# チャプター 1 こんばんは、さおりです。 今夜はですね、夜の時はあまり前と変わらないのに、けど尿漏れしちゃう、そんなお悩みにお答えしたいと思います。 このチャンネルでは、相談しにくい女性の体の話をお酒片手に、女子会感覚で女性のための体のお話をしていくチャンネルです。 誰も教えてくれない女性の体の取説、今夜もお酒片手に聞いてください。私は今夜もワインを飲みながらお話ししたいと思います。 早速ね、今夜の内容なんですけど、夜の時とかは今まで通り変わりないのに、けどそれでもなぜか尿漏れしちゃう。 やっぱり骨盤低筋とか、つまり弱っているのかなというふうに悩まれている方って結構実は多いんですよね。 実際、骨盤低筋というか、尿漏れと夜の感度を上げるとか、締まりを強くするためにっていうので、紹介されているトレーニングとかって大体同じやつばっかりなんですよね。 私も過去はそう思ってたんですよ。 実際そうやって尿漏れとか締まりが悪くなったっていう方に対してやっぱり同じものしてたんですけど、 手術だったりトレーニング。 けどそれでもやっぱりなんだろう、尿漏れの部分に関してはやっぱりあと一歩がなんだか足りないなっていうのがすごくあったんですよね。 そこで勉強して分かっていったのが、やっぱり尿漏れ予防で重要なのって、実はそうやってめちゃくちゃ締める力を強くするっていうのよりも、 必要なタイミングで反射的にそこを締めれるかっていうところがめちゃくちゃ重要だったんですよ。 だから骨盤低筋の評価にしても単純に締めれるかとかじゃなくて、 締めれる速さとか、締めれる持久力、どれだけ締めれる時間が長いかとか、 あとは咳とかねくしゃみの時に尿漏れしちゃう方多いと思うんですけど急に走り出した時とか、そういった時の反射のやっぱり締まり方ですよね。 あとは呼吸との関わり方っていうところもちゃんと見て、そこを改善するところがあるんだったら改善するっていうところをしないと、 なかなか尿漏れとかっていうのも良くならなかったんですよ。 だから腹圧、力をグッと入れた時にお腹が膨らんで圧迫する腹圧っていうのが上昇する前に、その前に骨盤低筋が先にギュッと締めるっていう動きがやっぱり必要なんですね。 これが遅れちゃうと筋力あるのにやっぱり漏れちゃうっていうのが、特に産後やったりとか、後年期前後とかでも見られやすいところになるんですよ。 あとさっき持久力っていうのもお伝えしましたけど、5秒間とかは全然締めれる、しっかり力入れれるとかでも、 普段って歩いて30分間歩きます、買い物1時間しますとかなると、やっぱり筋肉も疲れてくるんで働きが悪くなってくるっていうパターンも多くて、 その瞬間の時に締めれないっていうのもあるんですよ。だからね、本当に持久力をつけるトレーニングの仕方っていうのもめちゃくちゃ大事なんです。 だからうまく締めれる感覚はあるのに何であろうって思う方は、そういった原因があるっていうところもあるので、他にも原因があるかもしれないですけど、 自分に必要なトレーニングの仕方とか、もちろんその前に原因をしっかり分かっておくっていうのも必要ですけど、 このトレーニングやったらすごい効果あったっていうやつはやっぱり続けてやってもらいたいですし、 これやったらあまり変化なかったなっていうのはもうやめてもらっても全然いいです。 ただ本当に股関節周りっていうのも骨盤定期に締めるっていう筋肉にもつながってくるし、 あとは肋骨周りですね、呼吸だったりとかっていうところもすごく関連してくるので、 その周囲の筋肉だったりとかはしっかり柔軟性を上げておくっていうのもめちゃくちゃ必要になってくるところにはなってくるので、 そういったところは健康面ですね、しっかり肩こらないとか腰を痛くしないっていうところにもつながってくるので、 それは毎日できるだけ続けてもらうのがいいかなとは思います。 なかなか言い出せないことやし、こうやって聞いたとしても自分一人でなかなか原因って探れないとは思いますけど、 まずはやってみるっていうのがすごく大事なんでね。 それでも分からへんっていうときは絶対に対面で誰かに相談するっていうのは絶対必要です。 私もそういったお悩みの方の骨盤定期だったりとか呼吸だったりとか腹筋の部分ですね、見てても思いますけど、 やっぱり一人一人感覚っても全然ちゃうし、力の入り方もちゃうし、その人によっての最適なルートっていうのも全然ちゃうんですよね。 だからほんまにちょっと恥ずかしいっちゃ恥ずかしいけど、一歩踏み出したら多分すごく生活しやすくなったりっていうのはあるんで、 ちょっとチャレンジしてみてほしいなと思います。 そんなこんなで今日は尿漏れと湿るところの違いっていうのをお話しさせてもらいました。 今夜も聞いていただいてありがとうございます。 またフォローとかしてもらうのもめちゃくちゃ嬉しいですし、いいねとかコメントもっともっとあったらもっともっと喋りたいって思うので、 それ以前にこういった情報が本当に必要なのかっていうところもやっぱり不安にはなるんで、 本当に聞いてなんかこうすごい良かったなーっていうふうに思ってもらえれば、そういったアクションを起こしてもらえるとすごく嬉しいです。 では今日も聞いていただいてありがとうございました。 さあまだまだ飲みましょうか。 けど明日もねお仕事の方もいると思うんで、しっかり深呼吸してストレッチして、 明日の朝もまた背伸びしながら深呼吸して、一日の始まりも良くしていきましょうね。 では今夜もありがとうございました。おやすみなさい。