# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 8月14日、金曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に、大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆さま、 今日もレベルアップしてますでしょうか。 アサナキのコスキーです。 ということで今日のテーマなんですけど、 忘れる力についてお話していこうと思います。 この忘れる力って多分今まであんまり話してこなかった テーマなんじゃないかなというふうに思うんですよね。 皆さんも過去に忘れたいけどなかなか忘れられないことって あるんじゃないかなと思うんですよね。 例えば仕事において何かミスをしてしまって、 それを定義的に思い出してしまう。 他にも例えば会議でうまく発言できなかったとか、 上司に怒られたとか、同僚にちょっと言い過ぎてしまったとか、 そういった日頃の仕事の中で、 ちょっとした自分の中での後悔みたいなものですよね。 これを寝る前に思い出してみて、 また嫌な気持ちになるみたいな、 こういったことって誰しも1回や2回あるんじゃないかな というふうに思うんですね。 もちろん僕自身もそういう経験がありますし、 100人組織とかを見ていると、優秀な人ほど この傾向が強いなというふうに感じるんですよね。 失敗のことを鮮明に覚えていて、 それが自分の中でのストレスというか、 ブレーキになってしまっているようなことですよね。 でも実は忘れの力って単に記憶を消していく っていうことだけじゃなくて、 心というか自分自身を守る防衛機能の1つなんじゃないかな というふうに思っているんですよ。 むしろ意識的にも鍛えられるスキルで、 これが実は毎日の幸福度を大きく左右しているんじゃないかな というふうにふと思ったんですよね。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って 聞いていただいているので、結論からお伝えします。 結論は、仕事での大きな失敗です。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 『忘れる力』を鍛えると幸福度が上がる理由 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、冒頭の結論をデモンストライした通り、 僕はですね、管理職になる前だったと思うんですけど、 仕事でかなり大きなミスをしたことがあるんですよね。 皆さんが僕自身にどういう印象を抱いているのかちょっと分からないんですけど、 僕自身もですね、当然ミスもするんですけど、 その中でもそのミスはかなり僕のキャリアの中でも大きな失敗だったなということなんですね。 なかなかちょっと、指揮義務もあってこの場で細かいことはお話しできないんですけど、 相当大きなミスでしたね。 やっぱり反省もしましたし、改善策も立てましたし、 再発防止の仕組みも作ったりとか、あと関係者、上司とか同僚にも謝ったりとか、 やるべきことは全部やったんですよね。 でもやっぱり失敗した後、何週間何ヶ月もそのミスのことが頭から離れなかったわけですよ。 やっぱり日々仕事をしている中で会議でも、何か作業をしているときでも、 また同じことをやらかすんじゃないかというふうに緊張する場面があったりとか、 後は後輩とかに指示を出すときに、ちゃんと伝わってないんじゃないかという不安になったりとか、 そういうことを寝る前にまたふと思い出して嫌な気持ちになるみたいな、 これって完全に今思うと反数思考だったんですよね。 反数思考というのは頭には浮かんでは消えるということを何回も何回も繰り返してしまう。 それが記憶に強く刻み込まれてしまうということなんですけど、 この反数思考ですよね。何度も何度も頭に浮かんでくるということって、 どういう仕組みで起きているかなんですけど、これは脳の一つの防衛本能なんですよね。 失敗したことを忘れないように脳の中で繰り返し再生して、 それを強く記憶に刻んでおいて、同じように失敗をすることを防ごうというふうにしてくれてるんですけど、 一方で同じ失敗のことを何度も何度も思い出すことによって、 記憶には残りますけど、心がどんどん疲弊しちゃうんですよね。 何であんなことをやったんだろうとか、どうしてあのときそうすればよかったんだろうみたいな、 後悔の感情がどんどん強くなってしまう。これが問題だと思ってるんですね。 まさにこの半数思考の一番の悪いところだと思ってるんですけど、 そういうときに今日のテーマである忘れる力というのが生きてくるんじゃないかなというふうに思うんですよ。 忘れる力で一番効果的なのは時間が解決するということですね。 人って慣れる生き物なので、嫌な記憶っていうのも時間とともに薄まっていくじゃないですか。 皆さんも一つはあると思うんですね。過去の失敗とか嫌な気持ちになった時とか、 そういうこともやっぱり時間が経つにつれてちょっとずつちょっとずつ薄れていきますよね。 ただ問題なのは時間が解決してくれるのはいいんだけれども、時間をかけないと解決しないっていうことじゃないですか。 ということは、例えば半年とか1年とか、時間をかけてる間はずっと苦しみを抱えたままになってしまう。 これが問題なんじゃないかなと思うんですね。 じゃあ忘れる力ってどういうふうなことをすれば鍛えられるのかということなんですけど、 大きく僕思い返してみて6つあったんですよね。なんでちょっと一つずつお話ししていこうと思うんですけど、 まず一つ目は書き出して手放す習慣ということですよね。悩みとか嫌な出来事っていうのを紙とかにメモで書き出す。 そうすると脳は一旦覚えておかなくていいっていうふうに判断しやすくなるんですよね。 あともう一回書いたらそれを破って捨てちゃう。 物理的に紙を破るという行為自体が、実は脳の中で自分の記憶を消してるっていうような錯覚してくれることになるんですよ。 これ一回やってみると結構分かるんですけど、結構スッキリするんですよね。 二つ目が感情のラベリングですよね。単にイライラするとかもやもやするじゃなくて、 なんで自分がイライラしてるのかとかもやもやしてるのかっていうのを具体的に言語化してみる。 そうすると感情で暴走している状態っていうのが一旦冷静になれるんですよね。 記憶として過剰に強化される前に一旦その感情に対して自分で言語化していく。 これが冷静になれるコツなんじゃないかなと思ってます。 三つ目はもう睡眠、寝るですよね。 記憶の定着って睡眠中に行われるって言われてるので、やっぱり何か嫌なことがあると夢でも見たりもするじゃないですか。 一番最悪なのは寝る前に反省して嫌なことを何度も何度も考えてしまう。 そうすると寝てる間も脳の中でその記憶を繰り返し繰り返し刻み込もうとするので、 やっぱり寝る前っていうのは本を読んだりですとか、あんまり考え事をしないっていうのがいいんじゃないかなというふうに思ってます。 四つ目は新しい体験で上書きするっていうことですね、記憶を。 同じ環境とか同じ思考のループの中にいると、やっぱり過去の嫌な記憶ばっかりが繰り返し呼び出されやすくなるじゃないですか。 なので意識的に新しい体験を取り入れていくのがいいんじゃないかなというふうに思うんですね。 五つ目は瞑想ですよね。今この瞬間に意識を向ける訓練。 過去の反数を減らすっていうことが、これ効果が出てくる研究でも分かってるそうなので、 一日1分とか2分でもいいと思うので、呼吸に集中して瞑想してみる。 これも最初、本当に効果があるのかなって思うんですけど、 でも僕も何回か試していくうちに、何となく効果を感じるようになったんですよね。 これ一回騙されたと思ってやってみるっていうのもすごくいいんじゃないかなというふうに思ってます。 六つ目がこれは、そもそも覚える価値があるのかっていうのを選別するっていうのを意識的にしていくっていうことなんですよね。 すべての記憶をすべて平等に覚えようとするんじゃなくて、 自分にとってプラスなのかどうなのかっていうのを判断で、しっかり選択していくっていうことですよね。 特に言えない記憶っていうのは、自分の中で脳が防御反応として無意識に覚えようとしてるっていうことを、 まず知識として覚えていくだけでも、今自分は反数志向なんだなと。 このことを繰り返さないように、防御反応として繰り返し繰り返し頭の中に浮かんでくるんだなということを客観的に捉えるだけでも全然違うと思うんですよね。 ということで、次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、1%レベルアップするのについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：忘れようとしても忘れられない経験、どうやって手放しましたか？（絵文字コメントは💤） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするのですけど、 まず、今夜寝る前に、今日嫌だったことを 一つ紙に書き出してみるのがいいと思うんですよね。 書いたら、それを脳の外に出したというふうに思って、 その紙を破って捨てる。 で、見返さない。 これだけでも脳がもう記憶しなくていいというふうに 判断しやすくなるんですよね。 次に、寝る前に考え事をやめてみるというのも いいと思うんですよね。 やっぱり考え事をすることによって、 その日あったことというのを再現なく、 何度も何度も反則思考で思い出してしまう ということがあるので、 先ほど触れた通り、一回紙に書いて破ったら、 それ以上そのことは考えないというふうに自分の中で ルール化して決めてしまう。 これも結構効果あるんじゃないかなというふうに 思っています。 最後に、嫌な感情が湧いてきたら、 ラベリングしてみるということですよね。 何かモヤモヤするとか、何かイライラするとかじゃなくて、 それをもう少し解像度を上げて言語化してみる。 そうすることによって、その感情の暴走を ぐっと抑えられるんじゃないかなと思っています。 ということで、今日のアトプットテーマですけど、 忘れられようとしても忘れられない経験を どうやって手放しましたかにしたいと思います。 一言の絵文字コメントは、睡眠にしましょうか。 睡眠ってやると、ZZZみたいな眠いときに 出てくるような絵文字が出てくるので、 ぜひ一文字、絵文字だけでもいいので、 残してもらえると嬉しいです。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 また、Googleホームでは質問や感想も受け付けています。 こちらは特メモ可能ですので、 ぜひお二人にご連絡ください。 それから、いいねフォローも大変励みになりますし、 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので、 リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントですでに書いて出てくれば、 優先してピックアップするようにいたします。 ということで、本日の放送内容もリスナーさんの 何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては、楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで、今日の放送では忘れる力をテーマに深振りしてきましたけど、 忘れるっていうテーマって非常に奥深いですよね。 というのは、人の脳って一度記憶してしまったことって、 簡単に忘れることってできないじゃないですか。 ただ一方で時間が経つと結構人って忘れていきますよね。 これって最大の矛盾じゃないかなというふうに僕も思っていて、 厳密に言うと、記憶を完全に消し去ることってできないと思うんですよね。 なので忘れるっていうよりは、実は今に集中して、 別のことに意識を向けていく。 これがイコール忘れることにも繋がるんじゃないかなと思ったんですよ。 なので、よく言われる反省と反省って似てるようで全然違いますよね。 例えば反省って前を向くためのものですよね。 何がダメだったかっていうのをきちんと言語化して、 そこから再発防止策を決めて前に向いて進んでいく。 一方で反省っていうのは後ろを聞き続けることですよね。 過去のことを何度も何度も思い出してしまって、 自分の中で後悔の気持ちをどんどん強くしてしまう。 この二つってやっぱり違うので、 自分自身のメンタルマネジメントしていく上でも、 今は反省をしてるのか、もしくは反省をしてるのかっていうのをきちんと区別していく。 これってすごく大切なことだと思うんですよね。 なので、反省すべきは反省をして、やるべきことはやって、 そこまで終わったら次に意識を向けて新しいことに集中していく。 これがとても大切なんじゃないかなというふうに思ってます。 では続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #211　サウナに入って気づいた「自分を労うこと」の意味 ここからは、サウナに入って気づいた自分をねぎらうことの意味の放送回に対するコメント返しのコーナーです。 収録地点で最初にコメントをくださったのはりんごさんです。 こんにちは。自分をねぎらうことがなくて、自己承認に大切だと思いました。 すごく稀に太に入って、今日はよくやって頑張ったと言っています。 なかなか他社から褒められることがないので、自分自身で褒めていきますということで。 そうですよね。やっぱり自分自身を褒めていくっていうのも定期的にやるのがいいと思ってますし、 これの自己承認を自分の中のルーティマークに組み入れていくっていうのも、 実は自分が毎日ご機嫌で過ごせる一つの仕組みなんじゃないかなと思ってます。 りんごさんもいつもありがとうございます。 続きましてまこしおさんです。 今日は今シーズン初の1試合2ホームランで、ついにホームランもトップ10に名前が出てきました。 チームは放っておいてもプレイオフに行くので、とりあえず怪我せず確実に5回目のMVPを取ってほしいですねということで。 そうですね。まずは膝の怪我の勘知ですよね。 最近打撃も調子が上がってきてるので、やっぱりこれ9月、10月とプレイオフに向けて調子を上げていってもらいたいなというふうに思ってます。 まこしおさんもいつもありがとうございます。 続きましてゆきのさんです。 新しい毎日の中でも絶対に自分一人の時間を作っています。 自分の権限は自分で取るということで。 やっぱり一人時間っていいですよね。いろいろとリセットできますよね。 自分の感情を制御していくという意味でも、一人時間を作って自分に向けようというのはすごく大切なんじゃないかなというふうに思ってます。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 次にしてじゅんほさんです。 頑張った自分をねぎらう方法を教えてほしいです。 楽屋トークでお好きさがおっしゃってましたが、私も何か頑張っても自分をねぎらわず、自己効力感が低いことが課題だと自覚しています。 他者からの承認ばかり求めてしまうので、もっと自分をもって自分からの承認を与えてあげたいですということで。 自己承認って自分の影響力でコントロールできるものだと思っているので、やっぱりこれも意識でやろうとしてもなかなか難しいので、 例えば1週間のうちに土日のどちらかは好きなカフェに行って、そこで自己承認をするみたいなことを自分の中でルール化というかルーティン化しておくと、 1週間に1回はやっぱり自己承認できるというのが仕組みとして取り組まれていくと思うんですね。 これも結構慣れるというか、鍛えられるものだと思うので、自己承認というのも繰り返していくことによってうまくなっていくんじゃないかなと僕自身は思っています。 じゅんふさんもいつもありがとうございます。 次の人はさるとがさんです。 自己承認、目標を決めて日抜き舞台を用意して、やり切ったら自分で自分を褒めるようにしています。 夜のノンアルコールビールをこっそり普通のビールに変えて乾杯ですということで。 ちょっとした差も自己承認になりますよね。 ノンアルコールをビールに変えるというのもちょっとした差ですけど、 自分の中にとってはこれを自己承認というルールに決めているということが、 実はそれ自体が結構自己承認になっているんじゃないかなというふうに思っています。 さるとがさんもいつもありがとうございます。 次の人はボイシーパーソナリティのりゅうじさんです。 今日も1パーセントレベルアップできました。 私も寝嫌いでサウナに行っていますが、コスキーさんのようにサウナで仕事をする場合も寝嫌いになるのでしょうか。 ついサウナに入ってナイトオブファイヤー、トランクス1枚で水風呂、外気浴でモノマネ。 これで自律神経が整うのが希望に思いましたということで。 そうですね、これでは自律神経が整わないでしょうし、 おそらく多分これは施設から出禁になるパターンかなというふうに思いました。 ということでりゅうじさんもいつもありがとうございます。 続きましてフェンダーさんです。 試しにベランダに人を出して冒頭してみました。 気持ちが落ち着く感じがしました。 風を感じたり、きのう雨を聞いたりして心地よかったです。 自然の中に身を置くのもいいですよね。 これは一つの瞑想みたいなものだと思うんですけど、 いつもと違う場所で自分の身を置くとやっぱり思考も変わってくると思うんですよね。 なのでオフィスとか自分のデスクとか、そこで結構行き詰まってきたなと思った時には外に出てみる。 これだけでもかなり変わってきますし、気分自体も。 そういう気分がリラックスしているときほど、 自己承認ってしやすくなるんじゃないかなと思っています。 フェンダーさんもいつもありがとうございます。 続きましてトマーキさんです。 長風呂をして自分の音がやりますということで、 お風呂も自己承認できる時間ですよね。 ゆっくりする時間の中で少しずつ記憶を呼び起こしてみて、 自分を承認していく。 これも大切な時間になるんじゃないかなと思っています。 トマーキさんもいつもありがとうございます。 というわけで本日のコメント会社は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが、 僕自身の毎日放送の励みになってますので、 ぜひお気軽にコメントいただけるとうれしいです。 ではまた明日11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な一日をお過ごしください。