# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 8月24日、月曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆さま、 今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナリティのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、 一人時間について深振りしていこうと思います。 皆さん、最近一人で過ごす時間ってありましたかね。 毎日、例えば平日はお仕事で気づけば会議で待ってるとか、 隙間時間もメールを返したりとか、チャットを返したりとか、 気づいたら毎日終わってる。 週末はどうかというと、やっぱり家族とか友人と過ごしてるので、 楽しい時間ではあるんだけれども、 でもそれはそれで、週末も時間が過ぎていって、 気づくと一人で過ごす時間ってなかなかないなっていうことなんじゃないかなというふうに思うんですけど、 僕自身も特に30代半ばぐらいまではですね、 そういった毎日をずっと過ごしていったわけなんですけど、 ある時、なんとなく自分の中で忙しくて、 成長実感を感じないというか、毎日満足度を感じないみたいなことを考えるようになって、 それから意識的に一人の時間を増やしていったんですね。 その結果どうなったかというと、仕事面でもプライベート面でも、 いろんなことがうまく回るようになって、 自分自身の日々の満足度も上がってきたんですね。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は、僕の一人時間はジム、サウナ、カフェです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 脳科学が教えてくれた一人時間の大切さ はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、みなさん1週間のうち1人で過ごす時間ってどれぐらいありますかね。 僕は以前はですね、30代半ばぐらいまでは1人で過ごすのは結構苦手で、 いつも誰かと一緒に過ごしていることが多かったんですね。 でも30代の半ばぐらいから1人で過ごす時間がちょっとずつ増えてきたんですよ。 どういうことかというと、例えば朝の散歩もそうですし、 あとはサウナも1人で行きますし、ジムなんかももちろん1人で行きますね。 あとはカフェに1人で行って、いろいろ考え事をしたりするのも好きですね。 最近はあまりできてないんですけど、1人旅とか、あと1人で映画館に行くとか、これも結構好きなんですよ。 じゃあなんで1人の時間が苦手だったのに、1人時間が好きになってきたかということなんですけど、 これ理由があって、30代の半ばぐらいまでってかなり仕事に集中していた時期で、 毎週会議も多いし、朝から晩まで誰かといろんなことを詰めながら資料も作って、 管理職になった頃にはメンバーとのワンオンとか、もちろんお客さんとの打ち合わせとか、 あと上司との報告とか、いろんなことが一変にきて、なかなかそれをさばくのも大変だったということですね。 一見するとすごく充実したような1週間に見えますよね。 でも週末になってちょっと振り返ってみると、なんかぼんやりしてるというか、なかなかいいアイデアが来ないというか、 なんとなくその判断がコテに回ってる感覚もあって、うまく回ってないなみたいなことが自分の中であったんですよ。 うまく言語化できてないけど、感覚的にこれはなんとなくまずいっていうような直感ですよね。 なんでこんなに動いてるのに、週末になるとこんなに疲弊してるんだろうというふうに思ったんですよ。 でも一方で、例えば長期休暇のときとか、あんまり世の中が動いてないときって、一人時間を作りやすかったんですけど、 そういう週がどうだったかというと、朝少し早く起きて、誰とも連絡をせずに一人でカフェに行って、 コーヒーを飲みながらぼんやり考える時間とかですよね。 こういった時間のあった週っていうのは、不思議と、あの件すればよかったかなとか、 部下にはこういうアプローチしてみようかなみたいなアイデアが自然と湧いてきたんですよね。 皆さんもそういう経験ってあると思うんですよ。 例えばお風呂とかシャワーを浴びてるときに、突然いいアイデアが浮かんでくるとか、 ウォーキングしてる最中に、抱えてた問題にパッと答えが見えてくるみたいなことですよね。 これって実は偶然じゃないんですよね。脳科学的にもちゃんとした理由があったんですよ。 どういうことかというと、何かに集中してるときって、脳の中ではタスクポジティブネットワーク、 略してTPNっていうネットワークが有意になってるんですよね。 会議中とか資料作成してるときとか、誰かと会話してるとき、こういう状態的に活性化してる回路のことなんですけど、 一方で会議も資料作成もないぼんやりした一人の時間っていうのは、 以前の放送でもお伝えしたデフォルトモードネットワーク、略してDMNっていうネットワークが有意になってるんですね。 面白いのが、このDMNの活動量が増えてるときって、脳がサボってるんじゃなくて、 むしろアイドリングしながら猛烈に情報処理してくれてるんですね。 このDMNが何やってくれてるかなんですけど、大きく3つあるって言われてますと、 1つ目が記憶の整理ですよね。 その日の出来事を過去の経験と照らし合わせて、残編的な情報を投稿してくれている。 2つ目が自己参照ですよね。 自分はどんな人間かとか、何を大事にしてるかっていう自己像っていうのを更新してくれている。 3つ目がひらめきですよね。 一見関係な情報同士を結びつけて、新しい発想を生み出してくれる。 特にお風呂とかシャワー中にアイデアが浮かぶのって、まさにこのDMNが活発になってるサインなんですよね。 もう1つ重要なのが、TPNとDMNっていうのはシストの関係にあるっていうことなんですよ。 つまり片方が上がれば片方が下がるっていうことですね。 つまり常に情報や人と接し続けて、TPNを酷使し続けていると、 DMNが持つ心の整備の時間が奪われ続けちゃうんですよ。 これがその忙しさが成長のブレーキになるメカニズムなんですね。 さらに言うと、DMNをうまく活用しないと、インプットも身につきにくいんですね。 学びを重ねても成長時間が薄い人と着実に力をつけていく人の差って、 実はインプット量だけじゃなくて、咀嚼する時間の差であることが多いんですね。 この咀嚼するっていうのがまさにDMNが活動量が増えてる時間帯ってことなんですね。 セミナーとか読書で出た情報っていうのを、1人時間の中で自分の経験と結びつけて振り返ることで、 初めて知恵として定着する。つまりPDCAのCのチェックの機能が働くのも、 やっぱりこのDMNが機能してる時間があってこそなんですよね。 あともう一つ、感情の整理っていう側面もあるんじゃないかなと。 いろんな人との接触が続いてると、やっぱり他人の感情に引きずられるってことってあるじゃないですか。 つまりその感情が伝播するみたいなことですよね。 特に管理職とかをやってる人って、部下とかクライアントとかの感情に日常的に晒される立場なので、 特に1人時間の、こうした他人からの感情からちょっと拠点を取って、 自分自身の感情状態をニュートラルに戻すリカバリの時間ですよね。 これがまさに1人時間の大切なポイントなんですね。 感情が整理された状態だからこそ、周りの同調圧力に流されないとか、 自分の価値観に基づいた判断ができるようになるんじゃないかなというふうに思います。 つまり、1人時間って単にぼーっとしてるだけじゃなくて、 脳の中でいろんな情報整理して、知識を知恵に変えて、感情をリセットして、 次の判断の質を高めてる、こういったことを全部やってくれてるんですよね、同時に。 これってすごく最高の自己投資な時代かなというふうに思うんです。 ということで、次のチャプターでは、 使えるヒントに変換して、1パーセントレベルアップするには、 についてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：一人でぼーっとしてたら、突然いいアイデアが浮かんできた経験はありますか？（絵文字コメントは💡） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど、 まず1人時間を意識的に増やしていくのがいいと思うんですね。 例えば1日15分でもいいので、 意識的に1人で何もしない時間を作ってみる。 例えばスマホを置いて、音楽も止めて ただぼーっとするでもいいですし、 散歩とか、壁に行ってコーヒーを飲みながらでもいいですよね。 あとはお風呂の時間とかでもいいと思うんですけど、 そういった時間に浮かんできたことを あとからメモしておくっていうことですよね。 次に、隙間時間にあえてスマホを見るのは やめてみるのもいいんじゃないかなと。 例えば会議と会議の間の5分とか、電車を待つ5分とか、 そういった隙間時間を1人の思考時間にしてみる。 それだけでもDMNが動き出して、 思わぬアイデアが生まれてくるんじゃないかな というふうに思いますね。 最後に週に一度、1人時間の予定を 特に週末とかに入れてみるっていうことですよね。 僕はジムとかサウナとかカフェっていうのが多いですけど、 そういった時間で1人で今週の気づきとか、 うまくいったこととか、 次の週に持ち越したいこととか、 こういったことを3行でいいので書き出してみる。 この瞬間がインプットを知恵に変えて くれるんじゃないかなというふうに思います。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、 1人でぼーっとしていたら、 突然アイデアが浮かんできた経験は ありますか?にしたいと思います。 文字コメントはひらめきって打つと 電球の絵文字が出てくるので、 ぜひ絵文字だけでもいいので 残していってもらえると嬉しいです。 それからGoogleホームでは 質問や感想も受け付けています。 こちらは特メモ可能ですので、 ぜひお気軽にご連絡ください。 それから、いいねフォローも大変励みになります。 あと1名で200名のフォロワーさん突破しますので、 ぜひぜひ今日の放送を聞いて、 ちょっとでもいいなって思ってくださる方は フォローいただけると嬉しいです。 あと最近はですね、 リスナーさんのコメントも増えてますので、 リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントですので書いていただければ、 優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、本日の放送内容もですね、 皆さんの何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては、楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで、今日はですね、一人時間について深掘りしてきましたけど、 まずメリットとしてはDMNのことですよね。 DMNが機能することによって、いろんな情報が統合されていって、 さらに整理されていって、自分のためになっていく、 それが成長につながっていくということなんですけど、 あともう一つ、僕はメリットがあるというふうに思っていることがあるんですよ。 どういうことかというと、ジムとか散歩とかサウナという短時間の一人時間もいいんですけど、 一人旅とかっていうのも結構効果があると思っていて、 どういうことかというと、一人で旅に出ると日常から一旦切断されますよね。 会社の仲もそうですし、家族のこともそうですし、友人とかもそうだと思うんですけど、 日常の普段の生活から離れることによって、 逆に当たり前の大切さみたいなことに気づくことって結構あると思うんですよ。 やっぱり普段から当たり前の中に過ごしていると、 その当たり前って日常の中に組み込まれていくので、 あくまでも普通なことというふうに捉えてしまいますよね。 日常から離れていくと、本当に感謝することが増えていくかなと思うんですね。 例えば会社において、上司とか部下とか同僚がいろいろやってくれていることにおいて、 自分が働けているんだなということもありますし、 あと家族についてもそうですよね。 自分が毎日こうやって働けているので、家族が家のことを守ってくれているから働けているという側面もあると思うんですよ。 こういったちょっとした気づき、これも一人時間のメリットなんじゃないかなと思うんですよね。 なので、なかなか時間とかお金の余裕とかいろんな条件はあるんですけど、 僕もなので最近はあまりできないんですけど、 やっぱりたまに一人旅に出てみるのもすごく効果があるんじゃないかなというふうに思っています。 ということで、続きましてはコメント開始のコーナーです。 # コメント返し： #221　新しい環境で成果を上げるコツは「翻訳できること」 ここからは、新しい環境で成果を上げるコツは翻訳できることの 放送会に対するコメント返しのコーナーです。 収録地点で最初にコメントをくださっているのは Voicyパーソナリティのリュウチさんです。 今日も1%レベルアップできました。 新しい環境になると、まずは自分も観察しますが、周りもしてますよね。 確かに期待値も人によって違います。 でも安心してください。 私の期待値は365日後の聴取力なので、 まだ長髪とトランクスの収録だけでも期待外れとは思いません。 リュウチさんの、逆に聴取力の観察力がすごいなと思うので、 ぜひですね、僕に期待せずに、ご自身に期待していただいて、 ご自身で聴取力のモノマネをやってもらえたらなと思っています。 Voicyの放送もお待ちしております。 いつもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさんです。 新しい環境で大事なことが全然をまるまる取り入れないこと、 翻訳が大事だということを学びました。 私も8月から転勤したのでいかしますね。 ありがとうございますということで。 すでにちょっと転勤されたということで、 また新しい環境でのご活躍もお祈りしてます。 特にゆきのさんは一面目だったと思いますので、 あるとあらゆることが新しいことだと思うんですけど、 ぜひ前向きに取り組んでもらえたらなと思います。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、りんごさんです。 こんにちは。前の職場ではこうでしたと話す方いらっしゃいますね。 前の職場は余計ですよね。 だからこそ自分の言葉で置き換えて話しする大切さがよく分かりました。 新しい環境に入って一番苦労したことは、 自分が実際にやったことのない領域に入ったことです。 やっぱり経験って大切だと感じました。 そこから学ぶのでその分時間を取られました。 またこれから自分が作り上げた環境に変わるので、 経験を生かしつつ新しい戦略を入れて成果を出していきますということで。 そうですね。やっぱり自分の言葉に置き換えていくことによって、 相手の印象も大きく変わりますよね。 なんで前の職場がこうだったというよりも、 私自身はこう思いますとかこう考えますということによって、 自分自身のアイデンティティも確立していくんじゃないかなと思うんですよね。 ということでりんごさんもいつもありがとうございます。 続きまして、はなりさんです。 こんにちは。私もかなり頻度で移動を繰り返してきたので、 新しい環境に入ることが多かったです。 一番苦労したことはあまり覚えてないですけど、 周りを観察して業務については質問して、 とにかく早く業務を覚えることを心がけていましたということで。 そうですね。わかります。 最初の立ち上がりってやっぱり周りの印象も変わりますよね。 なんでまずは新しい環境で業務を覚えること、 これを最優先にしていくっていうのがいいんじゃないかなと思って、 自分の過去の経験とかを生かしていくっていうのは、 その次の段階かなというふうに僕も思いますね。 はなりさんもいつもありがとうございます。 続きまして、フェンネルさんです。 こしゅんさんの新しい環境でのご活躍をお祈りしています。 以前、新しい環境で苦労した要因は、 上司とチームの期待値のずれだったのかもと思いました。 おかげさまで会社、上司、チームの期待値はずれてしかるべきと認識できました。 次に新しい環境に入るときは、 その構造や力学を理解することを意識したいですので。 そうですね。おっしゃる通りで、 期待値って最初に具体的に聞き出すのが一番ですよね。 これってなんで大切かというと、 実は期待してる方もなんとなくの感じで期待値を捉えてることが多いんですよ。 なので、具体的に私にとって何を期待されてますかということを聞かれると、 相手もこの人に対してはこういうことだなということを そのタイミングで思考してくれるんですね。 これが一番のメリットなんじゃないかなと思っています。 フェンネルさんもいつもありがとうございます。 続きまして、こしゅんさんです。 トークテーマに取り分けていただきありがとうございました。 最初の1ヶ月は空気を読む。期待値のズレは3つのレイヤーで起きる。 全職の経験をそのままぶつけるのではなくて、 新しい環境の文脈に翻訳する。 どれも大変参考になりました。 新しい職場でも成果を出せるように頑張っていきますということで。 そうですね。9月からということで、 もう来週からですかね、 こしゅんさんは新しい環境に飛び込んでいくということだと思うんですけど、 微力ながらこのコストークでも応援していきますので、 ぜひぜひ引き続きボイスを聞いていただきながら、 またこのコメント欄でもですね、 新しい環境での報告をいろいろしていただけると嬉しいです。 応援しております。こしゅんさんもいつもありがとうございます。 続きましてぽよさんです。 断言、断言、断言。 新しい環境へのアジャストは動力を使いますよね。 私も過去に2回転職しましたが、 役職が上がると転職したとしても成果が求められますよね。 けどずっと会社にいると、 良いことも悪いことも当たり前になってしまいますよね。 大正さんの視点は、 組織が変わるタイミングポイントにもあるので大切にしたいですねということで、 そうですね、すぐにぽよさん2回転職されたということですけど、 特におっしゃる通りで、 役職が上がると会社から、組織からの期待値も上がっていくので、 その期待値のコントロールをうまく調整していく必要がありますよね。 期待されすぎでもなかなか答えにくいですし、 逆にあんまり期待されていないというところで、 やりすぎてもいけないみたいなところがあるので、 やっぱりそこをうまく言語化していきながら、 コミュニケーションをとっていってアジャストしていくのが すごく大切なんじゃないかなと思っております。 ぽよさん、いつもありがとうございます。 というわけで、本日のコメント返しは以上です。 このようにですね、皆さんからコメントいただけるのが、 僕の毎日放送の励みになっていますので、 ぜひお気軽に文字だけでもいいので、 コメントを残していただけるとうれしいです。 ではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な1日をお過ごしください。