# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 4月13日、月曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コーストークをお聞きの皆さま、今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティーのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、 休んだ後にパフォーマンスが上がる脳のメカニズムについてお話したいと思います。 例えば、こんな経験ないですかね。 いろんなタスクを抱えていて、年末年始とかゴールデンウィークとか長期休暇に入って、 その後、出社してみたら、あんなにいろいろ抱え込んでいたことが一気に解決したみたいなことですよね。 休んでいたのに、なぜかパフォーマンスが上がっているという一見不思議な現象じゃないですか。 でもこれも実は脳科学的にちゃんと説明できるんですよね。 このメカニズムを理解すると何が起こるかなんですけど、 罪悪感なく休めるようになりますし、 戦略的に休養を取り入れていけるんじゃないかなというふうに思っています。 最終的には長期的なパフォーマンスも向上していくんですよね。 とはいえ、皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 今日も結論からお伝えします。 結論は、脳のデフォルトモードネットワークです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 休んだ後にパフォーマンスが上がる、不思議な脳のメカニズム はい、それでは始めていこうと思います。 まずですね、以前の放送でも触れましたけれども、僕は海外に行っていて、年末年始で1週間、今日ぐらいですかね、日本にいなかったのと、 あと年始の実家周りとか、そういったことで多分トータル10日ぐらいは休んでたと思うんですよね。 その休みに入る前に、結構タスクが溜まっててバタバタしてたんですよ。 メールの対応とか、会議の準備とか、報告書の作成とか、各種レビューとかですよね。 トゥードリリストを見ると、うわったものぐらいたくさん溜まってたんですけど、 一つ一つは難しくないんですけど、病が多くて、頭が整理できない状態だったんですよね。 あれもやらないと、これもやらないと、みたいな思いで、そのまま年末の休暇に突入したんですよ。 年明けに出社して、改めてトゥードリリストを見たときに、これってこういう順番でやれば効率的じゃないかっていうような感じで、 一気にやり方が見えたんですよね。 当初は年明け1週間ぐらいかかるかなって思ったタスクのリストが、3日ぐらいで一気に片付いちゃったんですよ。 これ自身、僕も不思議だったんですよね。休んでる間に何が起こったのか、全然わからなかったんですよね。 よく考えてみると不思議ですよね。仕事のことから離れてるのに、逆にパフォーマンスが上がってるっていうことなんですよね。 この現象って、実は脳科学でも説明できるんですよね。 どういうことかというと、最初の結論で触れたデフォルトモードネットワークっていう、略してDMNっていうんですけど、 これって脳が何もしてないとき、ぼーっとしてるときに活発になる神経回路のことなんですね。 一気にサボってるように見えるこの状態が、実は脳にとって超重要な働きをしてるんですよ。 DMNが活性化すると何が起こってるのかなんですけど、実は過去の経験とか知識っていうのを整理して統合してるんですよね。 仕事って頑張ってる最中って、いろんな情報を取り込むじゃないですか。 例えばマネージャーやってる方だったら分かると思うんですけど、お客様からとか部下からとか上司からとか、いろんな人から報告とか連絡とか相談きますよね。 でもその情報を取り込んだだけでは使えなくて、例えて言うならバラバラのパズルのピースを集めただけの状態ですよね。 でもこのDMNが働くと、このバラバラのピースが意味ある形に組み上がっていくようなイメージなんですね。 つまりその点と点が線でつながって、そういうことかみたいな気づきが生まれるんですよ。 なので、休暇中に良いアイデアが浮かぶっていうのは実は偶然じゃないんですよね。 皆さんも経験あると思うんですけど、例えばお風呂に入ってる時とか散歩してる時とか、寝る前のぼーっとした時間に、 そういえばあの仕事の件ってこうすればいいんじゃないかみたいなことがふと頭に思いつくのってないですかね。 それも実はDMNのおかげなんですよね。 ここからさらに重要なんですけど、休むことで脳の前途前夜も回復するんですよね。 前途前夜って判断力とか集中力とか実行機能を司る、いわば脳の司令塔みたいなものなんですけど、これも使い続けると疲れちゃうんですよね。 疲れるとどうなるかなんですけど、前途前夜のマーキングメモリの容量が下がるみたいなイメージなんですね。 実際その同じ仕事をしてても重く感じるみたいな、頭が回らないみたいな状態ですよね。 パソコンでもあるじゃないですか。いろんなアプリとか立ち上げすぎてるとパソコン重くなったりしますよね。 人間の脳も同じで、本人は頑張ってるつもりでも実はパフォーマンスが落ちてるんですよね。 休養に入ることによって前途前夜が回復して、そうするとマーキングメモリの容量が元に戻るので、だから頭が軽いとか以前より楽にできるっていうような感覚があるんですよ。 あとは睡眠ですよね。起きてる間って脳がどんどん新しいことを学んで神経回路を強化してるんですけど、 強化され続けると不要な情報とかノイズも溜まっちゃうんですよね。 でも睡眠中は脳は本当に大事な情報だけを残して、余計なものを削ぎ落とす作業をするんですよ。 これが記憶の定着とかスキルの最適化につながるんですよね。 皆さんも経験ないですかね。学生の時にテストの前にいろんなものを暗記したりするじゃないですか。 暗記を限界までやると、これ以上無理だみたいな感覚ってないですかね。 でも寝て起きると急に頭がすっきりして、暗記したものがいろいろとスラスラ出てくるみたいな、そういった感覚に近いんですけど、 つまり休養とか睡眠って実はただの休息じゃなくて、脳のアップデートの時間にもなってるんですよね。 これが休んだ後にパフォーマンスが上がるっていうメカニズムなんですよ。 では次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して1%をレベルアップするには、についてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：休み明けにパワーアップした経験、ありますか？ ここからは今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはですけど まず、意図的に何もしない時間を作るのが いいんじゃないかなと思ってます。 例えば、通勤中もスマホを見るんじゃなくて 目をつむってちょっとぼーっとしてみるとかですよね。 あとは毎日のスケジュールもツメツメにするんじゃなくて 意図的に5分とか10分時間を設けて あそこでDMが働く余白を残していくっていうことですよね。 次に難しい問題に行き詰まったら 一度離れるのもいいんじゃないかなと思ってます。 もうちょっと考えれば解決するはずみたいな感じで 粘りたくなる気持ちも分かるんですけど そこであえて一旦区切って 例えば3分出るとか仮眠を取るとか 全く違うことをやってみる。 その間に脳が整理してくれて 実は戻ってきた時に答えが出るっていうこともあるんですよね。 最後にやっぱり一番大事なのは 睡眠時間を削らないっていうことですね。 これは絶対かなと思ってます。 睡眠中の脳の最適化作業を邪魔してしまうと せっかくの学んだ知識とか経験というのが無駄になっちゃうんですよね。 特に新しいスキルを身につけるようとしているとき 特に新年度早々いろんな新しいことを取り組まれてる方も多いかなと思うんですけど そういうときほど睡眠時間の確保が 最優先になるんじゃないかなと思ってます。 ということで今日のアトプットテーマですけど あなたが休み明けにパワーアップした経験はありますかにしたいと思います。 仕事、勉強、趣味 どんな分野でも構わないので 休んでいたのになぜかうまくいったみたいな体験 ぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 またGoogleフォームからは質問や感想も受け付けています。 こっちは特免も可能ですので ぜひお気軽にご連絡ください。 あと初コメントも大歓迎ですので 初コメントですというふうに書いていただければ優先してピックアップするようにします。 あといいねフォローも大変になりますので ぜひぜひよろしくお願いいたします。 あとリスナーさんのコメントに対するいいねも大歓迎ですので ぜひぜひお待ちしております。 というわけで今日は休むことはサボることじゃなくて 実は脳を成長させているという内容を放送させていただきました。 やっぱりたまには罪悪感なく休むのが いいんじゃないかなと思ってます。 その間 実はあなたが思っている以上に 働いてくれてるんですよね。 ということで今日の放送もリスナーさんの 何かしらの学びや気づきになれば幸いです。 続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーですということで、僕もですね、このエピソードをきっかけにノーのデフォルトモードネットワークという概念を初めて知ったんですけど、これめちゃくちゃ面白いですよね。 何でかというと、何もしてないときにノーが一番働いてるって、なんか哲学的でもありますよね。 でもやっぱり思い返してみると、僕も今までの経験の中で、ひらめきというか重要なアイディアって会議中とかデスクワーク中じゃなくて、なんとなく散歩してるときとかお風呂入ってるときとか、そういう何も考えてないときに実は浮かんでることが多いってことに気づいたんですね。 なんでやっぱり僕も最近意識的に何もしないような時間を作るようにしてるんですよ。 特にサウナなんかはすごくいいなと思ってて、強制的にデジタルデトロックスになりますし、あとはもう暑い、冷たいっていうノーの思考が強制停止になるので、そういった時間にいろんな考え事っていうのを一旦止めて、何も考えないようにするっていう時間を強制的に持ってるっていう感じですね。 そうすると本当に不思議なもんで、いろんなアイディアが浮かんでくるんですよ。 ですので、一見何もしないって生産性が下がるように思えるんですけど、実はトータルで考えると生産性が上がってるんじゃないかなと思うんですよね。 なのでちょっと騙されたと思って、ぜひ1日の中に5分、10分でもいいので、ぼーっとしてみるのがいいんじゃないかなと。 これって瞑想とかマインドフルーネスに近いような行動だったりもしますからね。 ということで、続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し：#90　なぜ人はダメだとわかっているのに「先延ばし」をしてしまうのか？ ここからは、なぜ人はダメだと分かっているのに先延ばしをしてしまうのかの 放送間に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのはKoheiさんです。 うちの会社の先延ばし癖について、私自身も後輩やチームメンバーに資料を出す際もそうなんですが、 具体的な行動イメージがわからないと、なかなか行動に移せないと感じています。 やっといて、いや、いい感じにやっといてといった曖昧なストロークだと、 どういうものを成果物として出せばいいのかわからない。だからこそ動けない。 これが一番多い原因かなと思います。 私自身も具体的なアウトプットイメージを一緒に作ることで、そして細かめにチェックすることで、 これからも要請を得ながらやっていきますということで、 そうなんですよね。やっぱりその成果物につながる具体的な行動というのの解像度を上げると、 まずハードルが下がるので着手しやすくなりますよね。 やっぱり指示する時も、曖昧な指示ではなくて、具体的な指示を心がけていくのが大切だなというふうに、 自身も改めて思いました。 コウヘイさんもいつもありがとうございます。 続きまして、そろそろ3です。 事務作業を先延ばししちゃいます。手を動かすだけなんですが、 ここにゲーム感覚を組み込んだり、わくわく感を出していかねばということで、そうですね。 わかりますね。事務作業ってやっぱり退屈なんで、 何かしらのきっかけを持たないと、どんどん先延ばししちゃいますよね。 僕もあるあるです。ということで、サルトガさんもいつもありがとうございます。 続きまして、はるくんさんです。 農家学編等大臣と前夜からの部下の先延ばし癖をマネジメントする方法。 小手先のテクニックではなく、普遍的なやり方だと思いました。 初っ端の先延ばし事情は、以前紹介した動機を守れないシニア社員になります。 早くやってはプレッシャー。あなたならすぐできる。褒める。 対応はタスクを細分化して日々と図を明確にした。塊を分ける。 毎日16時に当日就職。困り事。明日の予定を上司に報告。適当なストレス。 道があるように動きが良くなりました。上司の関わり方で部下は変わるんですね。 おっしゃる通りで、毎日の業務に仕組み化を組み込んでいくということですよね。 これで人って慣れてくるので、慣れてきたサイクルで毎日仕事をこなすことによって、 一定のパフォーマンスが出せるようになるんじゃないかなと思っています。 はるくんさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさんです。タスクを細分化するとハードルが下がってやる気にもなりますね。 1年目ですが意識しますことで。そうなんですよね。 タスクを細分化すると、目の前でやるべきことが明確になるので、着手しやすくなるんですよね。 着手すると、次のタスクもやってみようという気持ちが湧いてくるので、 好循環に入っていくんじゃないかなというふうに思っています。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆうちさんです。今日も1パーセントレベルアップできました。 今日はコウスキーさんの覚悟が多かった放送会でしたね。 先延ばしをして、1年後に長州攻撃になりきる。 楽しみにしていますということで。 残念ながら、長州攻撃はそもそもやる予定がないので、先に延ばしてはいないです。 ということで、ゆうちさんもいつもありがとうございます。 続きまして、やいちやさんです。 コウスキー将軍、将軍、やっと決断してくれたやんすですね。 つらいと思ってたのに先延ばししてたってか、心配いらねえでやんす。 8月の会場相撲は早々に申し込んだんで、安心してコンボ回しで試行不運でやんすということで。 そうですね、会場相撲に申し込んだということになってるんですけど、 確かに会場相撲は先延ばしすると、8月から一気に冬になって、 12月、1月とかだと命にかかりますからね。 やっぱりやるなら夏なんでしょうねということで。 やいちさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ともあきさんです。 先延ばしをするにはまずは5分だけやってみる。 そろそろ作業のあたりがつくので重い腰が上がりますということで。 そうなんですよね。 やっぱり最初に少しでも着手すると気持ちも上がってきますよね。 なんで、いろいろ頭で考えるよりはまずはちょっと手を動かしてみる。 体を動かしてみるっていうのがいいかなって僕も普段から感じています。 ともあきさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ぽよさんです。 だんご、だんご、だんご。 いやあ、耳が痛かったです。 仕事のことではありませんが、まさに今日はやるべきことを先延ばしにして現実逃避してました。 具体的にはお弁当作り、夜ご飯作り、Xのポスト作成です。 だらだら夕方まで昼寝して、夜にようやく重い腰を上げた感じです。 先にやって時間に余裕を持っていた時の達成感を知っているからこそ、より意識して動きたいですということで。 そうですね。おっしゃる通りで、やっぱりその余裕を持っていた時の達成感っていうのが次の行動を後押ししてくれますよね。 なので、1日の中でも午前中のタスクがうまくいくと、午後もうまくいくみたいなことってあるかなと思うので、僕も朝は大切な時間にしていますね。 ぽよさんもいつもありがとうございます。 ということで、今日のコメント会社は以上になります。 皆さんのコメントがですね、大変励みになっています。 毎日の放送の活力になっているので、これからもぜひぜひコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT本部長のこすきでした。 素敵な1日をお過ごしください。