# 今日のテーマは『5mmが人生の別れ道⁉︎寝ても疲れが取れないのは枕のせい？』です。 おはようございます。今日もふくふくしてますか? ふくふくご飯の稲葉美智子、美子ちゃんです。 薬善師美子ちゃんの聴覚圧力鍋ラジオ、今日もスタートします。 このチャンネルでは聴覚とお鍋で、 昨日よりも今日がちょっと良くなるをコンセプトに すぐに試したくなる聴覚習慣や これなら私にもできるかもと思える 圧力鍋や無水調理鍋の使い方についてお話をしています。 昨日はマグロの炙り漬け丼のお話をしました。 火を使わないと言いつつ、バンナーで炙っているので 炎は使っているんですよ。 あのね、いくばこの、この、なんだろう、 あの、なに、ちょっと、 マッチしてない、マッチしてないというか、 なんて言うの?なんて言うの?こういう時。 ちょっと語彙力がないけど、火は使わないけど炎は使う。 結局火じゃん、みたいな。 なんかこのチグハグ感、マッチしてない感じに ちょっと抵抗を感じつつも、 まあ、炙らなければ火使わないかと思って、 お話をしました。 ね、あの、山芋をかけたりとか、 炙らなくてもいいので漬けにして、 で、山芋をかけたり、 薬味をかける、あ、あの、 薬味をもりもり、あの、乗っけてね、食べると 手軽な夏のスタミナご飯になりますので、 ぜひ皆さん作ってみてください。 はい、ということで、 今日のテーマは、 あなたのその疲れやすさ、枕が合ってないのかも、 というお話です。 最近、ね、本当に夜も朝も、 もうなんか、ずっと暑い、 暑くてジメジメして、 ね、なんか寝ても寝たような気がしなくて、 あの、朝もね、すっきりそっかいみたいな、 朝起きた時点でもうジメジメして むしむししてるじゃないですか。 ね、なので皆さんちゃんとしっかり寝て、 あの、疲れとれてます? ちゃんと再起動で、あの、初期化というか、 リセットできてますか? 夜、ベッドにね、倒れ込むように寝たのに、 朝起きてもすっきりしない。 再起動した感覚がない。 ね、そのままスリップ状態だったんじゃないか、 みたいな、なんか、そんな感覚ないですか? これから夏本番、暑さもひどくなる。 どんどん、ね、暑さも湿気も、 どんどんどんどん、あの、 よ、あ、言葉が出ない。 言葉が出ない。 まあ暑さもひどくなるし、 湿気もね、強くなるし、 で、なんならお子さんの夏休みも来ます。 もう本当に8月、恐ろしいね。 なのでできることなら、 寝てる間にしっかりと、 あの、体も心もメンテナンスして、 回復させたいということで、 今日は睡眠中の寝返りについて、 お話をしたいと思います。 # 本放送① 寝ても寝ても疲れが取れないとき、まず睡眠時間を確認するじゃないですか。 あれ、昨日何時に寝て、今日何時に起きて、結局何時間寝れてるんだろうみたいな。 もちろんね、睡眠の量は大切です。 量より質、質より量みたいな言葉があるじゃないですか。 でも、睡眠に関しては質も量も大切っていう。 それぐらい人間にとって睡眠が大切である何よりもの証拠ですよね。 睡眠研究の第一人者の柳沢雅史先生のYouTube、最近何本か見たんですけど、 やっぱりね、もう本当に質と量、両方大切。 質を高めるためには量が必須みたいな、そういうお話をしていましたよ。 もう本当にね、やっぱりね、寝よう、みんな寝よう。 睡眠削っていいことなんて一ミリもないっていうのをね、 柳沢先生の話を聞くと、重く重くのしかかってくる。 ネガティブな感じじゃなくて、やっぱり寝ればいいことはあるし、 寝なければ悪いことがある。本当に量極端なんだなっていう。 しっかりと睡眠の時間と質を確保する上で大切なのが、 寝てる間にちゃんと寝返りが打ててるかどうかなんです。 寝返りを打つって、人間は一晩、寝てる間に大体20回ぐらい寝返りを打っていると言われています。 寝返りを打つのは2つの目的があって、 1つは、ずっと同じ格好で寝てると体が痛くなっちゃうじゃん。 だから、体への負担の軽減。 病院とか施設で寝たきりの方を意識的に対抗して、 同じ格好をとると、一箇所に体重が集中して、圧が集中して直走ができちゃうから、 それを回避するために定期的に体の向きを変えたりっていうのをやるじゃないですか。 できれば自分で寝返りを打つことで負担を減らしています。 朝起きたら腰が痛かったとかいうのは、うまく寝返りを打っていなかった証拠ですね。 なので、寝返りはそうやって自然に体の負担が一点集中しないように回避するための本能的な行動で、 もう一つ大切なのが体温調整なんです。 寝返りのもう一つの役割として体温調整という役割があります。 寝ている間にずっと同じ姿勢をとると、例えば仰向けで寝始めました。 そうすると背中と敷布団が密着しているので、体と敷布団の間、体と寝巻きのパジャマの間に熱がこもるじゃないですか。 体と敷布団の間にも熱がこもる。 なので、熱がこもってしまうと、特にこれからの季節、暑くなると体がどんどんどんどん上昇していく。 寝るためには体温というのは低くなければ眠れないので、熱がこもって体温が上がってしまうと寝苦しさになって、結局途中で起きちゃうみたいな。 寝返りを打つことによって布団と体の間に溜まった熱や湿気を伸ばして、それで快適な温度を保っていると言われています。 なので寝返りがスムーズに打てるかどうかってめちゃめちゃ大切で、寝返りに影響している要素としては枕の高さであったりとか、マットレスの反発力。 低反発が合う人と高反発が合う人というのがやっぱり違うので、寝具が体に合っているかどうかがめちゃめちゃ大切になってきます。 この前私はパーソナルのトレーニングに行っていて、そこでトレーナーの方がセミオーダーの枕も扱っているということで体験させてもらったんです。 体重と身長からどれくらいの高さの枕が合っているかというのを大体概算して、そこから微調整していくんですけど、1センチの厚さとか5ミリの厚さの中敷きを1枚ずつ入れたり抜いたりして調整していくんですが、たった5ミリの高さで全然寝返りが変わってくるんです。 自分でゴローンと寝てスムーズに寝返りが打てるかどうか、寝返りを打った時の動きやすさを自分でも体感するし、あとはトレーナーさんに足を持ってもらうんです。 枕の高さが合っていないと足が上がりにくいし、トレーナーさんにとっても足を上げる時に重さを感じるそうなんです。 枕の高さが合っていると、ひょいっと軽々と足を上げられる。それだけ体の動かしやすさに影響している。 首と背骨の位置が影響しているので、それが自分でも自然に動けるかどうかに関わってくるので、シング選びはとても大切です。 式布団やマットレスの硬さや反発性も大切だし、柔らかすぎると体が沈み込んで寝返りに打てない。沼にはまった感じ。身動き取れないみたいな。 硬すぎると体に圧がかかって、これまたしんどいじゃないですか。痛い。 寝ている間に角に負担がかからずに楽に動けるかどうかは、時間をかけてお金をかけて自分に合ったものを探すというのはとても良いことだと思います。 朝から疲れている人、うまくリカバリできなかった人、体力が落ちたわけじゃないので、もう枯れだわとか、年齢には抗えないわとか、そういうので終わらせずに、まだまだ改善の余地がありますので、 枕、四股、室温、湿度、寝巻きとか、ここら辺にまだまだ改善の余地がありますので、諦めずにぜひ自分に合ったものを追求していただけると良いかなと思います。 # 本放送② 朝起きても疲れが取れないときは、睡眠時間だけじゃなくて寝返りが打ちやすい環境かどうかを意識を向けてみてください。 まず、枕の高さが合っているかどうか見直しましょう。 自分だとなかなか合っているのかどうかのジャッジメントがつかないので、 オーダーとかセミオーダーで自分に合った枕の高さを一緒に調べてくれるお店があるので、そこに行くのもいいと思います。 枕難民の方多いじゃないですか。私も散々枕難民で何個も枕買いましたけど、 1個合ったものを買えば寝るのが楽しくなるので、早く寝たくなるような、そういう意味でも自分に合った寝具はおすすめです。 腸内環境を整える上でも、睡眠はとても大切です。 食事だけ整えても睡眠が乱れていると腸内環境も乱れますし、体は回復しにくくなり免疫力も落ちて、本来のパフォーマンスを発揮することが難しくなります。 生活習慣を変えることで、もちろんそうですし、毎日の食事を整える、これどっちか一つじゃなくて両方を整えることで、未来の健康を守る土台になります。 生活習慣を整えるのは主に聴覚の学校でやっておりますが、毎日のご飯作りを整えていくのがお鍋の学校です。 お鍋の学校は圧力鍋や無水調理鍋の使い方を知って、お料理へのハードルを下げていく場所です。 こんなに短時間でできるんだ、これなら私にもできそうという体験を増やしていきます。 月額3,980円で月に2回、1回1時間ずつ圧力鍋、無水調理鍋を使っていた春食材で腸内環境を整えるご飯を作っていきます。 1回にそれぞれ1品ずつ、それぞれのお鍋で1品ずつ、計2品なので月に4品ずつメニューが増えていきます。 参加方法はZoomのオンライン参加、Facebookライブ参加、アーカイブ動画での参加となります。 材料を用意してオンラインのZoomのルームに入ってきていただければ、みんなと顔を合わせながら一緒に同時進行でわちゃわちゃおしゃべりしながらお料理を作れます。 いきなりオンラインルームに入るのが怖いという方は、オンラインの様子をFacebookグループ内でライブで流します。 そのライブを見ながら自分で一緒に作っていくという方法もあります。 時間には間に合わない。講座の時間には間に合わないけど、アーカイブ動画であれば視聴期限無期限でずっと見れますのでぜひご活用ください。 それぞれに合った参加方法で参加できますので気軽にご参加ください。 公式LINEご登録いただくと、初月半額クーポン3980円が初月が1990円になるクーポンをプレゼントしておりますので、ぜひお得に参加してください。 このチャプターのリンクに貼ってある公式LINEからぜひお友達登録をしてプレゼントゲットしてください。 次回のお鍋の学校の募集は8月1日の土曜日から3日の3日間です。 そしていきなりオンラインのグループに入ってくるのが怖いという方は、8月1日に体験会もやります。 体験会では実際に圧力鍋と無水調理鍋の調理を皆さんの目で見ていただいて、作ったものを一緒にランチでいただくという会です。 必ずしも入学しなければいけないわけではなくて、大学受験のオープンキャンパスに参加するぐらいの軽い気持ちで私にも使えそうかなとか、本当においしく短時間で作れるのかなをぜひ確認しに来てください。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 今日はその疲れやすさ、枕の高さが原因かもということでお話ししました。 寝具から睡眠の質を改善するというところに意識を向けるきっかけになればなと思います。 明日の朝もまた8時にお会いしましょう。 今日も一緒にふくふくしようぜ。 じゃあねー。