# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 10月8日、木曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に大手会社IT企業で100人組織の本部長とプロジェクトマネージャーを兼任しているコスキーが、 時間、場所、人、お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 コストークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか。朝なきのコスキーです。 ということで、今日のテーマなんですけど、夜活についてお話ししていこうと思います。 朝活っていうのは、結構いろんなところでよく聞きますよね。 朝早く起きていろんな活動をするのがいいよということで、皆さんもよくご存知かなと思うんですけど、 一方で、夜ってどういうふうに過ごしてますかね。 仕事が終わって家に帰ってきてから、何故か頭が切り替わらないとか、 夜中についネットとかSNSとかYouTubeとか見ちゃって、気づいたら深夜になってたとかですね。 あとは、仕事のことで無駄に悩んでしまって、朝起きたら別に大したことなかったのに、 昨日の夜は何であんなに悩んでたの、みたいなこともあったとかですよね。 こういった経験って、誰しも一度ぐらいはあるんじゃないかなというふうに思うんですよね。 でもこれ、実は意思の弱さとかじゃなくて、夜の脳の特性そのものなんですよね。 夜の脳って、実は朝に比べてブレーキが弱くなるんですよ。 それを知らずに、何か夜も頑張ろうというふうに思ってしまうと、 実は結構その裏面に出てしまうことって多いんじゃないかなというふうに思うんですよね。 ということで、今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、結論からお伝えします。 結論は、夜に見てしまったメールです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 夜にやってしまって、翌朝に後悔した経験 はい、それでは始めていこうと思います。 ということで、本日もですね、 手品疑問を守りながら、保温してはぶら下がらない形でお話ししていこうと思うんですけど、 今日のエピソードはですね、僕が管理職になりたちの頃の話で、 やっぱり管理職になりたちの頃ってプレイングマネージャーだったので、今もそうなんですけど、 自分の仕事のやり方っていうのがうまく確立できてなかったんですよ。 夜、結構その仕事をやってることも多かったんですよね、当時。 ある時、夜にですね、メールが来たんですよ、部下からですね。 そのメールが来た時に、いろいろと書かれてたんですけど、 簡単に言うと問題があったっていうことと、若干ちょっと感情的なトーンだったっていうことですね。 その瞬間、僕もその内容を見て、少しちょっとカチンと切れしまったんですよね。 その瞬間、ちょっとすぐに感情的に変身しそうになったんですよ。 でも、その時ちょっとふと思い直して、これちょっと夜に返したらあんまり良くないなと思ったんで、 朝もう一度振り返ってみて、同じ気持ちだったらそのトーンで返そうと思ったんですね。 その日は結局変身せずに、よく冷静な状態で読み返してみたんですよ。 そしたらどうだったかっていうと、結局自分自身が相手の感情に反応してただけで、 相手もやっぱりちょっと不安だったんだなっていうことをすんなり読めたんです。 これ、もし前日の夜に返してたら絶対こじれてたと思うんですよ。 このことがあってから、夜に重要な判断をしないっていうのを、僕の中のルールとしてかなり意識するようになったんですよね。 その時に過去のことも振り返ってみたんですけど、やっぱり夜にいろんな判断をするとミスが多かったなっていうふうに思ったんですよ。 例えば、消毒剤とかしちゃうのも結構夜が多かったですし、悩み事も夜に悩むと無駄に余計なことを考えて、さらにへこんでしまうみたいなことですよね。 朝になってみると、これ実は大したことなかったみたいな経験って結構あったんですよ。 なので、これは自分の意思が弱いとかではなくて、やっぱり脳の特性そのものなんですよね。 じゃあ、夜はなんでこんなふうになっちゃうのかなんですけど、これもちゃんと脳科学的な理由があったんですよ。 どういうことかというと、夜は変動体が優位になる時間帯なんですよね。 変動体っていうのは、感情とか本能的な反応を使って悟る部分で、夜になると理性である、ある意味ブレーキ薬の前頭前夜の部分が働きが落ちてくるんですよね。 なので、相対的に本能的な変動体の影響が強くなってくるんですよ。 つまり、夜は悲観的になりやすいとか、衝動的になりやすいとか、感情的になりやすい。 これはそもそも脳のデフォルト状態みたいなものですよね。 これは、誰しも基本的には同じスペックなんですよ。 なので、逆に朝はですけど、前頭前夜が最もクリアに機能している状態ですよね。 なので、心理学でもよく言われてますけど、意識力って使えば使うほど減っていくって言われてるじゃないですか。 朝は意識力がある意味満タンな状態ですよね。1回リセットされている状態。 だから、朝はスッキリした状態でいろんなことが判断できますけど、夜にかけてどんどん減っていくんですよね。 なので、やっぱり意識的に朝判断することと夜判断することを分けていくことがすごく重要なんだなというふうに気づいたんですよ。 なので、朝は大事な判断に使う。夜は脳のブレーキが弱い。 つまり、前頭前夜がうまく機能してないっていうことを前提に、ある意味重要な判断をしない。 つまり、あまりに入ってくる時間帯なんじゃないかなっていうことなんですね。 この分け方を意識するだけでも、結構1日の設計ってシンプルになるかなって思ったんですね。 夜の活動に具体的に何をすればいいのかなんですけど、僕の中では大きく5つポイントがあるんじゃないかなというふうに思うので、 ここからその5つを深掘りしていこうと思います。 まず1つ目ですけど、これは今までも触れてきた通り、判断とか決断をしないっていうことですね。 例えば、僕のエピソードにあった重要なメールの返信とか、あと大きな買い物とか、あと人間関係の結論とかですよね。 こういったものは、夜じゃなくて浴槽に回すルールを作っておくだけでも、失敗というかミスが減るんじゃないかなと思ってます。 2つ目が、頭の中を外に出すっていうことですよね。 やっぱり夜って不安になったりとか、無駄に悩むことが多くなってくるので、そういうときは一旦紙に書き出して寝る。 そうすると、もやもやしていた気持ちっていうのが止まる。 つまり、頭の中の反数がループが止まりやすくなるんですよね。 翌日のTo Doを書いて寝ると、寝るまでの時間っていうのが早まるっていうような研究もあるそうなので、 やっぱり浴槽の自分にバトンを渡すイメージで書き出すのがいいんじゃないかなというふうに思ってます。 3つ目が、振り返りをポジティブにしていくっていうことなんですね、意識的に。 夜は放っておくと、やっぱりネガティブに思考がなりがちなので、 僕も夜、産業日記を書いてるんですけど、やっぱりできたこととか良かったこと、つまりポジティブようなことを書くようにしてるんですね。 それがやっぱりこれも、脳科学的な理由があってそうしてるんですね。 意識的にネガティブバイアスっていうのを消していくっていうのが大切なんじゃないかなと思ってます。 4つ目が、光とか刺激を落としていくっていうことですね。 夜、ブルーライトとかを見ると、熱気が悪くなるっていうふうに言われてるじゃないですか。 なので、やっぱり寝る1時間前とか2時間前からは、正面を意図的に暗くしていって、なるべくスマホとかを見る時間を減らしていく。 やっぱり強い光を浴びてしまうと、メラトニンっていう睡眠ホルモンが分泌が抑えられてしまうので、やっぱり熱気が悪くなるんですね。 なので、夜、SNSとかYouTubeの動画とかっていうのは見るのをなるべく減らして、 例えば紙で文字を書くでもいいですし、紙の本を読むでもいいと思うんですけど、 そういった形でデジタルデバイスを外していくっていうのがいいんじゃないかなって思ってます。 最後5つ目ですけど、終了の合図みたいなのを作るのがいいと思うんですよね。 どういうことかというと、例えばお風呂に入るとか、ストレッチするとか、紙の本を読むとか、 毎回夜この時間からは同じ順番でやるみたいなルーティーンみたいな流れがあると、 脳がそろそろ寝る時間なんだなっていうふうに合図として学習していくんですね。 なので、その行動をすることが実は睡眠に入る一つのきっかけになったりもするんですね。 このように夜の設計がうまくいくと、睡眠の質が上がるじゃないですか。 睡眠の質が上がると浴帳の状態が良くなりますよね。 浴帳の状態が良くなると、朝活でいろんな成果が出せるようになるじゃないですか。 この向上感が回り始めると、人生の土台そのものが反対してくるんじゃないかなというふうに思っています。 では、次のチャプターでは、今日から使えるヒントに変換して、1パーセントレベルアップするにはについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：夜にやってしまって、翌朝後悔した経験はありますか？（絵文字コメントは🌙） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%レベルアップするにはですけど まず、夜に決断しないルールを作るのがいいと思うんですね。 例えば、重要なメールは翌朝を送るようにするとか 大きな判断は次の朝に回すとかですね。 どうしても夜って感情的になりそうなので、 そういう時は一旦紙に出して書き出して 返事は翌朝にするみたいなことですね。 こうすることだけでも、余計なトラブルって 結構減るんじゃないかなというふうに思っていますと 次に、寝る前に産業日記を書くという習慣 これもすごくおすすめなので ぜひ試してもらえたらなというふうに思っていますと 今日できたこととか、良かったこととか、明日やること この産業だけでいいんですよね。 頭の中で考えていることを一回外に出すことで イメージとしては、浴場の自分にバトンを渡すようなイメージですね。 これが実は、夜の状態をクールダウンさせる シンプルな方法なんじゃないかなというふうに思っていますと なので、僕も毎日のルーティンとしてやっています。 最後に、寝る1時間前ぐらいからは デジタルデバイスを遠ざけてみるというのもいいと思うんですね。 照明を落として、例えばお気に入りの飲み物、 ハーブティーとかでもいいと思うんですけど カフェインが入っていないものですね。 本を読むとか、ストレッチするとか、リラックスする状態を作る こういった流れを作ることで、脳が今日も1日が終わりなんだなというふうに 学習してくれるんですね。 仕事モードのままだと、やっぱり副交換神経が有意にならない つまり、交換神経が有意のままなんで、 日中モードみたいなのがずっと続いてしまうんですよ。 そうすると、やっぱりその熱気というのが 悪くなっていくんですよね。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど 夜にやってしまって、浴帳効果した経験はありますか? したいと思います。 僕のメールのエピソードのようにですね、 ギリギリ踏みとどまったらでもいいと思うんですけど ぜひですね、そういったエピソード、 コメントで教えてもらえると嬉しいです。 それから、エモジコメントは月にしましょうか。 月って打つと、三日月の絵文字が出てくるので、 絵文字一つでもいいので、残してもらえると嬉しいです。 それから、Googleフォンでは 質問や感想も受け付けています。 こちらは匿名も可能ですので、 ぜひお代わりにご連絡ください。 それから、いいねフォローも大変あげみになりますし、 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので リスナーさんのコメントに対するいいねも、 ぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に、初コメントも大歓迎ですので、 初コメントでスティンに書いていただければ 優先してピックアップするようにいたします。 ということで、本日の放送内容もリスナーさんの 何かしらの気づきや学びになれば幸いです。 では続きましては、楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：noteメンバーシップも募集中です（URLから読めます） ここからは楽屋トークのコーナーですということで、 今日はですね、夜かつ夜のルーティーンについてお話ししてきましたけど、 今日はですね、僕の話、 かなり過去の失敗がですね、ベースになってるんですよね。 やっぱりその夜って、感情的なメッセージを送りがちじゃないですか。 なので何度も浴場公開したみたいなことがあってですね。 なので、やっぱり夜にいろんなことを悩むっていうのは、 ある意味無駄だなっていうふうにあると気づいたんですよね。 やっぱりそういった経験を繰り返していくと、 夜の自分を信用しないみたいになってくるんですよ。 それが自然とルールみたいになってきたんですけど、 あとこれですね、脳科学の話をしたんですけど、 だからやっぱり夜はあんなに判断ミスするんだっていうふうに、 すごく腑に落ちたっていう部分もあるんですよね。 皆さんもですね、今日のお話を聞いていただいて、 夜の自分を責めてしまうことってあるのかもしれないですけど、 それは脳の特性なので、自分を責める必要はないんですね。 むしろその夜の過ごし方、設計を変えるほうが、 よっぽど前向きで建設的なんじゃないかなというふうに思っています。 あとはですね、寝る前で、そこでいろいろ知識を得たことが、 実はその夜寝てる間に、脳の中でパソコンとかコンピューターという、 デフラムみたいな状態が起こってるっていうことを以前聞いたことがあるんですけど、 ちょっと科学的に本当に正しいかどうかちょっと分からないんですけどね。 つまり寝る直前で見た情報っていうのを脳の中でいろいろ分解して、 また結合してみたいなことを繰り返していくと、 そうすると無意識の中に結構自分が寝る前に思い描いてることが、 結構吸い込まれるみたいなことがあるみたいなことを聞いて、 若干ちょっとスピリチュアル的だなと思ったんですけど、 これ実際やってみると結構そうで、 直線で見てたことを結構夢でも見たりもするんですよね。 なので僕がやってるのは、結構寝る直前にドリームマップみたいなのを見て、 自分の目標とか目的とかゴールとかそういうのをイメージして寝る。 これ結構リラックスもできますし、 デジタルデバイスとかを見る時間っていうのもちょっとずつ減らせるのかなというふうに思うので、 どうしてもドリームマップがパソコンとかにあるとパソコン見なきゃいけないんですけど、 でもそれでも最悪いいのかなというふうに、 僕はあんまり自分自身を強く縛らないようにはしてますね。 ということで続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #268　ポストシーズンから学んだ、真剣に生きることの意味 ここからはポストシーズンから学んだ 真剣に生きることの意味の放送回に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントをくださっているのはリンゴさんです。 こんにちは。最近本気を出してないなとこの放送を聞いてハッとしました。 これからは11月のイベントに向けて本気を出していきます。とても参考になりました。 楽しみという意味では、水曜日にあったサッカーを張り切って楽しみました。 キャプテン翼が好きだったんですが、子供の応援がなくなってからはスポーツを思いっきり応援してなかったです。 楽しみも本気を出したらすごく楽しかったし、盛り上がりも一体感も出ました。 何でも本気出して取り組んでいきますということで。 そうなんですよね。楽しむことも本気。これが結構本質なんじゃないかなと思うんですよ。 例えば仕事とか勉強とかこういったものを本気で取り組むのはよくあると思うんですけど、 それだけじゃなくて趣味とか自分が好きなこと、これも本気で楽しむからやっぱり楽しさって2倍3倍になっていくんじゃないかなと思うんですよね。 はい、ということでリンゴさんもいつもありがとうございます。 続きましてハナルさんです。 こんにちは。私が最近本気を出した経験はやはり春の韓国語の限定試験に本気で向き合いましたね。 再来週から韓国の通信生大学の中間試験が始まるので本気で頑張りますということで。 すごいんですよね。ハナルさん結構お仕事もありながら発信活動もされて、 こうやって韓国語の勉強とか大学ですよね。 こういった頑張りをコメント欄で教えていただけると僕自身もすごく刺激がもらえるので嬉しいんですよね。 なので放送に対するコメントももちろん嬉しいんですけど、 皆さんが普段どういうことをやってるかとかどういうことを感じたか、 こういったことをコメント欄に書いてもらうのも実は結構嬉しかったりします。 ということでハナルさんもいつもありがとうございます。 続きましてコウヘイさんです。 こんにちは。やっぱり本気で全力でぶつかってみたからこそできたことできなかったことの見極めがしっかりできる。 これは本当にその通りだなというふうに思いました。 今私の場合既存のお客様向けにある大型プロジェクト、課長昇格に向けた月1回の集合研修、 昨日から始めた防止をはじめとするSNS運用、この3つは絶対にやり切ると決めています。 ただやるだけではなく分析して日々トライアンドエラーを繰り返しながらやっていきますということで。 コウヘイさんは防止パーソナリティにもなられたので、 改めておめでとうございますということをお伝えしたいですし、 ぜひ一緒にこういった放送をやっていけたらなというふうに思っていますね。 これもやっぱり僕自身が一人で放送してるんですけど毎日。 でもこうやってコメントもらえるとか、 例えば他のパーソナリティさんとコラボするのもそうですけど、 その切磋琢磨していくことによってまた自分自身が成長できていくという感覚って結構強いので、 一緒にぜひぜひ頑張っていけたらなというふうに思っています。 ということでコウヘイさんもいつもありがとうございます。 続きましてユキノさんです。 本気の情熱、これがあるからこそ夢が叶いますし、人生がより充実したものになりますね。 どうしてもやりたい、どうしても叶いたい、熱意こそ人を感動させると信じています。 私が本教を出した場面、新入社員代表挨拶、国家試験勉強、高校1年生のオーストラリア留学、大学受験ですということで。 わかりますね。やっぱりその熱意が行動の源泉になりますよね。 やっぱりその不安と行動したいという境界線ってあると思っていて、 その境界線を越えるのは最後は熱意だと思うんですね。 熱意があるかどうかによって不安を打ち消して一歩踏み出せるんじゃないかなと僕も思っています。 池野さんもいつもありがとうございます。続きまして、まこしろさんです。 いよいよドジラスも日曜から本気モードに突入です。 そして応援する私も仕事や家族に迷惑をかけないよう、隠れ本気モード突入です。 そうですね、ドジラス3連覇に向けてですね、ついにポストシーズンが始まったので、 この10月っていうのは非常に楽しい1ヶ月になるんじゃないかなと思っているのと、 やっぱりワールドシリーズまでやっぱりドジラスが勝ち進んでもらいたいので、 僕も一緒に応援したいなというふうに思います。ということで、まこしろさんもいつもありがとうございます。 続きましてはハリーさんです。ポストシーズン楽しいですねということで、 そうなんですよね、やっぱりポストシーズンで負けたら終わりなんで、そこにしか生まれない緊張感ってありますね。 かつ、どのチームも本気でぶつかってくるっていうところ、やっぱりここにその楽しさというか、 その感動が生まれるんじゃないかなというふうに僕も思ってますね。ということで、ハリーさんもいつもありがとうございます。 続きましてはサルトカさんです。本気を出すとき、それはシステム障害のときです。 急いでプログラムを修正する、半日で復旧、でもこれ平和なときなら1週間くらいかかってるなって思うやつということで、 そうですね、これはすごく分かりますね。やっぱりその障害が起きたときってちょっとみんなモードが変わりますからね。 1秒でも早く復旧させなきゃいけないっていうのの緊張感、あれは確かにその本気モードになるなっていうのはすごく分かります。 ということで、サルトカさんもいつもありがとうございます。 続きましてリュウジさんです。今日も1パーセントレベルアップできました。 ポストシーズンの負けたら終わりの緊迫感が半端ないです。ジャイアントキリングが出やすいので、 モノマネバトルで広築さんが本気、調子良い攻撃を破る場面が見れそうですということで、 本気とモノマネバトルっていうのがよく分からないですけど、何をすれば本気に勝てるのかっていうのがちょっと気になりました。 ということで、リュウジさんもいつもありがとうございます。 続きまして藤原さんも四文字コメントありがとうございます。 続きましてフェンダルさんです。報酬の業界団体とTシャツのコネクションを作ることに真剣でした。 できたこと、できなかったことあります。振り返りを地肉にしたいですということで。 そうですね、すごいですね。海外で新しいビジネスパイプラインを作るのってすごく大変だと思うんですね。 普通に日本でもパイプラインを作るの難しいのに、文化とか言語とか慣習とかが違うところで、 一からパイプラインを作っていく。これって大変でしょうけど、そこから得られる知識とか経験とかスキルってすごいものなんじゃないかなと思うんですよね。 こういったお話を聞けるとですね、僕も大変刺激になりますし、また頑張ろうかなって思えるっていうふうにふと思った次第です。 ということでフェンダルさんもいつもありがとうございます。 続きましてトマーキさんも四文字コメントありがとうございます。 はい、というわけでコメント返しは以上ですかね。このようにですね、皆さんからコメントいただけるのが私の毎日放送の励みになってますので、ぜひお気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ではまた明日、11時50分にお会いしましょう。大手会社IT企業で本部長、セルコスキーでした。素敵な一日をお過ごしください。