# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 10月12日、月曜日、コスキーのコストオークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は、11時50分に、大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間、場所、人、お金をテーマに、 あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けしています。 コストオークをお聞きの皆様、今日もレベルアップしてますでしょうか。 アーソナリティのコスキーです。 ということで、今日はスポーツの日ということで、運動について少し深掘りしていこうと思うんですけど、 三瀬さん、普段から何か運動はされてますかね。 僕自身はですね、ご存知の通り筋トレをやってまして、 週に5回ぐらいですかね、ペースで言うと2日行って1日休みみたいなペースでジムに通っているわけなんですけど、 でも皆さんもこんなこと思ったことあるんじゃないかなと思うんですけど、 例えば運動しなきゃいけないのは分かってるけど、でもなかなか続かないんですとか、 あとジムに行こうと思っても仕事終わりで疲れてるとなかなかいけないんですとか、 ジムに通いたいんだけど3日坊主で終わってしまうと、自分は意思が弱いのかなみたいなことですよね。 でもこれは実は意思が弱いとか習慣ができてないとか、そういうことだけじゃないと思っていて、 シンプルに運動が楽しいと思われてないんじゃないかなということなんですよね。 もちろん僕も以前は健康のためとかダイエットのためとか、そういった義務感で筋トレをしている時期もあったんですけど、 でもやっぱりそういう時って全然楽しくなかったんですよ。 でもある時きっかけをつかんで、それから筋トレ自体が楽しくなってきたということなんですよね。 ということで今日も皆さんの貴重な時間を使って聞いていただいているので、結論からお伝えします。 結論は筋トレは健康のためにやっていません。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 筋トレを4年間続けて気づいた、目的と手段が入れ替わること価値 それでは始めていこうと思いますということで、冒頭に筋トレは健康のためにやっていないということをお伝えしたんですけど、どういうことかというと、まずジムに行って最初にやるのがウォーキングなんですね。 ちょっと体を動かして体温を上げるというか、血流を上げるみたいなことをやるんですよ。この時間が大体10分ぐらいだと思うんですけど、その時はまずそのボイシーを聞いてるんですね。 自分の放送を聞いたりとか、他のパーソナリストさんの放送を聞いたりとかするという時間に当ててるので、体を動かしてるんですけど、その時間はボイシーの時間に当ててるということが一つありますと、 それが終わってから実際にウェイトトレーニングを始めるんですけど、その後は好きな曲を聴いて、その音楽に合わせてトレーニングを続けるんですね。やっぱり気に入った曲とかサビに向かって曲が盛り上がるときに、同時に自分のトレーニングというのもどんどん調子が上がってくるんですよね。 最初はなかなか重い重量から一気に上げるってことはなくて、ちょっとずつ慣れていくように上げていくんですけど、やっぱり重い重量に上がっていくと体が気合が入るというか、その時にテンションが上がる曲を聴いてると、やっぱりうまくトレーニングに乗っていけるかなという感覚があるんですよ。 この高揚感って何なんだろうなというふうに前から思ってたんですけど、実はこれってライブ会場に行った時の感覚にめちゃくちゃ似てるんですよね。ジムの片隅で誰にも気づかれず、自分だけでライブを堪能してるという状態なんですよ。 それが気づけば、ジムに行く時間そのものがライブみたいな時間になって、かつストレス発散になってたんですよね。今日は何を聞きながらやろうかなというふうに考えて、自分に向かっている自分がいるって気づいたわけですよ。この時、筋トレが健康のためにやらなきゃいけないことから、毎日のストレス発散としてやりたいことに変わったんじゃないかなと。 正直、最初は全然違ったんですよね。筋トレすると体にいいというのはいろんな情報で知っていたので、やらなきゃなと思いつつも、やっぱり仕事終わっていくと疲れてるわけじゃないですか。なかなか気が乗らないというところと、あとは勤務感、どうしてもやらなきゃいけないというか習慣にしなきゃいけないという思いの方が強くて、やってる時はあんまり楽しくないなというのが最初の感覚だったんですよ。 だけど、それを続けていくことによって、ある時からこれちょっと楽しいかもと思われた瞬間があったんですね。どういうことかというと、体の変化ってまっすぐには見えないじゃないですか。でも続けていくと、ちょっとずつ変化が見えてきて、それで、これもしかしたら自分がちょっとずつ成長してるんじゃないかということに気づいたんですよね。 気づいた時に、それがさらに次のジムに行くモチベーションになっていて、気づけばジムに行くのが楽しみになっていたということなんですよ。つまり、音楽と筋トレが結びついてから一気に変わったんですよね。 報酬が何年も先の健康とか、あと体の変化ってなって、今この瞬間に移ったということなんですよね。ジムに行けば高揚感が舞っている。それだけでジムに行く十分な理由になったということなんですけど、面白いことに楽しむことに集中し始めてからの方が、やっぱり体も変化してきましたし、健康になっているという感覚も上がってきたんですよ。 理由は単純で、毎日ジムに行くからなんですよね。行けば結果が勝手についてくるという、これはすごく分かりやすいんですけど。なので、健康も体の変化も実は結果論であって、最初から狙いに行ったものじゃなくなっていたということなんですよ。 楽しんでいたら、気づけば手元にあったおまけみたいな状態になっていたということなんですよね。心理学でもよく言われているのが、外発的動機づけと内発的動機づけですよね。まず、外発的動機づけっていうのは、外からの理由で動くこと。例えば、誰かにかっこいいというふうに思われたいとか、これをやったらお金が稼げるとか、そういったものですね。 一方で、内発的動機づけは行為そのものの楽しさで動くことですよね。こちらの方が長く続きますし、質も高くなるというふうに言われてるんですよね。大きな目的っていうのは、やっぱり直接狙うより遠回りした方が達成しやすいんじゃないかっていうふうにこの時思ったんですよ。 目の前の幸せとか報酬っていうのを狙っていくんじゃなくて、実は続けていた、何かに夢中になっていたっていうことをずっと長い期間やってたら、ふとした瞬間に幸せを感じるとか、ふとした瞬間に目標を達成していたみたいなことですね。健康ってまさにこれに当たるんじゃないかなと思うんですよ。 なぜかというと健康にゴールってないじゃないですか。健康な状態が維持できてるのがゴールですよね。最後に健康になったとか、なってないとかっていうそういう目標じゃないじゃないですか。やっぱりこれって筋トレだけに限らず、他のことにもいるんじゃないかなと思うんですよね。 大人になるほど何でもその得感情で考えるようになりがちじゃないですか。これをやったら何の得があるのかとか、時間をかける価値があるのかとか、あとタイパーどうかとかコスパーどうかとかそういったことですよね。仕事においても人間関係においても趣味でさえ最近は何かしら見返りを計算してしまうってことってあるんじゃないかなと思うんですよね。 これってネットの影響とかSNSの影響が大きくて、例えばSNSでいうとキラキラした場面だけを切り取って見てるので、比較対象が違うんですね。自分の普通の毎日の日常とSNSのある一瞬だけの場面の比較することって実は比較対象にはなってないじゃないですか。 でもやっぱりキラキラした部分にどうしても脳っていうの反応してしまうので、そうなるためにはどうすればいいかというので常にその得感情が働いてしまう。でもこれ実際よく考えてみるとその得感情で考えてる間って本当の意味で楽しめてないんじゃないかということなんですね。 筋トレもそうなんですけど、もちろん健康のためっていうのはあるんですけど、でもそれを目的だっていうふうに考えてしまうと、やっぱり運動が投資だったりコストだったっていうふうに考えてしまいがちですよね。 なので一旦その計算を手放してみて、目の前のダンベルを上げるとかバーベルを上げるという瞬間、その時に音楽を聴きながら楽しいなとか気持ちいいなというふうに思えること、これが実は筋トレが続いてきた一番の理由なんじゃないかというふうに最近思うようになったんですね。 特にこの皮肉なことに、特に得ですよね。得を狙う時をやめた時の方が実は結果的に多くのものが手に入ってるんじゃないかということなんですよ。実際健康もそうですよね。毎日渋にいて音楽を聴きながら運動することが気持ちいい。気持ちいいから毎日続けられる。続けられるとどうなるかというと結果的に体の調子が良くなってくるとか、体のスタイルが良くなってくるとかということなんですよね。 これって仕事も同じなんじゃないかなというふうに最近思うんですよ。例えば評価のためとか聴取のためだけで動くとどこかでやっぱり苦しくなるじゃないですか。逆に目の前の仕事そのものの面白さに冒頭している人の方が結果的に評価もキャリアもついてくるってことって結構あったもんですよ。 もちろんその感情だけで考えるっていうのは悪いことではないんですよ。悪いことではないんですけど、でもそれだけになってしまうとやっぱり人生の大事な楽しさとかその瞬間というのを取りこぼしてしまうんじゃないかなというふうに思います。ということで次のチャプターでは今日から使えるヒントに変換して1%レベルアップするについてお話ししていきます。 # アウトプットテーマ：あなたの運動習慣を教えてください（絵文字コメントは🏋️） ここからは、今日から使えるヒントに変換して 1%をレベルアップするにはですけど まず自分の中での楽しいっていうのを 探してみるのがいいと思うんですよね。 例えば音楽で盛り上がれる人もいれば、 例えばその重量とか、 例えばマラソンとかウォーキングでいえば タイムが伸びていくとか、 そういったものが好きな人もいるわけじゃないですか。 あとはその仲間と一緒に汗を流すのが 好きな人もいるかもしれないですよね。 もしくはその汗の空気の中で走る心地よさが 好きな人もいると思うんですけど、 大事なのは自分が何をすれば楽しく なれるのかっていうのを知っておくことなんですよね。 ジムが続かない人って意識が弱いんじゃなくて、 また自分の中での楽しさに出会えてないだけかもしれない っていうことなんですよ。 次にその特感情を一旦手放してみるのも いいと思うんですよね。 目の前のこと、これをやって何の特感があるのかとかじゃなくて、 これをやったら楽しいかを基準にしてみる。 目の前のことを純粋に楽しむ時間を 意識して作ることによって、 結果的に習慣化できたりもするんじゃないかなと。 最後にこの瞬間の楽しさっていうのに 集中してみるっていうことなんですよね。 健康も結果も追いかけなくてよくて、 今これをやったら楽しいかどうかだけを意識してみる。 結果は実はその後からついてくるっていうことを 一度でも体験できると、 今僕がお話ししてることが、実はその言葉だけじゃなくて、 体感として分かってくるんじゃないかな っていうのもあると思います。 ということで、今日のアウトプットテーマですけど、 あなたの運動習慣を教えてくださいにしたいと思います。 絵文字コメントの絵文字はトレーニングで打つと、 バーベルを上げてる絵文字が出てくるので、 ぜひ絵文字一つでもいいので、 コメントを残していただけると嬉しいです。 それからGoogleホームでは質問や感想も受け付けています。 こちらは匿名も可能ですので、 チャプターのURL欄からぜひお連絡ください。 それからいいねフォローも大変励みになりますし、 最近はリスナーさんのコメントも増えてますので、 リスナーさんのコメントに対するいいねも ぜひぜひよろしくお願いいたします。 最後に初コメントも大歓迎ですので、 初コメントですに書いていただければ優先して ピックアップするようにいたします。 ということで、本日の放送内容もリスナーさんの 何かしらの気づきや学びになるまで幸いです。 続きましては楽屋トークのコーナーです。 # 楽屋トーク：noteメンバーシップも募集中です（チャプターURLから読めます） ここからは楽屋トークのコーナーです。 今日はスポーツの日ということで、運動について深掘りをしてきましたけど、 最初僕が筋トレを始めたのは4,5年前ぐらいだと思うんですけど、 もちろん健康のためとかボディメイクのためみたいなことを意識して始めたんですよね。 つまりその結果ばかり気にしてたんですけど、やっぱり最初は全然面白くなかったわけですよ。 でもそれがある日、やっぱり音楽を聴くようになってからジムに行くようになって、 これがあまりにも楽しいというか気持ちいいという感覚が増えてきて、 ああこれだって思ったんですね。 むしろ音楽を聴くためにジムに行くっていう、 そっちの方が体のためより、ジムに行くより強い動機になってきたっていうことなんですよ。 これってよく言う手段の目的化ですよね。 手段の目的化ってよくないって言われるじゃないですか。 でもこういったケースにおいてはアリなんじゃないかなって僕も思ったんですよ。 つまり健康になることが目的だったのが、実はジムに行くことが目的になった。 でも結果的にこれって目的を達成してますよね。 皆さんの身近な習慣においてもこういうことって起こり得るんじゃないかなって思うんですよね。 もし続けようとしても続かなかった習慣があるなら、楽しいからやるっていう切り口で見直してみるのもいいと思うんですよ。 そうすることによって意外なところに自分だけの楽しいが見つかるかもしれないですよね。 ということで続きましてはコメント返しのコーナーです。 # コメント返し： #272　「今しかできない経験」にお金を使うべき理由 ここからは、今しかできない経験にお金を使うべき理由の放送回に対するコメント返しのコーナーです。 収録時点で最初にコメントを下さったのが雪野さんです。 経験は誰にも奪うことのできないものだからこそ、今ここに集中することが大事ですねということで。 そうなんですよね。今に集中するっていうことが、実は未来の財産になったりもしますよね。 なんでまず、あんまり過去とか未来のことを考えずに今に集中していく。 これも一つのポイントなんじゃないかなと思っています。 雪野さんもいつもありがとうございます。 続きまして、Voicyパーソナリティのりゅういちさんです。 今日も1%レベル上がってきました。 やはり記憶に残る人生を過ごしたいものですね。 総点コスキーさんは長州小力のモノマネで世界巡業に行く壮大な計画を立てているので、 これらは体力を使う今しかありませんねということで、 体力があってもなかなか金銭的な問題があるので、 これはその世界巡業やりゅういちさんの会社がスポンサーになってくれることを期待するしかないですねということで、 こういったコメント返しにしておこうと思います。 りゅういちさんもいつもありがとうございます。 続きまして、はるくんさんも絵文字コメントありがとうございます。 続きまして、こしのさんです。 昨年の夏、母と娘を連れて2週間かけてアメリカへ3人旅行を観光しました。 もちろんドジアス感染も含むダイビーズゼロを読んでなかったら多分行ってなかったと思います。 素敵な旅行ですよね。 結局、行きたいと思った時が一番最適な時期だと僕も思うんですよ。 なので、いつか行けるじゃなくて、今行きたいなら今行くっていうのが、 これが一番いいんじゃないかなって僕も思っています。 ということで、ドジアス2年連続ですかね。 すごく羨ましいなというふうに思いました。 こしのさんもいつもありがとうございます。 続きまして、さるとかさんです。 若い頃、アホなことばっかりやってました。 冬のスイカ割り、高島屋のフルーツショップでめちゃくちゃ小さくて高いスイカを買い、 大阪のピチピチのビーチで買いパンになってスイカ割り、 最高のお茶漬けツアー、静岡の最高のお茶を買い、 新潟で最高のコシヒカルを買い、 日本海で米を炊き、お湯沸かし、お茶漬けをする。 今でもこの話で盛り上がりますよって。 そうなんですよね。 特に若い頃って、何でしょうね。 そんとく感情じゃなくて、楽しいかどうかで結構やったことって多いんじゃないかなというふうに思うんですけど、 それの後から振り返ってみると、結構楽しくて最高に思い出になるエピソードって多くなるんじゃないかなって思うんですね。 なのでやっぱりこの冬にスイカ割りっていうのはなかなかいいなというふうに思いました。 ということでサルトガさんもいつもありがとうございます。 次にメンナさんです。 タイムバケットに入れたいことは、オーガニックな食事を生活に取り入れることです。 そうすると、それより前に作物を育てる経験をする、日本やドイツのオーガニックを学ぶも入れたいです。 畑を使えそうになりまして、コツコツ作物を育てる準備中ですということで、すごいですよね。 実際にはコメントでも拝見してましたけど、そういった作物を育ててみたいということから、実際行動に移されて畑も使えそうになったということで、 これは素晴らしいことなんじゃないかなと思いますね。 あとやっぱりこのメンナさんがドイツで生活されていたっていうのも、これも一つのアドバンテージですから、 ここをうまく活かしながらその作物を育てていくっていうのもすごく良さそうかなと思いましたね。 ぜひ今後も作物の育成状況とかをコメント欄で教えてもらえると僕もすごく嬉しいです。 フェンダルさんもいつもありがとうございます。 続きましては、コウヘイさんです。 こんにちは。やっぱり体力や年代の違いによってできる経験、できなくなってしまう経験ありますよね。 私の場合、息子が小学校1年生なので、あと一緒に旅行してくれるのも5、6年かなと思うと、 今まさに家族での思い出作りに全力投球する時なのかなというふうに思っています。 今年は毎月旅行ができそうです。 来年は初の海外旅行に挑戦ということで、まずは台湾、ベトナム、シンガポールあたりを狙っていきます。 今、経験をお金に使っていきますので、 お子さんと旅行できるのが今しかないということを大切にしている考え方、すごく共感しますね。 子どもも大きくなっていって、自分のやりたいこととかライフスタイルが決まってきますから、 家族の思い出も今できることを全力でやる。 これがすごくいいと思いますし、最高の思い出になると思いますよね。 僕はベトナムとシンガポールは行ったことがありますけど、 個人的にはその物価も踏まえて、ベトナムは結構いいなというふうに思っていますね。 ということで、後援さんもいつもありがとうございます。 続きまして、なつてつさんです。 今回の放送はとても反省しっぱなしの内容でした。 毎回かもですが、若い頃に散々送り返したので、近年は節約だけを意識して生活していました。 家族にはいろいろな影響をしてもらえるように投資していこうと思います。 反省しながらも前を向く姿勢というのはさすがだなと思いますし、大切ですよね。 なんと今まで節約されてきたからこそ、これから投資できるのかなと思うので、 やっぱり家族と思い出を作っていくのはすごくいいことなんじゃないかなというふうに僕も思っています。 ということで、なつてつさんもいつもありがとうございます。 続きましてはハリーさんです。 子どもたちの思い出に残る体験をしていきたいと思います。 本日も放送ありがとうございました。 ということで、子さんとの思い出ってまさに今しかできないことですよね。 かつ早い段階で思い出を作っておくと、その後長い期間ずっと思い出の資産として、 後から振り返るときに、こういうことあったよね、楽しかったよねということが何回も何回も繰り返し、 かみしめることができますよね。 やっぱりこの思い出、しかも子さんの今の時期というのは今しかないので、 これも僕自身もですね、自分にもよく言い聞かせることですごく分かりますね。 ということで、ハリーさんもいつもありがとうございます。 続きましてハンドルさんです。 こんにちは。私はわりと40歳過ぎても弾丸旅行を行けるから、体力がある方なのかなと思っています。 最近はお仕事にお金を使いすぎて家計がカツカツなんですが、 韓国1週間旅行か1ヶ月生活、マンチェスタンにサッカーを見に行く、 過去1泊4日、現地滞在時間16時間の経験あり、 ドイツにサッカーを見に行く、オシジエリーグチームのアウェー遠征に行くですかね。 一昨年までは地方遠征してましたが、最近はアウェー遠征したいので、 そろそろ北海道仙台辺りに行きたいですということで。 すごいですよね、行動力というか。 ともにそのマンチェスタン1泊4日はなかなか、これハードですし、 現地16時間のために行けるというこの行動力、これ素晴らしいなというふうに思いますね。 僕も見習いたいですということで、ハンドルさんもいつもありがとうございます。 続きましてトマーキさんです。 家族との時間を優先して使いたいと思いますので、そうなんですよね。 僕自身もそうですけど、家族との時間を優先するというのは、 本当に大切なお金と時間の使い方だというふうに思いますので、 僕も子供がこれから大きくなりにつれて、やっぱりその時間って今しかないと思うので、 それを大切にしていきたいなというふうに思いました。 ということでトマーキさんもいつもありがとうございます。 続きましてモンテルさんです。 神回5回聞きました、友人にもシェアしましたということで、 ありがとうございます。5回も聞いていただいたということで。 あとやっぱりシェアいただけるというのも、これもすごく励みになりますね。 特にやっぱり最近は、ボイシーを聞いていただける方にももちろんそうなんですけど、 ボイシーをまだ聞いてない方に、僕の放送だけじゃなくて、 他のパーソナリティさんの放送でもいいんですけど、聞いていただくように、 いろんな人にボイシーを広めていく。 これってすごく僕にとってもやってみたいことだなというふうに思っているので、 僕が今できるのは、いい放送を作って、それを多くのリスナーさんに届けるということなんで、 それを全力でやってますけど、やっぱり機会があればオンライン、オフライン問わず、 ボイシーを多くの人に広めていきたい。 これも一つの僕の目標になるかなというふうに思っていました。 なのでこういった形でモンテルさんがその友人さんにシェアいただけたというのは、 本当にめちゃくちゃ嬉しいです。ありがとうございます。 引き続きよろしくお願いいたします。 ということで、本日のコメント会社は以上になります。 このように皆さんからコメントいただけるのが、僕の毎日放送の励みになっています。 これ、想像以上に励みになっています。 ということで、一文字でもいいので、コメントいただくと嬉しいです。 それではまた明日、11時50分にお会いしましょう。 大手会社IT企業で本部長をしているコスキーでした。 素敵な一日をお過ごしください。