# タイトルコール おはようございます。プロサッカー選手22年目の徳良健です。 22年の積み重ねを、今日のあなたの一歩に。 朝の10分、あなたを整える追加タイム。 徳良健のアディショナルタイムの時間です。 今日もよろしくお願いします。 # 思い通りにいかない時に立ち返る場所を作る方法。 はい、今日はですね、うまくいかないときこそ戻る場所を持っているか、そんなことについて話していきたいと思います。 あの、後輩から、徳さん、うまくいかないときはどうしてますか?って。 練習後、僕は15分から20分ジョギングしてるんですけど、今、後輩で一緒にジョギングをする後輩がいて、いろんな話をしていく中で。 昨日ちょうど、徳さんは練習だったり、ゲームの中でうまくいかないときってどうしてますか?っていう質問を受けて。 結論から言うと、思い通りにいかないときほど、自分でコントロールできることに徹するということを僕は考えています。 日常生活でもアスリや不安とかある中で、自分のリズムに取り戻す方法などに参考にしていただけたらなと思います。 サッカーは11人でありまして、相手もいて、思い通りに行くときもあれば行かないときもあって、行かないときの方が僕は正直多いなと思っています。 なかなかボールに触れない日だったり、流れに乗れない日、自分が表現できないとか、焦る気持ちとか、はがゆい気持ちがすごくあります。 でもこれってサッカーだけじゃなくて仕事においてもそうですし、人間関係、子育て、調整、サッカーも人生も自分だけでコントロールできないことが多いなと思う中で、 僕が意識していることは、戻る場所を作る。具体的に言うと、僕のサッカーで言えば、僕はまず自分の強みを出すことに意識します。 例えば僕のストロングな部分は高さだったり強さなので、ロングボールのセリアへはうまくいかないときこそ全力で、さらにいつもより強く激しく行くということを考えて、 そこで自分のストロングで勝ち出すとリズムが作れるというのはあるし、ロングボールで味方に僕が競って勝つことで、攻撃的に前でボールもチームが持てるので、 そういった中でより相手のボール近くで僕がプレーする機会も増えて結果的にリズムに乗れるという展開はあります。でもやっぱりそれすら相手のレベルとか相手のディフェンスの方が強くて、それすらうまくいかない日も当然あります。 そんなときに大事にしているのが自分でコントロールできること。例えば攻撃だとリズムにチームが乗れてなかったときってやっぱりそういうときって相手がボールを握っていることが多いので、 そういったときは例えば守備、相手がボールを持っていたら、あとは守備をするというのは自分の意識次第で変えられる、コントロールできることなので、 例えばより切り替えを早くするとか、より球際を強くいく、守備の強度を上げる、チームのために守備でたくさん走るという部分で、今って全部自分の意識でコントロール化で変えることなんですよね。 なので守備って意識で変えられる部分がすごい大きいので、僕自身攻撃の選手なんですけど、リズムに乗れないときはまず自発的にコントロールできる範囲内で意識できること、そういったことをやります。 それでも本当に相手との力の差があったら何もできずに終わってしまうことはありますし、それはそれで相手を褒めるしかないとは思うんですけど、だいたいそうすると少しずつ流れが変わって球際でガチャガチャってなったときにボールが拾えたり、 味方にボールがいったり、相手のクリアがミスしてスローイン前ボールになったり、徐々に流れがつかめてくるので、そうするとそこからまた自分たちの攻撃のリズムになるという部分で、攻撃を本当はずっとしたいんだけど攻撃をしたいからこそコントロールできる守備でまず力を出すということを僕は考えてますね。 本当にうまくいかないときに僕は人の本質というかそういった部分が出ると思っているので、うまくいっているときは正直何やってもうまくいくし、そういうときはあんまり気にしなくていいんですけど、本当に大切なのはうまくいかないときにどう立ち振る舞えるか。 他人や環境は変えられないからこそ自分が能動的に動ける場所だとかそういったコントロールか意識っていうのを持つことがすごく大事で、そこに立ち返れる人はすごい客観的に見ると安定してるなって思いますし、パフォーマンスでいうと波は絶対人はあるんですけど、波の幅がすごく少ない選手で、 僕とか指導者使う立場からしたらなるべく波の少ない選手の方が計算はやっぱりしやすいので、そういった部分でやはりパフォーマンスが安定していくのかなと思ってますね。 なのでうまくいかないときこそ自分で変えられること、そこに戻る、そういったことを今日は皆さんに伝えたいなと思ってます。 これは人それぞれ、僕はプレーの中ではそういった方法をとってますけど、それは選手が10人とも方法は違うと思います。 日常生活で言えば、僕は感情の浮き沈みがあったとき、イラッとするときとかもありますし、怒りの感情が出てくるときもありますけど、そういったときに僕は自分で考えていることは、深呼吸を1回する。 そうすると深呼吸を1回することでだいたい3秒から5秒時間がかかるので、その間に怒りの沸点というのは最初のが10だとしたら2ぐらいまで落ちているというのはエビデンスでも出ているので、そういった部分でそれを理解した上で自分のコントロールできることに意識を向けて、 僕はその方法で言うと深呼吸という方法を使って、日常生活のパフォーマンスを安定させるためにそういう方法を使っています。 たまに僕は妻にも言われるんですけど、イライラしているときはどうやら口笛を吹いたりもしているみたいで、それは全然言われるまで気づかなかったんですけど、そういった形で自分なりに調整していて、それを多分僕は妻に言ってもらって理解できて、口笛も吹いたりもあえてするようにしたので、 意外と自分が癖でやっていることで立ち返っている部分というのはおそらくあると思うので、そういうのを身近な人に教えてもらうでもいいし、本当に怒りの部分ワンガマネジメントに関しては深呼吸が本当に一番手っ取り早いし効果が適面なのでお勧めします。 イラッとしたときとかムカついているときとか。僕はサウナ好きなんですけど、サウナから水風呂に入るときに、皆さん汗を流して入るんですけど、やっぱり中にはそのまま汗たらたらのまま水風呂入ってあげく、潜る人までいて、そういうときはそのまま潜ったまま頭を押さえつけてやろうかなと思うので、 そういう気持ちを深呼吸で抑えてます。何回も抑えてます。そんな感じで使い実践で僕も使っているので、ぜひ使ってみてください。 # 終わりのあいさつ はい、みなさん今日はいかがだったでしょうか。 今日は自分でコントロールできるところに戻るという部分をお話しさせてもらいました。 こう参考になったなとか、実践してみようとか、いいなと思った方は是非、いいねだったりコメントを。 そして、みなさんがそういった立ち返る場所に使っている方法などあれば、僕も教えていただきたいので、是非コメント欄にお待ちしております。 徳良県のアジショナルタイムでは質問を募集しております。 コメント欄やハッシュタグ徳有で、XやSNSの感想や質問もお待ちしております。 チャンネルのフォローといいねも是非よろしくお願いします。 いいねが僕のモチベーションになっています。 それでは今日も良い一日を。バイバイ。