# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているこすきぃです。 8月20日、木曜日、こすきぃのこすトークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているこすきぃが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング ごストークをお聞きの皆様、 今日もレベルアップしてますでしょうか。 マーサマルティーのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、 朝の習慣についてお話ししていこうと思います。 突然ですけど、皆さん毎朝何時に起きてますかね。 朝活っていう言葉がすっかり定着していて、 早起きがいいっていうことは皆さんもよくご存知だと思うんですけど、 でもなんとなく良さそうで終わっている人が 多いのが現実なんじゃないかなというふうに思うんですよね。 確かに朝が起きていろんな活動をすることによって、 また脳がフレッシュな状態なのでいろんなことに集中して取り組みやすいっていうのはあるんですけど、 でも一方で朝早く起きるのって結構大変だった時期も あるじゃないかなと思うんですよね。 僕自身も以前はそうだったんですけど、早起きしなきゃって思いながら 毎朝アラームをかけてたみたいなこともあるんですよね。 でも今は違うんですよ。アラームは特に使わずに朝起きて、 そのままルーティンワークに入っていくっていう生活をしてるんですね。 ということで今日も皆さんの貴重な時間を使って 聞いていただいているので結論からお伝えします。 結論は日の出の30分前です。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 脳と体が本来のパフォーマンスを取り戻す朝習慣 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで今日はですね、最初に僕の朝のルーティンというのを 改めてお話ししていこうかなと思うんですけど 以前の放送でも少し触れたんですけど まず起きたら僕シャワーとかお風呂入るんですけど 最後に水シャワーを浴びるんですよね。 今の時期はそんなに寒くないので 水シャワーも気持ちいいんですけど その後お風呂を出て、茶湯を飲んで、軽くウォーキングに出て 戻ってきたらフォームローラーでストレッチして その後デロンビのコーヒーマシンでコーヒーを入れて 朝活をスタートするっていう生活ですね。 流れ自体はずっと同じなんですけど 実は起きる時間っていうのを季節によって変えてるんですよね。 夏の日は日の出が早いので自然に朝早く目が覚めますし 冬の日の出って少し遅いので少しゆっくり起きるみたいな形で 季節によって朝活の起きる時間っていうのを 変えているというか変わったんですよ。 以前はアラームとかで決まった時間で起きてたんですけど 固定する時間に合わせるんじゃなくて 太陽が昇る30分前っていうのをタイミングにして 体を合わせていく感じで変えてきたんですよね。 最初は毎朝起きる時間がバラバラになるので 大丈夫かなって思ってたんですけど でも実際やってみると全然違和感ないんですよね。 むしろ固定時間で動いていた時よりも 朝の目覚めがずっとスムーズになった感覚があったんですよ。 なんでそうなのかっていうのを後から調べてみたんですけど 分かったことがあったんですね。 どういうことかというと 人の体ってそもそも太陽のリズムで動くように 設計されてるっていうことなんですよ。 電気とかスマホもなかった時代、原始時代ですよね。 人って日が昇れば起きて、日が沈めば眠るみたいな 生活をしてたということで その設計が今の僕たちの体の中にも 大分込まれてるって言われてるんですね。 ここで少し体内時計の仕組みについて 深掘りしていこうと思うんですけど 人の体の中には外実リズムって呼ばれる約24時間周期で 目には見えない時計が備わってるって言われてるんですね。 皆さんも体内時計って一度は聞いたことあるんですけど この時計を動かしてるのは何なのかっていうことなんですけど これ実は光だって言われてるんですよね。 太陽の光がその役割を果たしてくれてるんですね。 朝日を浴びるとなんと気持ちいい感覚ってあるじゃないですか。 あれって実は脳の中でセルトニンって呼ばれる 神経伝達物質が分泌されていて このセルトニンって幸せホルモンとも呼ばれていて 気分を安定させたりとか集中力を高めてくれたりとか 意欲を引き出してくれたりもするんですよね。 このセルトニンが夜になるとメラトニンっていうのに変換されて メラトニンは睡眠を促すホルモンですよね。 つまり朝にしっかり太陽光を浴びることが 夜の寮室の睡眠に直結してるんですよね。 だからよく言われてるのは寝る前にスマホとか見ちゃうと ブルーライトでメラトニンの分泌が抑制されちゃうので 逆に言うと睡眠の質が悪くなっちゃっても これが理由だったりもしますよね。 なのでやっぱり体内時計がずれた状態っていうのは 慢性的な疲労とか集中力の低下とか気分の無駄とか あと免疫の低下とかですね。 こういうことが起きるってことが研究でも分かってるそうなので 実際この辺りある人多いんじゃないかなと思うんですよ。 僕もいずれもそうでしたけど 毎朝アラームで無理矢理起きて やっぱりそれって体が重いじゃないですか。 週末になると昼ぐらいまで寝ちゃって また月曜日になったら朝がとにかくきついみたいな この悪循環のサイクルですよね。 これってまさに社会的な自作冒険みたいな 典型的な症状だったりもしますよね。 なのでこの気象後の30分とか60分って コルチゾルの覚醒反応と呼ばれる現象が起きてるので コルチゾルっていうホルモンが吸収して 体と脳の活動モードに切り替えてくれてるので これがまさに天然のエナジードリンクみたいな形で そのタイミングで太陽光を浴びて朝日を浴びて 体と連動させることによって 一気にそのホルモンの分泌が機能するって言われてるんですね。 つまり太陽に合わせて起きるっていうのは 単に朝が気持ちいいっていう感覚論だけじゃなくて セルトニンとかメラトゥニンとか コルチゾルっていったようなホルモンのサイクルを 正常に回してくれるために 科学的に正しいアプローチなんじゃないか っていうことなんですよ。 僕自身も朝ウォーキングして朝日を浴びるっていうのも これ実は運動習慣だけじゃなくて 朝日を浴びることで体を動かすことで この3つのホルモンの波に乗るためでもあるんですよね。 なので僕自身の経験から来てるお勧めの方法としては 季節ごとに起きる時間を少し変えてみるってことなんですね。 朝日の大体30分前ぐらい 空が明るくなり始めて まだ街がちょっと静音としているような時間帯 この時に起きるのが実は結構僕にとっては最適なサイクルになっているので もし朝起きるのが結構辛いとか 朝活がなかなか定着しないっていう方は 一度試してもらえるといいんじゃないかなと思っています。 では次のチャプターでは 今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするニュアンスについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたの朝活リズムを教えてください（絵文字コメントは☀️） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど まず、朝起きたらカーテンを開けるのが いいんじゃないかなというふうに思うんですね。 太陽光を浴びることによって 体内時計のレジェットボタンが押されると 同じような効果が出てくるので 悪夢の日でもやっぱり室内の照明とは比較にならないぐらい 太陽って光量があるので 効果は十分にあるんじゃないかなというふうに思ってます。 次に気象が30分以内に外に出ててみるのも いいんじゃないかなというふうに思います。 別に長距離散歩する必要は全然なくて 僕も朝から南京も別に歩くわけじゃないんですよ。 かつランニングとかしてるわけじゃなくて 家の周りを5分10分ぐらいまず歩くっていうだけなんですよね。 こういったウォーキングだけでも 朝日を浴びることができるので それで体も動かすと血流も良くなってくるので かつセルトニンが分泌されて 1日をスタートさせる土台が 整っていくんじゃないかなというふうに思います。 最後に固定の気象時間にこだわりすぎない っていうのもいいと思うんですよね。 夏は少し早く、冬は少しゆっくり。 太陽のリズムに合わせて 季節ごとに起きる時間を調整してみる。 別にこれ完璧じゃなくていいんですよ。 例えば日の出30分前って話を本編で言いましたけど これ日の出の時間でもいいですし ちょっと遅れてもいいと思うんですね。 おおよその太陽が昇る時間に起きるっていう 意識を持つだけでも 体の感覚って結構違うので ぜひ試してもらえたらなというふうに思っています。 ということで今日のアトリブットテーマですけど あなたの朝活リズムを教えてください にしたいと思います。 一文字の絵文字コメントは太陽にしましょうか。 太陽にすると太陽の絵文字が出てくるので ぜひ絵文字だけでもいいので 残していってもらえると嬉しいです。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 またGoogleホームでは 質問や感想も受け付けています。 こちらは特免も可能ですので ぜひお気軽にご連絡ください。 それからいいねフォローも大変励みになりますし 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので リスナーさんのコメントに対するいいねとか コメントもぜひよろしくお願いいたします。 最後に初コメントも大歓迎ですので 初コメントをデッシンに書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします。 というわけで本日の放送内容もですね リスナーさんの何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ ここからはクラウドトークのコーナーです。 今日は朝週間を見直すということで、 太陽の時間に合わせて起きるという話を深掘りしてきたんですけど、 実はこれ最初は感覚的な話だったんですよね。 夏は結構早く目が覚めるのに、 冬は同じ時間に起きようとしても結構つらかったんですよ。 なんでだろうなというふうに思っていて、色々調べてみたら、 その後から分かってきたのは脳学的な理由だったり、 体内土器の仕組みだったりということなんですよね。 このようにちゃんと裏付けがあるんだということが分かって、 感覚的にやっていたことが、 感覚的にも正しかったということを知ると、 なんか嬉しいですし、 自分の中でも納得感が生まれてきますよね。 もしかするとこれ、浅かすだけじゃなくて、 なんとなく体に合っていると感じていることって、 実は感覚的に裏付けがあることが 多いんじゃないかなというふうに思うんですね。 なので今日の放送内容をぜひ参考にしていただいて、 朝の過ごし方というのをぜひ一度見直してもらうのも いいんじゃないかなと思います。 特に朝アラームで起きるというのを 少しやめてみるだけでも、 単位に合わせてみるだけでも、 実は体の感覚って結構変わってくるので、 おすすめですので、ぜひ少し騙されたと思って、 1日、2日試してもらえると いいんじゃないかなというふうに思っています。 では続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #217　嫉妬心を、成長のガソリンに変える方法 ここからは、嫉妬心を成長のガソリンに変える方法の放送間に対するコメント開出のコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのは、ゆきのさんです。 嫉妬することは、その人に近づきたいという証拠ですね。 感情をそのままにせず、明確化することってとても大事ですねということで。 そうなんですよね。自分の感情を言語化すると、実は隠れた本音って見えてくることもありますよね。 なので、自分で自分の感情にふたしちゃうことって結構もったいないことなんじゃないかなというふうに思っています。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、はるくんさんも絵文字コメントありがとうございます。 続きまして、ぽんすけさんも絵文字コメント、炎と魚が書かれてますけど、絵文字コメントありがとうございます。 続きまして、こうへいさんです。 こんにちは。嫉妬しているということは、自分もできると心の中で考えているから、なるほどなと思いました。 私も同期を出世したりして、嫉妬心を持ったことはもちろんあります。 ただ、そこは自分のコントロールできる範囲内ですよね。 であれば、そこから学んで、自分がどうするかにフォーカスしていきたい。 そのために、まずは自分の気持ちを書き出し、そして次の行動に移す。 その一歩が次の行動に切り替わるためのちょっとしたコツになるかなと思いました。 ありがとうございますということで。 そうですよね。嫉妬を感じたら、やっぱりそれをうまく行動のエネルギーに変えていきたいですよね。 こうへいさんもコメントの中に書かれてますけど、ちょっとしたコツっていうところですね。 これが大切なんじゃないかなというふうに思いました。 こうへいさんもいつもありがとうございます。 続きまして、まこしおさんです。 昔は嫉妬心をエネルギーにしている感じがありましたね。 最近はあまり人に嫉妬していなくなって、心は平穏です。 より自発的なエネルギーで成長していきますということで。 そうですね。やっぱり一番のライバルは過去の自分自身ですからね。 やっぱり自分自身と比較してどうだったかっていうのを考えていくと、 結果的に自発的なエネルギーに変わっていくんじゃないかなというふうに僕も思っています。 まこしおさんもいつもありがとうございます。 続きまして、さるとこさんです。 私は大人になってからあまり嫉妬していないかも。 ちょっと変わってるのかもしれません。 でも子供の頃は嫉妬してましたね。 なんで〇〇くんはファミコンやり放題なんだみたいな、 いろいろ我慢させられていた子供時代でしたということで。 そうですね。子供の頃も結構嫉妬がエネルギーになることが多かったように思いますね。 特に子供の頃ってみんな横並びというか、 社会人と違って結構条件が同じだったりするじゃないですか。 だからこそ結構嫉妬しやすいというのもあったのかなと思いました。 ということでさるとこさんもいつもありがとうございます。 次まして、ボシーパーソナリティのりゅうじさんです。 今日も1%レベルアップできました。 嫉妬の向き先を聴取力にすることで、聴取力になりたいというエネルギーに変えていくわけですね。 これで365日後が成り切ることができるわけですかということで。 そうですね。特に聴取力の嫉妬はないので、 これはやっぱり嫉妬がないということは自分にはできないという裏返しなんじゃないかなと思いました。 ということでりゅうじさんもいつもありがとうございます。 続きましてフェンネルさんです。 嫉妬を感じたときに振り返ると、専門知識をもとに意思決定していることを恨みやすく感じたのかもというふうに気づきました。 深掘りして自分の行動に活かしたいと思います。配信ありがとうございますということで。 そうですね。自分の感情を冷静に観察することで気づくこともありますよね。 フェンネルさんまさにその自己分析が素晴らしいなと思ったのは、 その専門知識をもとに意思決定しているというところなんで、 やっぱりそこのスキルアップをしていきたいという自分の感情に気づけたというのは素晴らしいことなんじゃないかなというふうに思いますね。 僕もよく自分の感情を冷静に振り返るために夜、産業日記を書いていたりもしてますね。 ということでフェンネルさんもいつもありがとうございます。 続きましてハンズさんも絵文字コメントありがとうございます。 というわけで本日のコメント返しは以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが僕自身の毎日放送の励みになっていますので、 ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、17時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部地下をしているコスキーでした。 素敵な一日をお過ごしください。