# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 9月13日、日曜日、コスキーのコストオークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 # オープニング コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか? パーソナリティーのコスキーです。 ということで今日のテーマなんですけど、今日も日曜日なのでちょっと緩めにお話ししていこうと思うんですけど、 秋にしたいことについて深掘りしていこうと思います。 最近どうですかね?急に涼しくなったという感覚ってないですかね? ちょっと前までは毎日太陽がギラギラ暑くて、 エアコンつけてないと全くもって生活できないみたいな毎日だったんですけど、 ここ最近ちょっと雨が多いですよね。 僕の住んでいる地域も少し前に大雨でちょっと大変だったんですけど、 でも逆に言うと気温というのが下がったんで、 あの朝晩とかもう涼しいというかちょっと寒いぐらいで、 エアコンつけなくてももう薄い寝れるようになったんじゃないかなと。 こんな秋の時期にやるべきことってどんなことがいいんだろうなということなんですよね。 以前の放送でも夏はちょっといろんな人と交流して、 冬は内勢に向いてるんじゃないかという放送を一回したことがあるんですけども、 確かに秋から冬にかけてっていうのは、 この内勢モードに向いてるんじゃないかなというふうに僕も思っています。 というわけで今日もですね皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、 結論からお伝えします。 結論はドリームマップを見直してみたです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 秋にドリームマップを書くべき理由 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、皆さんのドリームマップってご存知ですかね。 将来になりたい姿とか、夢とか、それにまつわるような写真とかをボードみたいなものに貼って、 あそこに文字とかを書き込んでいって、自分の将来目指したい姿っていうのを視覚的に表すみたいなツールですよね。 若干これだけ聞くと、うさん臭いというか、ちょっとスピリチュアル的な匂いもするじゃないですか。 でもこれ結構馬鹿にできないなと思っていて、どういうことかというと、 そのドリームマップで描く4つの視点っていうのがあるんですよね。 4つあるんですけど、1つは事故、物っていうことなんですけど、 これは例えば住む家とか、身につけたいものとか、欲しいものとかですよね。 次に事故を確保するというのがあるんですけど、これは自分が経験したいこととか、身につけたいスキルとかですよね。 次に他者、これは家族とか友人とか会社の仲間とか、そういった人たちとの望ましい関係ですよね。 4つ目は社会、これは仕事を通じたりとか、他のことでもいいんですけど、 社会貢献とか自分がどういうリソーゾーでありたいかみたいなことですよね。 どんな効果が期待されるかなんですけど、まず1つは具体化、 自分がどうなりたいかっていう解像度が上がるっていうことですね。 ぼんやりした夢とか目標が具体的な目に見える形になるので、 イメージが明確になってくると、次に行動を促してくれるってことなんですよね。 毎日見ることによってモチベーションも高まってきますし、 実現に向けて行動していくっていうことが当たり前の習慣になってくるってことですね。 3つ目が主体性ですよね。 これは企業とか学校の中でもいろいろ取り組みとして導入されてるみたいなんですけど、 いわゆる内発的同期付け。 自分の中からやりたいという気持ちが湧き上がってくるみたいなことですよね。 こういった効果があるので、僕も実際やってみて実感をしてるんですけど、 やっぱりいいなって思うんですよ。 人間って基本的には忘れる生き物なんで、 自分がこうなりたいとか、こうしたい、ああしたいみたいな抽象的な目標とか夢ですよね。 これを具体的にしてくれて解像度を上げてくれる、かつ忘れないようにしてくれるってことなんですよね。 僕も実際にDreamMapって、マインドマップのツールを使って書いてるんですけど、 そこに文字とか写真を貼って、アプリというかプログラムは常にパソコンの中に立ち上げっぱなししておいて、 朝とか夜とか、多分夜が多いですかね、寝る前とかに見るようにしてるんですよね。 その中には例えば今年やりたいこととか、3年後になりたい姿とか、 5年後にどんな働き方をしていきたいかとか、 そんな理想とか書いてあったりとか、 あと僕の場合はあんまり欲しいものっていうのはあんまりないんですけど、 行きたい場所っていうのは結構あって、 その行きたい場所の真下にとかを貼って、それを眺めてるだけなんですけど、 でもこれ面白いもので、DreamMapを書き始めて多分5年ぐらいになるんですけど、 結構今振り返ってみるとかなってるんですよね、面白いことに。 もちろん達成した時期とかは結構ずれてたりもするんですけど、 実際的に見てみると時期はずれていても、達成してるかしていないかで言うと結構達成してるんですよ。 しかも方法とか手段とかは当時考えていたものとは全く違ってたんですけども、 でも実現してるかどうかで言えば実現してるっていうことですよね。 特に寝る前がいいかなと思ってるんですけど、 寝る前って結構無意識に自分の願望というか目とか目標が入りやすいって言われているので、 寝る前にそういったものを眺めてみると結構忘れない効果があるんじゃないかなというふうに思っています。 それでDreamMapをいつ作るのかとか、いつ見直すのかということですよね。 毎日眺めるのはいいんですけど、それを定期的にアップデートしていかないと、 常に達成した目標というのは過去のものになってますし、 次に自分がどうありたいかというのは常に変わっていくわけじゃないですか。 これをいつ見直すかという観点で言うと、 僕はやっぱり秋から冬にかけて自分が内省に向いてる時期において、 DreamMapを深掘りしていくのがいいんじゃないかなと思ってます。 これもやっぱり科学的な理由があると思うんですよね。 まず秋から冬にかけて内省的な気持ちになる理由ですよね。 これってやっぱり日常時間の変化が脳に影響を与えているんじゃないかなと。 夏ってやっぱり日が長くて活動的でアウトプット中心になるじゃないですか。 一方で秋になると仕事が早まるので、外部からの刺激が自然と減ってきますよね。 人の脳って外部からの情報が少なくなると、 自然に意識が内側に向きやすくなると言われてるんですよね。 やっぱり以前の報道でも少し触れましたけど、 日常時間が減ってくるとスルトニーの分泌にも影響を与えてくるので、 やっぱり外向的なモードからじっくり考える、 内向的なモードに切り替わるんじゃないかなと思ってます。 まさにこの秋から冬にかけての今の時期ですね。 これが振り替えモードに入りやすい季節なんじゃないかなと思うんですよね。 やっぱり秋ってちょっとセンチメンタルになるというか、 一つの心理的な区切りになる感覚も生まれやすいかなと思うんですよ。 例えばあと数ヶ月で今年も終わりだなという感覚もありますし、 あと残りの3、4ヶ月間どう過ごすかなとか、 あと来年どうしたらいいかなみたいな考えたくなる時期でもありますよね。 多くの人は1月1日に目標を設定して、 12月31日に振り返るということが多いんじゃないかなと思うので、 こういったタイミングが自然に一致するので、 ドリームワークのようなワークにも違和感なく取り組めるんじゃないかと思ってます。 あとは気候そのものも思考の整理に向いてますよね。 真夏の暑い時期とか冬の寒い時期って、 なかなかリラックスして机に向かって思考を深めるってやりにくいじゃないですか。 でも秋は気温が穏やかで、かつ自分に向き合う時間って確保しやすいんですよね。 僕は個人的に言うと春先っていうのは花粉症なので、 やっぱりそこも集中力が途切れるので、 やっぱり一年の中で一番思考が深まりやすいのは秋かなって思ってるんですよね。 ということで次のチャプターでは、 今日から使えるヒントに変換して1%レベルアップするにはについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたが今年の秋にやりたいこと、そして来年挑戦したいことは何ですか？（絵文字コメントは✨） ここからは今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはですけど まずドリームマップを描いてみるのがいいと思うんですね。 形とか形式ってあんまり捉えられなくていいと思うんですよ。 紙でもいいですし、あとは僕みたいな デジタルのツールでもいいと思うんですけど そこに自分がなりたい姿とか、例えば欲しいものとか 行きたい場所とか何でもいいんですね。 自分が気になったものをまずそこに描き落としてみる。 それがいいんじゃないかなというふうに思っています。 その中で、よりドリームマップの解像度を上げていく上で 大切なポイントがあるので少しずつお話ししていこうと思うんですけど まず1年後の理想の1日っていうのを 考えてみるのがいいんじゃないかなと思うんですね。 例えば起きる時間とか、働く場所とか誰と過ごしているかですね。 できるだけ具体的に描写するのがいいかなと思って。 ぼんやりした形じゃなくて、より解像度が高く なんでこの1日を過ごしたいのかっていうのを ある意味映画のシーンみたいな形で 考えてみるっていうことですね。 このとき大切なのは、あんまり現実の戦略とか 前提を考えちゃいけないっていうことですね。 それのものが入ってくると自然と自分の思考が 狭まってしまうので、まずはそういう前提を全部取っ払ってみて 本当に自分が望んでいる姿はどういう形なのか っていうのをまず思い浮かべてみる。 これがいいんじゃないかなというふうに思っています。 次に3年後とか5年後の 自分の働き方みたいなキャリアみたいなことですね。 これを言語化してみるのもいいと思うんですよ。 例えばその肩書きとか役職だけじゃなくて、 誰にどんな影響を与えていたいかまで踏み込むと より目標の解像度が上がっていくと思うんですよね。 最後は、なんでそうありたいのかっていうのを 一緒に書いておくっていうことですね。 理想的な結果だけじゃなくて、背景にある価値観 みたいなことを言葉にしておくことによって 後から見返したときにも、やっぱりぶれにくくなりますし、 何より自分が本当になぜこれを求めているのか っていうのが分かってくるんですよね。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、 あなたが今年の秋にやりたいこと、 そして来年に挑戦したいことは何ですか? にしたいと思います。 一文字の絵文字コメントは、 キラキラの絵文字ありますね。 キラって打つと絵文字が出てくるので、 ぜひ絵文字だけでもいいので 残していってもらえると嬉しいです。 それから、Google Homeでは質問や感想も受け付けています。 こちらは特免も可能ですので、 ぜひお際にご連絡ください。 あとですね、いいね、フォローも大変励みになりますし、 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので、 リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に初コメントも大歓迎ですので、 初コメントをDestinyに書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします。 というわけで、本日の放送内容もですね、 リスナーさんの何かしらの気づきや 学びになれば幸いです。 では続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークのコーナーです。 ということで今日はですね、 ドリームマップは秋の過ごし方みたいなテーマで深掘りをしてきましたけど、 ドリームマップって正直僕はですね、 最初なんかちょっと怪しい系の何かスピリチャルの匂いがするなみたいな形で、 ちょっと疑ってたんですよね。 でも実際やってみたら、これ結構本編でもらいましたけど、 結構当たるというか実現するんですよね。 何で実現するのかなっていうのを自分なりに考えてみたんですけど、 やっぱり忘れないことだと思うんですね。 人って本当に忘れる生き物だと思うんですよ。 例えば毎日の、あれやらなきゃいけないなみたいなタスクとかあるじゃないですか、 トゥードゥみたいなものですね。 そういうものももちろん忘れないという効果があるんですけど、 一方で中長期的でかつ中小的な、 ああなりたいな、こうなりたいな、 夢って呼ばれる形に近いようなものですよね。 こういうのって定期的にふと思い出すけれども、 でもすぐ忘れるんですよね。 それを忘れないようにドリームマップで毎日見ると、 何が起こるかというと、 それを実現するためには具体的に何をすればいいのかなっていうことを考え始めるんですよね。 それが一つずつ積み重なっていて、結果的には実現していると。 例えば僕の場合は、世界中に行きたい場所が結構あったりもするんですよね。 それってやっぱり定期的に見直さないと忘れちゃうじゃないですか。 でもドリームマップを見ていて、 そういえばここ行きたいなというふうに思ったり、 その後Googleマップとかで今は便利なので、 いろいろ見れますよね、現地の情報とかが。 いろいろ調べていくと、これ意外と行けそうだなとか、 意外と航空券安そうだなとか、ホテルも安そうだなみたいな情報が入ってきますよね。 そうすると、じゃあこの時期に行こうかなみたいなことが思い始めてきて、 気づいたら実際に現地に行っているみたいなことがあるんですよね。 なのでこれ結構バカにできないなというふうに思っています。 ということで続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #242　パフォーマンスが下がる食事パターン ここからはパフォーマンスが下がる食事パターンの放送間に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのは、池野さんです。 食という漢字は、人を良くすると書くことから、食事を整えることから、自分作りがされるのかなと感じました。 また、放送の中にあった体を温めることは冬だけでなく、夏も大事なんだと学びました。 内臓が減ってしまうと体の巡りも悪くなってしまうので、定期的なストレッチをしていきますということで。 そうですね、まず食という漢字は本当にまさにコメントいただいた通りで、人を良くするということなので、やっぱり体を作るのは食事ってすごく影響が大きいですよね。 何食食べるかとか、どんなものを食べるかとか、あとはあったかいものを食べるかとか、いろんな食事の大切なポイントってあると思うんですけど、 確かに夏だからこそ体を温めるという意識って大切なんじゃないかなというふうに僕も思いました。 ユキノさんもいつもありがとうございます。 次にハリリさんも四文字コメントありがとうございます。 次にサルトバさんです。 味噌汁が好きで体を温めているのですが、冷たいビールを飲んで台無しにしてしまっています。 でもまあまあ健康ですということで。 そうですね、味噌汁も美味しいですし、ビールも美味しいですからね。 ただビールの後にまた味噌汁で湿れれば、これでチャラなんじゃないかなと思いました。 ということでサルトバさんもいつもありがとうございます。 続きましてフェンネルさんです。 胃腸の調子が落ちたときはハーブティーを飲みます。 カモミルティーやフェンネルティーが好きです。 ホットデフィルシーなんとなく良い気がします。 そういえばカモミルティーは胃腸の話とは別だったと思いますが、 最初的にフェアノーでも紹介されてましたねということで。 そうですね、やっぱり僕も以前はコーヒーを飲むことが多かったんですけど、 まずカフェインのことを気にするようになってからカフェインレスを飲むようになったというのと、 あとコーヒー以外の飲み物にも結構興味が出てきて、 特にスリランカに行った時に紅茶の文化がすごく強かったのと、 あとハーブティーも結構種類があったので、 それからハーブティーを飲むようになったんですけど、 結構気分転換になって僕もいいなと思っています。 フェンネルさんもいつもありがとうございます。 続きましてミカンさんです。 私も今年の夏は体を冷やさないことを大切にして、 毎食温かい緑茶を飲んでいました。 毎年秋から体調不良を起こしがちなので、 今年はどんな効果が出るか期待していますということで。 日本人ってやっぱり食後の温かい緑茶って癒されますよね。 これはやっぱり日本人なのかなと思いますし、 やっぱり海外から特に日本に帰ってきた時に、 緑茶を飲むとホッとする気持ちってすごく分かりますね。 ミカンさんもいつもありがとうございます。 続きましてコウヘイさんです。 おはようございます。私も体を冷やしすぎないことは意識してますね。 冷たいお水ではなく常温の水を飲む。夜にスープなどを飲むですね。 アサイ一万のアサイ私もやってみようと思います。 やっぱり冷たすぎるとか熱すぎるものって体に負担を与えてしまいますよね。 あとは辛すぎるものとかも食べないようにしています。 体の中から自分を健康にしていきたいですねということで。 そうなんですよね。冷たい飲み物っていきなり影響が出ないところが怖くて、 ちょっとずつちょっとずつ体の不調が出てくるんですよね。 なんでなんでしょう。慢性的な不調につながりやすいと思っているので、 やっぱり普段から口に入れるものの温度もすごく気にした方がいいんじゃないかなと 僕は思っています。 コウヘイさんいつもありがとうございます。 続きましてポリシーパーソナリティのリュウジさんです。 今日も1%レベルアップできました。 胃腸を大切にしてパフォーマンスを維持するあたりはとてもプロ意識を感じます。 大好きなイナリル寿司を食べるのはやっぱりトレーニング前でしょうか。 また胃腸の対策で辛いトムヤンクンは苦手なんでしょうかということで。 イナリル寿司とかこのトムヤンクン情報は多分あの方だと思うんですけど。 リュウジさんが僕のコストトークにコメントいただけるおかげで、 リュウジさん自身の聴取効率情報のレベルもどんどん上がっているんじゃないかなと思いました。 ということでリュウジさんもいつもありがとうございます。 続きましてリンゴさんです。 こんにちは。 最近聴覚にハマっていまして、 最後は味噌汁スープを毎食を取り入れる。 ご飯に大麦を加えて炊く。 納豆をもずく。 株の食事を取り入れる。 サプリ少々。 お体調が悪くなったことがないです。 ここ20年で熱が出たのも3回くらいです。 すぐに元気になります。 体調を整えて元気でいたいものですね。 すごいですね。 20年で熱が出たのが3回は、 本当に健康な状態が素晴らしいと思いました。 僕はどうかな。 多分年に1回ぐらいは熱を出すと思うんですよね。 すごい出るわけじゃないんですけど。 やっぱりリンゴさんの普段の健康習慣というのが、 長年積み重なっている結果なんじゃないかなと思ったので、 僕も見習いたいなと思いました。 ということでリンゴさんもいつもありがとうございます。 というわけで、本日のコメント会社は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが、 僕の毎日放送の励みになっていますので、 ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 それではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な1日をお過ごしください。