# OP 寒い雨の月曜日と立冬/インフルエンザと冬の体調管理/今週も無理せず心地よい仕事のペースで/息子と手巻き寿司でドラマ鑑賞/息子の成長を感じる喜びと寂しさ/高校生それぞれの進路と親の関わり方/家族が健やかだからこそ考えられる自分の人生 おはようございます。モーニングキッチンの中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴15年の志向、 内製ワーク、週間化、季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、 食、家族のことなどを、美しくシンプルに自由に生きる 50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は11月9日、月曜日です。 今日の東京都市の天気は、曇り時々雨、最高気温12度、最低気温9度の予報です。 最高気温12度とは、なんとも寒い月曜日ですね。しかも雨。 私ね、いつも言ってますけど、お天気が晴れではないと少しテンションが下がるので、 月曜日の始まりがね、こういうとんよりとしたお天気だと、少しうーんとなりますけど、 でもね、1週間は始まります。元気に過ごしていきたいですよね。 そしてちょうど先週の土曜日、11月7日が20世紀では立冬でした。冬が経つと書いて立冬。 小指の上でも冬が本当に始まり、朝晩が寒いのは当然。 ここからどんどん冬至まで日も短くなっていって、太陽の力が弱まり、 人間の体も内側を内側へと向いていく季節なんだな、なんていうことを感じています。 だから免疫力も下がってくるし、太陽も下がるしね。 近所の小学校ではインフルエンザによる学級閉鎖とかもあったり、 うちは息子が少し前から風邪をひいていて、割と咳が続いていたかな。 空気も乾燥してきているので、皆さんも体調に気をつけながら過ごしていきましょう。 私自身は体調は落ち着いていますよ。 今週も比較的緩やかな仕事ではありますが、研修の登壇とかオンラインセミナーは入っていて、 あとは自分の作業の予定もありますね。 でも1日来客の楽しみなお約束もあったり、そこそこ予定は埋まっているんですけど、 整えながら無理をせず、そして元気にちょうど良いペースで過ごそうと思っています。 この放送を収録しているのは前日の日曜日のお昼過ぎなんですけど、 今日は気温はそこまで高くないかな。今何度だろう。 アプローチで見ようと思ったら、今気温が17度です。 でもすごく晴れていて、風もなくて穏やかな日ですね。 今夜は息子とずっと日曜日リアルタイムで視聴してきた、 ドラマビバンのシーズン2の最終回なんですよね。 19時から最終回直前スペシャルが始まるので、 せっかくだから何か美味しいものを食べながらプチパーティーみたいに楽しもうと話していて、 何が食べたいと聞いたら手巻き寿司と言われたので、 この後、近所の大きなお魚の市場に行ってお刺身の盛り合わせを買ってこようと思っています。 うちは手巻きをするときはお刺身以外にも、 とろたくができるようにたくわんとか、私が好きなしば漬けを刻んだり、 納豆も2,3種類、納豆も普通の納豆を、 味変の納豆とか納豆も何種類か並べるでしょう。 お野菜も結構並べますね。きゅうりとか葉物とかね、 あとアボカド、人参の千切りとかも添えたりするかな、 その時々によって色々買います。 あと鶏ハムとかね、お刺身以外のものも少し並べたりして、 色々ね、バリエーションを楽しむようにしているんですけど、 なんか手巻き寿司ちょっと久しぶりだなと思って、 今夜はお寿司楽しみながらテレビを見たいと思います。 最近私が家にいる時間が増えたせいか、 自分に余裕ができて、以前より息子と会話が増えているような気がします。 そして様子を観察できることも増えたかな。 以前は外出していると、息子が先に帰ってきて、私が後から帰るとか、 朝も私が先に出てしまって、息子が後から家を出るとか、 そういうことも多かったんですけど、最近はね、 大体私が見送りに行く時とか、 ちょっとした会話とかやり取りも増えている気がしますね。 でもね、今また息子の話をしちゃっていて、 最近息子の話が多いと思うんですけど、 何度も言うように、本人からはあまり僕の話はしないでくれって言われているんです。 だから詳しく話すことができないこともあるんだけど、 どうしても外出が減ると、登場人物の主要人物が息子になっちゃうんでね、 このあたりはね、息子の話をしちゃっていて、 どうしても外出が減ると、登場人物の主要人物が息子になっちゃうんでね、 このあたりは難しいなって思うんですけど、 プレミアムでは結構ね、いろいろお話しすることはあるんですけど、 別に私が内緒にしたいわけではないんだけど、 本人の意思は尊重しないといけないんですよね。 でもちょっと話しちゃおうかな。 昨日もね、本当に息子が帰宅して、何気ない会話をしていたんですけど、 その中でとっても印象的なことがあって、 ある友情関係の中で起きた出来事について説明をしてくれたんですけど、 その彼のね、その時の心情っていうのかな、受け止め方みたいなものに、 本当に大人になったんだなって感じました。 本当に詳しい内容をお話ししたいくらいですけど、 それはもちろん控えます。 だったら最初から話すなって思うんですけど、 でもね、個人的に成長してるんだな、大人になってるんだな、 自分の考え方を持っているんだなって、 すごく感じて嬉しかったんです。 まあでも一方ではね、 本当に私とは別の世界で生きてるっていう寂しい気持ちもあるんですけどね。 先日ちょうどね、近所のスーパーで、 小学校時代のままともと立ち話をする機会があって、 高校生ぐらいになるとね、 本当にそれぞれ子どもたちの状況が違ってきますよね。 うちの息子は中学受験で大学附属に行っているので、 実は小学校時代からね、 お友達とはほとんど今もつながりがなくて、 だから近隣でね、 ママたちにお会いすると、「丸々くん、こんななんだって。」 っていうお話を聞くことはあるんだけど、 公立の中学からそれぞれ高校に進学したお友達は、 この後大学受験を迎える子も多いわけで、 それぞれ進路について悩んだりとかね、 生涯をどうしようかって考えてたりする。 例えばスポーツ推薦で行ける大学の話とか、 内心症の話とか部活のこととか色々お聞きしたんですけど、 たまたまその時にお話しされてたのが、 大学受験の仕組みが本当に昔に比べると複雑になっていて、 やっぱり親のサポートが必要な場面がすごく多いんだっていう話も聞いたりしてね、 それぞれの家庭にそれぞれの大変さがあるよなって思いました。 私もね、息子の中学受験期、小4、小5、小6の時に 本当に全力サポートしてたので、仕事みたいにやってたからね、 大変だったなぁとは思うんですけど、それも今はいい思い出ですけどね。 今、穏やかに健やかに彼が過ごしてくれているからこそ、 私自身は今自分のことに集中できるっていう余裕もあるわけだし、 こんな風にね、これから何したい、どんな風に暮らしたい、 どんな仕事をしたいのかって考えられることが多くて、 家族や親やみんなが元気に過ごしてくれているおかげだなっていうことに 改めて感謝したりもしました。 ということで、なんかただの親バカ話みたいになりましたけど、 気づけば11月ももう中旬で、年末の空気が強くなってきているし、 この残り1ヶ月半、ちょっと時間が経ってきて、 まずは私は元気に気持ちよく1年を終えられるようにしていきたいなと思っています。 という話、あっちこっち行ったり来たりしました。 そして、今日の放送はAIとの付き合い方についてのお話。 最近ね、私デジタルデゾックスを頑張ってしているんですけど、 その中でいろいろ気づいたことがありますか? チャットGPTをかなり活用しているんですが、 最近ちょっと依存度が高くなりすぎているかなって思うことがあって、 とっても便利だし、私自身、仕事にも日々の暮らしにも絶対に欠かせない存在なんですけど、 でも便利だからこそ、改めて自分で考える時間、何もしない時間をどう確保するのかっていう そのAIとの付き合い方についてのお話、 改めて自分で考える時間、何もしない時間をどう確保するのかっていう そのAIとの距離感みたいなこと、そんなことを思いつくままに話してみています。 もしよかったら、皆さんそれぞれのAIとの付き合い方とか活用の仕方、 コメント欄などでも教えてください。 それでは次のチャプターからどうぞ。 # デジタルデトックス/AI依存と行動記録/紙のノートと200個のToDo/忘れることの価値/効率化とキャパシティ/マスターは私 今日はデジタルデトックスに挑戦してみて、やってみて気がついたことをお話ししてみたいと思います。 私ね、最近意識的にデジタル機器から離れる時間を作るように努力してるんですよね。 というのも、自分のチャットGPTへの依存度があまりにも高くなってきたと感じているからなんです。 先日の目標振り返りの放送でもお話ししましたが、私今年の9月中旬くらいからこれまで紙に書いていた日記とか行動の記録をAIに入力するようになったんですね。 何時から何時まで何をしていたか、その時に思いついたり考えたりしたこと、アイデアとかやりたいこととか、そうしたものを全部日々チャットGPTに伝えて整理してもらっています。 最近ではここからトゥールリストや毎月の目標管理まで一緒に行うようにしていて、本当に便利なんですよ。 自分で整理したり管理する手間が省けるし、何に時間を使っていたのかもとても明確になるから。 そして新しいアイデアもどんどん出してもらうし、効率の良いやり方はこうですよって提案もしてくれる。 だから仕事のことでも暮らしのことでもAIのおかげですごくできることが増えたなって感じます。 一方でチャットGPTを開く時間が当然増えていて、行動の区切りごとに何時から何時まで何をしたって入力をするからね。 ここが問題なんですけど、結局行動記録を入力しようとしてスマホを開いてチャットGPTを開くと、 そこにスラックとかLINEから連絡が来ているその返信のために調べ物をして、ついでにX投稿しようかなと思って開いたら気になる記事を見つけて、 それを読んでいたら関連するYouTubeを見かけて、その動画を見に行ってしまってみたいな感じでね。 気がつくとまた1時間以上経っていて、私そもそも何をしようとして携帯を開いたんだっけってなっちゃうこと。 こういうことが本当によくあって、もともと最初は何か目的があって始めたことが、結果何やってたかよくわからなくなり時間だけが過ぎ、 結局何もこの1時間できてなかったなみたいな感覚が残る。 その時間をまたAIに行動記録として、私この1時間何してたんだっけみたいに聞いてるみたいな、とっても気持ちが悪いですよね。 もともと私は朝、モーニングメソッドの時間に紙のノートを開けて、自分の頭の中にあることを書き出す習慣があって、 これはゼロ秒思考の日もあれば、モーニングページとしてノートにひたすら書き出しをすること、それからTo Doのチェックなんかもしていたんですが、 AIに行動記録やTo Do管理をお願いするようになってから、朝一番にノートを開くより先にスマホで予定やタスクを確認することが増えていたんですよね。 でも今日はスマホを見る前に自分の頭の中にあるTo Doを一旦紙のノートに全部書き出してみようと思って、紙のノートを開いて書き出したら、 意外なほど思い出せるTo Doっていうのが少なくて、大体30個ぐらいだったのかな。 私、今やりたいとかやろうって思っていることってこれだけだっけって。 もちろんこれは期限のある簡単なTo Doから先だけやりたいと思っていることも全部含めてね。 でも考えてみれば、これが今の私の頭の中にあるTo Doなんですよね。 自分が覚えていて思いつく範囲のことってこれぐらい。 そこからAIに関してもらっているTo Doリストを開いてみたら、それ9月の中旬からずっと入っているものだから、もちろん消えているものもあるんだけど、消えていないものも含めて200個以上のタスクが並んでいます。 やっぱりAIが提案してくれたアイデアとか、そこから派生したタスクも含めて、あれをやりたい、これをやってみたい、いつかこんなことをしたいって話していたことが綺麗に整理されて残っているんですよね。 でもやっぱり見比べると、これ全部私の頭の中に存在していたことってちょっとピンとこないというか。 だからそこには、本来私の頭の中にあったら忘れてしまうはずの大量のTo Doもデータとして存在しているんですよね。 しかも一覧になっていると、全部やらなきゃいけないことのように見える。 そもそも私たちというか、私は本当に忘却しながら生きている生き物なんですよ。 何かを見て、これいつかやってみたいってワクワクしたとしても、しばらくするとそれを忘れてしまうことってよくあって。 でも実は忘れてしまう程度のことは、おそらく今の私にはそんなに重要じゃないんですよね。 少なくともその時反応はしたけど、ここから先の自分にとってはそこまで優先順位が高くないんだと思います。 でもAIは私が何気なく話したことも全て記録し整理し残してくれるんですよね。 だから本来なら自然に忘れていたはずのことが未完了のTo Doとして積み上がっていってしまいます。 結果としてやりたいことが増えているというより、ひたすらやり残していることが増えていく感覚になります。 あれもやってない、これもやってないみたいなね。 だから本当は自分にとって重要ではないことがリストに残っているから気になるってとても不健全だなって思ったんですよね。 もちろん私のこのAIの活用の仕方にも改善の余地はあって、 実際今やること、いつかやりたいこと、アイデアとか項目を分けて管理もしてもらっていて、 チャットGPTからシート自体を分けた方がいいんじゃないですかっていう提案もあって、 でも結局1ページ、1件管理されていないと別のシートを見に行かなくなってしまうんですよね。 と言っても毎朝山のようなTo Doが並んだシートを見にするとだんだん向き合うことも多くなったりしてね、 何のために管理してるんだろうっていう本末転倒っぷり。 そもそも全部覚えていく必要はないってことですよね。 ここから思ったことは結局チャットGPTを使えば情報の整理も記録も分析も驚くほど効率的にできるんですよ。 もちろん実際の作業を代わりにやってもらえることもある。 ただAIがいくらたくさんのことを整理してくれても、最終的にそれを何を選んでどれを実行するかいつまでにって決めるのは私だから、 私の頭、体、心は一つだし、1日は24時間しかない。 使える時間も体力も集中力もやっぱり限られてるんですよね。 AIの処理能力はどんどん高くなっていくけど、 でも私自身のキャパシティって急に大きくなるわけではないから、 なのにAIを使ってると自分にももっとたくさんのことができるような錯覚に一瞬陥るんだと思います。 可能性が広がってやりたいこともやれそうなことも増えていくような感覚。 だけどそれを全部実行しようとしたら当然追いつかなくなるし、 だから結局何のために私AIを使い始めたのかっていうことですよね。 私このトゥードゥ管理をお願いするようになったのは、もっと頭の中を空にしたかったんですよ。 覚えておかなければいけないことを減らして、もっと身軽に自由になりたかった。 でも逆にいつの間にか大量のトゥードゥに私追われるようになっていて、 せっかく効率化によって生まれた時間を別の新しいタスクで埋めてしまうような感覚になっていました。 改めて思うのは、やっぱりデジタル機器から離れて自分の頭だけで考えてみるってとっても大事だなっていうこと。 そう考えてみたら、結局AIを使うことで今の自分が扱える範囲っていうのを改めて意識したんですよね。 自分が覚えていられることを考えられる範囲に実際に手を動かせること。 その範囲の中にやっぱり仕事も暮らしも収まっている方が心地いいし、となるとやっぱり紙のノートに向かって自分の手で書き考える。 そして家事や仕事も体を動かして手を使ってこの目の前にあることを現場感を持って動かすことっていうのがやっぱり大事で。 もちろんね、AIを使わないようにしようとは全く思っていなくて、必要な場面ではどんどん活用していきたいと思っているんだけど、 ただこのAIが記録していることを全部やる必要はないから、その提案された可能性を追いかけずに自分に必要なものに優先順位をつけていくことも必要ですよね。 だから真ん中にあるのは、マスターは私。 AIに自分の人生を拡張させすぎないことってとっても大事だなって思いました。 AIって無限だからね、でも私は有限なんですよ。 自分の限りある時間とエネルギーを何に使いたいのかはやっぱり自分で選ばなければいけないからということを改めてデジタルデトックスしてみて気づいたことではありました。 ということでね、しばらくはこの午前中はデジタルデトックスを意識する。 あと寝る前もね、ということをしばらくは続けていこうかなと思います。 自分の頭の中、自分の体で動かせる範疇のことで生きていくこと。 なんか時代に逆行しているようですけど、そんなことを大事にしたいなと改めて思ったという、そんなお話でした。