# オープニング なまして、みなさんこんにちは。吉田智恵です。 この放送は、手寄せっかいで子供を出産したヨガピラティストレーナーの私が、 手寄せっかい後も生き生きと生きられる学びをシェアする放送ラジオになります。 今日のテーマは、呼吸についてお話ししていきます。 痩せやすい呼吸があるって知ってましたか? 最初にお知らせです。 11月16日、13時から下腹痩せをかなえる無料セミナーを開催いたします。 ご参加希望の方は、URLチェックをお願いいたします。 では早速スタート! # 痩せやすい呼吸太りやすい呼吸 痩せやすい呼吸と聞いて、え、そんなのあるなら知りたいし、早くやりたいって思いますよね。 私自身もずっとその気持ちで、いろんなことをですね、手を切開後、なんかお腹だけ戻んないなーっていうのでね、模索している中で出会いました。 もともとですね、10歳からトランペットを吹いてきたので、呼吸に関わること、まずはトランペットを上手に吹くためには、呼吸とかをしっかり吸ったり吐いたりもそうですし、 トランペットを上手に吹いていく中でですね、安定して息を出し続けるっていうんですか、そういったところでずっと10歳から、何年だ、20年以上ですか、呼吸と共に生きてきたっていう感じですね。 トランペットの後、ヨガの時にもですね、やはり呼吸法ってすごく大事ですから、ずっとずっと楽器を越えて、体、とにかく呼吸ってどういう風にやったら楽器が上手くなるのかとか、どういう呼吸をしていたらヨガのポーズ中は良いのかとかね、そういうのをいろいろ考えてきました。 そんな中でですね、この痩せやすい呼吸、前回の子供のこの子伸びるなっていう習慣でもお話ししたように、痩せやすい呼吸っていうのがあるわけです。 反対に太りやすい呼吸ってどんな感じかっていうと、大体の方がですね、1日に呼吸って2万回ぐらいしてるんですよ。 で、太りやすい方っていうのは、大げさに言うとですね、2万回をさらに超えて、もっと多い回数が3万回とか4万回とか呼吸してるって伝えるのが分かりやすいかなと思います。 厳密に、なんですか、服用科の方に対して数値を測ったわけじゃないですけれども、呼吸の回数が増えやすいです。 なぜかというと、妊娠中の体をですね、思い返していただきたいんですけれども、お腹が出てきた時って、肋骨、あばら腹ですね、は広がっていかないとお腹の空間を確保できないじゃないですか。 どうですかね、どんどんお腹が大きくなっていくと、ちょっと食べると苦しいとかですね、息するのも苦しくなるような感覚ってなかったですか。 それをもしね、感じてる方だと分かりやすいかと思うんですけれども、お腹が大きくなってきた時って、肋骨が開いてるわけですね。 つまり、肋骨が広がっていったら、呼吸が浅くなるので、長く吸って、長く吐く呼吸がなかなかできなくて、上の方でですね、息継ぎする感じ、水の中で頭だけ出して、呼吸をするような感じで、 1、2、3、4、5、何回も何回も呼吸することになるじゃないですか。つまり回数が増えるというわけですね。 あとは、怒ってる人とか、泣いてる赤ちゃんの呼吸を見るとね、分かると思うんですけど、なんで、息が荒々しいじゃないですか。 そういう時ってイライラしてたり、泣いてるので交換神経がグッと上がってたりっていう状態になりますよね。 体ではどういう変化が起きるかというと、まず肋骨が開いてるんですね。さっきも言ったように、お腹が出やすいです。 これは妊娠中じゃなかったとしても、肋骨が開いてると、お腹がどんどん前に出やすくなってきます。姿勢的に。 逆に言うと、腰が反っていきますので、腰痛をすごく抱えますし、肩こりとか首こりとか、体の背面に痛みを感じてきます。 後ろ側が痛くなってきて、その次に起こりやすいのが、前ももが太くなったりですとか、膝が痛くなったり、股関節のつまり感、こういった不調が出やすいです。 だから肋骨が開いてるだけなのに、実は呼吸をしていく時に大事な、横隔膜であったりとか骨盤の部分であったりとかの、良いポジションが取れなくなってしまうんですね。 なので、このまま続けておくと太りやすい呼吸につながっていきます。 逆に言うと、痩せやすい呼吸というのはどういうものなのかというと、肋骨は開いたり閉じたりするんですけれども、息を吐き終わった時に、だいたい肋骨の間が90度ぐらいに勝手に戻ってきてたら良い形です。 最近も2ヶ月のママさんの肋骨を触らせていただくと、やっぱり120度ぐらいまで開いちゃっていて、息を吐いてもなかなか戻ってこないんですよね。 なので、今息を吐いていただいて、自分の肋骨の間、どれぐらいの広さなのかを見ていただけたら、今自分太りやすい呼吸になっちゃってるかも、痩せやすい呼吸になっちゃってるかもという目安になりますので、ぜひチェックしてみてください。 # 痩せやすい呼吸にチェンジ 途中でお話ししたように、お腹が出てきて腰が反ってくると体が痛くなるじゃないですか。 あとは泣いている赤ちゃんとかイライラしているとか言うと呼吸の回数が増えるわけですけれども、 大体の方がそうするとストレスレベルが高くなってくるので体も緊張してくるんです。 体が固くなってくる。緊張してくるということは肩とか首とかがぐっと上に上がってくるような姿勢になりやすいですので、 どんどんどんどん体の不調が悪化していく流れになってしまいます。 じゃあここまで聞くと、なるほどじゃあ呼吸の回数は多いより少ない方がいいこともわかったし、 肋骨の間が息を吐いた時に90度になった方がいいのもわかった。 じゃあ何をしたらいいのと思うと思います。 まずは聞きながらすぐできるとしては、鼻から吸って口をウーかフーの形にしていただいて、 フーッと吐き出します。 息を止めて呼吸をやるんですけれども、ここでポイントがいくつかあります。 一つ目は鼻から吸うときは、自分にも周りにも呼吸の音が聞こえないぐらい静かに吸うことです。 かつ、長くても3秒以内で吸います。 3秒以内っていくと、いっぱいを早く吸わなきゃって思うかもしれないんですけれども、 逆でほんの少しの量をじわじわと吸うぐらいで、1、2、3と吸います。 次、吐くとき、口の形はウーかフーって言いましたけども、フーッと吐いていきますね。 自分が吐けたと思っても、だいたいの方が20%から30%ぐらい呼吸って体に残ってしまっていますので、 そこから吐けたと思ってからが勝負です。 そこから2、3秒吐き続ける。 ちょっとお腹の奥の方に溜まっている空気を絞り出していくような意識で、 フーッ、吐けた。ここから3秒、フーッ、さらに吐いて吐いて吐いたら、 口を閉じて息を止めていきます。 このとき大事なのが、ベロのポジション、下ですね。 ベロが下に落ちないように、ベロを上あごにくっつけた状態で、息を止めていきます。 3秒で吸って、フーッと吐いて、3秒で息止める呼吸を3回やっていきますよ。 今ある空気をフーッと吐きます。 鼻から吸います。 シュワーッと吸って、3、すぐ吐きましょう。 フーッ、吐く、吐く、吐く、吐けたと思ってから、さらに1、2、3と吐いて息を止めます。 ベロのポジション、気をつけて。 3、もう一回吸います。吸いすぎないようにジワッと吸って、 また吐く、吐く、吐く、吐く、しっかり吐きます。 遠くに向かって吐きます。 吐き切って、息を止める。 2、3、吸う。 すぐ吐きますよ。フーッ、力は入れないですよ。 フーッ、遠くに向かって吐く。 最後だけしっかりと吐き切ったかな、チェックしてから、息を止めましょう。 さあ次、大事ですよ。 鼻から静かに吸って、吸いすぎないように。 鼻から静かに吐いて、徐々に徐々に自然な呼吸に戻しましょう。 ちょっとね、息苦しい方もいるかもなので、一気に吸ったり一気に吐いちゃうと、 せっかく痩せやすい呼吸に切り替わるスイッチを押してもですね、 また、ふー苦しかったという風に、大きな呼吸、回数が増える呼吸に切り替わってしまいますので、 なるべくゆっくりゆっくり自然な呼吸に戻します。 どうでしょう。そんなに難しくないと思いますので、 ちょっと気づいた時にですね、 フーッと吐いてから、少し吸って、またフーッと吐いていく。 この吸って吐いて、息止める呼吸をね、ぜひトライしていただけたらと思います。 この後にですね、やっぱり体を動かしていくっていうのがすごくすごく大事になってきますので、 ぜひ一緒に動きたいよという方はですね、 11月の16日にやりました腹痩せのセミナーであったりとか、 オンラインサロンもね、募集しておりますので、そちらもぜひチェックしてください。 それでは、今日もいい日になりますように。 皆さん、いってらっしゃい。