# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 1月30日金曜日、CoskiのCostalkです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けします。 # オープニング さてさて、コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティーのコスキーです。 今日のテーマは、習慣の思わぬ落とし穴についてお話ししようと思います。 習慣って一般的には良いことだって言われてますよね。 もちろん僕もその通りだと思ってるんですけど、 最近ちょっと気づいたことがあったので、ぜひVoicyでお話ししたいなと思って取り上げてみました。 とはいえ、皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、今日も結論からお伝えします。 結論は、風邪をひいて筋トレを5日間休みました。です。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 「筋トレを5日間休んで」気づいた、習慣の思わぬ落とし穴 それでは始めていこうと思います。 先週ですね、ちょっと風邪をひいちゃったんですよ。 お気づきになっている方もいると思うんですけど、ちょっと鼻声なんですよね。 その時、5日間筋トレを休んだんですよね。 僕は普段、習慣として筋トレを続けているんですけど、体調不良でやむを得ず中断したんですね。 今週に入って、5日ぶりにジムに戻った時に、ちょっと不思議な感覚に気づいたんです。 それはまず、明らかにテンションが高いというか、やる気を感じているんですよね。 あと、体が軽く感じるし、心から湧き上がってくるというか、エネルギーみたいなものを感じたんですよね。 毎日当たり前のようにやっていた筋トレですけど、たった5日間空いただけで、すごく新鮮に感じられるなと思ったんですね。 正直言うと、筋トレを続けても3年、4年ぐらいになるので、 習慣だからというか、やらないと気持ち悪いからみたいな理由で続けている部分もあったんですけど、 これがいつの間にか自動操縦モードになっていたんじゃないかなと思うんですよね。 もちろん、これ自体はすごくいいことだと思っています。 というのは、筋トレって健康のためにやっているので、健康という目標って終わりがないじゃないですか。 言ってみれば、死ぬまで続きますよね。 なので、続けていくこと自体はすごくいいと思っているんですけど、 仕事終わりにジムに行って、トレーニングして、帰ってきたらお風呂に入って食事を食べて寝るみたいな。 これが完全にルーティン化していて、もはややりたいからやるというよりも、やるからやるみたいな状態だったんですよね。 さらにちょっと驚いたのが、体の回復具合というか、 普段筋トレしていると気づかない程度のちょっとした筋肉疲労とか、あと神経系の疲れですよね。 それがすっかり抜けてたんですよ。 普段って筋トレ週5日ぐらいやっていると、ほぼ毎日どこか筋肉痛みたいな状態なんですけど、 それが完全になくなった状態になったら、逆にエネルギー満タンみたいな動ける感覚があって、 これが想像以上に爽快というか気持ちよかったんですよね。 その時にハッと気づいたんですね。 もしかして休まないで続けていたことが、逆に効率を落としていたんじゃないかなということなんですよ。 なぜこういうことに気づいたかなんですけど、 これ、脳科学的な根拠もあるんじゃないかなと思ってまして、 人の脳って同じパターンを繰り返すと省エネモードに入るんですよね。 毎日同じことをやっていると、脳がそれを重要な新しい情報として認識しなくなっちゃうんですけど、 これがいわゆる習慣化なんですけど、これって良い面もあれば悪い面もあると思うんですよ。 もちろん良い面は考えなくても行動できること。 意志力を使わずに続けられるので、三日坊主にもならないし、 これ間違いなくメリットだと思うんです。 でも逆に悪い面は感情が伴わなくなることですよね。 最初はやりたいと思っていた行動が、いつの間にかやらなきゃというか、やるかやるみたいな前向きな義務感ですけど、 でも達成感とか若迄感ってどうしても薄れていきますよね。 心理学的にはこれをヘドニックアダプテーションという、専門用語でいうと快楽適応とか純能と呼ぶんですけど、 人はどんなに良いことでも繰り返されると慣れちゃうんですよね。 ちょっとずつ喜びを感じなくなっちゃうと。 例えば新しいiPhone買った時って最初ってめちゃくちゃテンション上がりますよね。 でも1ヶ月ぐらいすると当たり前に毎日使っているじゃないですか。 これって仕事の習慣も全部同じなんじゃないかなと思うんですよね。 ここからがすごく重要なんで是非メモして欲しいんですけど、 やっぱりこの慣れっていうのを定期的にリセットする必要があると思っていて、 それは何かっていうと一時的な中断なんですよね。 脳って常に新しい刺激を求めるので、同じパターンの繰り返しは省エネモードになって習慣になることはいいんですけど、 たまに適度な間隔を空けることで、同じ行為でも新しい経験として認識してくれるんですよね。 まさに今回の5日間の僕の筋トレの給与っていうのはこの効果を生んだんじゃないかなと思ってるんです。 さらに言うと、休むことでいつもの当たり前の感謝っていう気持ちも生まれますよね。 健康で体を動かせることとか、自分の意思でトレーニングを選択できていることとか、 これって普段だと当たり前すぎて認識すらしてないと思うんですけど、 でも一度それを失うとやっぱりその価値が鮮明に見えてくるじゃないですか。 できることって実はめちゃくちゃ芽生えてるんだなっていうふうに気づけるんですよね。 これがやっぱり一時的に中断することの本質的な効果なんじゃないかなと思ってます。 じゃあ次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して1パーセントレベルアップしていくにはについてお話ししたいと思います。 # コメントテーマ：あなたが続けている習慣は何ですか？ じゃあ、今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップしていくにはですけど、 まず、あえて習慣を休む日を作ってみるっていうのが いいんじゃないかなと思うんですよね。 病気になる必要はないので、そのタイミングを待つ必要はありませんけど、 意図的に休むんですよね。 例えば月に1回、毎朝やってる朝の習慣を ちょっとスキップしてみるとかですよね。 最初はなんとなく気持ち悪いなとか、 罪悪感を感じちゃうっていうこともあるかもしれないんですけど、 これはサボりじゃなくてリフレッシュなので、 ぜひ試してもらえたらなと思います。 次に、いつもと何か1つ変えてみるっていうのも いいんじゃないかなと思うんですよね。 同じ習慣でも順番を変えるとか、 場所を変えるとか、時間帯を変える。 これだけでも結構脳は反応するんですよね。 新しい刺激だみたいな形。 それで新鮮さが戻ってくるっていうこともあると思います。 あと最後に、なんでこの習慣をやってるのかっていうのを 定期的に確認するのもいいと思いますね。 習慣って守るもんじゃなくて、育てていくものだというふうに 僕は考えてるので、月に1回ぐらい。 この習慣って本当に自分にとって必要なのかなとか、 まだまだワクワクできてるかなとか、 自問自答してみるんですよね。本当に義務感だけでやってて、 かつ自分が達成したい目的とか目標から逆算してないのであれば、 一旦距離を置いてみるっていうのも いいんじゃないかなと思うんですよね。 それで戻りたくなったらまた戻ればいいし、 戻りたくないんだったら、 もしかしたらその習慣ってもう役目を 置いてるかもしれないですよね。 では今日のコメントテーマですけど、 あなたが続けてる習慣は何ですか?です。 もしかしてずっと何年も一度も休んでない 習慣があったりしませんかね。 ぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 ちなみに僕は以前の放送でもお話ししましたけど、 毎日夜ですね、産業日記っていうのを書いてるんですけど、 これもたまにサボりますね。 今回も風邪ひいてて一番辛い日とかは 書かなかったんですけど、 でも一番最強の継続術っていうのは、 一回やめても完璧を求めず、また同じように 再開できるっていうことなんじゃないかなと思うんですよね。 なので、一日できなかったからもうダメだ っていうふうにやめてしまうんじゃなくて、 ちょっと休んじゃったけど、一回ぐらいの感じで、 じゃあまた始めようぐらいの気持ちでいいんじゃないかなというふうに僕は思ってます。 というわけで、今日は習慣について いろいろお話ししてきましたけども、 ぜひ少しだけ距離を置いてみることで、 また違った景色が見えてくるんじゃないかなと思うので、 ぜひ試してみてください。 次は楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ ここからは楽屋トークのコーナーです。 今回は習慣と筋トレみたいなテーマでいろいろお話しさせていただきましたけど、 この台本を考えながらお話ししている中で、Voicyも一緒かなと思ったんですね。 今日で25回目の放送になりましたけど、最初の頃に比べて収録についても結構慣れてきたんじゃないかなと思っています。 慣れが出てきた頃ってやっぱりちょっと注意が必要で、 惰性でやっちゃうっていうことにもなりかねないので、 ここら辺でやっぱりちょっと変化が必要かなとも思ってますね。 例えば生放送をやってみるとか、コラボ放送をやってみるとかっていうのもいいんじゃないかなと思っているので、 今までとは違うような企画ですよね。 あとはショートバージョンとか、いろんなバリエーションを試していきながら、 リスナーさんの皆さんにも楽しんでもらえるような放送にできたらなというふうに思ってます。 ということで、ぜひぜひこれからもコストを聞いていただけるとうれしいです。 それからGoogleフォームにもぜひぜひ質問とか感想をお寄せいただけると非常に励みにもなりますし、 放送のテーマとしても取り上げていきたいと思いますので、ぜひよろしくお願いします。 では次はコメント返しのコーナーです。 # コメント返し：#22　「15ヶ国語話せるYoutuber」から学んだ、コミュニケーションで最も大切なこと ここからは、15ヶ国を話せるYouTuberから学んだ、 コミュニケーションで最も大切なことの放送界に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点でコメントをくださっている最初の方は、はぬるさんです。 こんにちは。私もカツランゲージさんのYouTubeは見てますし、本も読みました。 彼の語学勉強法は見習いたいほどです。 やはり共通点があると距離が縮まりますよねということで。 さすが、はぬるさん、言語マスターだけやってご存知でしたねというところと、 やっぱりカツランゲージさんの語学の勉強法って、 本、私も読みましたけど、すごいなと思いますし、 いろんな場面でも参考になるなというふうに思いましたね。 はぬるさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさん。 雑談の鉄則、共通点探し、私の心が動いた言葉は、 誰にでもレポート1枚の話したいことがあるです。 初対面でブルブル緊張している人も、 必ず何か大好きなものがあって、話したくてしょうがないものがある。 それを引き出せるような人になりたいですということで。 はい、そうですよね。 人って本来話したい生き物ですから、 やっぱり特にその中でも自分が好きなものであったら、 どんどんどんどん話したくなりますので、 そこをいかに引き出せるのかというのが大切かなというふうに私も思いました。 はい、ゆきのさんもありがとうございます。 続きまして、りゅういちさんですね。 今日の放送で、こすきさんの心意気が分かりました。 15人のモノマネチャレンジにする意思表示を受け取りました。 聴取力は認識しているので、 残り14名をいつ発表するのか耳が離せませんということで。 15人のモノマネの話しましたかね。 私、知ってないような気がするんですけどね。 聴取力に加えて聴取力はプラス1名になるのかが気になりますけど、 そこはりゅういちさんにお任せしたいと思います。 はい、りゅういちさんもいつもありがとうございます。 続きまして、こうへいさんです。 こすきさんこんにちは。中国語すごすぎる。 私はまだ日本語と英語だけ。 主要なお客様が台湾人の方々が多いので、中国語で勉強中です。 やっぱり相手の価値観を尊重して接する。むちゃむちゃ重要ですよね。 私が心に響いた言葉は、 時間が足りないんじゃないか、覚悟が足りないんじゃないかです。 これ、尊敬する先輩から言われた言葉。 そして、昨年まったく同じ言葉は、 まひろさんからも具合に重要で響いています。 やっぱり時間を言い訳にせず、 覚悟を持って取り組みたいですよねということで。 まずあれですよね、日本語と英語ができるだけでも すごいことですよね。 あとは、中国語も難しいですよね。 私も先日、上海でたまたま飛行機のトラブルになったときに、 台湾人の方とちょっと会話したんですけど、 その方はたまたま日本語が喋れる方だったんですけど、 台湾人の方って何でしょうね、 優しいというか温かいなという気がしましたね。 はい、コウヘイさんもいつもありがとうございます。 引き続きよろしくお願いします。 続きまして、りんごさんです。 こんにちは。この方知っています。見ています。 確かに価値観に共通点があったら、 瞬間距離が縮まりますよね。 共通点があった瞬間、本当にカズランゲさんの 相手のような表情になります。 価値観があった言葉を選ぶ。あなたを追加する。 過去に良かったことを伝える。 ちゃんと見てもらっていることが伝わる。 寄り添って会話していきます。 あなたの心が動いた一言。みんな頑張ってる。 頑張っていない人はいないです。 私も頑張っている。頑張っての押し売りをせず、 共感してあげられる人でありたいですということで。 はい、そうですね。分かります。 やっぱり何かしらみんな毎日頑張ってますよね。 仕事をしてる人でも、主婦の方でも、 何かしら毎日毎日トライしてることって必ずあるはずなんで、 やっぱりそれを自分自身でまずは認めてあげるっていうのが すごく大切なんじゃないかなと思うんですよね。 はい、りんごさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ヨッシーさんです。 この方見たことあります。すごいですよね。 自分の僕をここで話してくれたらめちゃ嬉しいですよね。 急に親近感湧くと思います。 そういうサプライズギャップがあると感動するし、 この人できるっていう信頼度が急にアップしそうです。 私のギャップは水温です。 暖かいからの冷たいのは無理ですということで。 はい、そうなんですよね。これもギャップですよね。 僕を話せないと思ってた人が急に僕を話してくれたっていうところで、 親近感がギュッと縮まるのかなと思いますね。 はい、あとは水温のギャップも同じですので、 ぜひ試してもらえたらなと思っております。 はい、ヨッシーさんもいつもありがとうございます。 続きまして、サラトガさんです。 母国語で話しかけられるとめちゃめちゃ嬉しい感じわかります。 感情が動く瞬間ですよね。 多様性と言われる時代、同感をしなくてもいいですが、 共感から入るのはめちゃくちゃ意識したいですということで。 そうですよね。母国語って単なる言葉だけではなくて、 アイデンティティそのものですよね。 やっぱり日本語で色々思考したりするので、 自分の価値観とかも結局日本語と表裏一体みたいなところがありますからね。 はい、サラトガさんもいつもありがとうございます。 続きまして、シゲルさんです。 コスキーさん、リスナーの皆さま、こんばんは。 相手の近世にいかに触れるか、やはり最後は人対人なので、 心がもっと対応しなければいつか自分に跳ね返ってくると思っています。 ちなみに外国で日本語で話しかけられたと言えば、 十数年前フランスに新婚旅行に行った時、 観光地のお土産屋さんの店頭で、 おばさんに試食どう試食と声をかけられました。 彼女らはちゃんと身につけているものなので、 他のアジアの方と見分けられるそうです。 今ならニーハウと言われそうです。苦笑いということで。 はい、そうなんですよね。 これ結構海外のお土産屋あるあるなんですけど、 私もそうですね、海外のお土産屋さんみたいなところは結構行ったかなと思うんですけど、 よくあるのは最近だと、 日本のちょっと前に流行った芸人のギャグとかを言って、 まずは掴むっていうんですかね。 足を止めるっていうのはよくあるパターンかなと思います。 しげるさんもありがとうございます。 続きましてはるくんさんです。 リクエストしたテーマ、年上の部下やZ世代の部下との コミュニケーション方法を取り上げていただきありがとうございます。 年代が違う人と価値観が異なるのは当たり前。 相手の感情が動く言葉でコミュニケーションをする。 相手は生身の人間、論理よりも感情で動く存在。 コミュニケーションの予定を教えていただきありがとうございます。 明日から実施あるのみということで。 こちらこそありがとうございます。 少しでも参考になったのであれば嬉しいですし、 年代が違うと価値観が多少何とも違うのかなと思うので、 そこの価値観の違いっていうところをうまく寄り添いながら、 相手が動いてくれる言葉っていうのを 見つけていくのがいいんじゃないかなと思います。 と言いながら、私もできてるかっていうと、 なかなかそこまでうまくできないことも多いので、 一緒に頑張っていけたらなと思います。 ということで、今日のコメント返しは以上ですかね。 それではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手返しIT法務長のコスキーでした。 素敵な一日をお過ごしください。