# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 8月6日、木曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に、大手会社IT企業で百人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆さま、今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティーのコスキーです。 というわけで、今日のテーマなんですけど、 頑張った自分をどうねぎらうかについて深掘りしていきたいと思います。 突然ですけど、皆さんにちょっと聞いてみたいんですけど、 ねぎらうって、そもそも何だと思いますかね。 すぐ思い浮かぶのって、ちょっと仕事で頑張ったから、 自分にご褒美でも、みたいなことってあると思うんですよね。 ご褒美って、そもそもどういうようなことかというと、 例えば、好きなご飯を食べるとか、スイーツを楽しむでもいいかもしれないですし、 あとは、体を休める。 例えば、休日、土日とかに何もせず、家でノービルするっていうのもいいのかもしれないですよね。 あとは、物で形に残すっていうのもいいんじゃないかなと思うんですよね。 例えば、好きなガジェットを買うとか、 あとは、前から気になった服とか、バッグを買うとか、 そんなのでもいいと思うんですけど、 でもこれらって、実はねぎらいの観点でいうと、 表面的なことって、実はもっと本質的なねぎらいがあるんじゃないかなと、 僕自身は最近思ったんですよね。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は、約20日ぶりにサウナに来ましたです。 ぜひ、最後までお付き合いください。 # サウナに入って気づいた「自分を労うこと」の意味 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで冒頭の結論でもお伝えした通り、 約3週間ぶりですかね、サウナに行ってきたんですよね。 ただ、サウナに行くことがねぎらいというわけではないので、 ぜひ続きも聞いていただきたいんですけど、 なぜ3週間ぐらい間が空いてしまったかというと、 ご存じの通りバリに行っていたということもありますし、 その直前ですね、旅行に行く直前まではギリギリまで仕事をしていて、 次の日からすぐ海外に行ったということと、 帰国してからもう深夜便に帰国して、 午前中は班級だったんですけど、午後からは仕事をしていたというのもあって、 そのまま先週はですね、ずっと仕事をざんまいでいたということで、 長い期間ちょっと間を空けていたというのもあるんですけどね。 金曜日の夕方に約3週間ぶりにサウナに行ってきたんですよ。 サウナに行った方は分かると思うんですけど、 暑い部屋に入って汗をかいて、汗を流して水風呂に入ってクールダウンして、 外気浴してみたいなサイクルですよね。 まさに外気浴しているときが整うという感覚なんですけど、 頭の中はクリアなんだけれども、 体はリラックスしていて力が抜けているというか、 ふっとした瞬間、あれがまさに整うという感覚ですよね。 そのときに3週間いろいろあったけど、仕事も頑張ったし、旅行も健康で、 怪我なく帰ってくれてよかったなみたいなことを考えていたんですよ。 そのときの感覚ってすごくクリアだったんですよね。 いつもならまだ足りないとか、もっとできたはずみたいな、 自分に対して厳しいというか、ダメ出しをする瞬間って多いんですけど、 でもあの瞬間は純粋によくやったなというふうに思えたんですよね。 そのときにふと気づいたんですけど、 ねぎられた感って実はご褒美、例えばおいしいご飯とか、 あとは何か物を買うとかではなくて、 頑張った自分をちゃんと自分で認めてあげることなんじゃないかなと思ったんですよ。 つまり自己承認ですよね。 じゃあなぜ自己承認がねぎらいになるのかなんですけど、 これちょっと心理学的に深掘りしていくんですけど、 皆さんも聞いたことあると思うんですけど、 マズローを提唱している要求の5段階説ってありますよね。 人間の要求って5つの階層になっていて、 生理的要求、安全的要求、社会的要求、承認要求、 自己実現要求っていうふうに積み上がってるってことですよね。 この中の承認要求って実は2つあるかなと思っていて、 この2つっていうのは他人からの承認と自分の承認ですよね。 他人からの承認っていうのは誰かからよく頑張ったねとか、 さすがだねっていうふうに認めてもらうこと。 これすごく分かりやすいですよね。 もう一方で自分の承認ですよね、自己承認。 これは自分で自分を認めることなんですけど、 実はこれって他人から認められるよりも、 すごく効くんじゃないかなって思ったんですよ。 なぜかというと、他人からの承認って外側からもらうものなので、 もらえないときってどうしても承認要求が満たされないじゃないですか。 例えば上司に褒めてもらえなかったとか、 同僚にも気づいてもらえなかったみたいな、 そのたびに自分は頑張れてなかったみたいなふうに思っちゃいますよね。 一方で自己承認は違いますよね。 自分の中から湧いてくるものですから、 外側の環境に左右され、 誰に褒められなくても自分はよくやったっていうふうに思える。 これが実は精神的な安定の土台になるんじゃないかなと。 さらに心理学的に言うと、 自己効力感っていう概念がありますけど、 自分はできるっていう感覚ですよね。 この自己効力感って過去の自分の頑張りを認識すると、 より高まるって言われてるんですよ。 つまり自己承認を繰り返すことで、 自分もやればできるっていう感覚が積み上がっていく。 それが次の挑戦へのエネルギーになってくるんじゃないかなって思うんですよ。 逆に、どれだけ頑張っても自己承認できない人って、 自己効力感が育たないので、 また頑張ったのに何か満たされないとか、 自分はいつまでも足りないみたいな感覚が続いちゃうんじゃないかなと。 さらに重要なのが、 自己承認って意識的にやらないとなかなかできないですよね。 自分で自分を認めるっていうことなので、 どうしても人間の脳ってネガティビティバイアスっていって、 ポジティブな出来事よりもネガティブな出来事のことを、 強く記憶する傾向があるんですよね。 なので、頑張ったことより、 上手くいかなかったことの方が頭に残りやすいんですよ。 だからこそ、意識的に頑張った自分を認める時間を作る必要があるんじゃないかなと思います。 意識的に作る時間っていうのが、僕にとってはサウナだったわけですけど、 サウナで体を温めて、水風呂に入って自律神経が整う、 交換神経と不交換神経が交互に刺激されることによって、 頑張り続けた緊張状態からスーッと解放されるわけですよ。 外記憶で整うという感覚が、 まさに自分自身を担っている時間になっているわけですよ。 もちろんサウナ中って、スマホも触らないですし、 仕事の連絡とかも入らないわけじゃないですか。 ただ、熱い部屋に入って、冷たい水をかぶって、自分の振り返りをする。 こういう時ってネガティビティバイアスって働きにくいんですよね。 リラックスしているので、結構自分やったなみたいに素直に思えたんですよね。 僕にとってはサウナの時間っていうのが、 自己承認が一番起きやすい環境だったっていうことなんですけど、 もちろんサウナじゃなくてもいいんですよ。 大事なのは、余計な情報をシャットアウトして、 自分と向き合える時間を作るっていうことですよね。 例えば散歩に出るとかでもいいですよね。 ただ歩く、景色を見る、風を感じながら、 頭の中を空っぽにしていく。 気づいたら、そういえば頑張ったなみたいに自然に思えてくるっていうのも一つですよね。 あとは長くお風呂に入るっていいと思うんですよ。 これサウナじゃないですけど、自宅のお風呂でスマホを持ち込まずに、 ただお湯に浸かって湯気の中でぼーっとしている。 そうすることによって日常のノイズが通り抜いていくような感覚ってあると思うんですよね。 あとはドライブとかもいいかもしれないですよね。 好きな音楽をかけて目的地を決めずにただ走る。 運転に集中している間って仕事のことってあまり考えられないじゃないですか。 だからその気がついたら頭がすっきりしてるみたいなこともあるかもしれないですよね。 これらに共通しているのって、結局何かをしながら何もしていない状態を作れることなんですよね。 そういう時間の中に、実はその人って自分の内側と静かに向き合えて、 自己承認が自然と逆しくなるトリガーになるんじゃないかなと思うんですよ。 つまり方法はどんな方法でもいいと思うので、 大事なのは、これは自分を承認する時間だというのを意識して、 その時間に入ること、ルーチンに入ることによって、 実は同じ時間の中でも全然違う体験になるんじゃないかなというふうに思っています。 では次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、 1パーセントレベルアップするのについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたが頑張った自分を労う方法を教えてください（絵文字コメントは🧖） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはですけど、 まず何か頑張った後には、意識的にノイズをシャットアウトする時間を 作ってみるのがいいんじゃないかなと思うんですね。 僕の場合はサウナですけど、お風呂に入るでも散歩でもいいので、 スマホを置いて外部の情報を遮断して、 ただ自分の内側と集中する時間を作ってみる。 頭だけじゃなくて、体の緊張から 解いてあげるのが大切なんじゃないかなと思います。 次に、その時間の中で自分の頑張りを 振り返ってみるということですよね。 今月何ができたかとか、どんな困難を乗り越えたかとか、 3ヶ月前の自分と比べて何が変わったかというのを ぼーっとしながらでもいいと思うんですよね。 自然に浮かんでくるものをただ眺めてみるだけでもいいんじゃないかなと。 最後に、その時間の中で必ず1回でもいいので、 自分に対してよくやったという言葉をかけてあげるということですよね。 こういった言い出せる必要はないので、 心の中でつぶやくだけでいいと思うんですけど、 例えば、僕がサウナの後、 外記をしているときに、 ふと自分に対してよくやったなというふうに 思うこともあるんですけど、 こういった時間が実は本当の意味での 自己承認になるんじゃないかなというふうに思ってます。 では、今日のアウトプットテーマですけど、 あなたが頑張った自分をねぎらう方法を 教えてくださいにしたいと思います。 1文字の絵文字コメントはサウナにしましょうか。 サウナって言うと、 サウナに入っている人の絵文字が出てくるので、 ぜひ1文字でもいいので、 絵文字コメントを残してもらえるとうれしいです。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 また、Googleホームでは質問や感想も受け付けています。 こちら特務も可能ですので、 ぜひお気軽にご連絡ください。 あと、いいねフォローも大変励みになりますし、 最近はリスナーさんのコメントもずいぶん増えてますので、 リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひお待ちしております。 最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントで質問に答えていただければ、 優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、本日はねぎらうということからの 深掘りをしてきましたけれども、 今日の放送内容もリスナーさんの何かしらの 気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーですということで、 今日はですね、自分をねぎらう方法ということで深掘りをしてきましたけど、 特に監督になってから意識するようになったんですよね、自分をねぎらうということ。 1個とかというと、マネージャーの方とか部下を持っている方、メンバーを持っている方っていうのは、 承認することになるんですよ、誰かを。 よく頑張ってくれたとか、ありがとうって伝えるってことは結構自然にできると思うんですね。 でも一方で、自分自身への承認、自己承認って苦手な人が多いんじゃないかなと思っているんですよ。 自分はもっとできるはずとか、これくらいで満足してどうするみたいな、 自分に対して結構厳しくなりがちですよね、監督の人って。 あとはこのストックを聞いてくださったリスナーさんも、結構いろんなことにチャレンジしている方が多いと思うんですよ。 なので、ある意味自分には厳しいんですけど、厳しいがゆえに自分を握ることって、 実はあんまりしてないんじゃないかなっていうふうに勝手に想像してるんですよね。 僕自身も今回サウナでボーッとしながら気づいたんですよね。 誰かに与えている承認を自分にも与えていいってことですよ。 むしろ自分にも与えなきゃいけないっていうことですよね。 これって別に甘やかすとかいうこととはまた別だと思っていて、 本編でも話しましたけど、自己効力感を上げる手段の一つなんですよね。 自分ならやれるって思える。 これってやっぱり目標を達成する上ですごく大切じゃないですか。 ですので、自分を承認できない人が本当に他人を承認できるのかっていうこともありますし、 そういった意味でもやっぱり自己承認ってすごく大切なんじゃないかなって思うんですよね。 というわけで続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #203　『素直な人は伸びる』の落とし穴 ここからは、素直な人は伸びるの?落とし穴の放送会に対する コメント返しのコーナーです。 収録地点で最初にコメントを下さっているのは 雪野さんです。 私も周りから、 雪野は本当に素直だねと言われまくっています。 先輩からも、先生からも、友達からも。 人から、これやるといいよと言われたことは すぐにやるからかなと思います。 やはり目的意識ですよね。 それに従うことが果たして目的に達成することに つながるのか、ここを考えるのが大事かなというふうに 思いましたということで。 おっしゃる通り、目的からの逆算が大切ですよね。 いろんな人からいろんなアドバイスをもらって、 それを1回受け止めるというのは大事なんですけど、 それは自分の目的から逆算できているかどうかによって、 またその効果も変わってくるかなというふうに思うんですよね。 ということで、雪野さんもいつもありがとうございます。 続きまして、りんごさんです。 こんにちは。素直、大切ですね。 私は全然素直になかったので、なかなか失敗してきました。 しかしながら、素直な部分とうのみしない、 しっかりした自分を持っていきますということで。 そうですね。うのみして失敗することも結構ありますよね。 でもそれも一つの経験じゃないかなというふうに思うので、 おっしゃる通りで、うまく自分の中でオリアルをつけていきながら、 素直な部分とうのみしない部分というのを 切り分けていくのがいいんじゃないかなというふうに思っています。 りんごさんもいつもありがとうございます。 続きまして、武蔵さんも文字コメントありがとうございます。 続きまして、フェンデルさんです。 フィードバックを歓迎すること、 フィードバックを活用することを務めて分けるように考えるようにしています。 今更、このフィードバックと油汗をかくこともありますが、 緊張を感じてしまいますが、自分でも気づけなかった、して思われた不備なら、 早く気づけることありがたいと考えることが 心の支えですねということで。 そうなんですよね。フィードバックって自分の解釈と 他人の解釈の違いにも気づけますよね。 なので、自分自身は結構できてるというふうに思っていても、 他人からフィードバックされた時に、 実はあまりできてないみたいな気づきってあると思うんですけど、 それって本当にできてるとかできてないという観点よりも、 自分の見え方と他人の見え方が 違っているということなんですよね。 だから、例えばその見え方というか見せ方かな。 見せ方を変えるだけでも、実は相手の解釈というか 認識が変わることもあるので、 そこも一つのきっかけになるんじゃないかなというふうに思っています。 フェンデルさんもいつもありがとうございます。 次の質問はサルトガさんです。 私のモットーは疑いながらやってみるです。 疑うことで思考が始まります。 やってるから素直。 この姿勢でこれまでやってきましたということで。 そうですよね。疑うことって、実はなぜなんだろうという 思考の始まりのきっかけにもなりますよね。 なので、一旦受け止めるというか、 言われたことをやってみるんだけれども、 なぜやるんだろうとかどうしてやるんだろうという、 思考を止めないというのも大切なんじゃないかなというふうに僕も思っています。 サルトガさんもいつもありがとうございます。 続きましてコウヘイさんです。 こんにちは。素直に相手が言っていることを取り入れることと、 何も考えずに思考停止して、 言われたとおりにやることは全然違いますね。 言われたことを自分なりに咀嚼して、実際に試してみる。 私も意外とやってみたらよかったという フィードバックを生かした経験が積み重なって、 どんどんまずやってみようという行動に移されるようになりました。 それも自分なりに仮説を立てているからこそ、 得られる気づきなんですよね。 これからも続けますということで。 意外とやってみたらよかったという感覚が 成長につながるんですよね。 やっぱりそこに大切なのは、 コウヘイさんが書かれているように仮説ですよね。 自分なりに仮説を立てて、こうやったから こうなるんだろうというのがないと、 単純に言われたことをやって知っているだけ みたいな形になっちゃうので、 どうしても表面的な理解で終わっちゃいますよね。 だって自分なりにやっぱり考えて、 仮説を立てて検証してみる。 このプロセスが大切なんじゃないかな というふうに思っています。 コウヘイさんもいつもありがとうございます。 続きましてシグレルさんです。 小杉三里さんの皆さま、こんばんは。 私も素直がトリレの子供時代だったので、 親の意見は絶対従うというのが当たり前でした。 特に母親が強かったので、 自分の意見を払拭するなんて考えられませんでした。 ニホ笑い。 そのため、自分で考える力は なかなか身につかなかったです。 そんな私が自分の意思で実家を出て、 他県で就職した時は反対されましたが、 振り切って今に至ります。 あの時も従っていたら今はモンモンとしていたでしょう。 それ以来思考停止になることだけはやめようと 自信がついたと思います。 確かに子供の頃の経験が影響する部分 というのもありますよね。 シグレルさんがおっしゃった通り、 社会人になられるタイミングで 他県に移られたということで、 やっぱりそういった経験が積み重なっていくことで、 自己効力感って上がっていくと思うんですよね。 どこかで自分で決めて、自分で行動するというのが ひとつのきっかけになるんじゃないかなと 僕も思っています。 シグレルさんもいつもありがとうございます。 続きましてハンズさんも文字コメントありがとうございます。 次にボイシーパーソナリティのリュウジさんです。 今日も1%レベルアップできました。 今日はコスキーさんがなんで素直に聴取、 語彙力のモノマネをしていることを 認めないのか理解ができました。 自分でモノマネを聞いて咀嚼して、 成長ポイントを見極めていただいたわけですか。 素晴らしい心がけですということで。 別にモノマネを咀嚼していたわけではないので、 本編でお話しした内容がちゃんと伝わっていないなと思って、 私自身も今反省をしております。 ということでリュウジさんもいつもありがとうございます。 続きましてアイチェイさんです。 高校高校コスキー将軍、 コジレ将軍は素直になれず、 またまたオイラにおねだりするやんですね。 お父さん知らないままオイラが掘るんで、 どうぞ好きなだけお越しでおねだりするということで、 新しいキーワードが出てきましたね、コジレ将軍。 確かにコジレてるのかもしれないですね。 あと落とし穴のおねだりはしてないので、 きちんとそこはお伝えしていこうと思います。 ということでアイチェイさん、 もう一度ありがとうございます。 藤堅さんも文字コメントありがとうございます。 というわけで本日のコメント会社は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが、 僕の毎日放送の励みになってますので、 ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスティでした。 素敵な一日をお過ごしください。