# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 9月10日、木曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆さま、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、 寝る時間について深掘りしていこうと思います。 皆さん、朝起きる時間というのは、以前の放送でも少し触れたと思うんですけど、 寝る時間って結構意識していない方多いんじゃないかなというふうに思うんですよね。 かつ、この夜更かしをしてしまう、ついつい気づいたら10時、11時、12時と 寝る時間が遅くなってしまうみたいなことって、 結構あれなんじゃないかなというふうに思うんですよね。 で、朝早いから仕事だから早く寝ようというふうに布団には入るんだけれども、 全然寝れないとか、寝れないからスマホを出せたら見てしまうとか、 気づいたら結局遅い時間になってしまうみたいな、 この早く寝ようとすればするほど、逆に目が冴えてしまうというジレンマですよね。 でもこれは実は意識力が弱いとか、そういう問題じゃないんじゃないかなというふうに思ってるんですね。 そもそも僕自身の経験から踏まえても、 ちょっとアプローチを変えるだけで、 この夜更かしっていうのは結構解消できるんじゃないかなというふうに思っています。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論は、寝る時間を決めないです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 逆転の発想で睡眠時間を取り戻す方法 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、いきなり告白なんですけども、 僕自身はですね、特に若い頃はかなりの夜更かし体質だったんですよね。 かつ、一人暮らしをしてたので、一人暮らしって、 誰からも寝る時間とか起きる時間を強制されないじゃないですか。 特に週末とか。なので、平日もですね、 明日仕事だから早く寝ようと思っても、仕事が終わって家に帰ってきて、 パソコンでゆっくりしてたら、当時はまだスマホがなかったんですけど、 携帯見たり、ネットを見たりしてたら、止まらないわけですよね。 気づいたら、もう深夜1時みたいな生活を結構してたんですよね。 明日こそは早く寝ようと思っても、また同じことを繰り返してたんですよ。 やっぱり自分もダメだなみたいなふうに自己嫌悪に陥ってたことも多かったんですけど、 その時に気づいたのが、何時に寝ようっていうのを管理しようとするアプローチですね。 これにそもそも無理があるんじゃないかなって思ったんですよ。 どういうことかというと、考えてみると早く寝るって実はめちゃめちゃ難しいんですよね。 というのも、仕事が終わって家に帰ってきてリラックスしてるわけじゃないですか。 しかも一日の終わりで一番疲れてて、意志力も尽きてる状態ですよね。 なので、そのタイミングで、例えばネットの誘惑とかそれ以外の誘惑に勝たなきゃいけないわけですよ。 そういうの全部断ち切ってお風呂に入って寝ようっていうふうにしなきゃいけないんですけど、これはなかなか難しいですよね。 でもこれも最初からゲイクサーみたいなものですよね。 なので、そこから僕が試したのは何かというと、実は寝る時間を管理しないっていうことなんですよ。 これすごく逆説的に矛盾してるじゃないですか。 早く寝ない、夜更かししないようにするって決めてるのに、寝る時間を管理しないってどういうことって思いますよね。 答えはどういうことかというと、寝る時間は決めないんだけど、朝起きる時間だけは固定するっていうやり方だったんですよね。 つまり何時に寝ても朝、例えば6時とか7時には起きるっていうルールだけ決めたんですよ。 だったらそれだけなんですね。 もちろん最初の数日はしんどかったですし、特に当時の飲み会とか残業とかがあって、夜遅くまで起きてて、 でも翌朝は6時とか7時に起きなきゃいけないわけじゃないですか。 当然眠いし、時計もアラームが鳴ったら起きなきゃいけないから結構辛いですよね。 でもそうやって決めてると自然とそれが普通になってくるんですよね。 多分1週間、2週間ぐらい経ったらそれが当たり前のルーチになってきたと。 逆にですよ、そのルーチンを確立できるようになると不思議なことに夜10時とか11時ごろになると自然と眠くなってくるんですよね。 あれ、眠いなみたいなふうに気づいて早く布団に入ろうと。 気づいたら結果的に夜更かしの習慣が消えてたんですよ。 これが起床時間を固定するっていうまさに逆転の発想の効果だったんですよね。 当時の僕はまだ分かってなかったんですけど、後から調べたことでちゃんと科学的な理由もあるってことが理解できたんですよね。 どういうことかというと、人間の体内時計にはその外実リズムっていうのがあって、 これはどういうことかというと、何時に寝たかよりも何時に起きて光を浴びたかによって強くリセットされる性質を持ってるんですよ。 なので朝、決まった時間に朝日を浴びることによって脳が今が一日の始まりだっていうふうに認識してくれるんですよね。 そこから14時間か16時間ぐらい経った後に自然な眠気が訪れるように体内時計が自動的に調整されるんですよ。 つまり朝6時に起きて光を浴びれば、自然と夜10時とか11時頃には眠くなるっていう体が出来上がってくるんですよね。 逆に起床時間がバラバラだと体内時計の基準点が揺られてしまうので、夜になっても眠気のタイピングが定まらないんですね。 なので、なんで眠れないんだろうっていうのは、実は起きる時間がずれてたっていうことなんですね。 このアプローチの最大のメリットは、一視力じゃなくて仕組みの力で動けるっていうことなんじゃないかなというふうに思います。 よく目覚まし時計っていうのは朝起きるために使うのであって、眠るために目覚まし時計をつけるっていう人ってあまりいないと思うんですね。 やっぱり寝る時間ってバラバラになりがちっていうのは、こういった仕組みがないことだと思うんですよ。 朝は目覚まし時計っていうのが一般化してあるので、そういったことで仕組み化しやすいんじゃないかなって思うんですね。 アラームが鳴ったら起きる、それだけでいいわけですよね。 自分が確かに疲れてるとか眠たいとかっていうことはあると思うんですけど、このアラームが鳴ったら起きるという単純なルールが実は実行しやすかったりもするんですよね。 さらに重要なのは、実は休日も同じ時間に起きることなんですよね。 平日は例えば6時に起きてるけど、土日は10時まで寝てるっていう人、意外と多いんじゃないかなと思うんですけど、これがやっぱりその体内時計を壊してしまってるんじゃないかなと。 これってよく社会的な時差ボケって言われてますけど、やっぱりこれが月曜日の朝が辛くなる理由の一つなんじゃないかなというふうに思うんですよね。 特にその週末、2時間以上寝坊しちゃうと、その月曜日に時差ボケ状態になる。 これを防ぐためにも、休日と平日を同じ時間に起きることが大切なんじゃないかなというふうに思ってます。 もちろんわかりますけどね、休日、ゆっくり寝たいなという気持ちはね。 なので、まず寝る時間っていうのは無理に管理しないようにするっていうことですね。 起きる時間さえ守れていれば、その日の疲労度に応じて自然に眠くなるタイミングが体から届くようになるので、 それを信じて眠くなったら寝るっていう柔軟性を持つことが、実はこの継続をできる鍵になるんじゃないかなというふうに思っています。 では次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、1%レベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたの夜のルーチンを教えてください（絵文字コメントは🌙） ここからは、今日から使えるヒントに変換して1%レベルアップするにはですけど、 まず起床時間を決めてみるのがいいと思うんですよね。 それを平日も土日も変えないということですね。 これが実は最初は大変そうに思えるんですけど、慣れてくると実はこっちの方が楽になるんですよね。 逆に寝る時間というのはあまり気にしないということですね。 次に起きたらすぐに朝日を浴びるということがいいかなというふうに思います。 パーテンを開けてベランダがあればベランダに出るでもいいですし、 あとは散歩に出るでもいいと思うんですけど、 この朝の光を浴びることによって体内時計のリセット効果が高まるんですよね。 これ実際やってみると分かるんですけど、やるかやらないかで全然効果が変わってくるんじゃないかなと。 最後に最初の1週間は辛いと思うんですけど、とりあえず我慢して続けてみるのがいいんじゃないかなと。 やっぱり体内時計が新しいリズムになれるまでは数日から1週間ほどかかるんじゃないかなというふうに思うんですね。 なので最初は日中若干眠気を感じるかもしれないですけど、 実はそれは体内時計が調整しているという証なんじゃないかなというふうに思います。 ここを乗り越えると自然と夜眠くなってくる体になるんじゃないかなというふうに思います。 ということで今日のアウトプットテーマですけど、 あなたの夜のルーチンを教えてくださいにしたいと思います。 一文字の絵文字コメントは月にしましょうか。月って言ったらお月様の絵文字が出てくるので、 ぜひ絵文字だけでもいいので残していただけると嬉しいです。 それからGoogleホームでは質問や感想も受け付けています。 こちらは匿名も可能ですので、ぜひお気軽にご連絡ください。 それからいいねフォローも大変励みになりますし、 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので、リスナーさんのコメントに対するいいねもぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に初コメントも大歓迎ですので、初コメントをテストに書いていただければ優先してピックアップするようにいたします。 というわけで本日の放送内容もリスナーさんの何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーですということで 今日はですね、夜更かしとその対策について深掘りしてきましたけど 実は今日の放送の中で朝起きる時間を固定するって話をしましたけど 前回の放送、以前の放送で僕自身は起きる時間っていうのは 実はその夏と冬で微妙に違うという話もしたので あれ若干その話の内容が矛盾してるんじゃないかなって 思われた方もいるんじゃないかなって思うんですけど 実はこれもちょっと裏話というか背景がありまして どういうことかというと 僕も以前は朝起きる時間を固定してたんですよ 固定してたんですけど 夏と冬でやっぱり朝6時とか朝5時っていう時間に固定した時に 光の出る時間帯、つまり朝日が出る時間帯ですよね 違うじゃないですか 結局その本編で触れた外日リズムの中で朝日を浴びて 体内時計がリセットされるっていうのが一番効果あるという話をしたんですけど 結局その冬とかに朝早く起きても朝日が出てないので 結局その体内時計があんまりリセットされないなみたいな感覚があったんですよね なので僕はさらに一歩発展させて 固定された時間からさらに季節によって起きる時間を変えたんですね つまり朝日の時間に合わせて起きるようにした これが僕にとって一番体調が良いというか うまくサイクルとして回ってるなみたいな感覚があったので 今はそういった形してるっていうところですね これは結構人それぞれかなと思っていて 冬も夏も同じ時間に起きるような調子が良いという方もいれば 僕みたいな季節に応じて 太陽の光の時間に合わせて起きるのが良いという方もいると思うので これはぜひ試してもらうのが良いんじゃないかなと思っています では続きましてはコメント返しのコーナーです # コメント返し： #239　「初対面の挨拶」で、その後の関係を決まる科学的な理由 ここからは、初対面の挨拶でその後の関係が決まる科学的な理由の放送間に対するコメント返しのコーナーです。 収録地点で最初にコメントをくださっているのはりにごさんです。 こんにちは。挨拶は大事ですね。 自分からする時も、新入社員など入ってきた時も、やっぱり挨拶で今後の印象が変わりますよね。 だからクソ、私は第一印象を大事にしています。 話しにくそうだったり、元気がなかったら反省力になりますもんね。 これからも実践していきますということで。 そうなんですよね。挨拶ってちょっとしたことなんですけど、コスパがいいというか効果がすごく大きいですよね。 しかも初対面の場合だと、それはなおさらだと思うので、やっぱり最初、自分が相手に対してどんな印象を持ってもらえるかというのは挨拶からスタートするんじゃないかなというふうに思っています。 りんごさんもいつもありがとうございます。 続きましてゆきのさんです。 こんにちは。信頼は才能のいらないところに手を抜かないことから始まります。 私も就活中にいろんな人から声を小さいことを指摘されて、声の出し方そのものを強制していきました。 そうしていってことで、好印象につながり、信頼環境を築くことができるのではないかと感じました。 明るく元気な挨拶、とっても大事ということで。 そうなんですよね。声のトーンとか大きさも、相手に与える印象って結構大きく変わりますよね。 やっぱり面接とかだとハキハキ喋るような声がいいかなと思うので、 そのワントーンちょっと上げてみるとか、大きさも最近はリモート多いと思うんですけども、 マイクの設定とか、その辺もすごく大切なんじゃないかなというふうに思います。 ゆきのさんもいつもありがとうございます。 続きましてまこしおんさんです。 ちょうど我が家も半年ほど前から横で集合住宅の建設が続いており、 責任者と思われる方がいつもめっちゃいい感じに挨拶してきます。 あの役割の方には必須なスキルかもしれませんねということで、 そうなんですよね、すごくコミュニケーション力が高そうですね。 僕もちょっとびっくりしたんですけど、 でもやっぱり住宅っていろんな騒音が出ると思うんで、 集団との関係性ってすごく大事だと思うんですね。 なんでその百戦錬磨というか、いろんな現場で鍛えられてきたんだろうなというふうに僕も感じました。 まこしおんさんもいつもありがとうございます。 続きましてはるくんさんです。 仕事ができるのに挨拶ができない。しても声が小さい部下がいます。 挨拶一つで人間関係が良好になり、職場の雰囲気も良くなりますので、 私は大きな声で実践していきますので。 そうなんですよね、挨拶ってほんとコスパ最強のコミュニケーションツールと思うんですよ。 なんでちょっとしたことですけど、それだけで挨拶の関係性が変わるのであれば、 やらない理由がないんじゃないかなと思うんですけどね。 ということではるくんさんもいつもありがとうございます。 続きましてボイシーパーソナティのりゅうじさんです。 今日も1%レベルアップできました。 今日の一言って確かに印象に残りますよね。 こすきさんの場合、見た目は無属掲示と顔はモテなので、 聴取効率印象としてキレてないと伝えることで印象を変えようとしたのですが、 ようやく聴取効率を選んだ理由が分かってきた気がします。 分かってきた気がしますって書いてありますけど、 聴取効率は選ってないので、多分これは分かってないと思うんですけど、 これはなかなかですね、僕はりゅうじさんに伝えきれてないというのだなと思って、 もう240回以上放送してきましたけど、なかなか伝わらないなというふうに思っています。 りゅうじさんもいつもありがとうございます。 続きましてはりゅうじさんも絵文字コメントありがとうございます。 続きましてさるとこさんです。 挨拶は絶対した方がいいですね。人間関係の入り口ですね。 挨拶、メリットはあってもデメリットはやるしかないことって。 そうなんですよ。初対面の印象って、 特にその後の関係性が決まっていくと思うので、 その入り口はやっぱり挨拶なんですね。 挨拶なくして関係性って成り立たないと思いますし、 初対面で挨拶しない人はそこで警戒感を持たれちゃうので、 損することになっちゃうんじゃないかなというふうに僕は思ってますけどね。 ということでさるとこさんもいつもありがとうございます。 続きましてフェンネルさんです。 朝毎回明るくおはようございますと言って就職する同僚が浮かびました。 確かにこちらまで明るい気分になってました。 恥ずかしくてやる気になかったこともありますが、 相手も私も興奮度が上がりますのでやるしかないんですねということで。 そうですね。やっぱり感情が伝播していくので、 そのきっかけとしては挨拶かなと思ったんですね。 あとちょっとふと思ったんですけど、海外とか行ったときって、 海外の方って結構気軽にグッドモーニングみたいな挨拶されますよね。 全く知らない人で、例えばホテルのドアとかですれ違うような人でも、 そういった声掛けをしてくれる人っていると思うんですけど、 あれってすごく心地いいなと思うんですよね。 日本人ってちょっとシャイなので、 なかなか朝の散歩のときにおはようございますって言う人って少ないんですけど、 でも結構あれっていい瞬間なんじゃないかなと思ってますね。 ということでフェンナルさんもいつもありがとうございます。 続きましてシゲルさんです。 小杉サンリーさんの皆様こんばんは。 前職で販売をしていたとき、 売り場でお客さんの顔を見て必ず挨拶するように指導されました。 あなたのことを考えしていますよというメッセージを送るほか、 お客さんが商品について聞きたいときに近くに、 さっき挨拶した店員が近くにいるはずと認識させます。 さらにプライスを見ているお客さんにいきなり声をかけるとびっくりするので、 他のお客さんにも挨拶しつつ、 その声が本命のお客さんの耳にぼんやり聞こえて、 彼らの声かけっていうのをよくやっていましたということで、 これはすごく分かりますというか、 僕も勉強になったんですけど、 お客様への声かけっていきなり売り込もうとすると、 当然相手は警戒しちゃうので、 最初に挨拶から入っておいて、 でもそこで一旦認識されるというか、 感激性ができましたね。 その後、相手が何か聞きたいなというときに、 その最初のステップがあるからこそ、 次の心理的な消費って下がっているんじゃないかなと思ったので、 この販売のテクニックというか、 コミュニケーションのテクニックですかね、 これ素晴らしいなと思いましたね。 ということでしげるさんもいつもありがとうございます。 続きまして藤原さんも四文字コメントありがとうございます。 続きましてハンナさんです。 こんにちは。私は朝帰るときと挨拶をしているのですが、 上司の同僚も無視しているので、 雰囲気があまり良くないかもしれませんということで、 そうですね、いろいろな職場があると思うんですけど、 それでもやっぱり挨拶するハンナさんはさすがだなと思いましたね。 よくSNSとか見ていても、 職場で挨拶をしても返してくれないというケースがあるというのを 見かけるんですけど、 よく考えてみると挨拶している方が、 ある意味自分で自分のためにやっているという側面もあると思うんですよね。 こういった関係性っていろいろあると思うんですけど、 自分の軸で考えていくのがすごく大切なんじゃないかなという風に思いました。 ということで、ハンナさんもいつもありがとうございます。 続きましてジョンさんも文字コメントありがとうございます。 というわけで、本日のコメント会社は以上になります。 このようにですね、皆さんからコメントいただけるのが 僕の毎日放送の励みになっていますので、 ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、10時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な1日をお過ごしください。