# 今日の放送は『実録！食欲暴走の鎮め方。ふくふく流リアル対処法』です。 おはようございます。今日もふくふくしてますか? ふくふくごはんの稲葉美智子、美子ちゃんです。 薬剤師美子ちゃんの聴覚圧力鍋ラジオ、今日もスタートします。 このチャンネルでは、聴覚とお鍋で昨日よりも今日がちょっと良くなるをコンセプトに、 すぐに試したくなる聴覚習慣や、これなら私にもできるかもと思える圧力鍋や無水調理鍋の使い方についてお話をしています。 昨日は日曜日だったので、一週間の放送を振り返りました。 本放送でお話した内容のおさらいと、プラスアルファで補足的な内容を追加でお話をしています。 先週の放送がさらに理解が深まるかもしれませんし、新たな発見があるかもしれません。 先週の放送を聴いていない方は、ぜひ昨日の放送と合わせて聴いてください。 本放送をすでに聴いている方も、何度でも聴いていただけると嬉しいです。 今日は3月15日の日曜日は、6回目のミス作りのワークショップをやりました。 リアルで開催したので、皆さん我が家に来ていただいて、ミスを仕込んでお約束のランチを食べてという流れでした。 このワークショップをやると、普段のオンラインの講座もそうですが、結構疲れるんですね。 講座が終わった後に食欲の暴走が起きます。それの自覚はあります。 先週3回にわたって、食欲の暴走についてお話をしたので、 今日は私がどうやって、食欲の暴走に抗っているかについてお話をしていきたいと思います。 皆さんのお役に立てれば嬉しいです。 # 本放送 3月15日日曜日は6回目のみそづくりのワークショップを開催していました。 今回は4人の方が参加してくださいました。 みそづくりやリアルのイベント、いつもやっているオンラインの講座もそうですが、 特にリアルのイベントを終わった後は、やり切った感というか、安堵の気持ちで、 緊張の糸が切れるというか、一仕事終えたなという安心感に包まれるわけです。 大体ワークショップの前日は寝る時間が遅くなるんです。 前日仕込みや準備をできる限りやって、 講座当日も起きるのが早いので、 睡眠時間も短いですし、 講座を時間内にみなさんの分をしっかりと、 4人全員とも参加した方全員のみそをしっかりと作らなければいけないのと、 お料理を作って、あまりお待たせすることなく出して、 時間内に終わらせなければいけないという思いはたくさんあるので、 終わった後に放っておくと、ものすごい食欲がむくむくと湧いてくるんです。 決まって食べたくなるのは当日なんです。 ご飯であったり、ラーメンも食べたくなるし、 私はポテトチップスが大好きなので、 ポテトチップスも食べたくなります。 すごい面白いのが、 この時ばかりは、この時ばかりはというか、 この時起こる、あれ食べたい、これ食べたいという衝動に任せて食べていると、 食べたとするじゃないですか、いくらでも食べれるんですよ。 本当に不思議なぐらいに糖質ばっかりをバクバクバクバクお腹に入れることができるんです。 なのに満腹感は全然感じなくて、 でも胃袋は確実に膨らんでいっているので、 突然すごい満腹になって苦しくなって、 しかも食べているものが食べているものなので、 夜になった時とか、2、3時間経った後にすごい胃酸がバババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババババ 体のメカニズムも自分が勉強して伝える側になって分かってきた時に リラックスモードにシフトさせるのがテーマ コーザー運用の方に意識が向いているので皆さんにはランチ食べていただくんですけど自分のご飯ってそうゆっくり食べてられないしそんなに食欲もわからないので その後に大好きなコーヒーを飲みますコーヒーの香りもリラックス効果があるし自分の好きな飲み物っていうのもあるのでこれが自分が好きだからといってアレンジしないといけないので 自分が好きだからといってアルコールだった場合はちょっと考えものですけど私の場合はコーヒーなので試行品がなのでコーヒーを入れてちょっと一息つく それでもまだまだ落ち着かないんですラーメン食べたいなとかパスタ食べたいなっていう思いはずっと湧いているのでなのでその場合は昨日はですが呼吸がすごい浅くなっているし頭の中がもうぐるぐるぐるぐるすごいビジだなっていう実感があったのでちょっと目を閉じて呼吸を整える 深呼吸、吐く息の方を長くとる呼吸をちょっと意識してみました 最近これをよくやるんですけどこれを人は瞑想と呼ぶのかもしれないんですが目を閉じてちょっと呼吸に意識を向けるっていうのでだいぶリラックスモードになるなっていう実感があります 無音でやるっていうより私結構ストレスかかった時とかはyoutubeで川のせせらぎ音がすごい落ちてるっていうかあるのでそれを流します 我が家にアレクサのエコーがあるんですけどスタジオの方だこのアレクサのスタジオでyoutube流してそうすると部屋中にポチャポチャポチャポチャっていうサラサラサラっていう音が響くのでその中で目を閉じて呼吸を繰り返しているとですね絶対に瞑想とは言わない 普段だったら3分もできないんですけど疲れてるせいなのか昨日は結果25分くらい瞑想してました 土曜日も凄い準備が忙しかったので瞑想してたんですけど目を閉じて深呼吸してたんですけどびっくりした50分くらい気付いたら途中寝落ちてたんですけど50分くらいやってて でもそうすると頭が軽くなるし頭が冴えるんですよねなのでパソコンとか打とうとするとすごいタイピングがミスなく早く打てるのでやっぱり瞑想って凄い効果あるんだなっていうのをちょっと最近実感してます その後まだまだ収まりませんまだまだ収まらないので講座で使った食器やお鍋などの洗い物をしてさらにはあとはねお散歩しますちょっと体を動かす空気に触れてあとは早々とお風呂に入る ここまでするとようやく落ち着いてきますしそれでもまだ食べたいなと思ったらもう実際にねコンビニとかスーパー行っちゃって食べたいなと思っているものの前に立つんですよ 例えばカップラーメンが食べたいと思ってたらカップラーメンの前に立つしポテトチップス食べたいと思ったらお菓子売り場に行ってみてそれで本当に自分のお腹が食べたいという欲が湧いてくるかどうかを試します そうすると大抵湧いてこないんですよ炭酸飲みたいなとかカフェオレ飲みたいなとか思っても実際その商品見た時に食べたいわけではないことに気付くのでそれでまた家に帰ってもうさっさと寝ようという形で早々寝ました なので講座の後って落ち着かせるのにすごい時間がかかるんですけどこんな感じでやっぱり自分の体で何が起きているのかどうすれば自分がリラックスするのかというのが分かっていれば結構対策は立てやすくなりますのでぜひ皆さんもやっていただければなと思います こんな放送をしているので私が食欲に負けて脳のバグに負けてバクバクポテトチップス食べてたらシャレにならないなと思ってでもやっぱりそうすることによって体も軽くなるのでぜひ皆さんも参考にしていただければ嬉しいです それでは今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。チャンネルのフォロー、いいね、コメント、SNSでのシェアもお待ちしております。それではまた明日8時にお会いしましょう。今日も一緒にふくふくしようぜ。じゃあねー # 味噌作りWS、参加者募集中！ 私にもできたが地震に変わる 忙しい日常をリセットする薬剤しみこちゃんの味噌作りワークショップ 一人でやるのは普段不安。カビが生えたらどうしよう。そんな不安を抱えて参加された皆さんが 講座が終わる頃には私にもできた カビないこれは絶対カビないなんて笑顔でおっしゃっていました。 先月2月に開催したオンラインの味噌作りのワークショップはおかげさまで満足度100% という最高に嬉しい結果をいただきました。 先月参加された方のお声は豆を潰す作業に没頭して頭がすっきり 最高のマインドフルネスでした。なぜ塩をしっかり入れるのか 薬剤師さんならではの理論的なお話に納得 作業が遅れても温かく見守ってくれる雰囲気に救われました 資料と事前解説の動画があったおかげでとってもわかりやすく作業を進められました なんてお声をいただいております 単なる調理実習ではなく茹でたての大豆の香りに包まれて自分と向き合う時間 そして11月には黄金色の自家製味噌という一生ものの財産が手に入ります 大雑把な私でも大丈夫?全然大丈夫です 圧力鍋を使ってハードルをグッと下げてお届けします リアルの味噌作りワークショップはおかげさまで今期開催分は全席満席となりましたが オンラインの味噌作りワークショップはまだまだ参加者を募集しております 今月3月は14日の土曜日に事前解説をして 21日土曜日に実際にお味噌を作ります 来月4月は11日の土曜日が事前解説 18日の土曜日が味噌作りの作業日となっております オンラインなのでまだまだ参加できます 3月の参加者も絶賛募集中ですので このチャプターの概要欄に貼られているリンクからお申し込みください ということで皆様のご参加をお待ちしております