# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているこすきぃです。 9月6日、日曜日、こすきぃのこすトークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているこすきぃが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントを届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティーのコスキーです。 ということで、今日は日曜日なので少し緩めに、いつもとちょっと違うテーマでお話ししていこうと思うんですけど、 今日はちょっと健康をテーマに深掘りしてみたいなと思ってますと、 最近ちょっと雨が増えてきて、暑さっていうのも和らげているのかなというふうに思いつつも、 やっぱり昨日とかちょっと結構、僕が住んでいる地域っていうのは晴れて、暖床が厳しいなみたいな感じだったんですよね。 そういう時って皆さんの健康状態ってどうですかね。 僕は最近、幸い大きな健康を崩すということは、ここ数週間はあんまりなかったんですけど、 一方で、胃腸のダメージというか、なんとなく胃もたれじゃないけれども、食欲がないみたいなことってあったんですよね。 やっぱり夏って、冷たい飲み物とか食べ物って結構取る機会って多いと思うんですよ。 そうなるとどうなるかというと、結構食べやすい、例えば冷麦とか冷やし中華とか、 そういった炭水化物ばかりになってしまったりとか、 あとは冷房と外の暑さの温度差で実質神経が乱れてしまって、食欲がなくなってしまうとか、 そういうことって結構あるんじゃないかなというふうに思うんですよね。 やっぱり僕自身、仕事のパフォーマンスって何が一番大切かって言ったら、やっぱり健康だと思っていて、 この健康がないと、どんなスキルがあっても、どんなやる気があっても、 やっぱり体の調子が悪い、健康状態が悪いとパフォーマンスってすごく下がりますよね。 なので、今日はですね、働くテーマと、あとは健康、あとは胃腸のケアっていうんですかね、 ことをテーマにしながら深掘りしていこうと思います。 ということで、今日もですね、皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、結論からお伝えします。 結論は、コスキーの一日の食事です。 ぜひ最後までお付き合いください。 # パフォーマンスが下がる食事パターン はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、今日ですね、日曜日ということもあるので、 ちょっとどれだけ需要があるのかわかんないんですけど、 僕の食事のパターンとかですね、ちょっと深掘りしながら、 僕自身どういうところに課題があるのかなっていうところを、 ちょっと考えてみたので、それを皆さんとシェアしながら、 皆さん自身もですね、どういう食事のパターンになったのかっていうのを、 ぜひ振り返ってもらえたらなというふうに思っています。 僕の食事パターンってどういう感じかっていうと、 朝はですね、ほとんど決まっていて、 卵と納豆と白米と海苔を食べるんですよ。 これもほぼ旅行のとき以外、日本にいるときは、 ほぼこの食事を食べてますね。 昼は軽めでカレーを食べたりとか、 あとはご飯と味噌汁とかちょっとしたおかずっていう形で、 あんまり重く食べることは少ないんですね。 なぜかというと、やっぱりお昼にたくさん食べてしまうと、 午後血糖値が上がってしまって、 やっぱり会議とか眠くなったりとか、 集中量が下がったりするので、 昼はなるべく軽めにしてますね。 夜は逆に結構しっかり食べるんですよ。 なぜかというと、僕仕事終わりで、 夕方から6時ぐらいですかね、タイミング的には、 ジムに行ってトレーニングをするんですよ。 なのでトレーニングをした後は、 しっかりタンパク質、特にお肉とか魚とかですかね、 食べるのと、あと炭水化物もしっかり食べますし、 あと脂質もある程度とるようにしてますと。 あとは寝る4時間前までには、 夕食を終えるというのもルールとして決めてるんですよね。 こういう組み立てを基本的な食事のパターンにしてるんですね。 栄養バランスはあまり悪くないだろうなという風に思ってるんですけど、 やっぱり夏の間ってついつい冷たいものに手が伸びるじゃないですか。 暑いからですし、冷たいものっておいしいからどうしても取っちゃうんですけど、 僕の場合課題は朝一は采を飲むんですけど、 その後はアイスコーヒーを飲むんですよね。 デロンギのマシンでエスプレッソンWを抽出して、 それを氷の入ったカップに入れて、そのまま飲むんですけど、 これってあんまり胃腸的には良くないんですね、 冷たいものを飲んでるということと。 あとは以前ですね、僕は大きな失敗をしたことがあって、 何かというと結構冷凍のフルーツってあるじゃないですか、 あれも夏の間って結構おいしいので食べてたんですよね。 特に冷凍のマンゴーがおいしくて、 多分去年か一昨日くらいだったかな、 食事の後に必ず冷凍マンゴーを食べてる時期があったんですよ。 でもある時の残暑の時期にどうにもこうにも胃が重くなっちゃって、 常に食欲がないというか、物を食べてもちょっと苦しいみたいな、 だるいみたいな感じがしてたんですね。 その時気づいたのが冷やしすぎだったということなんですね。 やっぱり胃腸って、僕も色々調べてみたんですけど、 暖かい環境の方が消化液ってしっかり分泌されるんですよね。 逆に冷たいものばかり取り続けてると胃腸の動きって鈍くなっちゃって、 消化機能がじわじわ落ちていく。 体は暑くて胃腸が冷えてるという状態ですよね。 つまり体の深部が冷えてしまっている。 なのでこれが残暑によくありがちな胃腸のダメージなんじゃないかなと思ってますと、 しかも僕自身ジムに行ってトレーニングもしてるので、 やっぱり腸の調子が悪いと栄養の吸収力も下がりますし、 やっぱり回復力も落ちるんですよね。 そうなっちゃうと筋トレせっかくしてるのにその効果も半減になっちゃいますし、 かつやっぱり仕事の集中力も落ちちゃう。 そうなると全部に影響が出ちゃうんですよね。 なのでそれから僕が特に意識するようになったのは、 やっぱり冷たい飲み物をガブガブ飲まないということとか、 あと冷たい食べ物をそのまま飲み込むような形にしないこと。 これがすごく良かったかなというふうに思ってますね。 そこから僕自身、理想の胃腸のケアって具体的にどういうことなのかなというのを 一回まとめてみたんですよ。 なのでちょっとそこのまとめた考え方みたいのを 今日の放送で少し触れていこうと思うんですけど、 まずやっぱり胃腸の調子があまり良くないなっていうときは、 少し食事量を軽めにする。 あと消化に優しいメニューを選ぶのがいいんじゃないかなというふうに思うんですよね。 お粥とかうどんとかスープとか、この辺りが定番ですよね。 逆に脂っこいものとかアルコールとかカフェインは避けたほうがいいかなというふうに思ってますね。 あと食後すぐに寝込みにならないとか、 寝る深夜の3時間前までは食事を終えるとか、 あと体を冷やさない、特にお腹周りを冷やさないとかですね。 こういった工夫も大事なんじゃないかなというふうに思ってます。 僕自身は先ほど触れた通りの食事のパターンで、 朝にタンパク質とか発酵食品とか炭水化物も摂ってるんですけど、 これ結構お年なので、炭水化物って摂らないと、 結局そのタンパク質がうまく体に吸収されないんですよね。 なので、例えば卵とか納豆みたいなタンパク質を摂るときは、 必ず僕は白米みたいな炭水化物を摂るようにはしてますね。 あと野菜とかも積極的に摂ったほうがいいと思っていて、 特に温野菜ですよね。 生野菜って実はあんまり栄養がなくて、かつ量をたくさん食べなきゃいけないという側面もあるので、 僕は例えばブロッコリーとかカリフラワーとかアスパラとか、 そういったものを温野菜として炒めたり蒸したりして食べてることが多いかなと思いますね。 あともう一つ、温かいスープですよね。 僕の場合は味噌汁が多いんですけど、それを食事のときに摂るようにしている。 そうすることによって、やっぱり冷たいものを日中、 例えばアイスコーヒーとかで摂ってしまうことがあっても、 食事のときに温かいものを飲むことによって胃腸が温められるので、 それによって調子を戻していけるんじゃないかなということもあるんですよね。 こういった習慣の積み重ねが胃腸の疲労というのをリセットしてくるんじゃないかなと思っています。 少なくとも僕自身そういったことを繰り返してきたことによって、 一時期マンゴーを食べ過ぎてすごく胃腸の調子が悪くなったというのが今はなくなったんですよね。 やっぱり胃腸の調子って仕事のパフォーマンスに直結するなというのをそのとき感じたんですよ。 集中力とか判断力とかですよね。 これらって全部やっぱり健康が土台になってますし、 どれだけ有数なビジネスパーソンもやっぱり胃腸がボロボロな状態だとやっぱり本来のパフォーマンスって出せないので、 やっぱり健康管理、これも実はその仕事の大切なスキルの一つなんじゃないかなというふうに思っています。 ということで次のチャプターでは、 今日から使えるヒントに変換して1%レベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：残暑で胃腸の調子が落ちたとき、あなたはどんな対策をしていますか？（絵文字コメントは🍲） ここからは、今日から使えるヒントに変換して、1%レベルアップするのですけど、 まず、朝一で茶湯とか常温の水を飲んでみるのはすごくいいなという風に思ったんですね。 僕自身は茶湯を、コップ半分ぐらいのものを飲むんですけど、 それを飲んだ時って、やっぱりその胃の中がぐーっとあったかくなる感じが出てくるんですよ。 そうすると、ちょっとウォーキングしててもすごく心地よくなってくるんですよね。 朝の一杯の水というか、茶湯、これってすごく体の調子を上げてくれるんじゃないかなという風に思っています。 次に、週に一、二回でもいいので、胃腸のリセットを作る日を作ってみるのもいいと思うんですよね。 例えば、週末とか負担の少ない日に、消化の優しいメニューだけで過ごす日というのを意識的に作ってみる。 例えば、お粥とかうどんとかスープだけでもいいと思うんですけど、 こういった一日があるだけでも、胃腸の回復スピードって全然変わると思うんですよね。 やっぱり、正時日って外食が増えたりもするじゃないですか。 外食ってやっぱり、刺激が強いとか脂っこいものが多いので、 やっぱり週末、家で過ごす時っていうのは、自炊というか、体に優しいものを食べるのがいいんじゃないかなという風に思っています。 あとは最後に、体を冷やしすぎないということですね。 今日は食事中心にお話ししてきましたけど、やっぱりエアコンも下げすぎてしまうと、やっぱり体が知らず知らずのうちに冷えていってしまうので、 エアコンの温度っていうのも、結構下げすぎないっていうのが大切なんじゃないかなという風に思っています。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、残暑で胃腸の調子が落ちたとき、あなたはどんな対策をしていますか?にしたいと思います。 絵文字コメントは、スープって打つと鍋みたいな絵文字が出てくるので、ぜひ絵文字一つでもいいので、残していってもらえると嬉しいです。 それからGoogleホームでは質問や感想も受け付けています。 こちらは特免も可能ですので、ぜひお手軽にご連絡ください。 それから、いいねフォローも大変励みになりますし、最近はリスナーさんのコメントも増えてますので、ぜひリスナーさんのコメントに対するいいねもよろしくお願いいたします。 最後に、初コメントも大歓迎ですので、初コメントです。2回出てくれれば優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、本日の放送内容もリスナーさんの何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 続きましては、楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 今日は残暑と胃腸の調子ということで、健康をテーマにしながら深掘りをしてきましたけど、 僕自身、7月末ぐらいにバリに行って帰ってきてから、体調がすごく不安定だったんですね。 ちょっと風邪っぽい状況になったりとか、熱を出したりとかですね。 お盆ぐらいから体調も良くなってきて、今はかなり良い状態が続いているんですけど、 やっぱり旅行に行って普段食べてるものが変わったりとか、あと体が冷えてしまったりとか、 そういうのもすごく影響してたのかなというふうに思うんですよね。 何をするにしても健康って全ての土台じゃないですか。 この放送、コストトークでは働き方をテーマにしていますけど、働くことももちろんそうですけど、 プライベートもそうですよね。遊びに行くにしても、勉強するにしても、何をするにしても、 やっぱり健康の土台が崩れてしまうと全力でやれないんですよね。 コンスタントに結果を出してる人って例外なく体調管理がうまいんですよね。 食事とか睡眠とか運動、これだって地味なんですけど、それを確実にちゃんとやってるんですよ。 僕自身もそれが理想ではあるんですけど、やっぱりたまに、僕も完璧な人間ではないので、 そういうルーティーンを崩してしまって、結果的に体調崩すってことが年に何回かあるので、 これは反省点だなというふうに思っているんですけどね。 やっぱり仕事を何のりとかうまい人も、大抵は体調管理がうまいので、 これもその一つの仕事のスキルだと思って、僕自身も日々努力をしているというところではありますね。 ということで、続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #235　「過去を引きずる人」と「未来を不安がる人」を判別する5つのタイプ ここからは、過去を引きずる人と未来を不安がある人を判別する5つのタイプの放送回に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのは、Voicyパーソナリティのりゅうじさんです。 今日も1%レベルアップできました。 私はあまり過去を引きずるタイプではありませんが、コスキーさんほどでもありません。 過去の無刀刑事に引きずられずに長州古力に挑戦する姿は、過去に引きずられず、未来を楽しもうとしている姿ですね。 ということで、特に無刀刑事を引きずっているわけでもないですし、長州古力に挑戦しているわけでもないんですけど、 そこはですね、きちんとりゅうじさんに指摘しておかなければいけないなと思った次第です。 ということで、りゅうじさんもいつもありがとうございます。 続きまして、ゆきのさんです。 私はどちらかというと、未来を心配しちゃいます。 特に就活中、内定がまだなかった頃は、この先どうなっちゃうんだろう、本当に活躍できるのかと悩んでいました。 ですが、悩んでいて何も行動しなかったら意味ないと気づき、そこからちゃんと自己投資するようになった結果、自分の人生が好転し始めましたということで。 まあそうですね、就活もそうですけど、初めての経験というのはやっぱり不安を感じますけど、 その初めての経験に不安を感じていること自体が、実は成長の過程の証だったりもしますよね。 不安を感じないということは、今までやっていることを繰り返しやっているだけなので、 やっぱりそこに不安があるということは、実はその成長の証なんじゃないかなというふうに思っています。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、フェンネルさんです。 私は過去を引き継ぐタイプです。タイプが与えるのは脳の学習の結果とはなるほどです。思い当たる経験が浮かびます。 今日も未来のことを意識して考えたり変えたりしていますねということで。 そうですね。過去と現在と未来というのを意識的に何かその一日の中で、 例えば日記でもいいと思うんですけど、意識するだけでも結構自分の思考って変わると思うんですね。 例えばそういうきっかけがないと、今自分はどこに意識があるのか、 例えば過去にあるのかとか未来にあるのかとか今にあるのかっていうのって、 なかなか自分自身分からないと思うんですけど、そういったきっかけがあることによって、 自分の今どこに意識が集中しているのかっていうのも分かりやすくなるんじゃないかなというふうに思っています。 フェンダルさんもいつもありがとうございます。 次にセサルトブさんです。 昔は未来に不安を感じていました。 しかし、心理分析、対策検討、スキルが上がるにつれ、不安を感じることが少なくなりました。 なんとかなると思えるようになりましたということで。 そうなんですよね。不安の解像度を上げていくと、実は不安の要素っていうのがいくつか分かれていて、 それを一個一個対策していけば、実は不安に感じなくなるっていうことって結構あるあるですよね。 悪戦としたままではなくて、そこを分解して深掘りしていく。 これすごく大切なんじゃないかなって僕も思っています。 ということで、サルトブさんもいつもありがとうございます。 続きましてコウヘイさんです。 こんにちは。私も未来タイプですね。将来のこと大丈夫かなって思って、 結構やきまきして仕事に手がつかないことって時々ありました。 だからそういう時間はしょうがないとして、ただ区切りをつける。 もうこれで終わり、紙に書き出すとか、そういう今に集中する動作を入れるようにしています。 逆に過去はあまり振り返らなさすぎるので、定期的に振り返りの期間を持つようにしています。 バランスですよね。どうしても見ながら、今にも目を向けたいと思いましたということで。 そうなんですよね。もやましたときって、区切りをつける儀式を持っておくと切り替えもしやすいですよね。 なんで紙に書いて、そこで一つ区切りをつけるというのもそうですし、 講演に出すのもそうだと思うんですけど、自分の中でそういうルーティンがあるといいですよね。 そういうのがないと、だらだらずっと反則思考を繰り返してしまうんじゃないかなと思うので、 ということと、あとは定期的に振り返りの期間を持つというのもすごくいいですよね。 やっぱり未来を見るのも大切なんですけど、過去の自分の経験というのを生かしていくという意味でも、 振り返りはとてもいいんじゃないかなというのも思っています。 ということで、コウヘイさんもいつもありがとうございます。 続きまして、じゅんおさんです。状況に応じて過去、現在、未来を切り替えることは大切ですね。 自分もできればそうしたいと思っているんですが、未来や過去に引っ張られて、現在を大切にできていないことが多いです。 通知を切ったり、意識を集中してできるような環境を整えて、現在に集中できるようにしたいです。 今を大切にするだけで、幸福度って上がると思うんですよね。 多くの人、僕自身もそうなんですけど、やっぱり過去とか未来に意識を向いていることって、大半なんじゃないかなと思うんですよ。 今に集中している時ってどんな時かというと、やっぱり運動をしている時とか、体を動かしている時、 これってもう負担がかかっているので、あんまり未来のこととか過去のこととか考えられないですよね。 運動がいいのは、やっぱり今に集中できるということなんじゃないかなというふうに思っています。 じゅんおさんもいつもありがとうございます。 次の質問はこしのさんです。 5ヶ月半続いたサバティキからも今日で終わりです。 未来への不安もなくのもないですが、新規一転、新しい未来にワクワクしております。 こしのさんは9月から新しい会社に就職されて働いていると思うんですけども、やっぱりそれも一つのステップアップだと思うんですよね。 やっぱり最初って何かしらの不安ってゼロではないんですけども、そこがきっかけになって、 先ほどもちょっと池野さんのコメントとかでも触れましたけど、それが後から振り返ってみたら、 あの時成長していたなというふうに思えることって結構多いと思うので、私も魅力ながらこしのさんの新しいチャレンジを応援しております。 ということで、本日のコメント会社は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが、僕の毎日放送の励みになってますので、ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 私、IT企業で本部長をしているコスキーでした。素敵な一日をお過ごしください。