# 睡眠も仕事のうち！＋1時間の睡眠で見えてくる異次元の快適な世界。 おはようございます。今日もふくふくしてますか? ふくふくご飯の井上美希子、美子ちゃんです。 薬剤師美子ちゃんの聴覚圧力鍋ラジオ、今日もスタートします。 このチャンネルでは聴覚とお鍋で、昨日よりも今日がちょっと良くなるをコンセプトに、 すぐに試したくなる聴覚習慣や、これなら私にもできるかもと思える 圧力鍋や無水調味鍋の使い方についてお話をしています。 昨日は気になるニュースがテーマで、 10月1日からまた食材やその他も含め価格改定がありました。 続く物価高で、食費を節約しようとやりくりしている方もいらっしゃると思うんですけど、 その食費の節約が将来の自分にどう影響を与えるのか、 その節約は将来の自分や皆さんの家族が喜ぶ節約なのか否かっていうところも、 大切なポイント、考えるアクションポイントだよっていうお話をしていますので、 ぜひ節約しつつ、今後も健康でありたいと思う方は、 ぜひ昨日の放送を聞いていただけると嬉しいです。 はい、ということで、今日のテーマはですね、 睡眠も食事も仕事のうちです。 もう何度もこの私の放送でもそうですし、 他のところでもね、睡眠が大切っていうのは、 皆さんも耳にタコができるほど聞いてきたと思います。 睡眠時間をしっかりたっぷりとることが、 高級サプリメントにも勝るぐらい万能な健康サプリ、 サプリ以上の効果を私たちにもたらしてくれるっていうのはね、 頭では理解できているとは思うんですけど、 でも実際のところ、 睡眠時間が大切と分かっちゃいるけれども、 だがしかし、 今日こそ早く寝るぞと毎朝起きたときに誓うけれども、 だがしかし、 毎晩毎晩、睡眠時間が短くなる。 1日の中で余った時間で寝る毎日を過ごして、 睡眠不足を感じて、 でも無理やり目を開いてこじ開けて、 沼から這い上がるように毎朝起きて、 1日を始めるなんて方も少なくないと思うんです。 やっぱり心の底では、 たっぷりと自分に適した睡眠時間を確保したいという思いは、 きっと誰にでもあると思います。 改めて私もね、 もちろん睡眠時間の大切さは分かってはいるつもりです。 なので、 普段は21時から22時の間に寝て、 5時に起きる。 それでも7時間から7時間半しか睡眠時間をとれないので、 やっぱり8時間とるってちょっと難しいんですけど、 でも5時に起きるっていうのが決まってるので、 そこから逆算すると、 どうしても9時半から10時には布団に入りたいんですね。 やっぱり高校の生活ができると、 早ければ9時過ぎには布団に入って、 ちょっとダラダラグズグズして、 それで寝るっていうのが理想的なんですが、 ちょっとね9月の中旬ぐらいに、 いろいろわけあって、 睡眠時間がすごい減った週が2週間ぐらい続いたんです。 その時でだいたい5、6時間日付が変わっちゃったりしたし、 ちょっと前の時もありましたが、 なんとか朝は起きれてたんです。 朝起きれてもやっぱりちょっと眠くて、 すぐに活動できなかったりもしたので、 やっぱり睡眠時間が足りてないなっていうのは実感していたんですけど、 今ね、週に何度か薬剤師のバイトしていますが、 普段だったら絶対にしないミスを連発してたんですね。 このここら辺、睡眠時間が足りてないなっていう自覚があったぐらいに起こしたミスが、 今になって見つかるっていうのがあって、 もう今すごいヒヤヒヤ状態なんです。 普段だったら絶対にしないようなミスだったり、 見つけられるようなミスを、 いとも簡単にスルーしてて、 稲葉先生、間違ってましたとか、 いろいろ言われるわけですよ。 ミスはミスで、もちろんすみませんでしたって謝って、 じゃあどうしようって対策を考えてやってはいるんですけど、 でも一番の対策はやっぱり睡眠時間の確保だなっていうのをすごい感じたんです。 頭で7時間から8時間ぐらい睡眠時間がいいっていうのは皆さんわかってると思うんですけど、 でも理屈でわかってるだけだとやっぱり行動には移せないと思うんです。 それが多分皆さん、今の現状だと思うんです。 じゃあどうやったらこの7時間、8時間、しっかりと睡眠時間を取れるようになるのかっていったら、 やっぱり何のために自分が寝るのかっていうところがしっかりと踏み落ちていることと、 7時間から8時間寝たときの快適さを知ること、 この2つがとても大切だと思います。 やっぱり行動目的がしっかりと自分の中に落ちていないと、 寝ることがゴール、目的になっていては行動が続かないけど、 自分にとって何か成し遂げたい目標のための手段としての睡眠時間であれば、 行動に移しやすくなると思うんです。 7時間から8時間とか、自分にとって適切な睡眠時間を取れたときのパフォーマンスの良さであったりとか、 身体の快適さを知った上で、 睡眠時間が足りていないときのパフォーマンスの悪さの両方を知っておくと、 やっぱり自分はこれぐらいの時間寝なきゃ寝た方がいいんだなっていうのがわかると思います。 比較対象が必要。 良いときと悪いときのそれぞれの状態を経験して、 じゃあやっぱり自分にとっていいのはどっちだろうっていう結論を出すと、 行動しやすくなる。 この良い状態、自分にとってのベストな状態、快適な状態を知るっていうのは、 自分の中の基準、起点となる場所であったりとか、戻るべき場所になるので、 ここをしっかりと自分の中で持っておくと、 自分で自ずと生活習慣が乱れたときとか、ちょっとパフォーマンスの悪さを感じたときに、 じゃあどうしようかって考えられると思うんですよね。 この良い状態のときのパフォーマンスや快適さを知ること、 その快適な状態になるために、どういうアクションが自分にとって必要なのか、 睡眠なのか、運動なのか、入浴なのか、ストレッチなのか、適度な休息なのかとか、 そういったもの全て含めた上で、こういうことをすると自分はこれだけ快適な状態になれるっていう状態と、 その状態を作るための手段を知っておくことがとても大切です。 それを知っておきさえすれば、自分でいつでもそこの状態に戻ることができるので、 出たとこ勝負で、これやったらいいのかなとか、 頼む、調子よくなってくれみたいな紙に頼みだと、やっぱりただただ時間を無駄にしてしまいますので、 そこはちゃんと戦略的に、自分で分かった状態で取り組むのがとても大切なのかなと思います。 なので、隙間時間で寝るのではなくて、 睡眠時間を起点とした生活習慣設計をまずすることが大切。 朝、仕事をして、家事して、育児してとか、 その最後、余った時間で寝るのではなくて、 24時間の中でまず寝る時間を確保した上で、 その残った時間で食事や家事、育児、仕事の時間を配分していく。 その生活リズムを回せるように日々取り組むと、 おそらくとてもとてもいい状態に気づけばなっているんじゃないかなと思いますので、 まずは、睡眠時間を起点とした生活習慣設計をやってみてください。 # 「今日何作ろう😩」から卒業！台所に立つ気持ちが軽くなる！お鍋の学校新規参加者募集中！ 今日もご飯作らなきゃ。 こんだてなんて考えたくない。 余力もない。 作っても子どもは食べてくれない。 自分のご飯もおいしいとは思えない。 もう毎日のご飯作りから逃げたい。 そんな思い出を毎日抱えていた生徒さんが、 ある日、お鍋の学校に入ってきてくれました。 お鍋の学校で圧力鍋と無水調理鍋を使い始め、 今では、今日のご飯なんとかなるから大丈夫 前向きに捉えられるようになったと伝えてくれました。 苦痛で仕方なかったこんだて決めや買い物も、 今となっては楽しみに。 簡単にパパッと作ったはずのご飯も、 普段何も言わない旦那さんが、 思わずおいしいと言って言葉が漏れたり、 お子さんからはお母さんのご飯が一番おいしいと 言ってもらえたり、 作り手みおりに厚切る毎日に変わりました。 お料理が面倒だと思うこともめちゃくちゃ減ったそうです。 お鍋の学校で手に入るのはレシピの数だけではありません。 今日のご飯どうしように、もう怯えなくていい毎日です。 お鍋の学校の10月のお申し込みは、 本日10月3日の21時までです。 皆様のお申し込みお待ちしております。 チャプターの公式LINEにお友達登録していただき、 初月半額クーポンゲットしてお申し込みください。 皆様のお申し込みお待ちしております。 # 【マヌカハニー】季節の変わり目の不調に1日スプーン1杯の健康習慣 最近なんだかスッキリしない、薬には頼りたくないけど体調の波が気になる、そんな季節の変わり目のお悩みありませんか? そんな毎日を自然の力で整えたい方に、ワイルドケープのマヌカハニーがおすすめです。 限られた地域でしか摂れない、マヌカハニー全体のたった5%という超プレミアムな希少マヌカハニー。 マヌカハニーの最大の特徴は、普通の蜂蜜とは違って熱や胃酸に強く体の奥、大腸までしっかり届くこと。 朝起きた時や寝る前にスプーン一杯をそのままペロリと舐めるだけで、お腹の環境を整えたり、喉の胃がいがやお口のケアまで、丸ごと体をサポートしてくれる心強いお守りアイテムです。 毎日美味しく続けられる手軽な健康習慣として、ぜひ毎日の暮らしに取り入れてみませんか? 販売ページのリンクをこのチャプターに貼っておきますので、ぜひページまで行ってご確認ください。