# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているこすきぃです。 8月17日月曜日、こすきぃのこすトークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているこすきぃが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆さま、 今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティーのコスキーです。 というわけで、今日のテーマなんですけど、 連休明けの仕事術についてお話ししていこうと思います。 今日から夏休み明けで普通に 出勤されている方も多いんじゃないかなというふうに思うんですけど、 一方で連休最終日の夜って、何とも言えない 重い気持ちになることって多いんじゃないかなというふうに思うんですよね。 明日から仕事かとか思いながら、 せっかくのその休みの最後の日の夜を憂鬱な時間で過ごしてしまう。 あの感覚って結構本当に嫌なものというか、 辛いですよね。 僕自身も過去はそうだったんですよね。 やっぱりその連休最終日になると、 明日から仕事嫌だなというふうに思ったりとか、 あとは逆に自分自身をちょっと責めてしまうというか、 こんなことで落ち込む自分も嫌だなとか、 ちょっと社会人として情けないなみたいな、 こういった感覚もあったんですよね。 でもあるとき気づいたんですよね。 これって個人的な気合とか根性の問題じゃなくて、 そもそも人が持っている脳の仕組みそのものに 根差した歴史とした現象だということなんですよね。 僕自身も本部長として100人卒業をリードしてますけど、 これって新人だからとかベテランだからとかじゃなくて、 誰でも同じなんですよね。 人の原理原則と言ってもいいと思います。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って 聞いていただいているので、結論からお伝えします。 結論は、連休明けの辛さは脳が正常に働いている証拠です。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 連休明けを乗り切る4つの脳科学的な対策 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、皆さんも今日から仕事を始めた方も 多いんじゃないかなというふうに思っているんですけど、 僕自身はどうかというと、夏休みというのは基本的には 既に取っていたということもあるので、 先週も普通に働いてはいたんですよね。 過去、僕が20代とか30代前半の頃ってどうだったかというと、 お盆休みもそうですし、お正月とかゴールデンウィークとか、 そういった長期連休っていうときって、 かなり生活のリズムが変わってたんですね。 やっぱり休みの間って、夜更かししたりとか、 朝遅くまで寝てたりとかして、 普段は決まった時間に起きて、 ルーティン通り就職してたんですけど、 連休になるとリズムが狂って、 かなり落差があったんですよね。 連休最終日の夜にやっぱり気づくんですよ。 明日から仕事かって。 でも、なかなか頭切り替わらないですよね。 翌朝起きても頭すっきりしないし、 もやもやしながら、 でも会社に行かなきゃいけないから会社に向かう。 実際デスクに座って仕事を始めてみても、 ぼんやりしていつもの切り味じゃなくて、 あれ、こんなに仕事できなかったっけ みたいに焦るみたいな、 こんなことをずっと過ごしてたんですよね。 それから周りを見てみても、 みんなが似たようなサイクルで過ごしてる ということに気づいて、 これは自分だけじゃないんだなというふうに あるとき気づいたんですよ。 そこから、農家学的な仕組みというのを学んだときに、 これは個人的な問題じゃなくて、 人は全員、原理原則として、 こういった仕組みを持っているんだな ということに気づいたんですよね。 そこからは対策ができるようになったので、 連休最終日に落ち込むとか、 もやもやするみたいなことは減ってきたんですけど。 ですので、今日はそのメカニズムと 一緒に使える対策というのをセットで お伝えしていこうかなというふうに思います。 連休が決定なんでこんなにつらいのか なんですけど、農家学的に見ると 4つ理由があるんですよね。 どういうことかというと、 まず1つ目は体内時計ですよね。 やっぱり人間の脳って、 体内時計というか、太陽が昇って 沈むという中において、 その体の中でも一定のリズムというか 時計を持っているんですよね。 朝の光で毎日の生活リズムをスタートして、 夜眠るときは体が自動調整してくれる。 これが連休中に夜更かしとか寝坊が続くと、 この体内時計が狂っちゃうわけですよ。 いわば軽い自作保険みたいな状態ですよね。 そのままの状態で月曜日の朝9時に 廃止を取って戻そうとしても、 脳とか体ってまだ休眠モードのままなので、 頭がもんやりしたり、 体が多く感じたりするんです。 これがまさに体内時計のズレが 原因で起きているということですね。 対策はシンプルで、連休最終日に向けて、 少しずつ体内時計を戻していくということですね。 特に最終日はいつもの起床時間に戻しておく。 最後の1日だけでも、仕事の日と同じ時間だけでも、 実はその翌朝の体のズレというのは 大きく変わってくるんですよね。 ズレが小さくなってくるので、 体の辛さというのも楽になるんですよね。 2つ目が脳の指令塔と呼ばれる 前頭前筆という部分があるんですけど、 ここって計画を立てたり、判断したり、 集中力を維持したりする指令塔みたいな 役割になっているんですけど、 この指令塔が連休中って、 実は省エモモードに入っちゃうんですよね。 パソコンで言えばサスペンドみたいな モードですよね。 そこから急に仕事モードに戻そうとすると、 再起動の時間とエネルギーがかかるんですよ。 これはパソコンだけじゃなくて、 人も一緒なんですよね。 まさにモードの切り替えのコストというのが 発生してしまうと。 なので対策としては、これも連休明けの 初日の午前中というのは、 いきなりあれやこれやとやるのではなくて、 ルーティング業務から入っていくこと。 例えばメールの返信とか、簡単な確認作業とか、 あんまり頭を使わなくていい作業から始めていく。 いきなり重要な判断とか難しい会議を 入れないということですよね。 3つ目が楽しさのギャップですね。 連休中って、旅行とか趣味とか、 美味しいものを食べたりとか、楽しいことが続くじゃないですか。 この楽しいという感覚を生み出しているのが、 実は脳内のドーパミンというホルモンなんですけど、 ところが楽しい体験が続いた後に、 日常のルーティングワークに戻っていくと、 脳が刺激の少なさをつまらないとか、 辛いという風に感じてしまうんですよね。 そういった感覚、経験した方も多いと思うんですけど、 これはその意思の弱さじゃなくて、 脳が自然にやってしまう反応なんですよね。 対策としては、連休明けの最初の1週間に、 小さな楽しみを意図的に仕込んでおくことですよね。 ちょっと高めのランチを食べに行くとか、 仕事帰りにカフェに寄るとかでもいいと思うんですけど、 何でもいいと思うので、仕事の日にも仕事以外に、 何か別の自分の楽しみがあるという風に計画しておくだけで、 このギャップというのが実は結構 和らいたりするんですよね。 2つ目が、未処理のタスクに対する 漠然とした不安ですよね。 連休明けに溜まったメールや、 積み残した案件を思い浮かべた瞬間に、 なんとなく胸がザワザワというか、 もやもやするような感覚。 これは脳の変動体が危険を察知して、 警戒モードに入っているサインなんですよ。 厄介なのが、実際の仕事量よりも、 なんとなく山積みになっている気がするという、 その漠然とした不安の方が、実は体感的には 振動しさを増やしてしまっているんですよね。 対策としては、休みの最終日の夜に、 翌日やることを3つだけ駆け出しておくこと。 全部片付けなくて、しようとしなくていいので、 明日はこの3つだけやればいいと決めておくだけで、 漠然とした不安というのも収まるんですよね。 見えない不安に、もやもやするよりも、 見えている課題の方が、 実はずっと対処しやすいじゃないですか。 休暇中に仕事のことを考えるのは、 ちょっと嫌だなと思うんですけど、 逆さじ的で、ちょっとお仕事のことを考えておくのが、 実はその休み明けをすごく楽にしてくれるんですね。 ということで、もう1回サマリーすると、 連休明けの辛さって、 この4つの脳の減少が同時に起きている状態なんですよね。 なので、これだけのことが一気に起きたら、 やっぱりしんどくて当然じゃないですか。 なので、全然自分を責める必要は全くないんですよね。 ということで、次のシャプターでは、 今日から使えるヒントに変換して、 1パーセントレベルアップするには、 についてお話していきます。 # アウトプットテーマ：連休明けのつらさ、どうやって乗り越えていますか？（絵文字コメントは😌） ここからは今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはですけど まず連休の初日にやるべきことっていうのは まず午前中とかはメール返信とか 頭をつかない作業から始めていくことですよね。 もう一つは重要な判断とか難しい会議っていうのは 午後以降とかその翌日以降に 回しておくのがいいんじゃないかなというふうに思っています。 次に連休明けの1週間で仕事のこと以外で 小さな楽しみを意図的に組み込んでおくということですよね。 例えば仕事帰りに仮面に行くでもいいですし ランチはちょっといいとこに食べに行くでもいいですし 仕事終わりに家に帰ってから何か楽しみを取っておく こういうことでもいいと思うんですよ。 これらを全部やろうとしなくてもよくて 一つでもいいので取り組んでみるだけでも 感覚が変わってくるんじゃないかなというふうに思います。 何より大切なのは2,3日かけて徐々に 保温調子を戻す前提で進めていくということですよね。 月曜日から完全復活しようとするから やっぱり苦しくなるのであって 今週は水曜日ぐらいに保温調子になればいいなぐらいで 最初から決めておけば この余裕が実は結果的に早い回復に つながるんじゃないかなというふうに思っています。 ということで今日のアウトプットテーマですけど 連休明けの辛さをどうやって乗り越えていますかにしたいと思います。 文字コメントはリラックスと言うと リラックスの顔文字が出てくるので ぜひ顔文字だけでもいいので 残していってもらえると嬉しいです。 それからGoogleホームでは 質問や感想も受け付けています。 こちらは特免も可能ですので ぜひお気軽にご連絡ください。 それからフォローも大変励みになりますし 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので ぜひリスナーさんのコメントに対する いいねもぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に初コメントも大歓迎ですので 初コメントですに書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします。 ということで本日の放送内容もリスナーさんの 何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからはケアトークのコーナーですということで、今日はですね、連休明けの仕事日ということで放送を深掘りしてきましたけど、皆さんいかがですかね。 今日8月17日月曜日ですけども、ペース掴めてますかね。でも多くの方がなかなかそうじゃないかなと思うんですけど、むしろそれが普通なんですよね。 人間の原理ですというか、脳科学の観点から言っても初日ってなかなかペース掴めないっていうのが当たり前なんで、 下手に自分を責めるわけじゃなくて、こんなもんだなというふうに思いながら、2、3日かけてペースを戻していけばいいんじゃないかなというふうに思ってます。 僕自身はどうなのかっていうことなんですけど、僕は先週もちょっと普通に働いてたんで、あまりその日常の生活リズムっていうのは変わってなかったんですよね。 以前は結構その連休と平日の時でリズムがだいぶ違っていたので、それがギャップになって結構辛い思いをしてたんですけど、 でもある時から、実はその連休中も普通の平日の時も同じリズムで朝起きて夜寝た方が楽だなということに気づいたんですよ。 それに気づいてから、長期連休でも例えば旅行に行ってても、朝起きる時間とか、あとは寝る時間とかあまり変えないようにしてるんですね。 それが結果的にすごく楽なんですよ。なんで、どうしてもその連休中だとリラックスするので、夜、夜更かししすぎるがちとか、朝起きるのが遅くなりがちっていうのもあると思うんですけど、 これ結構逆説的に、実は同じリズムで過ごしてた方が、実は最終的にはすごく楽だったりもするんですよね。 なんでこれ、皆さんもぜひですね、このCostcoを聞いてる方は、あまりその連休中に乱れた生活をしてる方ってのは少ないのかもしれないですけど、 でも一度試してもらえるとわかってもらえるんじゃないかなというふうに思ってます。 では続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #214　「毎月〇〇件」の目標ほど達成できない理由 ここからは、毎月○○県の目標を達成できない理由の 放送会に対するコメント返しのコーナーです。 収録地点で最初にコメントを下さっているのは Voicy Personalityのりゅういちさんです。 今日も1%レベルアップできました。 確かにこすきさんのモノマネも まだ長周期に聞こえない日が多いです。 これはもうある日、突然伸びが来るわけですね。 これから後半戦に入ってくるので 突然伸びてくるわけですねということで。 はい、残念ながらモノマネは 急に伸びないと思いますし、 モノマネ聞こえないというのは これは正常な反応だと思うので大丈夫です。 モノマネはしてないです。 はい、ということで、りゅういちさんも いつもありがとうございます。 次にははんずさんです。 こんにちは。コツコツ続けてたら ある日飲み始めた経験。 やっぱり私にとっては語学、韓国語だと思います。 一度不明のそなたが流行ったことに 勉強し始めたのですが、挫折。 再度2020年からやり始めてコツコツ続けてたら 最初勉強した時より成長できました。 今では韓国語でニュースを見たり、 9月からは韓国語で授業を 聞いたりするようになりますので、 すごいですよね。 韓国語でニュースを見たり授業を聞いたりするというのは これかなりのレベルだと思うんですけど、 でもやっぱり語学ってまさに それに当たるんじゃないかなと、 コンパウンドエフェクトの影響って すごくあるんじゃないかなと僕も感じてます。 はんずさんもいつもありがとうございます。 続きましてはるじさんも 絵文字コメントありがとうございます。 続きましてはるくんさんも 絵文字コメントありがとうございます。 続きましてはさるとかさんです。 成長も同じですよね。コツコツやってたら ある日から急に変わり始める。 また社会人生活全般を見ても、 新人の時の成果と今の成果は 全く違いますもんね。 日割では説明つかないですねということで。 そうなんですよね。 何事も日割で考えてしまいがちですけど、 実はそっちのほうがレアケースなんですよね。 世の中多くのことって実はコンパウンドエフェクトのように 急に成長の伸びが来るっていうことのほうが、 こちらが普通なんじゃないかなというところに 僕は最近思うようになりましたね。 はい、ということでさるとかさんも いつもありがとうございます。 続きましてこうえいさんです。 おはようございます。 措置目標に縛られすぎると 挫折率がどんどん高まりますね。 私の場合、英語学習でコンパウンドエフェクトを 強く体感できました。 毎日3時間勉強して 何度も挫折症になったんですけど、 コンサルタントの方に伴奏してもらって 何とか継続できました。 そうするとあるタイミングで 実際に英語で話ができるようになって、 自分でもちょっとびっくりしたんですよね。 本当にいきなりできるようになって その感動が大きかったです。 やっぱりコツコツ続けることが あったんですよねということで。 分かりますね。 特にリスニングとかって 最初って全然聞き取れないんですけど、 あるときから急に英語の発音とか 単語っていうのが耳に入ってくるようになるんですね。 あれすごく分かりやすい変化だと思うんですけど、 まさにコンパウンドエフェクトの 典型的なケースなんじゃないかなと僕も思ってます。 こうえいさんもいつもありがとうございます。 続きましてフェンナリさんです。 筋トレも同じですよね。 毎日トレーニングやってても なかなかその体の変化って気づきにくいですけど、 何ヶ月かやってると急に鏡で何かふとした仕草で、 あれ何か体つきが変わってるというふうに 気づきますよね。 まさにこの筋トレもコンパウンドエフェクト なんじゃないかなというふうに思ってます。 フェンナリさんもいつもありがとうございます。 続きましてポエさんも 絵文字コメントありがとうございます。 続きましてマコシノさんです。 成果目標だけだとあさり燃え尽きにつながりますね。 別にこの通りのKPI目標を設けて、 そこに意識を集中させますということで。 そうなんですよね。 最初の数ヶ月間ってむしろその行動目標だけでも いいと思っていて、 それが達成できればOKぐらいの感覚でいいかなと。 そうすることによって、 自分の中でのルーティンワークというか、 そのリズムが確立されていって、 そこから気づくと結果が生まれてくるということ なんじゃないかなというふうに思ってます。 ということでマコシノさん、 いつもありがとうございます。 というわけで、 本日のコメント返しは以上になります。 このようにですね、 皆さんからコメントいただけるのが、 僕の毎日放送の励みになってますので、 ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、 11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスティでした。 素敵な1日をお過ごしください。