# 飲むなら整えろ。お酒で痩せない人の共通点 沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝週刊ラジオスタートです。 土曜日の朝ですね。 今日はライブ配信でスタートしております。 リアルタイム。 ライブを聞きに来てくれてるあなたありがとうございます。 今日ですね、あなたの好きなお酒、ぜひお便りで教えてくださいねということで 早速先ほどお便りありがとうございます。 後ほど読ませていただきたいと思います。 ぜひ皆様、あなたの好きなお酒、教えてください。 昨日の配信ですね、夜のコンビニでの話をさせていただきましたが 血糖値を落ち着かせて眠りを深くしていきましょうというような話をしていきました。 今日はその続きで、お酒が大好きな方もいらっしゃると思いますので 今日はお酒について、昨日の夜のコンビニ編に続いて お酒の部分を重点的に話していきたいなと思っております。 先に結論から言いますよ。 私も好きです。お酒。私もお酒大好きです。 お酒が体に入った瞬間ですよ。 脂肪燃焼はストップします。 お酒が好き。無理にやめてって思ってないんですけど お酒がやめられないっていう人ほど 今日の話をまずしっかり聞いてほしいと思っております。 早速お便りありがとう。 先に入ってたの、ひろちゃんありがとう。 ひろちゃん、好きなお酒はビール、ワイン、ハイボール。 飲むと甘いもの、しょっぱいものが しょっぱいもの欲が爆発して食べちゃう。 これが太る原因わかってるって素直に書いてくれておりますが ありがとうございます。 そしてあちすけハイサイ。 昨日ありがとうございました。 後ほどまたチェロサロンでアップします。 そしてあちすけが好きなもの。 日本酒とワインが好きです。 いいねいいね。 やあちゃんもハイサイ。 おはようありがとう。 さあでは皆さまちょっと本題に入っていきますよ。 続々と聞いてくれてる皆さま。 お酒好きな方、あなたが好きなお酒をですね ぜひ今日のお便りで送ってください。 待ってるぞ待ってるぞ。 しもちんもありがとう。 好きなお酒、しもちんはワイン、日本酒、ハイボール、ウイスキーです。 ビールも美味しい。 でも目覚めに響くから飲まなくなりました。 すごいすごい。 ごめんね、やあちゃん飛ばしてた。 ワインね。 ワイン私も大好きということで。 さあ皆さま、もう続々とワイン好き、お酒好きな方。 お便りありがとうございます。 今日の本題にちょっと入っていきますが。 まずですね、誤解してほしくないんですけど。 私はお酒を全部否定しているわけでもないですし。 お酒をやめろって言いたいわけじゃないんですよ。 私だってお酒大好きです。 飲みたい日ももちろんありますよね。 そして、特に昨日週末で職場の人との付き合いだったり。 うちの夫も昨日は飲み会に出かけておりましたが。 男性、女性限らずですね。 特に週末、お酒が飲みたくなる方多いと思うんですよ。 やっぱり一週間、特に土日が休みの方って。 一週間頑張った、疲れたっていう時に。 やっぱり一杯ちょっと飲みたいなって思う日もあると思うんですよ。 それって別にいけないことではないんですけど。 ただ、例えば痩せたい。 ダイエットしたいのに、なかなか痩せないよ。 今日一番最初に、ひろちゃんのお便りを一回固定するか。 ひろちゃんが分かってるって。 これが太る原因分かってるって書いてくれておりますが。 本当まさにそうなんですよね。 痩せたい。食事を気をつけたり。 もちろん運動を頑張ったりっていう方も多いと思うんですけど。 今日は特にこのお酒の飲み方っていうところが、 雑になってないですかっていうところを 今日のライブで話していこうかななんて思ってます。 なので、別にひろちゃんが悪いわけでもなんでもなくって。 もうひろちゃんは分かってるんですよ。 甘いもの、しょっぱいものが欲しくなって お酒が入ってくると、そういうものを口にしちゃうっていうのもよく分かります。 なので、そういうところも含めて 今日はちょっと話していこうと思っております。 まず、お酒ってさっきも言ったんですけど、 なんとなくお酒を飲んだら太るとかさ。 お酒ってなんとなく悪者にしてないですか。 でも正直に言うと、お酒はもちろん脂肪を増やすっていうことではないんですよ。 お酒を飲むと、皆さんご存知だと思うんですけど、さっきもお伝えしました。 まず脂肪燃焼がストップします。 そして、昨日お話しさせてもらった血糖値を上げていってしまうんですよ。 血糖値を上げる。 あー素晴らしいヒロちゃん。 ショッピーハイサイということで、朝のジョギングに行きながら聞いてますということで ありがとうヒロちゃん。 先にお便りも送っていただき、走りながらありがとうございますヒロちゃん。 ありがとう、気をつけてね。 はい、戻ります。 脂肪燃焼を止める。 そして血糖値を上げてしまう。 さらには、もう皆さんご存知だと思うんですが、胃腸を荒らしてしまいます。 胃腸の負担になるんですよ、お酒は。 そして、その結果、むくみっていうのが生じます。 さらには、お酒を飲んだ後、皆さん眠ると思うんですが、睡眠の質が浅くなってますよ。 これ、眠れないとか、寝つけないからお酒を飲む。 もちろんストレスがあるっていうのも多いと思うんですけど、 ストレス発散をしたり、眠るために、熱気を良くするためにお酒を飲んでるよって、 勘違いしてる人、実は多いと思いますが、 睡眠の質、浅くなってますからね。 今言った、脂肪燃焼、血糖値、胃腸、むくみ、睡眠の質、 この5つのコンビネーションで、痩せない体を作っちゃってるっていうのが、 お酒の真実です。 お酒イコール脂肪増やすじゃないんですよ。 この5つのコンビネーションが、結果的に、痩せない体を作っちゃってるよっていうことです。 なので、お酒悪者にしないでください。 ただ一つ一つ、こういう自分たちの体には、そういう結果を作り出してるよっていうのが、 もう真実になります。 さあ、特に今最後に言った、この睡眠のところですね。 さっきも言ったんですけど、お酒を飲むと眠りにつきやすいとか、 寝落ちしやすいっていう人もいらっしゃると思うんですけど、 実はそうじゃないんですよ。 さっきも言った、睡眠の質、もうガタ落ちです。 例えばですよ、夜中に目が覚めませんか。 もちろんそれは、何だろう、トイレに行きたいとか、 やっぱりお酒を飲んでるので、やっぱりトイレに行って出すっていうことをするために、 目が覚めるっていうことももちろんあると思うんですけど、 あとは、やっぱり睡眠の質がどうしても浅くなっちゃって、何度も目が覚めたりとかさ、 あとは、寝たけど翌朝、もちろん二日酔いで頭が痛いとか、 体がだらかったりっていうことももちろんあると思うんですけど、 寝たはずなのに疲れが取れず、また横になってダラダラしちゃったりというような、 そういった、いわゆる二日酔いって言われるものも、 結果的に前の日何をしたかというと、やっぱりお酒を飲んでしまったということもあると思うんです。 もちろんそれはお酒の量というところにも関係してくるんですけど、 これが続くと、例えば翌日の食事も乱れてしまったり、 代謝もますます落ちて、負のループにマッシュぐらいになっちゃうんですよ。 結果的に、痩せたい人は痩せないとか、そういうことにつながっていくんですけど、 やっぱり私が思うのは、お酒を飲むなら、 翌日の自分の体の状態までセットで考えていきましょうということを、 まずお酒を飲む方、そこも視野に入れながら、 翌日のことも考えながら、お酒とうまく付き合っていきましょう。 さあ皆さま、ここからが本題です。 今日皆さんに早速、 ひろちゃんはビール、ワイン、ハイボール、 そしてあちすけは日本酒とワインが好き、 やえちゃんはワインが好き、 これ赤ワインかな、私も赤ワイン大好き、 そしてしもちん、ワイン、日本酒、ハイボール、ウェスキー、 ビールも美味しいけど、という風に書いてくれておりますが、 本当そうなんですよね。 皆さん書いてくれているようなお酒って、 比較的にすごくいいお酒。 私からもさらに、 飲むならこれがいいよ、というものを伝えていきたい。 実は今こうやって、 お酒のことを書いてくれている人も見ていると、 小Pダイエットみんな受けた人じゃん、という風に思っている。 だからこそ、チョイスが素晴らしい。 ビールもなぁ、みたいな感じ、書いてくれているしもちんとか、 もちろんヒロちゃんもおりますが、 まず私がおすすめのもの3ついきますよ。 私も大好き、ワイン。 ワインが好きだよって書いてくれている方もいます。 本当そうなんです。 ワイン、おすすめです。 そして書いてくれている方いらっしゃいましたが、 焼酎もいいですね。 そしてウェスキーです。 ハイボールを書いてくれている方いらっしゃいますが、 この3つ、ワイン、焼酎、ウェスキー、 残念ながらビールは入っていませんよ。 この3つがまず飲むなら、 おすすめはこの3つです。 この中でも最強なもの。 私もちょっと意識的に、 オーガニックのワインをチョイスしています。 オーガニックのワイン、何がいいのかというと、 アリュー酸塩が入っていないんです。 いわゆる酸化防止剤が入っていないです。 赤のワインは抗酸化作用があるので、 血液をサラサラにしてくれるということもあります。 もちろん1日でボトル1本1人で開けましたとか、 そういうのなしですよ。 もちろん適量になりますけど。 このアリュー酸塩はワインに限らずなんですけど、 食べ物にも入っています。 いわゆる酸化防止剤です。 いろんな私たちの食品、食材というものは、 肥持ちをするための添加物が入っています。 添加物イコールすべて悪者ではないですよ。 ワインだけに限らないんですけど、 酸化防止剤のアリュー酸塩が合わない人がいらっしゃるんですよ。 特にこれが合わない人は、 元々喘息を持っている方もいらっしゃると思うんですけど、 喘息とか、あとはアレルギーですね。 そういったこと、特に気管支だったり、 鼻も含めてそうですけど、 アレルギーの部分で特に合わない方というのは、 すぐに体に症状が出てきます。 その他、頭痛とか、体のだるさということにもつながるので、 そういうところを意識せずにお酒を飲みながら、 すぐに体に今言った症状が出てくるという方もいらっしゃるし、 もしくは飲んだ後、もしくは翌日、 そういった症状がないかなというところも、 ぜひ自分を振り返ってみるということにつなげてみてください。 もしかしたらそういうものが合わない、 合わないことに越したことはないんですけど、 少なからず入っているし、いろんな食材が入っているので、 自分の体の状態をちょっと確認しながら、 ちょっと今日はお酒についてなんですけど、 そういうことを振り返ってみてもいいと思います。 なので、お酒を飲む人、ワインに限らず、 もちろんビールとか、チューハイとかもそうなんですけど、 アリュー酸塩が入っていない、 入っていない、いわゆる無添加のものを選んでいく、 チョイスしていくというのが一番おすすめです。 ただし、ここ数日話しているコンビニで、 なかなかそこまで添加物が一切入っていないというものを チョイスするのはすごく難しいとは思うんですけど、 ただ、できる限りそういったものが入っているのかな、 入っていないのかなというところに意識を向けてみるというのは 一つの方法だと思います。 私はコンビニでなかなかお酒を買うというのはないなということが まず一つ、今日のボイシーの話をしていく中で、 自分もどうかなと思ったときに そういう振り返りをちょっとしたんですけど、 私は本当にワインが好きで、赤ワインだけに限らず、 白ワインもチョイスして飲むんですけど、 本当にさっきお話ししたアリュー酸塩とか 酸化防止剤が入っていない、 私は結構最近は国産のワインをチョイスしています。 近くにイオンさんがあります。 私たち沖縄の人はジャスコって言うんですけど、 近くに大きなイオンさんがありますので、 そこのお酒コーナーに行ったら、 本当に国産のお値段もすごくリーズナブルな、 大体1500円ぐらいのボトル1本、 1500円ぐらいのオーガニックの 酸化防止剤が入っていないワインが売っているので、 もう私の中ではそれって決めて、 飲むならワインって私は決めてます。 なのでコンビニではなかなかチョイスができない ということもあるとは思うんですけど、 コンビニでは買えない部分を話させていただきましたが、 皆さん住んでいる地域に絶対イオンさんあると思うので、 本当にイオンさんのお酒コーナー、私は大好きで、 お酒を買う際にはお世話になってます。 ということでちょっと話がずれちゃったんですけど、 さっきも言いました、 お酒を全てやめてくださいとか、 ゼロにしましょうということが正解ではないと思うんですよ。 もちろん個人差があります。 お酒が強い、もちろん弱いとか、 そういうこともあると思うんですけど、 多くても、 お酒を飲むならお酒の種類とか量によって 全然違ってくると思うんですけど、 コップ、大きな蒸気は別です。 普通のコップ、コップの5杯ぐらいまでだったら、 目安としてもいいんじゃないかなって思ってます。 もちろん毎日コップの5杯ぐらいを飲んでOKだよということではないですよね。 飲む日があったら、もちろん飲まない日があるだろうし、 毎日5杯OKではなくて、 今日はちょっと増えちゃったから、 じゃあ翌日はお休みとか減らすっていうような、 そういうコントロールも必要だと思います。 そしてここからもう1点、 お酒を飲むときに一番大事にしてほしいこと、 これだけまず覚えて帰ってください。 はい、これだけ。 お酒の同量、もしくはお酒より倍のお水を交互に飲んでください。 これだけで内臓の負担が全然変わります。 そしてむくみ、 次の日のむくみ方も変わってきます。 お酒だけ飲みがちだと思うんですよ。 私もついついお酒だけ飲んじゃうことあるんですけど、 お水を必ず隣にコップを準備して、 お水をちょっとずつまたお酒を飲みながらお水を飲む。 本当に胃腸の負担も変わるし、 もちろん2日酔いやすさというところにもつながってくるので、 お水を一緒に飲むということをぜひ行ってみてください。 本当に変わります。 お酒を飲むなら必ずお水をセットにされてくださいね。 アルコールは胃酸化炭になりやすいので、 消化機能がもちろん乱れてきます。 今日はお酒の部分で話をしていますが、 一緒に何を食べるかというところも大きく左右してくるんですけど、 この消化不良が起きてしまうと、 食べたものが体の中をちゃんと消化吸収して通過していきません。 だから体がむくんでしまいます。 結果的に翌朝、むくんだ状態で体重計に乗っちゃうと、 体重が増えているというのがこれです。 ただ単にむくんでパンパンになっただけです。 なのでそこを注意してほしいなと思って、 今日最後にここも伝えておきます。 そしてもう一点、 今コンビニもそうですしスーパーもそうなんですけど、 ここもすごく注意してほしいんです。 糖質オフとかプリンタイゼロというお酒、 すごく多いじゃないですか。 一見体に良さそうって皆さん思ってないですか。 糖質オフとかプリンタイゼロとか、 そういうものが何パーセントみたいな感じで書いてると、 そっちの方が体に良さそうと思って、 ビールとか特に多いと思うんですけど、 酎ハイとかもそうですよね。 そういうものをついついチョイスして飲んでますという方、 実は私の周りにもいらっしゃるんですけど、 でもそこ違うんですよね。 むしろ余計に体にとってはNGですよ皆さん。 糖質オフもしくはプリンタイゼロという風にするために、 さらに加工がされてます。 もうほとんど糖質オフにするため、 プリンタイゼロにするため、 何パーセントみたいな感じでカットしていくためには、 違うところで違うものが加工されてプラスされています。 なので一見体に良さそう、ダイエット、 太らないために選んでいるものが、 逆に体に負担をかけてしまっているというパターンがありますよ。 さあ皆様、 ワイン、日本酒、 ハイボールはちょっとあるかな。 ワインとか日本酒に限ってはあまりないかもしれないんですけど、 特にビール、 ハイボールも多分そういったものあると思うので、 そこもちょっとチョイスして、 自分今までどうだったかなというところを、 ぜひちょっとまた振り返ってみてください。 お酒は悪者じゃないです。 ただし、どのお酒にも共通しているのが、 血糖値を上げてしまいます。 なので飲みながらとか飲んだ後に、 甘いもの欲しくなりませんか。 あれは意思ではなくて、 血糖値の暴走です。 特に夜にお酒を飲まれる際は、 そこを気をつけてみてください。 今日のことをちょっとまとめていきます。 お酒は悪者じゃないですよ。 でも、痩せたい人ほど、 飲み方は雑にしちゃいけません。 脂肪燃焼止まります。 もう飲んだ時点でストップですよ。 血糖値は飲んだ時点で上がっていきます。 そしてお酒を入れるということは、 胃腸が乱れていきます。 せっかく整っているのに、 お酒が入ると乱れちゃいます。 そして、むくみだったり、 睡眠の質が浅くなります。 だからこそ、お酒を飲むなら、 今日伝えたこと、内容だったり、 お酒の種類だったり、 もちろんお酒を飲むなら、 お水を一緒にセットで飲む。 ここを忘れずにお願いします。 さあ、みんな書いてくれていますね。 今日はこのライブに限らず、 この後配信を聞いてくれた方、 ぜひあなたもコメントで、 こういうのを日頃飲んでいます。 こういうお酒が好きです。 ぜひぜひ教えてください。 今日はお酒の部分でお話しさせてもらいましたが、 明日はさらにお酒を飲みながら、 実践編ということで、 飲むなら一緒に何を食べる? 特にコンビニで買える、 整おつまみセットをお話しします。 飲む人も絶対聞いてほしいです。 今日、ひろちゃんが書いてくれていました。 しょっぱいもの、甘いもの、 食べたくなるよね、すごく分かります。 そういったところも含めて話していきますので、 もちろんお酒を飲まない人も、 コンビニで何を選ぶ? というところの参考になると思いますので、 明日の朝、また8時に来てほしい。 そしてお便り、 ひろちゃん、ジャスコ懐かしい! ジャスコって言いません?皆さん。 ジャスコって言いませんか? イオンさん、 うちらまだジャスコって言っちゃうな。 ときちゃん、はいはい。 お酒は一滴も飲めないです。 飲んで忘れたいことは山ほどあります。 ということで最高。 やっぱりお酒が体が合わないよう、 飲めないようという方もいらっしゃると思うんですけど、 そういうときちゃんも、 お酒飲まない方も、 コンビニでのチョイスの仕方というところも含めて、 お酒飲まなくても、 ご家族、旦那さんがお酒を飲むという方もいらっしゃると思うので、 ぜひそこの参考になったら嬉しいな。 ひろちゃんも書いてくれてる。 ジャスコ!ということで、 子供の頃あった。 みんな、ジャスコって今も使わないよね。 はい、しゅもちん。 ションビーの口から、 ジャスコとはお酒のおつまみ。 キャベツ太郎はやっぱりあかんか。 ということで、 もうスナック菓子があかんよね。 スナック菓子があかんよね。 そこも含めてね、 お酒を飲む、お酒を飲まないも含めて、 ぜひ今日話した、 血糖値というところ、 胃腸の負担にならないというところも含めて、 やっぱり飲んだ後、 みなさんも眠ると思うので、 そこの睡眠にもつながるような、 おすすめの、 つまみになるかって言われると、 つまみかこれっていうツッコミもね、 入ってくるかもしれないんですけど、 そういったところの、 明日はね、話をしていきたいなと思っておりますので、 明日のライブもぜひ、 聞きに来てくださいね。 今日も最後まで聞いてくださり、 にへレベルありがとうございました。 チャンネルのフォローをしていただくと、 更新通知が届きます。 いいねやコメント、そして、 SNSでのシェアも、 みなさまよろしくお願いします。 そして、お便りだけじゃなくて、 今日の放送に対して、 ぜひコメントもお待ちしております。 みなさまのコメントが、 私の毎日の配信の励みになったり、 みんなこういうことを、 気づいてくれたんだな、 気づいてほしいということではないんですけど、 そういったご感想、 すごく嬉しく見させてもらって、 コメントを返信させていただいております。 あ、ごめん。 もう一個最後、ちょっとアナウンスさせて。 明日、1月25日、 月に1回、 ハイブリッドレッスンというのを行っております。 私が住んでいる、 那覇市、住んでいるところの建物は、 保育園がありまして、 その保育園をお借りして、 そこからハイブリッドで、 会場に足を運んでくれる方、 もしくはオンラインで、 Zoomでつながってくれる方でも、もちろんOKです。 明日のテーマは、 ゆるめて、整える、 美肢生レッスンです。 もう皆さん寒くて、体がカチカチ、 固まってないですか? その固まった体、放置しないでください。 しっかりめぐらせて、 温めて、そして、 代謝を上げていく、というような内容で、 明日、お届けしていきます。 体が軽い、肩が軽い、 腰が楽、見た目まで、 姿勢が変わったよ、というような、 そういったところまで、持っていきますので、 ぜひ気になる方、 明日、ハイブリッドレッスン、 一緒に、私と一緒に、やっていきましょう。 お待ちしております。 そして、アーカイブ動画、1ヶ月付いてますので、 明日参加できないよ、という方、 途中まで参加しかできないよ、 という方も、安心して、 ご参加してください。 動画購入も、もちろんOKです。 それでは、できなくても大丈夫。 また、明日の朝、 8時に、今日と同じ、 ライブでお待ちしております。 お待ちしております。 また、屋台へ行ってらっしゃい。 今日も、頑張る前に、 整える朝を。 みなさん、ありがとう。 # 睡眠😴 睡眠の質が悪い人、寝付きが悪い、夜中目が覚めちゃう。 それ、夜の食事とお酒の飲み方、どっちも関係しているかも。 まずはあなたの体、マルット相談会で私に話してみませんか。 このチャプターのリンクから公式LINEを登録して相談会って送ってくださいね。 # 整え方 そしてもう一つ、睡眠を整えるには体を緩めるのがめっちゃくちゃ効果があります。 明日、1月25日日曜日は朝10時からハイブリッドレッスンを行います。 テーマは、緩めて整える美姿勢レッスン。 寒さでゴリ固まった体、放置しないでね。 めぐらせて温めて、代謝が上がる姿勢へ。 肩が軽い、腰が楽、目覚めまで変わったよっていう声もとても多いです。 公式LINEを登録して、美姿勢で送ってくださいね。