# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 6月9日火曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントを届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティのコスキーです。 というわけで、今日のテーマなんですけど、 Daily Talkテーマの気分転換のテクニックについてお話ししたいと思います。 皆さんいかがですかね。気分転換したいときって何してますかね。 例えば、コーヒーを飲むとか、散歩してみるとか、瞑想するとか、 またまたスマホでYouTubeを見るとか、SNSを見るとか、 いろんな方法があると思うんですよね。 僕も以前はいろんな方法を試しながら、 これはうまくいくかなとか、いかないかなとかいろいろやってたんですけど、 ここ1年ぐらい、これだっていう気分転換のテクニックを見つけたんですよ。 というわけで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論はトリガーポイントのフォームローラーです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 気分転換に『考えること』が効かない理由 それでは始めていこうと思います。 皆さん、トリガーポイントのフォームローラーってご存知ですかね。 フォームローラーってアメリカ発のセルフケアトレーニンググッズで、 見た目は筒形をしていて、長さがたぶん3、40センチくらい。 直径が15センチくらいのものなんですよ。 表面はちょっと柔らかいんですけど、凹凸があって、 指先とか手のひらの感触を再現したような、異なる硬さの突起が配置されているんですよね。 中心部は空洞になっていて、体重をしっかりさせるための頑丈な構造になっているんですよ。 これを例えば首とか背中とか足とかに自重、自分の体重をかけて、ゆっくりと前後に転がすだけなんですけど、 これがすごく効果があるんですよね。 例えば下半身の肌を回復とか足のもくみ対策とか、 特に僕なんかデスクワークが多いんで、凝り固まった背中とかお尻の筋肉とかをほぐしてくれたりとか、 あとは背中とか肩甲骨ですね。 特に猫背とか巻き方の改善とか、あとはリラックス効果があると言われているんですけど、 聞くより見ていただくのが一番早いので、チャプターのURLにAmazonのリンクがあるので、 気になった方は見ていただければいいと思うんですけど、 以前の僕は1ヶ月に何回か頭痛で仕事もできないぐらい、 ダメだなっていう日が何日かあったんですよね。 でもこのホームローラーをやり始めてから、その頭痛がピタッと止まったんですよ。 どういうことかというと、おそらく肩から首にかけても血流が悪くなっていることが原因なんじゃないかなというふうに思うんですよね。 それからちょっと頭重いなとか、肩が凝ったなみたいな感覚が仕事中にあったとき、 特にリモートワークのときはこのホームローラーを使って気分転換をしてるんですけど、これがすごくいいんですよね。 多くの人って気分転換をしようとするときに考え方を変えようってする人結構多いと思うんですよ。 例えばポジティブに捉えようとか、これって大したことじゃないよなとか、前向きに切り替えていこうとか。 でもこの思考の努力ってなかなかうまくいかないじゃないですか。 これ皆さんも経験として知ってると思うんですよね。 その理由って実は神経科学の学問の中でもだんだん明らかになってきてるんですよ。 一つ、心理学者のリサフェルノマンさんという方が提唱している構成感情論というものによると、 感情っていうのは脳が自動的に作り出すものじゃなくて、逆に体の状態を脳が解釈することで生まれるっていうような理論なんですね。 つまり順番が逆なんですよ。気分が体に影響するんじゃなくて、体の状態が気分を作ってるっていうことなんですよね。 だから考えて気分を変えようってするのは原因じゃなくて結果にアプローチしてることになっていて、 体が緊張したままで大丈夫だって考えても、脳は体の信号を優先しているので、思考が空回りしちゃうのは当然なんですね。 じゃあフォームローラーは何をしてるのかなんですけど、 物理的な効果としては、もちろん筋膜をほぐしてくれたりとか、血流を促進してくれたりとか、筋肉の緊張を下げてくれる。 これでも十分な価値があるんですけど、気分転換という観点では、神経系への介入が本質なんじゃないかなと思ってるんですね。 どういうことかというと、圧迫刺激、特にフォームローラーで自重で首とか肩に重りをかけたような状態になると、痛い気持ちいいみたいな状態になるんですね。 この連続したプレッシャーというか圧力をかけることによって、結果的に副交換神経が優位になっていくんですよ。 副交換神経が優位になるとどうなるかというと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が落ち着いて、 体が今は安全な状態だというシグナルを脳に送り始めるんですよね。 そうなると、脳はシグナルを受け取って、危機モードから抜け出すことができるんですよ。 つまり、焦りとか不安とか、身体的なストレスが消えることで、思考も自然と落ち着いてくるんですよね。 つまり、考えて気分を変えるんじゃなくて、体を物理的に使うことによって脳が後からついてくる。 このフォームローガーというのは、その道具として非常に利がかなっているということなんです、僕にとっては。 あともう一つ効果があると思っていて、フォームローガーを使っていると、痛い気持ちいいポイントに集中するのに、 あまり仕事とか、人間関係のごちゃごちゃした悩みというのを考える余裕がなくなるんですよね。 これって偶然じゃなくて、意識は基本的に、今目の前にある強い感覚に引き付けられるので、 フォームローガーをやっているときって、反強制的にマインドフォルニスというか、瞑想に近い状態になっていくんですよね。 過去の後悔とか未来の不安じゃなくて、今の体の感覚に強制的に意識が向いていく。 これが気分がセットされる一因なんじゃないかなというふうに思っています。 あとフォームローガーが優れているのは、再現性の高さかなと思っていて、どういうことかというと、 ポジティブに考えようというふうにした気分転換って、その日の状態によって効いたり効かなかったりするじゃないですか。 意識力が必要で、しかも疲れているときってほとんど使えないですよね。 一方でフォームローガーって、道具さえあれば毎回ほぼ同じ効果が得られるんですよね。 体に直接ローガーを当てて働きかけるので、精神の状態関係なく神経が勝手に反応してくれるじゃないですか。 むしろ疲れているときほど効果を感じやすいですよね。 なので気分転換したいときって、実は意思とか使用に頼るのって効果が薄くてかつ消耗が大きいんですよね。 それよりフォームローガーみたいな道具を使って、体から強制的に状態を変えてしまう方が、はるかに効率がいいんですね。 もちろん僕はフォームローガーを使ってますけど、別のものでもいいと思うんですよ。 例えば散歩もいいかもしれないですね。 あとストレッチとか軽い運動、こういうのも結局体を先に使ったじゃないですか。 体を先に使うから結果的に思考がリセットされて気分転換になる。 これが気分転換のテクニックというか本質なんじゃないかなというふうに僕は思ってます。 では次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して1%レベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたの効果的な気分転換方法は何ですか？ ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはですけど、 まず気分転換したいときって、 体を動かすことを優先する。 考える前に体を動かすのが いいんじゃないかなと思ってます。 もちろんフォームウォーカーじゃなくても いいと思うんですよ。 深呼吸とか軽いストレッチ、 散歩でもいいと思いますし、 まずは体の状態を変えることから 始めるということですよね。 例えばオフィスに出てるときだったら、 デスクワークしてるんだったら 一旦席を立って廊下とか別のフロアとかに 移動してみるとか、 そんな簡単なことでもいいと思うんですよね。 そうすることによって思考が 後からついてくるんじゃないかなと。 次に体の感覚に意識を向ける時間を 作るのもいいと思ってます。 例えば1分でもいいので、 今の体の状態を感じてみる。 例えば緊張してる部分あるかなとか、 リラックスしてる部分あるかなとか、 あると思うんですよ。 僕も毎朝、朝散歩するときに 体の状態をチェックしてるんですけど、 特に毎日筋トレやってることが多いので、 例えば今日はここ体痛いなとか、 足が重いなとか、いろんな変化が分かるんですよね。 なので自分の体の変化に意識を向けるだけでも、 実は気分転換のヒントって見つかるんじゃないかな というふうに思ってます。 というわけで、今日のアートブートテーマですけど、 あなたの効果的な気分転換方法は何ですか? にしたいと思います。 体を動かす系でもいいですし、 考える系でもいいですし、 どちらでも構わないので、 実際に効果を感じてる方法というのを ぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 また、Google Homeからは 質問や感想も受け付けています。 こうした匿名も可能ですし、質問をもらえると 僕も非常に嬉しいので、 ぜひお気軽にコメントいただければな というふうに思います。 あと、いいねフォローも大変励みになりますし、 最近リスナーさんのコメントも増えてますので、 リスナーさんのコメントに出すいいねも 大大大歓迎ですので、 ぜひよろしくお願いいたします。 あと最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントぜひ書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、今日はデイリートークテーマの 気分転換のテクニックということで、 僕が考える気分転換の本質は体から入ること、 頭を切り替えようとする前に、 まずは体を動かしてみることが いいんじゃないかなというふうに思っています。 というわけで、今日の放送もリスナーさんの 何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで、今日はですね、気分転換テクニックというテーマでフォームローラーを使った 僕自身のやり方というのをご紹介させていただいたんですけど、 このフォームローラーに出会うまでは結構大変でして、やっぱりその頭痛が起きると 仕事のパフォーマンスもプライベートも全く楽しめないですし、 いいことが何もなかったわけですよ。 その日一日無駄にしているという感覚がすごく強かったんですよね。 最初は食べ物が良くないのかなというのも思いましたし、 運動不足とか逆に運動のやりすぎというのも原因なのかなと思ったりとか、 あとは一時期生態とかにも通って良くなるかなと思ったんですけど、 実はあんまり効果がなかったんですよね。 たまたま家にあった家族が使ってたフォームローラーを試してみたら、 すぐに効果が出たんですよ。 だからこれ本当に東大元暮らしというか、 全く意外なとこに解決方法って落ちてたんだなというふうに気づいたんですよね。 なので、悩みの解決方法って意外と身近なとこにあるんだなというふうに改めて思ったということですかね。 それ以外、毎朝朝散歩に行ったと10分くらいフォームローラーでストレッチをするという習慣にしているんですけど、 それを始めてから本当に体調のリズムが一定してきて、 前みたいに頭痛とか、今日は体調悪いなという日が劇的に減ったので、 やっぱりその健康が全ての土台なんだなというのは、本当改めて日々感じてますね。 というわけで続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #148　「アドバイスという名のマウント」が生まれる理由 ここからはアドバイスという名のマウントが生まれる理由の 放送会に対するコメント返しのコーナーです。 本日は初コメントの方がいらっしゃいますので 優先してピックアップしていきます。 名古屋のけいすけさんです。 こんにちは。 中には胸の内を吐き出す事自体が 目的のメンバーもいると感じます。上司も含めて。 たまに最後まで聞くのも大変だと感じる時もありましたが、 その定義的なアウトプットが本人には必要なんだと 気づいてからはしっかり聞くようにしています。 改めて話を最後まで聞く事は意識しようと思います。 今日も有益な放送ありがとうございました。 こちらこそ初コメントありがとうございます。 おっしゃる通りで、まず相手にアウトプットしてもらう事で ようやく会話の土台が出来上がる事もあるんですよね。 なので、相手がまだ話しきれない時に 何かこちらが話をしてしまうと相手が消化不良になってしまって 結局その後の会話も本来の目的を達成出来ないって 結構あるかなと思うので、 まずは相手に話してもらうというのは すごく大切な事じゃないかなという風に僕も思っています。 ということで名古屋のけいすけさん、 今後もよろしくお願いいたします。 続きまして、まひろさんです。 小杉さん、答え渡したくなりますよね。 我慢力が上司の必須スキルだなと この放送を聞いて改めて感じましたということで。 そうなんですよね。 やっぱり特に上司とか部下の立場ってなると 答えを持っている事が多くなるので渡したくなっちゃいますよね。 でもやっぱりそこでグッと堪えて話を聞く事によって 部下がその話しているプロセスとか考えているプロセスで 実は成長している事も多いんじゃないかなという風に思っています。 まひろさんもいつもありがとうございます。 続きまして、こうへいさんです。 こんにちは。相談に乗るってめちゃめちゃ難しいですよね。 私は意識している事は2つあります。 1、相手の話を最後までちゃんと聞く。 まず相手が言っている事をしっかり理解して その考え方や背景を問いかけるようにしています。 相手の中に答えがある事がほとんどなので それをひたすら深掘りしていくという形で問いかけています。 2、求められるまでアドバイスをしない。 求められた時も私だったらこうするという事を 伝えるだけでそれを強要しない。 これからも大切にやっていきますという事で。 1つ目はどっちかというとコーチングの領域に 近いのかなと思うんですけど 結構おっしゃる通りで答えって本人に持っている事も多いし それを認めてもらいたいというケースもあるんですよね。 なので話をしっかり聞くというのは とても大切かなと思います。 2つ目ですよね。求められるまでアドバイスをしない。 これは仕事、ビジネスにかかわらず プライベートでは必須かなと思いますね。 プライベートの関係で求められてもいない アドバイスをするというのは だいたい良からぬ結果に結びつくので ここは一番大切なんじゃないかなと思っています。 コウヘイさんもいつもありがとうございます。 続きましてマコシノさんです。 明日は大谷がアリゾナマのマウンドに登ります。 しかも二刀流のようです。 ナルザン伝説が生まれることへの期待に どう答えるのか楽しみですので。 最近またリアル二刀流が増えてきたので とても楽しみですよね。 今週のパイレーツでもリアル二刀流が見れそうなんで 朝早起きして僕も見ようと思います。 ということでマコシノさんいつもありがとうございます。 続きましてハル君さんです。 部下から相談されると ついついアドバイスや答えを言ってしまいがちです。 経調が大事と頭で分かったのですが 最後まで聞き切るを毎日意識して実践していきます。 本日も有用なお話ありがとうございます。 感謝ということで。 いいえ、ご清聴ありがとうございました。 聞くことって想像以上に難しいんですよね。 特に先ほども言いましたけど 感激性があるとさらに聞くのが難しくなるのは すごく分かるんですよね。 なのでまずは相手に話し切ってもらうというのを意識するだけでも すごく変わるんじゃないかなというふうに僕も思っています。 ハル君さんもいつもありがとうございます。 続きましてリンゴさんです。 こんにちは。私が気をつけていることは 問いをかけるように心がけています。 最後まで聞かないがち、だいぶせっかち、 答えというか私の考え、言いがち、 答えと受け取られる2位でありますよね。 心穏やかに予約を持って聞いていきますということで。 そうなんですよね。 やっぱり相手の話しか聞けるかどうかって 自分に余裕がないとなかなか難しいですよね。 なので自分の余裕に比例して聞ける長さというか 時間というのも変わってくるんじゃないかな というふうに僕も思っています。 リンゴさんもいつもありがとうございます。 続きましてリュウジさんです。 今日も1%レベルアップできました。 小関さんが聴取力のモノマネをやっていることを あえて言わないのは リスナーに考えてもらえるように知っていたんですね。 リスナーが自ら気づくことを期待していたんですが そのプロセスを私は奪ってしまいました。 今日の放送を聞いて反省していますということで。 逆にそういう考え方もあるのかという勉強になりましたね。 モノマネをやっていることを言わないというのを リスナーに考えてもらえるように知っていたというのは これはすごい深い考察かなと思うんですけど 残念ながら事実と全く異なるので やっぱりこれもなるべくコメント返しは コメントしてくれた方に許しておきたいなと思うんですけど やっぱりこれは違うということを 言わなきゃいけないときもあるんだなと思いました。 ということでリスナーに質問ありがとうございます。 次のスポイラーさんです。 ダンゴダンゴダンゴ。 私も今は新人メンバーの育成中。 思わず口を挟んで正解を言いたくなりますが 話をしてあげられるのは嫌ですよね。 自分がやられて嫌なことはグッと堪えて 最後まで話を聞いていますということで。 そうなんですね。 まず相手に話したいことを話してもらうということで 相手も受け入れる余裕が生まれますよね。 まず一旦自分のコップが水でいっぱいになって というか新しい水を入れることができないので まずは一旦水を出してもらうというのが 大事なんじゃないかなというふうに僕も思っています。 ご質問いつもありがとうございます。 次のスポイラーさんです。 最後まで聞く我慢できない自分がいました。 次回に活かしていきます。 今日も放送ありがとうございましたということで。 そうなんですよね。 やっぱり人って話したい生き物ですので 誰かに話を聞いてもらいたいんですよね。 だから逆に言うと聞くのってすごく難しいかなと思うんですけど 僕の感覚として言うと 実は話すよりも難しいんじゃないかなと思ってますね。 聞く方の方が。 なのでやっぱり聞くっていう訓練って すごく大切なんじゃないかなと思ってます。 ハリーさんもいつもありがとうございます。 次のスポイラーさんです。 アドバイスの形でマウントを取ってしまうあるあるですね。 そのアドバイスになってたのは自慢話やんっていうやつは 聞き返してますということで。 そうなんですよね。 これは立場によっては 話してる側は全然そんなつもりもなくても 受け取る側が勝手にマウントっていう風に 取ってしまうケースって結構あると思うんですよね。 特に上司とか部下とかそうかもしれないですけど やっぱり権限の非対称性があるっていう関係においては より注意する必要があるかなというふうに思ってます。 サルトカさんもいつもありがとうございます。 次のスポイラーさんです。 毎度聞く力は米派に鍛えられたて アドバイスは求めてへんねん。 ただ聞いてほしいだけやねん。 米派が何ていうか 返事せんかったら偉いことやで。 聞いてるって怒られるのに これを仕事に活かしてるかって言われたら コメントしておくわ知らんけどということで。 奥様から聞いてるって言われたときは 相当の覚悟が必要ですよね。 そうならないための予防策っていうのが すごく大事になるんじゃないかなって コメント拝見してて思いましたし 僕も日々意識していこうと思います。 こういう講師さんもいつもありがとうございます。 次のスポイラーさんです。 コホコホコホコスキー将軍。 オイラが誰かを導くなんてとんでもござるにゃんす。 提案でオイラが将軍に相談に乗ってもらえて よいでやんすか。 オイラの馴染みの女は マグロのように動きが止まらねえんだが どうしたらよいでやんすかってことで。 あれですかね。 ややちさんがマグロのように 毎日動き回ってるので どうしましょうかっていう相談なのかなっていう風に 勝手に解釈したんですけど。 確かにマグロって止まったら 産血で死んじゃうじゃないですか。 なのでこれはやっぱり およぎ続けるのがいいんじゃないかな というふうに思ってます。 ということでややちさんもいつもありがとうございます。 続きましてハンナルさんです。 こんにちは。 相談についてまずは 理解することに全力を注いでいます。 その後こういう解釈でよいですか というふうに確認することにしていますということで。 そうですね。 まずにおっしゃる通りで すべては正しい理解。 解釈から始まりますよね。 まずは話を聞いて 聞くだけじゃなくて まずはそれを正しく理解して その解釈が合ってるかっていうのは 相手に確認する。 これ本当に大切なプロセスかな というふうに思いますね。 ということでハンナルさんも いつもありがとうございます。 続きましてトモアキさんです。 何かしながら話を聞かないです。 例えばPCの画面を見ながらとかですということで。 そうなんですね。 やっぱり相手が聞いてる姿勢っていうところを見て どう感じるかっていうのが すごく大切なポイントかなと思うんですね。 特にワン・ワンとか面談で 上司がPCを見てるとかって これ論外だったんですけど。 なのでやっぱり面談のときは あえてPCを閉じるぐらいのスタンスっていうのが すごく大切なんじゃないかな っていうふうに思ってます。 トモアキさんもいつもありがとうございます。 というわけで本日のコメント会社は以上ですかね。 ということでこのように 皆さんからコメントいただけるのが 僕の毎日放送の励みになってますので ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な一日をお過ごしください。