# オープニング｜体重は戻ったのに、お腹だけ戻らない 3・5体重は戻ったのに、下腹だけぽっこりしている。腹筋を頑張っているのに、なかなかお腹がへこまない。そんな経験はありませんか? 実はそれって、腹直筋理解が関係しているかもしれません。 ただ、今日一番お伝えしたいのは、腹直筋理解があるからといって、それだけがぽっこりお腹の原因とは限らないということなんですね。 なまして、みなさんこんにちは。吉田智恵です。 この放送は、手寄せ会で子供を出産したヨガピラティストレーナーの私が、手寄せ会後も生き生きと人生を送れるように、心と体の健康についてシェアするラジオです。 本日もどうぞよろしくお願いします。 今日は、3・5のぽっこりお腹、腹直筋理解が原因というテーマでお話ししていきます。 # 腹直筋離開って何？ 前回は、低おせっかいの傷跡とマッサージについてお話ししました。 今回は、傷跡より少し広い範囲に目を向けて、お腹の筋肉そのものについてお伝えしていきたいと思います。 まず、腹直筋理解とは何なのか。 少し専門的なお話になりますが、できるだけ分かりやすく説明していきます。 皆さん、お腹が腹筋バキバキで、シックスパックって聞いたことありますかね。 お腹の前側に縦に並んでいる筋肉、これが腹直筋です。 この腹直筋、実は右と左に分かれています。 そして、真ん中には白線という血合組織があります。 妊娠中、お腹がどんどん大きくなることで、この白線が引き伸ばされて、左右の腹直筋の間隔が広がっていきます。 これが腹直筋理解です。 理解、離れて開く、理解と聞くと、筋肉が裂けてしまったように感じるかもしれませんが、筋肉そのものが切れてしまうという意味ではありません。 そして、もう一つ知っていただきたいのは、腹直筋理解は低腰切開の方だけに起こるものではないということです。 妊娠による変化なので、自然分泌、芸術分泌の方にも起こります。 実際、産後の女性を調べた研究では、出産から1年経っても腹直筋理解が見られる方がいることが報告されています。 なので、出産したのにお腹の筋肉の間、指を入れてまだ広がっている感覚があるということ自体は、けして珍しい話ではありません。 # 私自身も、産後に驚きました 私自身も5年前に手寄せ会で息子を出産した後、この腹直筋理解を経験しました。 当時はお腹の真ん中に指を上からおへその方まで当ててみると、指がズボズボっと沈んでいくような感覚がありました。 なんか不思議な感じですよね。なんか穴が開いちゃったのかなって感じで。 私は3前からヨガとかピラティスの指導をしていて、体を動かすことには慣れていたのですが、 3後、お腹に力を入れたりポーズを取ろうとしても、以前となかなか同じように動かせなくて、 触っても自分のお腹なのにお腹の感覚が入らない、腹筋を固める感じがなくて、自分のお腹じゃないような感覚もありました。 腹直筋理解そのものと手寄せ会による感覚の変化は必ずしも同じ原因ではないのですが、 当時の私にとっては衝撃的な変化でした。 そこから手寄せ会のママたちにお伝えしているエクササイズだったり、 自分の体に合った運動を取り入れていくようになりました。 # ぽっこりお腹の原因は腹直筋離開だけ？ さてここからが今日の本題です。腹直筋理解があるからお腹がぽっこりしてるんですか?という質問。 答えは関係している可能性はありますが、それだけでは判断できないというのが回答になります。 例えば産後のお腹の見た目には妊娠中に伸びた皮膚であったりとか、お腹の壁、腹壁の変化が関係してきますし、 もちろんお腹の周りの皮下脂肪、そして姿勢であったりとか、筋肉の使い方によってもお腹の見え方というのは結構変わります。 手寄せっかいの場合ですと、傷跡周辺の皮膚や組織の状態が下腹の形に影響する場合もあります。 なのでお腹がぽっこりしているからといって、必ずしもこの腹直筋理解だけが原因とは限らない。 もう一つ、よく腹直筋理解を考えるときには、筋肉の間が何センチ開いているかだけではなく、お腹の筋肉がどんなふうに働いているかというのも大切になっていきます。 例えば、起き上がるときにお腹の真ん中が大きく盛り上がるであったりとか、私と同じように腹筋に力を入れようとしてもつながっていない、うまくコントロールできない。 こういったことも体の状態を確認する一つの手がかりになります。 ただし、お腹が盛り上がるですとか、感覚がないというだけで重症度を判断するというのはできないので、必要に応じて気になる方は、医療機関で確認してもらうことも大切かなと思います。 # チャプター 海外の論文ではどうなの？ 実際に海外の論文を読んだところ、腹腸筋理解・運動で改善するのかという研究の一つを紹介します。 2025年にスポーツ医学の専門誌に発表された産後の運動についての研究レビューがありました。 この研究では様々な運動と腹腸筋理解の関係が調べられています。 その結果、腹筋トレーニングを行ったグループでは、運動を行わなかったグループと比べて左右の腹腸筋の間隔が小さくなる傾向が報告されました。 ただ、この研究だけでは確実性は十分に高いとは言えませんが、 腹筋運動や少し前の放送でお伝えしたように、体を丸めていく腹筋ではなく、 しっかり息を吐いていくような、お腹周りのコルセットの筋肉と言われる部分をしっかり使っていく方が改善に役立つ可能性があるというところです。 では、何から始めればいいかというところを続けてお伝えしていきたいと思います。 まずは、お腹の動きを感じてほしいです。 放送でもお伝えしているのですが、呼吸とお腹の筋肉には深い関係があります。 なので、まずは手をお腹の上に当てていただいて、 例えば、椅子に座って肋骨の下の方に両手を当てていただいて、 静かに鼻から吸って、ちょっとお腹や肋骨が広がる感覚で、口からふーっと吐きます。 無理にお腹をぎゅーっとへこませる必要はないので、まずは自然な呼吸を繰り返してみてください。 しっかり吐き切った後に息を止めて、また静かに吸います。 いっぱい吸わなくていいです。ちょーっと吸って、じわじわと吸って、またふーっと吐いてみてください。 この時のお腹の感覚であったりとか、おへその奥の方がぐぐぐぐぐっと沈んでいくような、腹筋を使っていくような感覚というのはありますか。どうでしょうか。 やってみて、よくわかんないなという方は、ぜひコメントで教えてください。 毎月2回、世界ママ向けの無料セミナーをやっていて、初期の方、産後直後の方だと、産んで2日後というママさんがいらっしゃったり、 数年経ったママも参加されて、結構お腹の感覚の変化というのが現れておりますので、ぜひ気になる方はこちらのセミナーの方もチェックください。 # じゃあ、何から始めればいい？ まとめです。今日は産後のぽっこりお腹、腹直筋理解が原因というテーマでお話ししました。 今日のポイントは3つです。 1つ目、腹直筋理解は妊娠によって起こる変化で、手寄せかえの方だけに起こるわけではないというところ。 2つ目、ぽっこりお腹の原因は腹直筋理解だけとは限らない。 3つ目、腹筋のお腹を使っていくトレーニングによっては改善する可能性があるけれども、 自分の体に合った運動を選ぶというのがとても大切です。 ここで皆さんに質問です。産後のお腹について一番気になっているのはどんなことでしょう。 例えば、下腹だけぽっこりしているですとか、お腹に力が入りにくい。 あと腹直筋理解が自分に起こっているのかちょっと分からないな。 そんなお悩みがありましたらぜひぜひコメントで教えてください。 初めてのコメントも大歓迎です。 私は現在、体育生から経験されたMOMさんに向けて、 下腹を整えるための呼吸や姿勢、エクササイズをお伝えする無料のオンラインセミナーを開催しています。 気になる方はリンクからチェックしてみてください。 また、明日10月21日の21時から、 手寄せ会で生まれてきたお子さん向けの講座を、 農や発達の専門家のスミトレーナーと一緒に、 こちらもZOOMの無料オンラインセミナーをやっていきます。 アーカイブで見る場合も、今のうちにお申し込みをお願いします。 開催後は有料で販売する予定ですので、 無料でお得にという方はお早めにお願いします。 そして次回は、手寄せ会MOMにおすすめのお役立ちグッズというテーマでお話ししていきたいと思います。 傷跡のケアに使うものから、普段のエクササイズで活用できるもの、 私が愛用しているものを中心にご紹介していきたいと思います。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 また次回の放送でお会いしましょう。 なまして、みなさんありがとうございます。