので25点です。 新しいことって難しいですね。 習いにでもいかないと難しいかもしれないね。ということで合計が58点。 そしてオフタイムは日曜日をオフにすること、それから旅中にパソコンを触らないこと、週2回6時間のデジタルデトックスタイムだったんだけど、 日曜日オフは結構ちゃんとできたので33点。 でも旅中パソコンを持っていっていろいろ作業してましたので0点。 週2回6時間デジタルデトックスも無理、全然できませんでした。 なのでここは33点です。 そして学びは本5冊読む。 5冊は読めました。 先月のやつ聞き直ししたら言ってなかったんだけど、本当は読んでアウトプットしたいって思ってたんだよね。 だから読めてるけどアウトプットできてないからやっぱり55点かなってちょっと50点かなって思ったりしているところです。 読んだ本はちょっとさらっと言っておくと、 人間の条件。 相交の妻はなぜ捨てられるのか。 食べない人ほど仕事ができる。 医療の天才。 あと戦神シリーズとかを読んでました。 結構面白かった。 なんかね、食べない人ほど仕事ができるってこう本当に不食とか消食の人たちを取り上げた話で結構これが興味深かったかな。 あとその相交の妻はなぜ捨てられるのか。 要はトロフィーワイズみたいな感じで、男の人って下支えしてくれた人たちを捨てていくのはなぜなのかとか。 浮気とか不利はなぜ起こるのかみたいな心理学的な観点から。 結婚相談所とかやってる人が書いてたやつだったんだけどこれも結構面白かったですね。 あとパーフェクトデイはね、ちょっと今度自分の放送で放送しようと思ってるんだけど、 いかに気持ちよく毎日をパーフェクトな日にするかっていうことを割とテクニック的なことで書いてあってすっごい読みやすかった。 映画の原作とかじゃなくてパーフェクトデイっていう別の本があるのね。 外国人の方が書かれている本なんだけど、 ボブ・トビンさんっていう人が書いてる。 本当に1、何々をやる。2、何々をやるみたいにやることをずっと並べてくれてるので、 すごい軽く取り入れやすいっていうのかな。 すごくいいなって。なんか元気のない日によって、じゃあ今日1個これやるかみたいなことが取り入れやすい。 いかに自分が元気に毎日を過ごしていくかっていうことをね、書かれている本でとてもよかったです。 というような8月の振り返りでしたが、 仕事もちゃんとそれなりにはやっていたし、SNSはクリアしてるし、できてることもあるんだけど、 なぜか自分の中にあんまりやれてない感、物足りない感、やり残し感みたいなものが残っている8月末ですね。自分の中では。 なんだろうね。先月もそうだったけど、これまでよりものぶちゃん、 睡眠食運動が多少、運動はそんなことないけど、ちょっと点数が低くなったりとか、 最近してるけど、忙しいさんなのか、何なのか。 今月とか仕事がそんなに忙しいわけではないんだけど、 睡眠は私、過去1日6時間寝ることとかを目標において生活したことがなかったんだよね。 だから結局なかなか自分でそれって守りづらいんだなっていうのと、 だいぶ23時代に寝るのが難しい。 本当に意識しないとすごくそこが難しいなと思ったかな。 運動とか食事とか目標の置き方もあると思うんだけど、食事はバランスよく食べれてるし、 ただ全体的にやっぱり食欲がそんなに旺盛ではない中で、 健康を維持しながらどういう感じで食べていくのがいいのかなっていうことは、 カロリーだけじゃない部分でちょっと意識をしなきゃいけないなって思ってる。 というところで9月どんなふうにしていくかということですが、お願いします。 9月も睡眠の目標は変えません。 23時代に寝ること、5時代に起きること、6時間睡眠にすること。 これは守るためには、その時間に絶対寝るのだと決めて、 お風呂とか食事とかを早い時間にするしかないんだよね。 帰りが遅くなる、外出した日とかにもし帰りが7時、8時になると本当に23時代に寝るのが難しいし、 夜の外出なんかしちゃったもんだったら、どうやっても23時に寝れないよなってなるので。 私的に5時に起きるのは難しくないんだけど、やっぱりそうすると睡眠不足になるから6時間がクリアできないじゃん。 だから23時代に寝る、5時代に起きる、6時に眠るっていうこの3つをクリアするっていうのがすごく難しいんだよね。 なるほど。 そうそうそうって思ってるんだけど、もう1ヶ月、9月はここをしっかり置いて、 もう一度自分で毎日チェックしながら修正してやっていきたいなって思ってます。 それにまつわるところで、やっぱり食事のところで、 1400カロリーっていうのは買えないんだけど、私ね、つい今月も結構、息子が夏休みだったのもあって、 おやつを一緒にいろいろ食べてしまったので、 食事じゃないもの、お菓子的なものを1400カロリーの中でも減らそうと思います。 当然それがあると栄養バランスも悪くなるしね。 あと私の中で水1.5リットルはハードルが高いので、1リットルにします。 そして先月20時以降食べないにしたんだけど、これを21時以降にする。 どうしたらね、夕飯が家族が遅いとそこで食べてしまうことがあるんだよね。 だからちょっと無理に20時って決めると、でもここが遅くなると寝るの遅くなるよなとか、 いろいろここのバランスを考えながら。 やっぱりどうぞ。 大丈夫だよ。 なんかね、諸説あるじゃないですか。 夜やっぱり遅く食べない方がいいっていうのはもちろん王道の説明はあるけれども、 夜に何を食べるかにもよるけれども、夜に寝る前、 例えば本当は4時間前に寝るのが食べるのがベストっていうのがさっき言ったように王道の説だけど、 そうではなくてそんなに神経質にならなくてもいいって説もあったりするから。 あるある。 私に別に寝る前に絶対食べるとすごい眠れなくなるとか、 夜遅い時間にラーメンとか食べるわけじゃないから、大丈夫っちゃ大丈夫なんだけど、 でも睡眠つけてみるとね、やっぱりちゃんと空腹で寝た方が途中覚醒はないし、 翌朝起きた時の体調、眠りの深さみたいなのもね、やっぱり影響が私にはあるんだよね。 だから早い時間に食事をとって、ちゃんと寝た時って途中覚醒しづらいし、 翌日の朝起きた時の胃腸の重さみたいなのもやっぱりないから、 例えラーメンとかじゃなくてスープとかであっても、 私の場合は胃が空っぽで寝た方が調子がいいなっていうのがあるかな。 体感としてね。 体感大事ですね。 そう、なんか痩せる太るとかで言うと、 私ほら、前もイシュレさんに話したみたいに、夜中に目が覚めて何か食べたりすることもあって、 そういうのあっても、1日の摂取カロリーを守ってれば太ることって全然ないんだよ。 だから別にすごい体に負担かけてるわけじゃないのかなって思うけど、 睡眠にやっぱり影響がある気がするよ。 確かに確かに。おっしゃる通りかもしれないもしかして。 もしかして私もそうだわ。 これでも本当に人によっても違うと思って、あくまでN1出した確実的な話はないけど、 自分の体感としてちょっとそういう風にしたいなって思いました。 分かりました。 そして運動は7000カロリーは変えず、 ランニングは結局先月はあんまりできないかもって言って週1にしてたんだけど、 結果的に週2とか週3走れてたので、今月は週2段にします。 はい。 そして週1ヨガはもうレッスンに行けば絶対やるから、 これやっぱり毎日10分ストレッチに戻したほうがいいなと思って。 ついサボっちゃうから。 これを置いてると私目標に置くとチェックリストに入れられるので、 手帳書きながらやってないって思ったらそれから10分ストレッチしたりできるんだよね。 だからやっぱり毎日10分ストレッチは入れておこうと思います。 私の場合は朝は必ず体を動かすので、夜のリボックス10分ストレッチっていう感じで。 いいですね。 そして体調全体の平均点は今月も80点を目指したいと思います。 はい。 そしてホームワーカーは先月できなかった、捨てかつ今回は週に2時間と置いてやりたいと思います。 9月は絶対やる。 これ朝の時間に組み込んで1日10分とかやれない日があったら今週ここで2時間やるってちゃんと計画を立ててやりたいと思います。 それと合わせて素材ごみを今月中に出してますよ。 もうこれ宣言しないとやらないから。 これが2つ目。 3つ目はもう絶対できるけど作り置きを週に1回2時間はやるっていうのはやっておきたいと思います。 ホームワーカーは軽めの。他の2つは軽めだけど捨てかつ週に2時間やるっていうのは自分の中でしっかり置いてやりたいです。 はい。素晴らしい。 そして仕事はクライアントワーククリアするっていうのは目標に置くのをやめました。 その代わりに午前中に3時間自分の作業に集中する日を週に1回作るっていうふうに置きます。 これは書き物したりとかSNSとか何でもいいんだけどとにかく自分個人の仕事に午前中の時間を使うっていうことをやりたくて いつものシリアさんと話してる第2領域的なことをどうしても後回しにしがちなので 夜やってないって思って夕方からそういうことに急にスイッチ入って取り込み出して夜遅くなっちゃったりとかするから 私やっぱり基本夜型なんだと思う。 なんか夕にスイッチ入っちゃうのよ。こういう早起きすることとか。 だからこそあえて午前中に3時間っていうふうに自分でしっかり置きます。 はい。 そして2つ目は変わらずVoiciの月時計画を立てて事前収録を週に1本2本撮っておくっていうことは引き続きやっていきます。 3つ目はちょっと変えて何かしら週に等しい作り終えたものとかを撮影しようと思います。 ちゃんとするかどうかは分かんないけど、いつも養生レシピとかもシェアするのに自分で作って写真を撮るっていうことをやってなくて 作り、撮り溜めておくと何かの時に結局役に立つんだよね。 だから必ず一品は写真に撮るっていうことを意識しておけるように。 仕事にくくっていいのかなと思ったんだけど、SNSだとアップするっていうミッションになっちゃうから 自分の中で料理の仕事って置いて一品作って撮影するっていうのを仕事に入れたいと思います。 素晴らしい。 はい。 そしてSNS周りはXは週2、そしてインスタのストーリーは毎日、ノート週1。 この3つを変えずにやっていきたいと思います。 はい。 で、マイタイムは今回すごい迷っちゃったんだよね。 9月のスケジュール帳を見ながら、自分で何をやりたいだろう、自分のために楽しみたいかって思って、すごい迷って 今回1個目はモニメソをとにかく毎日しっかりやる。 しっかりっていうのは、私長い日は1時間、短い日は6分とかで置いてるんだけど 平均30分ぐらい時間が取れるようにしっかりモニメソを9月はやりたいと思います。 結構やってたんだけどね、8月も。 これが結局朝の5時台起きにもつながり、前日早く寝ようと思う理由にもなりそうなので このモニメソっていうのをマイタイムに置こうと思います。 あともう1つ、マイタイムに3つ浮かばなかったのでもう1つはプチ旅。 雑貨で母とゆっくり畑仕事するとか美術会行くとか何でもいいんだけど プチ旅みたいなものを家から離れて外の気を入れるプチ旅を週1回入れるっていうのを この2つをマイタイムに。 あ、あともう1つあった。ごめん。3つあった。 絵の代わりにピアノを週1回やろうと思います。 なんで?いいからピアノに。 なんかね、絵は道具を出すのが奥だなと思って。 確かに。 あと片付けるのもね。 でもピアノだったらそこに座ればできるから、時間は何分と気にせずにピアノを触るっていうのをね。 この間も自分で絵を描く時間を取るって言ったのは とにかく仕事とか発信とかに関係なく 自分のためだけに何かをするっていうことを今やりたいって思うっていうことから絵にしたと思うんだけど ピアノも一緒だよね。 仕事っていうことから本当にかけ離れたことで何か自分のための時間っていうことで ピアノを置きたいと思います。 はい、なるほど。 そしてオフタイムは日曜日オフは引き続き それから週6時間デジタルデトックスって書いたんだけど 私6時間やっぱりできないかな。 いやでももう1月だけ置いてみるね。 週6時間のデジタルデトックス。 1日1時間だからね、やれよって感じなんだけど なんていうのかな、カウントの仕方もあると思うの。 もちろん自分が作業をしていて1時間携帯を見ないことってあるんだけど そうじゃなくてオフタイムの時にちゃんとデトックスしたいのよ。 分かる?1日2時間の休憩時間とか寝る前とかそういう時間をちゃんと 1時間とかデジタルデトックスしたいって思ってて だからこの週6時間デジタルデトックス頑張ろうと思います。 あともう1つが これ自分の汚い字読めない。 夜、このデジタルデトックスの週6時間に加えて 夜寝る前の30分のデジタルデトックスをね 週3っていうのをちょっとこれ スライド立たないんだけど置きたいと思います。 なぜかっていうと私最近YouTubeめちゃくちゃ見るようになって 知ってるから。 知ってるでしょ。 寝る前に寝室に行ってから画面は見ないんだけど 耳でねヒカルくんのYouTubeとか聞きながら寝てるんだよね。 これがねすごく良くなくて なんか覚醒するの途中で。 しかも夢にめっちゃヒカルくん出てくるっていう。 なんかこれがすごい良くないなと思って 毎日やらないはできないかもしれないけど せめて週に3日寝る直前のその30分 要は書き方としてそうだな。 寝室で携帯開かないにしようかな。 寝室で携帯開かないを週3ね。 もう1回オフタイムちょっとここで 自分で聞き直したとき分かりやすいように繰り返します。 日曜日のオフそれから週6時間デジタルデトックス。 寝室で携帯を開かないを週3回という風に この3つに置きたいと思います。 難易度高いけど頑張ろう。 置いても守れないかもしれないけどね。 そして学びは同じように本は2冊と ピアノオンラインレッスンを受けようと思って 実は申し込んだんですよ。 以前やってたんだけど それも学びに入れようかなと思って その2つを置きたいと思います。 以上9月の目標でしたという感じかな。 いつもながらよく練られた目標で ちゃんと前回を踏まえた上での 今回というのはすごくよく分かって参考になりました。 ありがとうございます。 一応何ていうのかな 体調はだいぶ落ち着いているので そういう意味ではこれをやろうみたいな記録は 先月先々月とかに比べると 徐々にちゃんと上がっているんだけど 私9月って秋になってきてね 元気がなくなってくるので そこを踏まえてちゃんと寝て ちゃんと食べて ちゃんと運動するということ 体をちゃんと作るということの土台を まずは前半のこの3つの目標を しっかり達成するということが 何より大事かなって思っているところです。 素晴らしい。ありがとうございます。 ありがとうございます。 ということで8月終わり 9月になりますが しっかりここもクリアしてやっていきたいと思います。 疲れやすい季節ですからね いい1ヶ月にしていきましょう はい、していきましょう。ということで 寿司レイさん、今月も聞いてくださり ありがとうございました。また来月に向けて頑張りましょう。 ありがとうございました。 ありがとうございます。