# チャプター 1 おはようございます。タカバラスです。 今日もですね、タカバラスのサウナで人生を整えるラジオへようこそ。 2回目の放送になります。 今日も聞いていただきましてありがとうございます。 昨日の放送まだ聞いてない方はね、 昨日の放送には初回放送の特典なんかもありますので、 放送聞いていただいて概要欄しっかり読んでですね、 感想なんかコメントいただけるとありがたいと思いますので、 まだの方はぜひ初回放送も聞いてみてください。 # チャプター 2 はい、それでは本編の方始めてまいります。 今日はですね、サウナが脳に与える刺激について、少し科学的な視点も交えてお話ししたいと思います。 サウナに入ると頭がすっきりする。これ感覚的なものだと思っていませんか? 実はですね、ちゃんとした理由があるんです。 皆さんはDMN、デフォルトモードネットワークという言葉を聞いたことがありますか? これは脳科学の用語で、簡単に言うと脳のアイドリング状態のことなんです。 僕たちは何もしてないとき、ぼーっとしているときでも、実は脳が勝手に動いています。 昨日の会議、あれでよかったかな? 明日の支払いどうしよう?といった具合にね、過去の反省や未来の不安を絶えずシミュレーションしているんですよ。 驚くべきことに、脳の消費エネルギーの60から80%は、このDMN、デフォルトモードネットワークに使われていると言われています。 つまり、僕たちは何もしてないのに、脳だけは全速力で走っているような状態。 これがですね、僕たちの脳疲労の正体なんですね。 この暴走するDMNを強制的にシャットダウンできる数少ない方法の一つが、実はサウナなんです。 サウナ室の暑い部屋に入ると、体は暑い、ここはね、危険だって、命の危険を感じます。 すると脳は、過去や未来のことを考えている場合じゃなくなって、今この瞬間、この暑さに全集中をさせるんですよ。 これによって強制的にDMNのスイッチがオフになる。脳のメモリーが解放されるような、そんなイメージですね。 そして次に水風呂です。今度は暑いところから急激に冷たいところに移動しますので、冷たいという悲鳴を上げそうになりますが、 ここで呼吸を整えると、自律神経が興奮状態から一瞬副交換神経が優位になって、また交換神経が優位に切り替わっていくんですね。 そしてその後の休憩、いわゆる外気浴ですね。 これはベンチなんかに座って風なんかを感じていると血管が開いて、脳には酸素が行き渡って体は深くリラックスしているのに、 頭だけは驚くほどクリアな状態という、そういうレアな体験をすることができます。 これがいわゆる整うという状態なんですね。 ここで一つ重要な注意点があります。 最近のサウナブームで整うという言葉が一人歩きして、頭がぐわんぐわん回るのが整いだと勘違いしている人がいますが、 はっきり言ってそれは完全に間違いで、頭がフラフラしたり、視界がチカチカしたりするのは脱水症状や急激な血圧低下による危険信号なので注意してください。 本来の健全な整いは意識が飛ぶことではないです。 体がふわっと軽く、まるで宙に浮いているような開放感がありつつも、頭の中はすっきりと澄み渡って意識がはっきりしている状態。 そして心は余裕があって穏やかで前向きになっている状態のことを整っている状態と言います。 サウナは我慢大会でも気絶大会なんかでもありません。 日々溜まっていく脳のキャッシュ、これを削除して本来のパフォーマンスを取り戻すためのメンテナンスだと思ってください。 サウナを利用してみて、そしてサウナ室で汗をかいている間、余計なことなんて熱くて考えられない。 これが脳の一番の休養なんです。 今日は三連休の最終日ということですので、脳もしっかり休憩を与えて、明日からまたお仕事に頑張っていただければと思います。 # チャプター 3 本編の方、聞いていただきましてありがとうございます。 次回は、この整った直後に訪れる、人生を変えるための魔法の10分間についてお話しします。 これがですね、僕の人生を大きく変えている、そんな10分間になりますので、明日もぜひ聞いてみてください。 はい、ということで、今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 それでは今日も、整って参りましょう。