# チャプター 1 ビバンホモサピエンス、こんにちは。HONAMIです。 月曜日ですけれども、皆さんは体調、メンタルも含めてですね、健康も含めて、ちょっとインフルも 流行っているみたいですけれども、いかがお過ごしでしょうか。僕はですね、絶賛寝不足です。 あのSNS見てくださっている方々はね、 引き続きに悩まされておりまして、 あの長野県の縦品っていうところで、あの別荘にいるんですけれども、もうあの普通の木続きのあの何、カンカンカンカンカンってね、ゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴ 自分の縄張りだよここはっていうふうのを、周りのその木続き含めて、さまざまな敵も含めて、そういう天敵とかね、も含めて知らしめることらしいんですね。 なので彼らにとってそのベストなのは、大きい音を出すことらしいんですよ。 木続きってすごい規則正しい生態リズム、バイオリズム、僕たちの体というのもさまざまな体のリズムによって、本能に刻み込まれたリズムによって生活をしているんですけれども、 木続きさんたちは非常にそこらへん性格で、時計も見ていないのに、毎朝決まって5時半ですね。5時半にインスタグラムのストーリーズを見てくださった方は知ってくださっているかなと思うんですけれども、 なんかトンカチで殴ってんじゃないかな、すごい音で叩くんですよね。僕の家のところが木部、木の部分とトタンの部分っていうのがあって、そこのちょうど境目は木の部分なんだけど、木続きちゃんはそこを叩いてて、 なんかトタンにある日触れたんでしょうね。めちゃめちゃでけぇ音なるやんけって。これもう知らしめるには一番いいよねってね、おそらくトタンをガンガンガンガンやるようになってしまったんだと思うんですけれども、それをね5時半とかにやるんで、たまったもんじゃないですよね。 なんで、あの夜寝るのはね。 # チャプター 2 すいません、キス付きの悪口を言っていたら、いつの間にかチャプター1を閉じてしまっていたんですけど、そんな形でですね、寝不足でございますというところで、 今日なんでね、こんなしょうもないキス付きの話をしたかというとですね、体力ね、睡眠について、この2つがもうめちゃめちゃ大事、特にメンタルだとか日々の幸福感を感じるという点で、 この2つ非常に大事ですので、いまいちの皆さんにお伝えしたいというところです。 これ別に今日本題ではないんですけれども、僕ね、プレミアムの方には特にいつもお伝えしている通り、体力が大事だと、それはもう健康、予防にせよ、何にせよね、 それから美容だとかね、アンチエイジング、老化をしないだとかね、脳機能だとかね、ありとあらゆる面で疲れたと感じないような体を作っていく、それが本当に大事、それが結局ありとあらゆるものの資本となるので、それは時間の使い方にせよね、 何かじゃあプラスアルファで勉強しなきゃいけないなって時も、仕事から帰ってきて、疲れたとなると、やっぱり人間ね、それから勉強しようとはならないんですね。それはモチベーションの問題ではなくて、体力の問題なので、まず本当に物理的な体力をしっかりつけるぞっていうね、これは本当に大事だからということをお伝えしていて、だからこそ有酸素運動だとかね、あるいは筋力の向上、ここら辺はしっかりとやるようにということをお伝えしているんですが、 そんな僕でもね、僕はもうほとんど疲れたと思うことがほぼないですね。仕事をしてもそうだし、もちろんどっかに山登りとか行って帰ってきてもそうですし、それで疲れたなって思うことは月一回あるかないかぐらいのそんなレベルで、 それはいつもね、心肺機能を鍛えている。インスタグラムのストーリーズとか見てくださっている方々は、毎朝20分間歩いたりね、かなりの速度で歩いているんですけど、歩いたりだとかヒートをやったりだとかね、そういったことを見てくださっている方はわかると思うんですが、それなりに努力をしているぞと。 ところで体力は非常にあるんだけれども、睡眠不足はね、どうしようもないんですね。で、睡眠不足を感じているときってやっぱりね、疲れたって思うんですね。心肺機能なんていうのは別に1日2日あるいは1週間とかでね、変わりはしないんですよ。なんだけれども、やっぱり睡眠不足の状態だと体というのは疲労感を感じやすい。 それはもちろん、睡眠の時間というのは体のメンテナンスがね、メンテナンスをしてくれる時間ですので、メンテナンスが普段通り行われていないから疲れたというのもあるし、脳としてはね、疲れたって非常に主観的じゃないですか。 つまり、自分の気持ち次第みたいなところもぶっちゃけあるわけですよね。同じように物理的に体が疲れていても、なんか自分今頑張らなきゃいけないんだよねって言うときって、そんなにその疲労感を感じないことってまあまああるじゃないですか。 だからよくね、スポーツ選手とかでもゴールテープとか切った瞬間にね、あるいは試合の終了のホイッスルが鳴った瞬間に崩れ落ちちゃうみたいなことありますけれども、あれと全く同じですよね。 なんとかその疲労感とかを感じないような状態にしていたってありますけれども、この水眠不足っていうのは露骨にその記録みたいなものを下げてしまうというか、逆に脳としてはもうさっさとお前なんかいろいろやらなくていいから、行動しなくていいからさっさと寝てくんねっていうね。 そのためには体をある種疲れてるよという情報を脳に認識させるっていうのが一番効率がいいというかね。脳が脳にって言うとまた変なんですけど、脳のある部位が脳のある部位に疲れてるよということを伝えさせる。 体がだるくなったり重くなったりそういったような感覚を得るわけですね。だからこの睡眠不足は本当に大事だし、なんか最近ちょっと疲労感があるなとか疲れてるなという方は、睡眠の時間を30分延ばすだけでも全然違ったりしますんで、だからそこらへんの基本的なね、寝るだけなんでね。 睡眠はいつも僕がお伝えしている本質的なありとあらゆるものがありますけど、一番簡単じゃ簡単ですよね。何もしないというね。今スマートフォンとかがあるから何もしないということが難しかったりするんですけど、とはいえね、睡眠非常に大事。 まずね、僕もダイエットとかアンチエイジングの成果中間改善のコンサルとかしてますけど、まず睡眠を見ますね。睡眠が足りてないとありとあらゆるものがそもそもやろうという気持ちになれなかったりだとか、あるいは本能的になってしまう。 それはイライラしたりだとかね、あるいはストレスが溜まりやすくなるので、それをが引き金で何か暴飲暴食をしてしまったりね、タバコを吸ってしまったりね、あるいは対人関係がうまくいかなかったりね、ということにつながっていきますんで、まず睡眠しっかりとっていただいて、この睡眠がね、この冬にかけて、季節の大きい変わり目ね、冬から夏、それから夏から冬にかけてなんですけど、 睡眠時間が非常に変化しやすいんですね。それはもちろん温度なんかもありますし、日照時間もあります。主に日照時間が大きかったりしますね。冬から夏の場合は日が短くなるというかね、朝日が昇るのが早くなるので、それで日が差すとね、脳っていうのは目覚めるようにできているので、それで逆に睡眠時間が短くなってしまうパターンもあるし、 あるいは僕たちというのは一日で浴びる太陽の量とかを無意識に感じ取っているわけですね。それは皮膚だとか、あるいは目の奥のね、そういう感じ取る部位があるんですけど、それが徐々に冬になるにつれて日照時間が短くなってきます。 それに連れてホルモンだとかね、そういったジルチン系だとかね、そういったものがオンオフだとかね、そういう量の調節がされていたものというのが日が短くなることによって、しっかりとオンオフができなくなってしまった結果、睡眠時間が短くなってしまう。 あんまりここらへんのシステムはよく分かっていないことが多いんですけれども、とにもかくにも僕も1年間のコンサルティングをやってますんで、ありとあらゆる人にね。やっぱり露骨にこの季節の変わり目というのは、睡眠時間が変化しやすいんですね。それは長くなる人もいれば短くなる人もいるっていう形なので、ちょっとここらへんでしっかりと睡眠時間見直していただいて。 前も話しましてね、ビタミンDは冬にかけてはしっかりと飲むと、厚労省が推奨している量よりも全然飲んでいいですので、そこらへんは過去の放送を聞いていただければなと思いますけれども、そんな形でまず睡眠に関することが1点と、体力に関することが1点というところですね。 今回ですね、割とその関連でね、体力関連でいつも運動をしろと。 もう、ほなみさん、運動しろしか言わないんだからと言われてますけど、まあそれぐらい運動が大事なんでね、ありとあらゆる面でね。それをプラスあれば、頑張ろうとかね、そういうモチベーションに頼らずに、もう習慣として、もう淡々とやる。 そのめんどくさいのなんて、もう本能的に当たり前のことなんだから、めんどくさいとか疲れたとか言ってないで、でもそれをやんない限り、どんどんどんどん年齢とともに疲れていっちゃうわけだから、もうやるしかないですね。やるしかない。 それは頑張ろうとかやってても、できない自分にまた何か自己嫌悪とかね、自己肯定感下がるとかなっちゃったりとかするわけなんで、もう仕組み化する。それが何よりも大事、継続する上では大事なんですけども。 じゃあその運動の継続の仕方、僕どうやってるんですかっていうのをね、質問でいただきますので、それをお話ししようかなと思います。 習慣に関してなんですけれども、ありとあらゆる習慣においてまず一番大事なことは、何でその行動をしてるかを明確にすることですね。 つまり運動をすることなんだとしたら、何で運動しなきゃいけないのかというのをまずしっかりと明確にする。 そしてもう一つ大事なのは、じゃあその目的を達成する上で、なぜ運動じゃなくちゃいけないのか。 他の行動じゃなくても、他の行動じゃだめなのかというのを明確にするということですね。 例えばダイエットだったとしたら、ダイエットのために運動をする。これ正しそうですよね。 なんだけれども、じゃあ運動以外にも他に方法ってあるんじゃないのになったときに、それが運動をやってめんどくさいなとかつらいなとなると、 人ってそれが頭にチラチラチラとよぎり始めるんですね。 そうすると、いつもお伝えしている認知的不協和と呼ばれる心理的な状態になる。 つまり、別に他にダイエットをやるんだったとしたら、別に様々な方法があって、運動なんてやる必要ないじゃんと。 つまり、私は運動がめんどくさくてやらないのではなくて、 # チャプター 3 すいません、変なところで切れちゃったんですけども、なんかね、運動やりたくないなーってね、無意識的にか、まあ意識的にか、思ってるタイミングで、他の方法が打ちやすくわけですね。 そうすると、人間というのは、それを合理化しようとするわけですね。自分は運動をやめてしまったのではないんだと。 自分は、ちゃんと理屈を持って、根拠を持ってやめたのだ、というね、つまり、他の方法でいいのだから、運動なんてしなくていいんだ、そういう風になるわけですね。 そうやって、どんどんどんどん、面倒くさいこととか、やりたくないことを後回しにしていくというのが、これはね、耳が痛いことかもしれないですけど、 これは人間の、そういうもんなんて、別に皆さんが悪いわけではなくて、人間というのは、そういう脳の仕組みのもとを生まれてきてしまったものですので、 そういうもんだとね、思って、それに対して、じゃあどうしたらいいのか、ということを組み立てていかなくちゃいけないんですけども、 だからそれが、ある種、理性的にね、なぜこれをやらなくちゃいけないのか、そして他の行動じゃなぜダメなのか、というのをまず明確にする。 で、ああ、そうだね、これは一つではないですよ、さっきみたいにダイエットだけじゃなくて、いつも僕がお伝えしている、もう老化にせよ、健康にせよ、予防にせよ、 娘、息子さんと楽しく生きていくための幸福度にせよ、ありとあらゆる面で、もちろん体力もそうだし、美容もそうだし、本質的な美容もそうだし、 外に化粧水を塗りたくるような、そういうものではなくて、内側から美しくなっていくようなためには運動なんだと。 そのぐらいね、じゃあなんで運動がいいのかっていうことを頭にあると、他の何かね、酵素ドリンクとかペット広告とか出てきたときに、 あ、ダイエットならこれでもいいかなって思ったタイミングで、いやいや、美容にも健康にもいいわけだから、これはもう運動じゃなきゃダメなんです。 自分の中でしっかりと根拠を持って、しっかりとした根拠を持って、その根拠もわけわかんない、SNSのインフルエンサーとかが言ってるような、何の根拠もないようなね、 それお前の意見ですよね、みたいな、そういうようなことを根拠にしてしまうとまたバグってくるから、ちゃんとした統計的な根拠が一番いいですね。 だってあなたに当てはまる確率が一番高いのが統計だから、統計的にそのエビデンスがあるようなね、雑なエビデンスじゃなくてちゃんとしたエビデンスね、 そういったものを根拠として持っておくと、その目的がはっきりしてきますんで、なんで運動をやらなきゃいけないのか、それがまず一番大事なんですね、実はね。 みんななんか、最近バランスボールが流行ってるからバランスボールとかね、ステッパーが流行ってるからステッパーとかね、その流行りに流されてしまう。 ステッパーももちろん、バランスボールももちろんいいんだけれども、じゃあなんでそれをやらなくちゃいけないのかというのは、ちゃんと理解していないと自分のその本能的なね、まためんどくささとかに引っ張られて、でも自分としては本能に引っ張られてるつもりはないんだけれども、いろいろね、私は合理的にやめたんだってね、主張するかもしれないですけども、まあそうなってしまうんですので、 まずこの目的の部分とね、それから他のものじゃなぜダメなのかというのをしっかりと頭に入れておく。これがまず一番大事ですね。大前提。そして二つ目に大事なのはやるタイミングですね。まあ時間でもいいです。何時にやる、あるいは何かの行動の後にやる、歯を磨いた後にやるとかね、あるいは何かの行動の前にやるっていうね、仕事を始める前にやるとかね。 こういうふうに行動、今やっている、そもそも絶対にやっている行動の前か後につける。これがね一番続きやすいですね。時間で決めると、時間に何か別の予定が割り込んでくると、それができなくなっちゃったりしますので、できる限り何かの行動の後がいいですね、のを決める。これがまず二つ目に大事。 しかもそれをただ何か漠然と決めるんじゃなくて、非常にリアリティを持って決めるんですね。歯磨きの後に運動するぞというのは確かにそうなんだけれども、それをちゃんともっと具体的に落とし込んでいく。歯を磨いてね、コップでブクブクペヨして後の行動がどうなのかっていうね、すぐ運動できるわけじゃないですよね。 もしかしたら朝だったとしたら寝巻きかもしれないし、あるいはどこでどういう運動をするのかというのもありますよね。つまりこれから冬になっていくわけですけれども、もしかしたら日本海側の方では雪がたくさん降ってしまうから、外は雪でいっぱい。そうすると普通のランニングウェアとかね、あるいはランニングのシューズとかではダメかもしれない。そもそも寒くてね、出れないかもしれない。 でも歯磨きの後にウォーキングをする約束を決めてるけれども、そこら辺の服装だったりね、そういったものに関して落ち度があると、なんか寒いからやだな、やめようって言ってやめていくわけですね。寒くなることなんてもう最初からわかってるわけだから、それをもうあらかじめ決めておくんですね。 雨が降るであろうことも最初から想定できるわけだから、じゃあ雨が降ったらどうしようかというのを最初から決めておく。この決めておくというのが非常に大事で、なぜなら人間というのは、じゃあ明け方に起きて、雨だ、どうしよう。この判断が一番人間のストレスになるんですよね。エネルギーを非常に多く使う。でももう既に決まっていたら、あとはもうそれをただ実行するだけなんで、何も考えないロボットと一緒です。 この習慣化をする上では、自分をいかにロボットにするかというのが本当に大事。考えさせない。さっき服装の話しましたけど、服装ももう考えさせない。寒いか暑いかとかね。もう暑かった場合はこれを脱ぐとかね、この薄手のやつにするとか、寒い場合はこのヒートテックを中に着込んでくるとか、もうあらかじめパターンを決めておくんですね。 これ着たらダサいかなとかね。やっぱり気になるじゃないですか、外ウォーキング行くんだとしたらね。だとしたらもう何かちょっとかっこいいやつをもう3、4セット買っておくんですね。 服をね、同じ服を着るっていうのは結構大事だったりします。もちろんね、ファッション通の人とかね、ファッションを考えるのが大好き。だからウォーキングも頑張れるんだ、つまり外の歩いてる人とかね、街中を可愛い服で歩くのが私にとってはモチベーションというプラスになるから、それによってウォーキングもできるんだっていう人はそれでもちろんいいけど、 あんまりいないんですよね、そういう人はね。めんどくせえな、外行くのめんどくせえなって。なんか近所の奥さんにこんな状態で見られたらどうしようとかね、そんなようなことじゃないですか。 そうするともう一体決めておく。服装も決めておく。同じもの買っておく。髪型が嫌なんだとしたらニット帽買っておく。用意しておく。そこまで決めると。 それが行動をあらかじめ決めておく。タイミングを決めておく。時間を決めておくことの非常に大事なところ。皆さん抜けがちだけれども大事なところになりますので、ちょっとそこらへんはしっかりと決めていただく。 でもメモに書いておく。最初は一番慣れない。最初が一番やみやすいんでね、習慣というのはね。ただ最初がしっかりとメモとか見ながらでもいいから、時間とかタイミングを決められて実行できると後はもうほぼ脳というのは自動モードになっていくので、別に皆さんね自転車こぐときに次右足左足右足こがないと思うんですね。 それはもう脳があらかじめ行動する上での神経というのをテンプレート化してるわけですね。だからそれについて考える必要がまじでない。習慣についても同じですね。だから時間とかタイミングっていうのはできるだけその行動がぶれない時間帯がいいですね。 例えば僕の場合だったら夜だとやっぱり会食とかね、なることが多い。プラス夜っていうのは、さっき言った朝に比べたら疲れてることが多いんで、体力を使うようなことはなるべく朝にやっておかないと、夜ね、こっからウォーキングするのなかなかつらかったりする。プラスあれば、さっきもお伝えした通り飲み会とかでできない場合もある。そうすると習慣終わってしまうんで、朝の場合は基本的にないわけですから。 なので、朝のこの時間はもうウォーキングをするとね。そういうふうにあらかじめ決めておくってね。これ非常に大事になりますので、ここら辺で注意してみてください。この2つしっかりやるだけでもですね、だいぶ違います。だいぶ違う。なので、これも確実にやってみてください。 生半可にやるんじゃなくて、この新しい行動をやるのも定着するのに時間かかるんで、まず3ヶ月くらいこれを試してみてね。そうすると脳も拒否反応なくなってきますので。ちょうど時間来ちゃったので、次回ね、プレミアムでさらに2つくらい習慣化のコツをお話ししようかなと思います。運動ね、頑張りましょう。嫌だけどね、めんどくさいけど、まあ圧倒的に将来のためになるんで。 しかもレベ地点になるんでね。頑張りましょう。ということで、皆さんに出会えたことに感謝して、ではまた。