# 手洗いうがいばもう古い？流水10＆ガラガラゴックンが令和の新常識！ おはようございます。今日もふくふくしてますか? ふくふくごはんの稲場みちこみこちゃんです。 薬剤師みこちゃんの聴覚圧力鍋ラジオ、今日もスタートします。 このチャンネルでは聴覚と鍋で、昨日よりも今日がちょっと良くなるをコンセプトに、 すぐに試したくなる聴覚習慣や、これなら私にもできるかもと思える 圧力鍋や無水調理鍋の使い方についてお話をしています。 今日は日曜日なので、一週間の放送を振り返ろうと思います。 月曜日から土曜日までの本放送は、一つのテーマをじっくりと掘り下げてお話しておりますが、 今週の一週間の振り返りと、本放送ではお話しできなかったプラスアルファの 内容についてお話をしていこうと思いますので、ぜひ30分間くらいお付き合いいただけると嬉しいです。 寒いね。皆さん、風邪ひいてないですか?大丈夫? ということで、月曜日はズボラさんが勝つ世界、積極的放置で旨さ&アンチエイジング効果アップの奇跡の玄米ご飯ということで、 発酵玄米、酵素玄米のことをお話ししました。 今、私が酵素玄米にすごい興味・関心があって、 この酵素玄米を作る炊飯器があるんですけど、これが欲しいっていうお話です。 なんで酵素玄米がいいかっていうと、普通の玄米ご飯も、パーフェクトフード、完全食と言われるくらい、 7大栄養素がみっちりと入った食材なんですが、 酵素玄米にすることによって、小豆と玄米とお塩を一緒に炊くことによって、 玄米単体で普通の圧力鍋や炊飯器で炊いた時よりも、 遥かに栄養が増える、温度管理、厳密な温度管理をして炊くことによって、栄養素が増えるという特徴があります。 もちもち食感になるので、圧力鍋で炊いてももちもちになるんですけど、 それ以上に、これは玄米かしらっていうくらいもちもちになるので、食べやすくなるんですね。 美味しいし、栄養価も高いし、玄米のデメリットの部分が発酵させることで消えるという、 そういう嬉しい素晴らしい玄米なんですね。 なので、それを私は今すごい食べたいというか、 炊飯器に入れて大体8時間くらい、一晩くらいで炊き上がります。 その後も炊飯器の中でずっと保温続けておくと、栄養がどんどんどんどん、 栄養とかもちもち食感が増えていくんです。 炊飯器だと、24時間くらいでカピカピになって黄色くなってまずくなると思うんですけど、 酵素玄米の場合は、大体放置して4日くらいまでは、 このもちもち食感が増して、すごい美味しく食べられるそうなんです。 マックス2週間保温で置いておいても、全然美味しく食べられるそうなんです。 あと、私が話を聞いていてすごい魅力的だなと思ったのは、 抗菌効果の物質であったりとか、抗酸化物質が酵素玄米の中で増えますので、 例えば、おにぎりにして常温で日中持ち歩いたとしても、 それでも3日間くらいは平気で、常温管理で美味しく食べることができるそうなんです。 玄米と小豆とお塩だけでそれだけ栄養価も増して美味しさも増して、 それで腐りにくくなるってすごい魅力的じゃないですか。 添付物を入れて腐らないのは当たり前のことなんですけど、 そうじゃなくて、自身の持っている玄米と小豆の持っている力でそれだけ保存効果が高められて、 栄養も高まるってすごい魅力的だなと思って、 私はこの抗酸化物質の製飯器をいつか買いたいなと思って狙っているという話でした。 皆さんめちゃめちゃお勧めなので、 高素玄米も本当にいろんな、高素玄米卓用の炊飯器が何個かあるんですけど、 大体7、8万円くらいする。高いものだと10万円を超えちゃうんですけど、 でもそれだけ鮮密機械なので、中身を知ったときに、なるほどなとは思いました。 もしよければ皆さんも調べてみてください。めちゃめちゃお勧めです。 火曜日が、今日からあなたも虫名人、圧力鍋、無水調理鍋の二刀流で広がる料理の選択肢ということで、 虫調理が今すごい空前のブームが来ていて、 精露が大注目を集めています。 いろいろなところに行っても、精露にまつわるグッズがすごい売ってますよね。 無印にも虫剤も含めて、精露用の敷紙であったりとか、 精露が3サイズ売ってたり、すごい沢山あります。 インスタのリールを見てても、精露で料理している人が多いですけど、 精露が何がいいかというと、精露がいいというよりは、虫調理がすごいいいんです。 食材を食べる方法として、まず加熱調理するかしないかが分かりますよね。 加熱調理する場合でも、蒸す、煮る、焼く、炒める、揚げる、 ゆでる、ゆでるがどこかに入る。 蒸す、煮る、ゆでる、焼く、炒める、揚げる。 この6つなんですけど、今言った順番で栄養価が失われていくと言われているんですね。 もう一回言うね。蒸す、煮る、ゆでる、焼く、炒める、揚げる。 この順番で栄養価が減っていきます。 なぜかというと、調理する時の温度がめちゃめちゃ高くなるからです。 熱で破壊される栄養素であったりとか、水溶性の栄養素であれば水に溶けてしまいますので、 ゆでるだとゆでこぼすお水の中に栄養が逃げてしまうので、食材自体に残る栄養価は減ってしまいます。 煮るだと煮汁もそのまま食卓に出てくるので、煮汁を食べることで栄養を取ることができます。 蒸し調理は、生の時とほぼ同等の栄養価が残ると言われています。 蒸気で加熱していきますので、100度に満たない温度で火を通すことで、熱に弱い栄養価の破壊が抑えられます。 蒸気に触れるだけなので、水溶性の栄養素が逃げにくく、食材の中に留まってくれます。 栄養を残すことができます。 軽く蒸気に触れることで細胞が壊れるので、栄養が出やすく、旨味も出やすくなります。 蒸し調理は、加熱調理の中で、一番効率的に栄養価を取れる調理法と言われています。 蒸し調理は蒸し調理専用の調理器具ですが、圧力鍋や蒸し調理鍋は他の調理もすることができ、その中の一つとして蒸し調理があるので、コスパは良いです。 私は蒸し調理も憧れますが、実際にキッチンに立って料理をするときに、コスパが良いのは圧力鍋や蒸し鍋です。 なぜかと言うと、蒸し調理をするときには、大きなお鍋の上に蒸し調理を重ねていきます。 下のお鍋にはたくさんのお水を入れて、常に蒸気を上げ続ける必要があります。 たっぷりのお水と、それを沸騰させるための強い火力が必要になります。 蒸し調理は、蒸気が沸騰させているお鍋と、蒸し調理は沸騰させているお鍋が異なります。 蒸し調理を2段、3段重ねて調理する方法がありますが、1段目の蒸し調理とは、蒸気の上がり方が異なります。 温度の違いも考慮した上で、一番下には何を入れるのか、一番上には何を入れるのかを考えないと、 一番下に火の入りやすい野菜を入れて、一番上にお肉を入れてしまうと、 お野菜には火が入りすぎちゃって、一番上のお肉はまだ火が通らなかったみたいになりかねないので、 お水が入っているお鍋と、蒸し調理とでは別のお鍋と言えません。 一方で無水鍋と圧力鍋は、お鍋の中にお水も入るし、食材も入るので、蒸気が効率的に回りやすいのです。 そういう意味では、少ないお水で短時間で蒸し調理を終えることができます。 圧力鍋はより高温での調理になるので、葉物やブロッコリーなどだとすぐに火が通って色が悪くなるので、 根菜類やお肉の蒸し調理、少し火が通りにくい食材の蒸し調理に向いています。 無水調理鍋であれば、かもの野菜や火が通りやすい食材の蒸し調理に向いています。 あっという間に野菜が蒸せちゃうので、蒸し調理の方がおすすめです。 水曜日が調理だけでなく、まるまるがりで育み広げる秋の味覚です。 秋の味覚を感じるのがなかなか難しくなってきました。 焼き芋は一年中ある時代になってしまいました。 焼き芋といえば冬の風物詩というか、ホクホクしながら温まる、外は寒くてお芋は暑いというコントラストが良かったのではないでしょうか。 それでも一年中、保管技術と焼き芋を作る技術が発達したおかげで、一年中食べれるようになりました。 昨日、私は鍋の学校というオンラインの料理教室をやっています。 食材を使った調和ご飯がテーマです。 鶏肉ときのこの味噌まゆ蒸しを作りました。 きのこの種類は秋の旬食材なので、きのこの3種類を使いました。 一年中通して買える食材ではあるので、季節感を感じにくいなと思いましたが、きのこは今が旬です。 今私たちが買っているのはハウス栽培のきのこなので、一年中全く同じものが買えますが、原木椎茸や原木であったり、自然で生息するきのこは今の時期になります。 旬として食べるだけではなく、旬食材を買って料理に取り入れるのも良いのですが、 この季節におすすめなのがマルマル狩りです。 特に都会に住んでいる人たちは、どういう状態で自然の中で収穫されて、私たちの普段見るスーパーに並んでいるのか知らないことが多いのです。 ブドウやリンゴなどがもがれている状態で並んでいるので、どう木になっているかは分かりますが、 去年リンゴ狩りに行ったときに、農家さんがリンゴによって育て方が違ったり、日の当たり方を一つ一つ手でリンゴの向きを変えて、裏表まんべんなく日が当たるように調整しているという話は、現場に行かないと知らないのです。 そういう話を聞くことによって、どこで買うのか、スーパーで買うのか、農家さんから直接買うのか、そういう考えるきっかけにもなりますし、 他の果物はどうやって作られているのだろうとか、生産者さんの思いを触れることによって、見方というか捉え方が変わってくると思います。 私たち大人ももちろんそうですし、お子さんにとってもかけがえのない良い経験になると思いますので、 ぜひ気候が温暖で、今年ももうちょっと寒くなるまでには時間がかかると思いますので、 稲刈りとか、ブドウ刈りとか、ブルーベリー刈りとか、いろいろあると思いますので、ぜひ行ってみて、それで秋の味覚を楽しんでみてください。 木曜日が美味しすぎて困っちゃう、常備できない常備祭ということで、 みなさん常備祭は常備してますか?作り置き? 常備祭って言い始めたのはいつから?とてもいい言葉ですよね、わかりやすくて。 やっぱりお鍋を使って作る料理は主食とか汁物とかメイン主菜が多いと思うんですけど、 すべてのおかずをお鍋で作って料理を作るのは大変じゃないですか。 なので、火を使わずに作れるご飯もあるとめちゃめちゃ楽なので、 常備祭って火を使わずに作れるお料理のことを指すのかなと思うんですけど、 そうでもないか。我が家は電子レンジがないんです。 電子レンジがないので温め直しが気軽にはできない。 お鍋で全部蒸し返しちゃうんですけど、お鍋に収まりきらなかったりしたり、 ちょっと洗い物がめんどくさいなと思うと、蒸し返し作業さえもめんどくさいんです。 なので一年で5回くらい電子レンジ欲しいなと思うことはあるんですけど、 いかに温め直しせずに食べれるおかずがあるかどうかが、 私の生命線というか、とても大切になってくるんです。 そうじゃないとご飯キャンセルしちゃうことがあるから。 なので温め直しせずに食べれるおかずっていうのも色々あると便利ですよねっていうお話をしました。 そりゃそうだって感じたんですけど、詳しくは本放送聞いてください。 温め直しせずに食べれるおかず、私が今年の夏たくさん作ったおかず何個か紹介しました。 長谷家の浅漬け器で作る浅漬けとか、トマトの浅漬けとか、梅の梅肉和えとか、 夏の南蛮漬けとか色々紹介したんですけど、 火を通さずに食べれるものって大体その日のうちに食べ終わっちゃう。 2、3日くらい持ってはいいかなと思って作るんですけど、 あまりにも美味しすぎて手軽すぎて、ポリポリポリポリ食べちゃってね、 結局常備できないっていう、そんなジレンマがあります。 美味しいものを作れるっていうのはね、本当にそれだけ幸せなことだと思いますので、 酔いごさない常備菜が作れるっていうところにもね、一つ価値はあるんじゃないかなと思っております。 で、金曜日が来てます来てます、インフル対策何を始めますか、何を始めてますかということで、 インフルエンザがね、ピークを迎えていますよ。 今がピークなのか、これからまだピークがあるのかわからないですけど、 でも確実にインフルの患者さんが増えています。 今週に何度かね、町財薬局でバイトをしています、薬剤師として。 で、先週はシルバーウィーク明けはバババッと結構まとまって、インフルエンザの患者さんが来ました。 8月に一人、私はインフルエンザの患者さんに投薬をして、その後9月に入ってからは毎日ポツリポツリと出てきて、 今後半になって一気に増えたっていう感覚があります。 今9月ですが、ちょっと雨が続いていて、はっきりしない、ちょっと肌寒い毎日が続いています。 やっぱりこういう中途半端な温度の時って自律神経が崩れますので、やっぱり体を崩しやすい。 それで免疫力が落ちて、感染症にかかりやすくもなりますので、 ぜひ皆さん、自律神経のバランスを整えるような崩れない生活をするのが感染予防になりますし、 あとはこの会ではマスクって何のためにするのとか、ワクチンって何のためにするのっていうところにもお話をしています。 結構勘違いされている方が多いので、何のためにしているのかをちゃんと理解する。 その上で感染予防はどういったことが具体的に感染予防につながるのかっていうのをしっかり理解した上で行動しないと、 せっかくやってるつもりなのにかかっちゃうとか、そんな悲しいことになりかねませんので、 ぜひ自分がやっている対策が本当に意味があることなのかとか、 どういう効果があるのかっていうのは今一度確認していただけるといいかなと思います。 あとちなみになんですけど、よく手洗いうがいって言うじゃないですか。 手洗いうがいももちろんいいんですけど、アルコール消毒はあまりお勧めしないです。 不必要な菌、必要な菌までも殺しちゃって、逆に免疫力が落ちてしまいますので、アルコール消毒はしないで大丈夫です。 手洗いも大体私たちってそんな炭鉱で作業しますとか、石油の発掘してますっていうわけじゃないので、 汚れってそんなひどくないじゃないですか。 なので10秒間流水で手を洗うだけで、落としたい汚れは落ちて、残したい菌は手に残るっていう状態になりますので、 流水10秒意識してみてください。 多分10秒すごい長く感じると思いますが、それだけで全然手も荒れにくくなりますし、 あとうがいもガラガラペーで出しちゃうと、 このうがいで感染予防しようとすると、10分に1回はうがいをしないといけないことになりますので、 ガラガラごっくんの方が効果があると言われています。 出すよりも飲み込んじゃって、胃酸で菌を叩いてもらうというか、 胃酸は外から入ってきたウイルスや細菌を体のそれより先に入れないためのものとして存在していますので、 胃酸を抑えるための胃薬を飲んでいない限りは、胃酸が結構正常に出ているはずなので、 であれば胃の中に送り込んじゃって、胃酸で叩いてもらう方がよほど効果的だし、 この喉に付着したウイルスがそのまま体の中に侵入してインフルエンザ発症する可能性があるので、 こまめにお水を飲んで、喉を濡らして、湿らせて、それで飲む過程で胃酸に叩いてもらう。 これが一番理想的だと私は考えていますので、こまめな水分補給でぜひ感染を予防していきましょう。 はい、そして最後、昨日ですね、長い息で長生息、消息長生息で消える日常の小さな不調たちということで、 私たちが健康であろうとした時に、いろいろな新しいことを足していくと思うんです。 サプリメントを飲もうとか、1時間ウォーキングをするぞとか、 もちろんウォーキングも大切ですし、サプリメントも経済的な余裕があるのであれば、ちゃんと物を選んで飲むのはお勧めなんですけど、 そうじゃなくて、ひくこともやめることや、押すだけじゃなくてひくみたいな、そんなことも必要というテーマでお話しています。 やっぱり、腹8分目で避暑要らずという言葉がある通り、私たち現代人は食べ過ぎです。 一生のうちで食べれる量、消化できる量が決まっていて、呼吸する回数や空気の量も決まっているということを訴えている方がいらっしゃって、 その人の本を読んだんですけど、その説が正しいかどうかは去っておいて、でも過食が寿命を短くすることや浅くて短い呼吸が自律神経のバランスを崩すことは既に分かっていることなので、 やっぱり腹6分から7分に抑えることと、吐く息が長いゆったりとした呼吸をすることで自律神経のバランスが整ってリラックスモードになって血管が疾患して緩んで、 血流が改善することによって、冷え性であったり肩こりであったりとか、血圧が落ち着いたり血圧が落ち着いたりみたいな、そういう小さな不調を改善してくれる効果があるというお話をしました。 なので本当に呼吸はめちゃめちゃ大切ですので、現代人は本当に短くて浅い呼吸で息を止めちゃってる方も結構いるんですよね。 なのでそうするとやっぱり酸素が体の中に送られないし、あとは吐く息、吸う息より吐く息が長いことで腹交換神経がスイッチしてリラックスモードになる。 リラックスモードになるってすごい現代人にとっても必要なことですので、自律神経って自分で調整できる神経ではないんですけど、呼吸によって自分である程度調整することができますので、ぜひ呼吸は意識的に吐く息を長くとるようにしてください。 ずっとその呼吸ができる必要はない。無理です。それは。なのでふと気づいた時にちょっと吐く息を長くしてみるとか、お皿洗いをしている時とか、電車に乗っている時、バスに乗っている時とか、ちょっと仕事中に気づいた時とかにもトイレの中とか、それだけでも、 例えば私がよくやっている478の呼吸法は、4秒かけて鼻から吸って7秒止めて8秒かけて口から吐くという呼吸法なんですけど、吐く息の方が数息の倍の長さかけて吐くんですね。 これは、眼性頭痛で痛みで眠れない患者さんが眠れるようになる呼吸法と言われているぐらい自律神経が整う呼吸法です。これ1回が19秒なんですね。なのでこれを3セットやるだけで1分間、この呼吸法をやる、実践することになるんです。 なので3セットでいいので、気づいた時に3セットやるだけでも十分です。あともちろんこれをね、家に帰ってきて瞑想という形でやってもいいですし、夜布団に入ってからやってもいいです。 早い方だと1分で寝落ちる方も出るぐらい、結構その入眠儀式としてもめちゃめちゃお勧めなので、意識、気づいた時に呼吸法っていうのをやってみてください。 私もね、意識して呼吸を整えるようにしてますし、不安が強い時とか、何かに焦る時、ちょっとイライラした時も呼吸法をするだけで、目の前で起きていることは変わらなかったとしても心持ちが変わります。 不安が和らいだり、イライラが収まったりして、じゃあ次どうしようかっていうちょっと前向きなマインド思考に切り替えることができますので、この呼吸法をやって損すること一つもありませんので、ぜひね、こまめにこの478、478じゃなくてもいいです。 448でも488でも何でもいいんですけど、皆さんに合った呼吸法を見つけて、それを日常の気づいたタイミングでぜひやってみてください。 はい、ということで、ありがとうございます。 ちょっといただいているコメントの方を読んでいこうと思います。 みこちゃんおはよう。 ゆみさんおはようございます。コメントありがとうございます。 さち、みこちゃんおはよう。さちおはよう。今日もありがとね。 かとちゃん、みこちゃんおはよう。昨日はお鍋の学校ありがとうございました。圧力鍋のご飯や無水鍋の蒸し野菜、どんどん作りたくなったよ。 いやー、ありがとね、ほんとに。かとちゃん、かとちゃんは今年から仲間入りしたニューフェイスではありますが、ほんとにね、昨日も一緒に作れて嬉しかったし、何よりつくでぽもね、すごい嬉しかったです。 息子さんにも喜んでもらえて、やっぱりああいうリアクションであったりとかを書いてもらえるのはね、ほんとにとっても嬉しいです。 もちろん、作る人だけじゃなくてね、その料理を食べる人の笑顔もね、作っていけたらなと思っているので、 ぜひこれからもね、一緒に圧力鍋と無水調理鍋で作るご飯、楽しんでいきましょう。 せっちゃん、みこちゃんおはよう。おはよう。せっちゃんおはよう。 さち、常備菜メニューもいろいろ作れて嬉しい。ね、いろいろあるとね、あのーすごい、なんか引き出しが多い、選択肢が多いって嬉しい、選べる楽しみがありますよね。 私、これだけたくさんのものが作れるっていう、なんかその満足感というか、あのー満たされる感覚。 あとその自分が作れる、やっぱ食事って命を守るものなので、たくさんのものが作れるって、それだけ自分の命や家族、大切な人の心や体を守れるだけの、なんだろうな、自信にもつながると思うんですよね。 自信とか安心とか、なんかそのただおいしいご飯が作れるっていうだけじゃなくて、自分で自分の心や体を守れる、そんな、なんか、なんだろうな、ちょっと言葉が見つからないんだけど、でも食事が作れるってそういうことだと思うんですよね。 だからやっぱり、人間と人として、最後、人生が終わるその日まで、自分の足で歩いて、食べたいものを食べて、大切な人と笑顔で過ごす、これが人生最大の幸せだと思いますので、なんかそこを満たすためには、やっぱりいろいろなものが作れるっていうのは、本当に生きていく上で何よりも心強い守り方なんじゃないかなと思っております。 手洗い、うがいの、目から鱗のお話、あ、本当、あれ、えっと、そうか、何度か話してるつもりだったんだけど、でも、あの、ね、そう、私もガラガラごっくんの方がいいよって言われたとき、ああ、なるほど、と思った、確かに、と思って、胃酸が出ているうちはね、胃酸にちょっといろいろ仕事してもらいましょう。 478の呼吸法、呼吸するとすぐに眠れるよ、教えてくれてありがとう。 これ効果絶大だよね、効果絶大だよね。私も夜、布団に入って、やっぱりぐるぐる頭で考えちゃって、いろいろできない、なんだろう、あの、眠れないときあるんですけど、そういうときは呼吸法をやってみる。 呼吸に意識を向けることで、頭の中でぐるぐる考えちゃう思考を止めることができます。数数える、数数えることで意識をそっちに向ける、意識を切り離すし、もし、それでも考えちゃう場合は、お腹に手を当てて、お腹が膨らんで、息を吸ったタイミングで膨らんで、吐いたタイミングでべっこりとへこむと思うので、 その動きに注目をする、意識を向けるだけでも、この頭の中で思考がぐるぐる回っちゃうのを止めることができる。そうすると寝るモードに一気に入っていきますので、ぜひね、あとこれね、仕事中に考えが煮詰まったときとかもめちゃめちゃおすすめです。 私も意識的に、例えば講座を受けた後とか、自分が講座をやったときとか、ちょっと切り替えて次の仕事をしなきゃいけないときに、無理やりそのまんま机に向かってたりパソコンに向かってても、やっぱり効率がすごい落ちるので、一回リセットさせるっていう意味で、横になって呼吸をします。 ただ、そのまんま寝ることも少なくありません。気づいたら1時間半寝てたとか、普通にあるので。なので、寝落ちて困る場合はアラームかけておきましょう。 はい、という感じでね、皆さん本当に今日も長々とお話ししましたが、最後までお付き合いいただきありがとうございました。 これからも皆さんのお役に立つような、健康でいられるような心と体を自分で作って、それを維持して、仮に崩れたとしてもまた元に戻せる、そういったスキルを身につけてもらいたいなと思って、圧力鍋、無水調理鍋のオンライン教室であったりとか、生活習慣付きの伴奏型の生活習慣サポートをやっておりますので、 これからも皆さんのお役に立つようなお料理や生活の健康法についてお話をしていきたいと思いますので、また明日から聞いていただけるととても嬉しいです。 あとね、今マヌカハニーを扱っております。マヌカハニー世の中にたくさんあるんですけど、私が扱っているマヌカハニーは、マヌカハニーの中でもトップ5%に入る希少性を誇るものになります。 マヌカハニーはニュージーランドではメディカルハニーとか言われるぐらい、一家に一台救急箱に入っているようなそんな存在です。 舐めるだけで全身が整う、聴覚にもなりますし、例えば虫刺されとかニキビには直接塗ることで炎症を和らげてくれますし、私がお勧めしているのはマヌカハニーを化粧水とか乳液で伸ばして、それでパックをする。 クレンジング後にマヌカハニーのパックをして10分、15分置いて、それで水で洗い流してから洗顔するとすごいもちもちになるんです。 舐めるだけでももちろんいいんですけど、口内に塗ったりとか、虫刺されに塗ったりとか、そういった塗布という形でもすごい効果のあるものになります。 なのでぜひマヌカハニーを舐める毎日で腸内換気を整えて、今流行っているインフルエンザとか、これから流行るかもしれない感染症や春先の花粉症の対策にもつながります。 なのでぜひ一家に一台マヌカハニーで手軽に始められる健康習慣としてお勧めしておりますので、ぜひマヌカハニーを試してみてください。 はい、ということで長々とお話ししましたが、最後まで聞いてくださりありがとうございました。 チャンネルのフォロー、いいね、コメント、SNSでのシェアもお待ちしております。 それではまた明日の朝8時にお会いしましょう。 今日も一緒にふくふくしようぜ。 じゃあね!