# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 8月31日、月曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に、大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コーストークをお聞きの皆さま、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティーのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、目標達成について改めて深掘りしていこうと思います。 今日で8月31日、8月最後ですよね。明日から9月になると思うんですけど、 今年1年も3分の2が終わりましたということで、残り4ヶ月になってきました。 皆さんも年始に目標を立てたと思うんですけど、 どうですかね、その進捗具合っていうのはうまくいってるでしょうか? それともうまくいってないってこともあるのかなと思うんですけども、 例えば目標を立てた時に、今年こそ毎日勉強するぞとか、毎朝運動するぞとか、 副業を始めるぞとか、本業で何か大きな成果を残すぞみたいな風に決めたことがですね、 最初の1週間は気合で十分頑張れるんですけど、 例えば2週間とか3週間経ってしまうと、いつもと同じようになってるとか、 もっと時間がかかってくると、そもそも目標ってなんだったっけって忘れてしまうとか、 こういったことってあるあるなんじゃないかなと、 そういう時に自分自身の意志が弱いとか、モチベーションが続かないみたいな形で、 自分を責めてしまうってことってあると思うんですけど、 でもこれって実は意識力の問題じゃないんですよね。 目標を気合とかモチベーションで達成しようとしてること自体が、 実は間違ったアプローチだんじゃないかなと思っています。 ということで本日もですね、皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は目標を立ててから1年が経ちましたです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 目標とルーチンはセットにすべき理由 それでは始めていこうと思います。 僕は過去の放送でも触れているんですけど、 去年の9月から一区切りとして、 いろんな目標を立ててチャレンジしてきたんですよね。 例えばXの発信活動に関しても、 昨年の9月から大きく運用の方針を変えて、 コツコツ頑張ってきたら、 昨年の年初から3月ぐらいにかけてですね、 1万人のフォロワーさんを達成できましたし、 あとはノートも継続できていますと。 本業の方も実は昨年の9月から、 新しいポジションにチャレンジしようというふうに取り組んできていて、 ちょうど今年に入ってからですね、 肩書きは変わってないんですけど、 社内のポジションというのが1個上がったんですよね。 今年の1月5日から縁あってハリウッキさんから紹介いただいて、 このVoicyも始めることができて、 今のところソマイチ放送は継続できていますし、 6月、7月ぐらいまではですね、 Xもかなり力を入れてやってきたので、 それなりに成果が出てきて、 今最新だと1万8000フォロワーさんぐらい 超えてたりとかしていて、 自分の中である程度納得できる形に なってきたかなというふうに思っていますと、 その中で自分自身の気持ちもですね、 ちょっとずつ変化してきていて、 ちょうど1年経ったということもあって、 またこれからの1年、9月からですね、 新しい目標を立てて頑張っていこうかな というふうに思っているんですよね。 正直なところ、昨年の9月どう思ってたかというと、 最初は不安もあったんですよね。 もちろん本業、100人組織のリーザーの組織を合化しながら、 同時に発信活動も本腰を入れて継続していくとあって、 時間的にも精神的にもしんどいだろうなとは 思ったんですけど、 でもそのとき気づいたのが単にガンパールだけじゃなくて、 仕組み化するという発想の転換ですよね。 これよく言われますけどね。 例えばこのボイシー、 1月5日からスタートしましたけど、 毎日11時50分に配信するというのは、 もうやるかやらないかを考えるという選択肢を 無くしてしまっているんですよね。 時間が来たら配信するだけという、 それだけという扱いですよね。 だから最初の頃は、 今日は本がちゃんとできていないなとか、 もう少し寝てからにしようかなみたいな、 いろいろ出てきたこともあるんですけど、 でも毎日やるというふうにルーティンに決めてしまうと、 その迷い自体がなくなるんですよね。 例えば2、3週間前、 これ放送でも触れてないんですけど、 実は37度ぐらいの微熱があったんですけど、 でも何となく体調は良くはないですけど、 めちゃくちゃ悪いという感じでもなかったんで、 早く休みもせずに普通のルーティンの中で 収録して放送したんですよ。 でも全然それで収録できたんですよね。 これもなかなかすごいなとは 自分自身でも思ったんですけど、 ルーティンの力ですよね。 結局、やるかどうかを考えるエネルギーが ゼロになるんですよ。 考えるエネルギーがゼロになるから、 勝手に行動するみたいな感覚ですよね。 これが1年間続けられた最大の理由なんじゃないかな というふうに思ってますね。 結果、昨年の9月に達した目標を振り返ってみたら、 本業でも発信活動でも目標を達成できたんじゃないかな というふうに感じてます。 自分自身、1年間頑張ったなみたいな感覚って あんまりなくて、 実は仕組みのほうが回ったという感覚のほうが 強いんですよね。 これがやっぱりルーティンの力なんだな というふうに思ってます。 今はまた次の新しい目標を考えている ところなんですけど、 次の1年のルーティンを設計し直しているとも 言い換えられるとも思ってます。 じゃあ、このルーティンが何でここまで 強力なのかということなんですけど、 それを自分なりに振り返ってみて、 5つ理由があるなと思ったんですね。 ここから5つ深掘りしていこうと思います。 まず1つ目ですけど、 意志力には限界があるということですね。 気合とかモチベーションで目標を達成しようとすると、 意志力という限界のあるリソースを 毎回消費するわけじゃないですか。 意志力って例えば睡眠不足とか疲れとか、 そういったもので簡単に限界を 迎えちゃうんですよね。 それだけでなかなか難しい。 ただ一方でルーティン化された行動というのは、 脳の中で、そもそも自動処理というふうに 組み込まれているので、 意志力をほとんど使わずに継続できるんですよ。 つまり目標達成を頑張り続けるという問題から、 仕組みが回るという問題に変換できた。 これが1つ大きいんじゃないかなというふうに 思ってます。 次に2つ目ですけど、 副効果ですよね。 毎日続けていくことによって、 大きな目標って1回の劇的な行動で 達成することができなくて、 やっぱり小さな行動の積み重ねが積み上がって、 結果的に副効果が効いてくるんですよね。 例えば目標に現状とのギャップがあるとするならば、 そのギャップを生んでいるのは、 大きな1回の特別な失敗ではなくて、 日常の行動パターンであることが ほとんどなんじゃないかなと思ってます。 だからこそそこを少し変えることによって、 目標達成に向かうようなルートが ちょっとずつ変わってくるんですよね。 3つ目が環境とトリガーを変えるっていうことなんですけど、 ルーチンを変えるっていうのは、 単に頑張る内容を変えるんじゃなくて、 行動のきっかけとか環境設計を変えるって ことなんじゃないかなっていうことなんですね。 例えばスマホの通知をオフにするとか、 朝一番にやることを固定するといった、 ある意味その仕組みの変更ですよね。 これって意識しなくても、 自分が望んでる行動っていうのが 起きやすい状態を作れるわけじゃないですか。 目標達成してる人ほど、 やっぱり意思決定の回数を減らしてるっていう 傾向があるんじゃないかなというふうに思うんですよね。 4つ目が見える化ですよね。 ルーチンを固定していくと、 今日できたかできなかったっていうのが 明確になるわけじゃないですか。 なのでフィードバックのサイクルも早くなりますよね。 1回1回単発の努力だと、 振り返りっていうのが曖昧になりがちですけど、 日々のルーチンって検証と改善をしやすいじゃないですか。 例えば朝起きて朝活動するにしても、 今日はできた、できなかったとか、 例えば産業日記を書いた、書いてないとかっていうのもそうですよね。 まさに毎日の記録があるから、 昨日と比べて、先週と比べて、 あと先月と比べてみたいな形ですぐ分かりますよね。 最後に5つ目なんですけど、 これが一番大事なんじゃないかなと思ってますと、 どういうことかというと、 これアイデンティティが変わるっていうことなんですね。 行動科学的にルーチンを変え続けると、 自分はこういう人間なんだっていう、 セルフイメージが変化していくっていう風に言われてるんですよ。 例えば毎日発信したい人が、 毎日発信する人になるっていうことで、 目標達成が結果じゃなくて、 副次的に生まれる産物になるっていうことですね。 この状態が最も継続力があるんじゃないかなって思ってるんですよ。 僕自身も振り返ってみると、 去年の9月から目標設定を変えたときに、 ルーチンを設計し直したんですよね。 今では毎日発信をする人みたいなアイデンティティが、 完全に自分の中で定着した感覚があるんですよね。 このポジションもそうですし、Xもそうですけど。 なので、今日は配信しようかなじゃなくて、 今日も当たり前のように配信するようになってるんですよね。 違いっていうのが積み重なっていくと本当に大きいんですよ。 自分自身がどういう認識を持ってるのかっていうことで、 必要以上に自分自身に影響を与えてるんじゃないかなって思うんですね。 ということで、次のチャプターでは、 今日から使えるヒントに変換して、 1パーセントレベルアップするにはについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたが今、ルーチンにしていることは何ですか？（絵文字コメントは🔁） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど、 まず今の目標をルーティンに変えてみるのが いいと思うんですよね。 例えば、英語を勉強するじゃなくて、 朝7時に学習アプリを開くとかですよね。 あと、発信を増やすじゃなくて、 毎朝6時に投稿するとか、 やるかどうかを考える余地をなくしていくっていうのが 大切なんじゃないかなというふうに思ってますと。 次に、トリガーを設計するということですね。 どういうことかというと、ルーティンは丸々したら丸々するみたいな形で 設計するのが効果的なんですね。 なので、例えばですけど、コーヒーを入れたら本を開くとか、 シャワーを浴びた後に今日のタスクを確認するとか、 今の習慣に新しい行動をくっつけていく。 これだけでも最初の3ヶ月続けてみると、 すごく効果が分かるんじゃないかなというふうに思います。 この3ヶ月が続いていく中で、脳の中で 自動処理っていうのが組み込まれ始めるんですよね。 なので、最初の3ヶ月が一番しんどいんですけど、 ここを変えていくと、やらないと気持ち悪いみたいな状態になっていくので、 そこまで来たらもう勝ちなんじゃないかなというふうに思っています。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、 あなたが今ルーティンにしていることは何ですか?にしたいと思います。 文字コメントですけど、サイクルっていう文字を打つと、 矢印が回転している文字が出てくるので、 ぜひ文字一つでもいいので、 残していってもらえると嬉しいです。 それからGoogleホームでは質問や感想も受け付けています。 こちらは匿名も可能ですので、 ぜひお気軽にご連絡ください。 それから、いいねフォローも大変励みになりますし、 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので、 リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひよろしくお願い致します。 最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントですに書いていただければ優先してピックアップするようにいたします。 ということで、本日の放送内容もリスナーさんの 何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ ここからは楽屋トークのコーナーですということで、 今日はですね、目標達成とルーティンワークについて深掘りしてきましたけど、 僕自身も振り返ってみると、去年の9月に達した目標って、 ある日達成できたみたいな喜びを感じたっていうよりは、 気づいたらあれ?達成してたんじゃないの?みたいな感じだったってことですよね。 劇的な感動があるっていうわけじゃなくて、意外とあっさりしてたわけですよ。 でも考えてみると、それがルーティンの証拠だなって思ったんですよね。 毎日コツコツやってたら、気づいたら目標地点を過ぎていたみたいな感覚ですよね。 頑張ってその登山してその頂上に着いたんじゃなくて、 気づいたらその山の頂上にもういましたみたいな、そんな感覚ですよね。 でもこれが大切なんじゃないかなと思ってます。 今またですね、この新しい目標を立てている最中なんですけど、 今度はまたもう一段高い山を設定して頑張っていこうかなと思ってます。 去年の積み上げたルーティンを新たにまた積み重ねていくイメージですよね。 福利ってやっぱりこういうふうに生きてくるんだなっていうふうに改めて実感してます。 ということで、ぜひ目標達成っていうこととセットで、 突き刺さるルーティンワークっていうのを始めてみるのがいいんじゃないかなと思います。 それがですね半年後、それから1年後にですね、 想像的に自分自身を高みの場所に連れてっていってくれるんじゃないかなと思います。 ということで続きましたコメント開始のコーナーです。 # コメント返し： #229　脳科学が教えてくれた一人時間の大切さ ここからは、脳科学が教えてくれた一人時間の大切さの放送感に対するコメント返しのコーナーです。 収録地点で最初にコメントをくださっているのは、ハリーさんです。 一人時間好きですね。一人時間が多すぎるかもしれませんがということで。 そうですね、僕も一人時間結構多いと思うんですけど、でもそれでうまく回っているので、いいんじゃないかなというふうに思っていますね。 はい、ということで、一方的な自分の自己解決ですけどね。 はい、ということで、ハリーさんもいつもありがとうございます。 次のシェビンゴさんです。こんにちは。一人時間は結構大切にしています。 いろいろありますが、特に露天風呂、家のお風呂、旅行などの移動中にアイデアが降ってきます。 それをやってみてうまくいったらすごく嬉しくなります。 また、家のお風呂のシャワーヘッドはリバーなんですが、4段階くらいにシャワーの出方が変えられるんですが、このミストシャワーが特にいいです。 すごくリラックスできてアイデアが降ってきます。 マイナスイオン的な感じがするので、いつもイメージしてシャワーにあたりますので。 そうですね。リバーのシャワーって結構いいですね。 僕もよく行くサウナにリバーのシャワーがついているので、使うこともありますし。 あとシャワーってハンドとレインってあるじゃないですか。 レインってホテルとか、そういった銭湯とか、スーパー銭湯にしかないですよね。 でもレインシャワーって使い勝手悪いですけど、考え事をするときには結構あれいいなというふうに僕も思っているんですよね。 ということで、リンゴさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ボイシーパーソナティーのリリッツさんです。 今日も1%レベルアップできました。 私も散歩の時間を設けることで、ひらめきが生まれることがあります。 こつきーさんも一人旅も良いですが、免許証の有効期限は更新してくださいねということで。 ありがとうございます。 私の免許証の有効期限は問題なかったので、リリッツさんも安心してですね。 今日からまたいろいろ本業に、発信活動に精を出してもらえたらなと思います。 リリッツさんもいつもありがとうございます。 続きまして、フジケンさんです。 めっちゃあります。悩んだら会社をウロウロする、コーヒー売れたり、一旦離れます。 ご飯も自席で食べずに、部屋を変えて食べるとアイデアが出てくることありますよねということで。 そうなんですよね。おっしゃる通りで、体を動かすとか場所を変えるだけでも結構自分が受ける印象って変わるんですよね。 なので、一人時間ももちろんそうなんですけど、物理的な変化を加えるって結構いいアイデアなんじゃないかなというふうに思っています。 フジケンさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさんです。 読書、事務、絵画、散歩、言語化、一人で過ごすと内省できますよねということで。 そうなんですよね。これは一つの仕組みかなと思っていて、定期的に一人になると一人になるので、やっぱりその考えが勝手に浮かんできますよね。 これが内省につながるんじゃないかなというふうに思っていて、その内省することによって学びが築きが得られるので、次のアクションも決まってくるんじゃないかなというふうに思っています。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、じゅんふさんです。 一人時間大切ですね。私は一人時間を取るのが苦手で、一人でいるとしても音楽を聴いたり、ボイスを聴いたりと常に頭を動かす何かをしたいと考えてしまいます。 前、小関さんがおっしゃっていた、カフェで一人時間でノートとペンだけで過ごすというのをやってみたいです。 分かります。僕も手元にスマホとかPCとかがあると、何かしらの作業をしちゃうんですよね。 なので、やっぱり強制的に仕組みというか環境づくりという意味で、カフェに行くと物理的にそこに行くと自分の持っているものは限られるじゃないですか。 そこでノートとペンしか持っていかないと、勝手にノートとペンで考えるというふうになるので、ある意味これも意思というよりは環境の設計かなと思ったりもします。 じゅんふさんもいつもありがとうございます。 続きまして、フェンダルさんです。 大人になってから植物館とか美術館とかの良さが分かるようになりますよね。 子供の頃は刺激的なものが好きなので、動物園とか博物館とかが好きでしたけど、大人になるにつれて植物館の良さってすごく分かるようになってきましたね。 ということで、フェンダルさんもいつもありがとうございます。 続きまして、サラルトガさんです。 私の時間は通勤中、駅まであえて歩く、仕事時間で座る、会社代わりに図書館に寄る、だから在宅の時は思い返すのかな、出社題好き人間です。 そうですね、出社することでそれが一つのトリガーになって切り替えになっているというふうに思うんですよね。 これも一つの物理的な変化だと思うんですよね。 場所を変えるということですよね。 あと歩くということですね。 これでノードが変わる感覚というのは僕もありますね。 サラルトガさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ハル君さんです。 本日、PU機能のお話ありがとうございます。 アイデアがふと浮かぶ場所は、風呂、サウナ、ジム、休日の喫茶店です。 一人時間をもっともっと積極的に取りますので。 そうですね、休日の喫茶店っていいですよね。 特に朝、モーニングなんですけど、あの時間って何でしょうね。 すごくリラックスできるというか、新しいアイデアが浮かんでくる瞬間なんじゃないかなというふうに僕も思ってますね。 ということで、ハル君さんもいつもありがとうございます。 続きまして、コウヘイさんです。 おはようございます。 私は毎朝朝活をしてるんですが、その時間が一人時間ですね。 そして出張の移動時間、これも大切な時間です。 今まさに桃本から島村経由で長崎の伊勢早屋に移動してるんですけども、 フェリーを使って海を眺めながら考える時間って本当に優雅で希少な経験なんですよね。 そこで出てきたアイデアをメモして、すぐ行動につながるようにしています。 これからも続けますということで。 そうですね。船の移動も非日常感が味わえていいですよね。 僕もたまに大きなフェリーとか乗ったことないですけど、旅行の途中で移動のフェリーとか乗ることあるんですけど、 やっぱりあれってすごく景色とか感じる風とかって日常の中で全くないものなんで、すごくリフレッシュできますよね。 ということで、コウヘイさんもいつもありがとうございます。 最後にポヨさんも絵文字コメントありがとうございます。 ということで、本日のコメント会社は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが僕の毎日放送の励みになってますので、 ぜひお気軽に、絵文字だけでもいいのでコメント残していただけると嬉しいです。 ではまた明日11時50分にお会いしましょう。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な1日をお過ごしください。