# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 2月3日火曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は11時50分に、大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けします。 # オープニング コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティのコスキーです。 今日のテーマなんですけど、 デイリートークテーマの集中力を高めるコツについてお話ししたいと思います。 とはいえ、皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 今日も結論からお伝えします。 結論は、歩きながら独り言を話す怪しい人です。 どういう内容なのか、ぜひ最後までお付き合いください。 # 集中力を高めるには「デジタルとアナログの組み合わせ」 それでは始めていこうと思います。 今日は集中力のテーマなんですけど、皆さんもこんな心当たりあるかなと思うんですけど、 会議の合間にふと気づくとスマホを触っちゃうとか、パソコンのメールをチェックしてとか、スラックをチェックしてとか、 はたまたSNSのタイムラインを見ちゃうとか、これらって別に緊急なわけじゃないですよね。 でもなんとなく手が伸びてしまう。僕も同じ経験がすごくあるんですけど。 ある日、試しにスマホとかPCを全部しまって、紙とペンだけで仕事をしてみたんですよね。 例えば組織の方針を決めるみたいな、自分の思考を深める仕事ですよね。 その結果、驚くほど集中できたんですよ。 いつもならPC開いて資料検索しながら、メールの通知が来たら確認してみたいな感じで進めてたんですけど、 その日は明らかに違ったんですよね。 目の前にはPCもないですし、スマホもないので、何か調べようということがまずできないじゃないですか。 目の前には紙とペンだけ。最初は正直これで大丈夫かなって不安だったんですよね。 調べ事ができないですから、過去の資料も見れないですしね。 でも書き始めると、意外とスラスラスラとアイディアが出てきて止まらなくなったんですよ。 構成もどんどん固まっていって、気づいたら1時間ぐらい経ってて、方針の企画の個子が完成してたんですよね。 しかも、あんまり疲れも感じなかったんですよ。 むしろ、もっと考えたいと思えるぐらい集中できたというか楽しかった。 今考えてみると、あれは不老状態だったんだなと。 よくアスリートがゾーンに入るって言うじゃないですか。 ああいった感覚というか、時間を忘れて没頭している状態。 あれが紙とペンだけで体験できたんですよね。 じゃあ、なぜ紙とペンだけで集中できたのかですけど、 それはデジタル機器がなかったということに尽きるかなと思ってます。 スマホもPCも今は集中を妨げる仕掛けだらけですよね。 確かに便利なんですけど、情報はすぐ検索できるし、データも一元管理できますし、 でも同時にその通知が来て、メールが届いて、いろんな情報が目に入る。 つまり、デジタルの機器って便利な道具である一方で、気が散る装置でもあるんですよね。 これって僕たちの意思が弱いわけじゃなくて、そもそも人間の脳は新しい情報に反応するようにできていると言われているので、 通知音が鳴れば確認したくなるし、未読バッジが表示されれば気になります。 これは脳の自然な反応なんですよね。 だから環境をまずコントロールすることが大事。スマホを別の部屋に置くとか、PCを閉じるとか、 こういった見えない、聞こえない状態を作るということですよね。 そうすると脳は新しい情報を求めなくなって、目の前のことに集中できるようになると。 ここまでの話はよく聞く話ですよね。 デジタルデトックスというか、スマホとかPCを手放して集中するみたいなことって。 でもコストオークなので、ここからさらにもう一段階深掘りして、皆さんにヒントになるようなお話をしていこうかなと思ってますと。 実はアナログとデジタルのいいとこ取りができる方法っていうのを最近見つけたんですよね。 例えば朝、僕散歩するんですけど、歩いてる時とか、あとは移動中の車で運転してる時って、 意外とリラックスしてる状態だなっていうふうに気づいたんですよね。 デスクで座って、なかなか出てこなかったアイデアが自然と出てくるようなことってあるじゃないですか。 でもその時ってもちろん手元に紙とペンなんてないので、すぐにメモできないんですよね。 その時に思いついたのが、歩きながらとか運転しながら録音するっていうやり方なんですよね。 この状態なら通知とかに邪魔もされないですし、メールも見れないですし、目の前には道だけとか妨げるものがないんですよね。 なので、紙とペン以上に集中できるっていうことに気づいたんですよ。 かつ、自分の会話した内容ってスマホに録音をして、そのまま思いついたことを記録していく。 これってめちゃくちゃ効果的なんですよね。 紙に書くような通知に邪魔されない集中っていうのと、デジタルの後から文字起こしできる利便性と、あと録音っていうメリット。 特にいいのは、話し言葉で録音すると、自分の思考をそのままアウトプットできるんですよね。 書くときって構えちゃうっていうのと、あとは一回文字に起こすっていう段階を踏むので、直接的に自分の中のアイディアをそのままストレートに出しにくいじゃないですか。 でも話すのって直感的に、声で、言葉ですぐにアウトプットできますよね。 これボイシーを僕はじめてから気づいたんですよ。 特に朝散歩してるときに、どんなネタを話そうかなっていうのを考えてたんですけど、結構いいアイデアが浮かぶんですけど、 でもやっぱり紙とペン持ってないので、すぐにメモろうと思ったときに、スマホにメモしようかなと思ったんですけど、 毎回メモするための録音ボタンを押すのもめんどくさいなって思い出したときに、歩きながら自分の思考を口で喋って、 それをそのまま録音して、後から文字起こしすればすごく効率的なんじゃないかなって思ったんですよね。 実際やってみたらすごく良かったんですよ。 これが僕の集中できるコツというか、デジタルとアナログをミックスした、今僕が一番集中できる方法なんじゃないかなと思っていて、本当にお勧めです。 次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、1パーセントレベルアップしていくにはについてお話しします。 # コメントテーマ：あなたの集中できる方法や場所を教えてください ここからは、今日から使えるヒントに変換して、 1%レベルアップしていくにはですけど、 まず、意図的にその散歩とかドライブの時間を 作るのがいいんじゃないかなと思うんですよね。 何かのついでっていうよりは、逆に散歩に行ってみるとか ドライブに行ってみるっていうことですよね。 10分でもいいと思うんですけど、特に散歩なんかは。 その間、スマホは録音モードにしておいて、 マイクとかで思いついたことを話してみる。 最初はちょっと恥ずかしいというか、 慣れない感覚があるんですけど、 すぐに乗ってくると思います。 次に書くのではなくて、話すっていうことを 意識するっていうことですよね。 文章として整えようってしちゃうじゃないですか、 文字を書こうとすると。 でも話し言葉って思いついたまま、 ぶつぶつ一人言を話すような感覚でいくと、 それが結構自然でいいアイデアが出るんですよね。 最後に録音した内容を文字起こしして、 俯瞰して見てみる。 話し言葉を文字で見ると、さらに自分の思考っていうのを 客観視しやすくなるんですよね。 つまり大切なのは使い分けで、 深く考えたいときは紙とペン。 移動中はアイデア出しの音声録音。 最後は情報整理でデジタルの文字起こしを使うと。 この三つを使い分けると、 格段に思考の質、集中力が上がるんじゃないかなと思います。 では今日のコメントテーマですけど、 あなたの集中できる方法や場所を教えてくださいです。 ぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 ちなみに僕は散歩しながら録音をしてたら、 よく朝、犬散歩をしてる人とすれ違うんですけど、 たまにちょっと軽減な目で見られたりもするんですけど、 これは完全に怪しい人ですよね。 一人で喋りながら歩いてるって。 でも最近はAirPodsとかで電話してる人も多いので、 電話してるのかなぐらいに思われてるかなと思っていて、 大丈夫だろうと思ってます。 というわけで、今日は歩きながら録音する。 これが集中力を上げるコツっていう話をしてきました。 デジタルとアナログのいいとこ取りですよね。 ぜひリスナーさんの参考になれば嬉しいです。 次のチャプターは楽屋トークです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークです。 今日の台本もですね、散歩しながらアイディアが浮かんできたんです。 先ほど少しお話しした通り、何話そうかなって歩きながら考えてて、 これいいんじゃないかと思った時に、すぐメモできないですね。 なんで、これ録音しちゃえばいいんじゃないかというので、 いろんなアイディアを話しながらブツブツブツブツ歩いてたんですけど、 10分ぐらいで結構いろんなアイディアが出てきたんですよね。 なんで、これってやっぱりデスクでいろいろ頭抱えてても、 なかなか出てこなかった発想だと思っていて、 やっぱり歩くことと話すことと録音すること、 この3つが組み合わさると、結構いいアイディアが生まれるんだなというふうに思いましたね。 なので、なんか今考えが止まらない人がもしいらっしゃったら、 ぜひ騙されたと思って、ちょっとお昼休みとかの外に出て、 歩きながら考えてみるのすごくいいかなと思うんで、ぜひ試してもらえたらなと思います。 10分ぐらいでいいんですよね。思いついたことを録音してみる。 結構それだけで思考がクリアになりますからね。 環境弁もすごくいいですよ。すごくいいですけど、 やっぱりちょっと考えよう考えようって構えちゃうところがあるのかなと思うので、 なんとなくもやもやしてるときはまずは歩きながら録音してみるっていうのを お勧めしたいなと思います。 この静かな時間と体を動かすってことが最高のパフォーマンスのもんじゃないかなと。 ボイシンもいつか散歩しながら収録するとか、 散歩しながら生放送するとかもいいかなと思ってるので、どこかでチャレンジしたいと思います。 あとはGoogleホームからの感想とか質問も引き続きお待ちしてますので、 ぜひぜひお寄せいただければなと思います。 次はコメント返しのコーナーです。 # コメント返し：#26　「筋トレを5日間休んで」気づいた、習慣の思わぬ落とし穴 ここからは、筋トレを5日間休んで気づいた週刊の思わぬ落とし穴の放送版に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点でコメントをくださっている最初の方は、ゆきのさんです。 今インフルで筋トレを休んでます。続けている週刊、今はインフルのためお休み。筋トレ、読書、手帳、発信ということで。 まずインフルエンザということで、ぜひぜひお大事になさってくださいということと、僕も一緒でしたけど、ちょっと病気でお休みしたときに、 新たな気づきが生まれるかもしれないので、ぜひ参考になれば嬉しいです。ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、はねのさんです。 1日は続けている週刊はあります。ヨガ、演奏、韓国語の勉強5年以上、韓国語ドラマを1日1話は必ず見るですかね。これをやらない日は逆に体がむずむずしますということで。 わかりますね。そのむずむずしている感覚っていうのが、まさに週刊が定着している証拠ですよね。 なので、特に韓国語の勉強を5年以上続けているというのは、本当にすごいなと思うので、僕も見習いたいなと思いました。はねのさんもありがとうございます。 続きまして、こうへいさんです。こんにちは。続いている週刊、英語学習、シャドーイング、ランニング、筋トレ、ヨガ、ポイシーですかね。 あえて1日何もしない日を作ると、ルーティーンの組み替えや新たに追加したい週刊が湧き出てきますよね。 それまで実施していたルーティーンを少し工夫してみたり、マネーしすぎないように工夫していきますということで。 こうへいさんもすごいですよね。英語学習、ランニング、筋トレ、ヨガっていうので。 最近僕もちょっとヨガに興味があるので、ストレッチを始めたんですけど、もう少し慣れてきたらヨガもやってみようかなというふうに、こうへいさんのコメントを見て思いました。 いつもありがとうございます。続きましてりゅういさんです。 長州小粒のモノマネを5日も休むと大変なんですね。時々休んで長州粒になるのも大切さも分かりました。 時にはコスキーさんが得意のムトを織りまぜるといいのかもしれませんということで。 モノマネを5日間休んでたんですかね、僕は。最初くらいやってないと思うんですけどね。 時には長州とかムトを織りまぜて放送していくのがいいっていうのは、やっぱり先輩のパーソナリティのアドバイスなんで取り入れたほうがいいんですかね。 ゆういさんもありがとうございます。続きましてさらとこさんです。 慣れてしまわないように何か新しいことをぶっこみたくなるんですか?中断もありなんですね。 私の習慣は通勤であえて歩いてボイシーを聞くことです。 分かりますね。ボイシーだけを聞くっていうよりは、何かしながら聞くほうがなんとなく内容も入ってきやすいんですよね。 僕も最近は筋トレしながらとかって聞くことも多いんですけど、そういう時のほうが内容もスッと入ってくる気がします。 さらとこさんもいつもありがとうございます。続きましてりんごさんです。 本番は続けている習慣、サプリを飲むこと、ボイシーを聞くこと、ヨガやキックボックスサイズ、運動、お弁当作り、ゴミのリサイクル、英語レッスン。 習慣化が少々苦手なんですが、見直しながらより良くしていきますということで。 習慣化が苦手っておっしゃってますけど、もう十分すごいと思いますけどね。 運動から日頃の健康に関わるようなことから素晴らしいかなと思いました。 りんごさんもいつもありがとうございます。 次ましてトモアキさんです。自分塾手帳を書くことですということで。 そうですよね。やっぱり自分の価値観というか自分塾っていうのを頭で考えてるだけじゃなくて文字に起こすことで定義的に自分自身の振り返りというか自己認識が深まりますよね。 僕も産業日記やってるんですごくわかります。 トモアキさんもありがとうございます。 続きましてハル君さんです。本日も1%レベルアップするお話をありがとうございます。 コスキーさん、筋トレを5日間休んで自分の体の変化に気づく感度が素晴らしいですね。 変化に応じて微調整、運動、食事をやっていけば体もきっと喜びますね。 私の習慣は以下の通りです。 1駅前で降りて30分会社までウォーキング、週1、2回ジムで筋トレ、油酸素運動、中心前の娯楽、ネットフリー、視聴、読書、会見、芝居に行くとターンベル。 昼休み、コスキーさんのボイスをつく最近ということで。 まずはありがとうございます。早々たる週間の中に私のボイスを見ていただいて非常に光栄ですということと。 あと、仕事前にちょっと運動するのってすごくいいですよね。血流も良くなってパフォーマンスも上がる気がしますし。 特にその通勤の際に1駅前で降りて歩くっていうのは、今ある習慣というかサイクルの中で新しい習慣を取り入れていくっていう、 習慣を身につけるコツなんじゃないかなというふうにコメントを拝見して感じました。 ハルフォンさんもいつもありがとうございます。 最後はショコラスクさんです。スキーさんこんにちは。考えてみたんですが何も習慣化しているものがありませんでした。 あえて言うなら毎日帽子着くくらい。今年から初めて手帳も始めたんですが、まだまだ習慣化には至らず。 ニャンコ優先の生き方はばっちり習慣化されていますということで。 ニャンコのお世話はもう習慣なんですかね。 でも毎日毎日お世話は必要ですからね。これは立派な習慣なんだと僕も思いました。 今日も多分チュールの要求があるんでしょうか。ということでショコラスクさんもいつもありがとうございます。 コメント会社は以上ですね。それではまた明日11時50分にお会いしましょう。大手会社IT本部長のコスキーでした。 素敵な1日をお過ごしください。