# チャプター 1 ヴィヴァン・オモサピエンス、こんにちは。HONAMIです。 だんだん気温がちょうどよくなってまいりました。 東京はね、日中も19度とかね、20度とかそれぐらい。 で、まあ、よくも悪くも、あんまり最近は日光がね、出ていませんので。 まあ、ちょっとそれでね、メンタル崩しちゃうとかね。 あるいは頭痛も出てきたりね。 っていうような方々が一定数いらっしゃるので、 まあ、そこらへんはね、ご自愛いただきたいんですけれども。 まあ、だいぶ秋に近づいてきて。 最近はタテシナにね、2日ぐらい泊まってました。 まあ、長野のタテシナ。 ちょっと標高がね、高い。1500ぐらいあるのかな。 もうちょっとあるのかな、ぐらいですけれども。 結構ね、もう明け方は寒くて。 10度を下手したら下回るぐらいのね、日があって。 本当はね、そこのインスタグラムのストーリーズとかで、 最近ちょろっと出してるようなね、 すごい目の前が森でね、綺麗な場所があるんですけど。 そこでね、前お話ししたチーンってやつね、クリスタルボール。 チーンって音じゃないですけど。 すごい綺麗な音が鳴るので、クリスタルボールで瞑想をしてね。 で、その後に体の動かすようなストレッチ。 まあ、それやるだけでも腰痛だとかね、ある人は結構改善されたりだとか。 で、体の動きも良くなるので、腰痛に限らずね、肩こりとか。 あるいはね、ちょっとした痛み。腰だけじゃなくてね、肩だけじゃなくてね。 頭痛もそうですよね。 まあ、そういったものって結構、姿勢がちゃんと動いていないことによってね、 姿勢が悪くなってしまって、痛みが出るとかね、痺れが出るとかね、なんですけど。 まあ、それやるだけでもだいぶ違うんですが。 まあ、ちょっとそんなコンテンツ作りたいなと思ってたんですが、 あれだけ寒いとね、出たくないですね、まずね、外にね。 なんで、まあちょっとそこら辺は考えながらね。 ちょっとまあ、炊き木でも燃やしながらね、ちょっと火の近くでやりや、 あったかいかなとか、いろいろ考えてはいるんですが。 そんな最近ですけれども、どんどんね、寒くなりますし、日も短くなりますしね。 で、ここら辺からやっぱり鬱病になりやすくなってきますね。 鬱病だけじゃなくて、気持ちの沈みっていうのをね、なりやすくなってきます。 まずしっかりと太陽に当たる。 顔は焼けたくないです、紫外線に当たりたくないですってことであれば、 腕とかね、足とかね、だけでもいいので、ちょっと太陽に当ててあげるとか。 あるいはそれも嫌なのであれば、ビタミンDをしっかりとサプリでもいいので。 というかね、前もお話しした通り、厚労省の定める値というのは、 もうほんと加減値ギリギリですので、ビタミンDに関してはもっとね、 取っていいというところで、そこら辺はサプリを取る。 この2個に当たるとビタミンDを取る。 どっちでもいいので、ぶっちゃけね。 実際、2個に当たるというのは、ビタミンDを体の中にね、 溜めるということ以外にもね、 例えばセロトニンというホルモンね、しっかりと出してくれたりだとか、 っていう力もあるので、 なので、いずれにせよ紫外線には当たってほしい、2個には当たってほしいですが、 それがままならない場合は、 プラスアルファ紫外線に当たっていても、 それだけじゃね、よりプラスアルファのビタミンDの効果を得られないので、 プラスビタミンDも取っていただきたいんですけど、 なので、ちょっとそこら辺はね、 夏よりも、もうほんとに数倍違いますので、日照量としてはね。 なので、そこら辺はより重点的にやっていただいてね、 うつ病だとかね、メンタルの沈むようなことがないように、 あらかじめやっていきましょうと。 運動とかもちろんそうですね。 日頃の睡眠不足とももちろんそうですけれども、 ここら辺はいつもお伝えしている通り、 本質的なことというのをしっかりとやっていきましょうよということでございます。 はい。 今日ですね、ちょっと質問にお答えをしようかなと思うんですけれども、 質問がですね、 マホナビさんは食事を取るときにね、 スーパーとかで何か物を買うときに、 裏面の表示とかを見て買えますかというご質問ですね。 これに関してはね、見ますよ。 見ますが、よくSNSとかで言われているような、 この物質は危険です。 これとこれもダメで。 この物質はこれぐらい取っていいみたいな、 そんな細かいことは全く気にしないですね。 なぜなら、そんなことを気にしたとしても、 そんなに影響度が高くない。 何なら、影響度運動というよりも、 全くそんな害がないとかね。 そういうことが多いですので、 そこら辺は気にしていません。 とはいえ、気にしているところもあります。 ほぼ唯一と言っていいほどじゃないですかね、 気にしていることがあるとしたら、 それは糖分ですね。 糖質がどれぐらい入っているかですね。 具体的に言うと、もちろん砂糖ですね。 それから、ぶどう糖、花糖、液糖。 そういったもの、プラス花糖単体でもあります。 花糖の別名はフルクトースなんて言いますけども、 砂糖の別名はスクロースだったりするので、 そういったものが入っているのは一応見ます。 それを食べないとかじゃないですよ。 じゃないけれども、それぐらい入っているんだなっていうね。 具体的に100gの中にどれぐらい入っているかはわからないですが、 当然、栄養の表示というのは多く含まれている、 割合の高いものから順に行事をしなくちゃいけないというルールがあるので、 だから、例えば砂糖が一番初めに書かれていたとしたら、 相当入っているんだなというのがわかるわけですね。 これで本質的に何を見ているかと言ったら、 血糖値の心配ですね。 それからもちろん100g中、これぐらい食べたら どれぐらいのカロリーになるのかというカロリーですね。 プラス数値はタンパク質がどれぐらい入っていて、 あとは食物繊維だな。 食物繊維というのはどれぐらい入っていてとかね。 ただ、そういったものも前お話ししたカロミルとかに入れてしまえば、 検索したら出てくる商品、割と有名なものだったら結構出てきますし、 そういったところを入れれば別にね、 一日でどれぐらい取っているのかというのは合計量で見えたりするので、 そういったところは見ますね。 すいません。マイクがうまく作動していなくて、 聞き取りづらかったかなと思うんですけれども、 今は大丈夫かな。 ただ、さっきの裏面を何で見るか。 一番大事なのはやっぱり糖分が何が入っていて、 どれぐらい入っていそうなのかというのを確認する。 なぜならば血糖値について一定数気にする必要があるからですね。 それを食べないんじゃないですよ。 砂糖が入っているから食べないとかではないですね。 もちろん同じような味でね。 我慢できるのであれば、やっぱり甘いとおいしいんですよね。 もろもろ。 例えば、お酢ね。健康にいいっていうか、 また一定数って言っちゃった。 一定数ってよく言いますね。 最近DMでいただいてから、 一定数って言うのが恥ずかしくなってきちゃったんですけど、 何でそんな守りに入ってんだよってね。 断言しろよって思うんですが、 断言できることって世の中にないですから、 確率的に多くの場合ねっていう意味合いで使っていたりするんですが、 そんなことどうでもいいや。 お酢ですね。お酢っていうのが一定数ね。 健康にいいと腸内環境を改善してくれる可能性が高いというところで、 ぜひ飲んでみてはという話をしたんですが、 ただね、市販で売られているお酢とかって、 例えば味鳥とかね。 美しいお酢と書いてたぶん味鳥だと思うんですけど、 とかは糖質が含まれてますね。 だからあれは何だったかな、砂糖だったか、 ぶどう糖、果糖液糖だったか、忘れましたが、 たぶんね、そういうのが入ってる。 だから美味しいんですよね。 この味鳥はね、お酢なのに美味しい。 自分で作ったよりも美味しいって言って飲み続けた結果、 その間ずっと血糖値が上がり続けてるっていうね。 糖質はしかも液体でとると血糖値パーンと上がりますから、 それを浅っぱらからね、やったら結構とんでもないことになっちゃってる、 みたいなこともあり得なくはないわけですね。 # チャプター 2 だからまあそういった意味合いで血糖値を上げる そういった糖質系ね というのは見ます。糖質って言ってもいろいろあるんですけど、糖質っていうかまあ 単糖類ですね。単糖類って難しく言いましたけど、ぶどう糖とかね 何だっけ、花糖ね、古く糖、酢とかね それを合わせた砂糖。これは単糖じゃなくて二糖って言うんですけどね。2つの糖がくっついて ぶどう糖と花糖ね。 ぶどう糖は別名 グルコースなんですけど、このグルコースとスクロース。別名ぶどう糖と花糖ね。 結びついたものが砂糖。 ここらへんはもう本当にすぐにピッて分解されちゃうから、すぐ単糖になってね。その単糖っていうのはやっぱり血糖値を上げて 血管にダメージを与えてしまうとかね。 あるいは内臓脂肪になりやすくなるとかね。 内臓脂肪だけじゃなくて普通に脂肪細胞になりやすくなるね。 そういったような。もちろんそのぶどう糖がなければ脳というのはエネルギーがないので 基本的に脳はぶどう糖しかエネルギーにできませんから。 もちろん器官における状況ではね 別の血温帯という物質を使えたりはするんですけど、とはいえ一般的にはぶどう糖だけ。 だから糖質制限とかしちゃダメですよ。前もお話ししましたけれども。 なんだけれどもそれがどれぐらい入ってるのかっていうね。 この食品の美味しさの秘訣は何なのかな、ちら、みたいな。 そんな感じでね。最初に見て、あ、こんぐらい入ってるんだ。 まあとはいえ、とりあえず買ってみようかって言ってね。 それがあまりにも甘かったりすると、ちょっとこれ糖質、 糖分含まれすぎてるなぁとかね。ちょっと他のものを変えてみようかなとかね。 まあそういった具合ですね。 とはいえね、まあ僕が見ているもので言ったらそれがメインですね。 もちろん人工甘味料どんぐらい入っているのかなぁとかね、は見ますけど、 前もお話しした通りそれがすごい大きな影響度を持つわけではない。 だからまあそういったものがね、非常に私は合わないんだっていう方もいらっしゃる。 別にそれは否定するつもりはないし、全然ね、 取らないに越したことはないわけですから。 全然いいんだけれども、そこに目が行きすぎて、もっと大きなものを改善しなくちゃいけないのに、 その小さな改善ばかり繰り返して、ちょっと人生狭くなっちゃってない、みたいなのは見直してみてもいいかなとは思っていて。 つまり何が言いたいかというと、いつも話しているその影響度の大きさについての話なんですけど、これ別に何でもそうですね。 健康においてもそうだし、幸福においてもそうだし、お金を稼ぐとかね、仕事でうまくいくとかね、部活で成績を出すとかね、 勉強で成績を出すとか、何でもそうなんですけど、何かうまくいっていないタイミングで、どうしてもその簡単ですぐに取り入れられる。 で、ちょっと効果があるように感じる。 実際に良くなっている場合もあるけれども、人間目が行きがちなんだけれども、 例えば何だろうな、例え話すると、 自分が100ml入る器だったとするじゃないですか。 自分を沸けたとしましょうね、100ml。 そこに日々80mlの水が入っているような状態。 これが溢れてしまうとね、例えばちょっと体調に不調が出てしまうとしましょう。 もちろん、それがいっぱいいっぱいになってくると、ちょっと不調に近づいてくるね。 80よりも90の方がちょっと体調が悪いし、みたいなね。 ギリギリになって溢れてしまうと、もう病気になっちゃうみたいなね。 そんな状態、病気にはならないか、体調不良がひどくなってしまうような状態だったとした時に、 自分のオッケーに今80ml入っているから、20mlなんとか溢れないようにいろいろしたりする。 例えば今回の話で言ったら、ちょっとそういう食材を変えてみて。 もちろんそれは思い込みも含めてね、なんかすごい良くなった感じがするっていうね。 実際よくもなっていると思うんですよ。 80、じゃあ何か普通のものを食べた時っていうのは、それが95ぐらいになっちゃうところが、食材を変えたことによって85とかね、それぐらいになるのかもしれない。 もしかしたら思い込みによってなっている気がするだけかもしれない。 思い込みの効果っていうのは本当にね、皆さんがっていうか人間が思っている以上にすごい効果を発揮するんですね。 だからもちろん思い込みの効果があるに越したことはないんですけど、とはいえ、じゃあ例えばそんな食事だけじゃなくていつもお伝えしているような筋肉量をしっかりとつけるとかね、日々運動をして血管を張り巡らせる力をつけるというかね、 血管をどんどんどんどん減少させていかないとかね、体力をつけるとかね、それによってもともとその100だった桶を200にしたらもう何の問題もないわけですよ。 そんなちっちゃい人工神経運動を気にして5増えるかそれが20増えるかとか気にしなくても別に200あるから全然そんな変わらないんだよねみたいな。 っていうようなことが世の中というか多くの場合において往々にして起こっていると思っていて、改善すべきところはそこじゃないんじゃないのっていうね、いうようなことは、特に健康問題でよく起こりがち。 だからいろんな健康法とかいろいろ言うんだけど、そういうコンテンツっていうかさ、僕も含めてそうですけど、そういう健康の情報とかを売る人とかね、あるいは健康食品会社もそうですし、企業なんてみんなそうですよ。 一定数これが大事であれが大事であって、皆さんに言えば言うほど自分の商品を買ってもらいやすくなるんですよね。 当たり前ですよね。不安にさせればさせるほど、そもそもまずみんな買うし、あなたのその知識、それだけじゃダメなんだよ。え、そうなの?私の講座を受ければね、っていうわけですよ。 食品会社も同じ。新技術。何々の成分は脳機能に、認知症にとても効くって言われると、え、そうなの?そんな成分があるんだね。どんどんどんどんその大事なものが増えてくるわけ。 そうすると、新機能を見た他の会社があえば新成分とか言って出しちゃったから、われわれ新しい成分を研究してくれって言って、ちょっとでもいい研究結果が出ようもんなら、別に人間じゃなくてマウスとかでも、新しい健康に良い成分が発見されました。 そうしたら売れるわけね。日本の企業もそうだし、海外の企業もそうですけど、まあ必死なわけですよ。売上げを上げるためにね。売上げを上げないとね、だって自分たちの社員さんたちを食べさせていけなくなっちゃうわけですから、日本なんて特に人切れないから、それを去年と同じような売上げを維持するのであれば、どんどん新しい製品を生まなくちゃいけないジレンマに陥るわけですね。 まあそんなもんなんです。世の中っていうのはね。だから、まあ皆さんはね、そういった世の中の構造とかね、人間の特性っていうのを理解した上で、情報というのはしっかりと取捨選択しなくちゃいけないなと思いますので、だからこのチャンネルをね、聞いてくださっている方も多いかなと思うので、まあ僕もそこを誠実にね、言っていこうかなと思いますけど、まあもちろんそれをやることは否定しないですよ。 全然否定しなくて、たまにもうちょっと大きなものを変えられる可能性ってあるんじゃね、ぐらいに自分の改善できることとかね、世の中に目を向けてみると、まあまた違う開けた世界が出てくる可能性もあるよぐらいな、まあそんなことでございます。 そして、そして、まあそれが人生の健康を考える上ではね、やっぱりなんで健康になりたいかって言ったら、幸福になりたいから、あれは自分の不幸を最小限にしたいからだと思って皆さんやっていることだと思うんですが、いつもお伝えしている通り、その幸福においてね、より影響度の大きいことは、やっぱりAIを触るとかね、 あるいはまあ来たる、まあそのAIやロボットがもたらすであろう次の世の中、しかもかなり流暢なこと言ってられないぐらいすぐ来そうな世の中に対して、じゃあ働き方どうするんだとかね、生き方どうするんだとかね、まあそういったようなことっていうのがよりその幸福に直結してくる可能性があるので、 そこら辺はなんかそんなちまちました健康をやってるんだとしたら、まあそっちの方、同じ時間ならね、手入れた方がもしかしたらいいかもしれませんっていうね、多くの人たちはそれに気づいてないんで、まあ気づきようがないですよね、普通に生活してたらね、なんですけど、まあそれぐらい今テクノロジーというのはすごいことになってきておりますんで、 ここはね、嫌でも触っておいたりね、ちょっと活用しておくべきかな、まあそんなタイミングなのかなと思っておりますので、まあそういう嫌だなと思うことをやってみるって、これもね、サイタル、アンチエイジングのサイタルですから、まあこれもあのね、ボケないためだと思って、もう若々しくためだと思ってね、やっていきましょう。ということで、皆さんに出会えたことに感謝して、ではまた。