# オープニング 手うせっかい後の傷跡ケアや産後の下腹を整えるために、皆さんは何かグッズを使っていますか? よくある質問で、傷跡のテープって貼った方がいいのですとか、自宅で運動したいけど何から揃えたらいい?そんな疑問を持っている方も多くいらっしゃると思います。 実は今日ご紹介する5つのグッズの中には、100均でも購入できるものがあるんです。 皆さん、おはようございます。吉田智恵です。 この放送は、手うせっかいで子供を出産したヨガ・ピラティストレーナーの私が、手うせっかい後も生き生きと人生を送れるように、心と体の健康についてシェアするラジオです。 本日もどうぞよろしくお願いします。 今日は、手うせっかいままにおすすめしたい傷跡ケアと、運動のためのグッズ5つご紹介します。 もちろん全部揃える必要はありません。今のご自分の体に合っているかを考えながら聞いていただけたらと思います。 # 傷跡テープ まず一つ目は、傷跡ケアのテープで定番中の定番の日番産から出ているアトファインテープです。 私はこちらを使用して傷跡のケアをかなりきれいに治りました。 これは知らない方のためにお伝えすると、手術後の傷跡を保護するための専用テープになります。 私は大学病院で手寄せ会をしたのですが、その時、主治医の先生は男性で、 途中、何日かに女性の先生がたまたま見に来てくださった時に質問したのです。 そしたら、このテープが良いですよということで教えてもらいました。 手寄せ会の傷跡は、下着や洋服が当たることで刺激を感じる場合がありますし、 皮膚が引っ張られる刺激も、傷跡の状態やその後の状態に関係してくるそうです。 アトファインは、こういった摩擦や皮膚が引っ張られる刺激などから、傷跡を保護する目的で作られています。 細かくはメーカーさんのところを見ていただけたらと思いますが、交換は1週間に1回。 ただ、このアトファインテープは、手寄せ会ママの界隈では値段の高いものの分類でもあったり、 人によっては、このアトファインテープが肌に合わないという方もいらっしゃいますので、 もしかしたら調べたらあるかもしれないのですが、 自治体や病院から手寄せ会後のテープがいくつか出ているじゃないですか、他の会社さんからも。 それの1、2枚ずつのセットみたいなパックがあったらいいなぁなんていうふうに思っております。 ですので、傷跡を保護するための選択肢の1つとして知っていただけたら嬉しいです。 # マッサージガン 続いて2つ目はマッサージガンです。 聞いたことありますか?皆さん使ったことありますか? 最近はコンパクトなタイプも増えてきました。 昔はスポーツ選手用に持つのも重いし、すごくゴツくて一般向けではなかったのですが、 最近は手のひらサイズでかなり軽くなってきたので、持ち運び便利です。 マッサージガンは振動や細かい打撃によって筋肉の刺激を与えてくれる道具です。 私は妊娠中も使っていましたし、特に役立ったのが出産後。 第1回目か第2回目かの放送でお伝えしたかもしれないのですが、 私は産むときに、産むぞ!の当日になった時に、 女産師さんだったか、主人の先生、女産師さんか最初は。 ヨガの先生なんですね。 持ちできたらスクワットしてくださいって言って、スクワット300回くらいやったんですよ。産む前。 お腹切ったので、その後からものすごい全身筋肉痛になったんですよ。 育児中は授乳とかダックが続いて肩とか背中とか重たくなるじゃないですか。 いつでもマッサージしてもらえる環境ではない。私自身もそうでした。 そういった筋肉の疲労感に対して、セルフケアの一つとしてマッサージガンは使われることがありまして、 最近2023年に発表された研究のレビューだと、マッサージガンによって、 短期的な柔軟性とか稼働域に良い変化が見られる可能性があると報告されているので、 肩こりとか首こりとか気になる方にはすごくお勧めです。 ただね、絶対に知っておいてほしいことがありますし、絶対やらないと思うんですけれども、 手の傷跡の切ったばかりのところとかに直接当てるのは本当にやめてください。 あとは首とかは神経系が密集していたりするので、骨の上とか刺激を避けた方がいい場所っていうのもありますので、 心配な方は多分マッサージガンを購入すると使い方とかがあると思いますので、 そちらをしっかり見ながら使用するようにしてください。 ただこれは本当に一つ持っておくとめちゃくちゃ便利なのでお勧めです。 # ヨガマット 3つ目は私の仕事には欠かせないアイテムの一つ、ヨガマットです。 ヨガマットは一家庭に1枚くらいになってきました。 我が家には数枚あるのですが、 1枚あるだけでいろんなエクササイズができます。 床の上だと骨やサンゴ、大天使、骨盤のあたりが痛く、 ふわふわしたクッションマットの上だと、 手をついた時にずるずると滑ってしまって手首を痛めたり、おけがの原因になりますので、 やはり1枚あるといいかなと思います。 私は名前もいろんなブランドさんが使っているのですが、 今は自宅でよく使うのはマンドカさんのヨガマットになります。 お得に買えるようにリンクを貼ってありますので気になる方は、 これは他のブランドさんもものすごくいいものもいっぱいあります。 いろんな用途によって厚みとか、 実は私はもともとヨガウェアブランドに勤めていた経歴もあるので、 奥が深いというか、ここから話したらもっと時間がかかってしまうぐらいですが、 やはりマンドカさんのヨガマットは滑りにくいですし、 重たいので安定感がすごくあります。 重たいというところにおいて持ち運ぶのにはあまり適さない。 薄いものとか持ち運び用のものもあるのですが、 よくある定番の方は他のヨガマットと比べるとかなり重たいので、 自宅で淡々と練習する人にはぜひ1枚持っていただきたいなと思っております。 とにかく1枚あって丸めておくと動きませんから皆さん。 引きっぱなしです。 引きっぱなしにしていると乗ったら一ポーズとるかという気持ちになりますから、 引きっぱなしで乗るのもすごくおすすめですよ。 1日1分からでいいですし、 インスタライブなどで私も一緒に動いたり、 無料セミナーで60分のエクササイズなんかもやっておりますので、 ぜひ一緒に動くきっかけにしていきましょう。 # ピラティスボール 4つ目は、ピラティスで使っていくピラティスボールです。 ボールと言うと、一番分かりやすいのは大きいバランスボールがイメージ付くかもしれませんが、 本当に小さめのピラティスボールというのは柔らかいボールです。 何がいいかというと、空気が抜けるんですよ。 なので、自分の骨格に合わせて、そのボールの空気圧を変えることができるので、 そういった意味で、他の固いボールとかと比べて使い勝手がすごくいいです。 特に手寄せ替え後は、使ってほしい筋肉がいくつかあるんですけれども、 その中に内もも、ももの裏、腹筋とか、ざっくり言うとこんなところなんですけれども、 ここを使っていくのに、足の間にボールを挟んだりすると、内ももとか腹筋を感じやすかったり、もも裏を感じやすかったり、 そのままふーっと息を吐くようにすると、下っ腹の方にも効かせることができて、 もちろんボールじゃなくても、ない方はバスタオルで、とか言うんですけれども、 そんなに高価なものではないですので、ぜひこのボールも一家に1ボールあるといいかなと思います。 実際ですね、うち息子5歳なんですけど、子供向けの、うちはお猿の常時のボール、 フニャフニャ、サッカーボールだと硬いじゃないですか。 フニャフニャボールみたいなのがあるんですよ。 もしそれがある方から始めてもいいです。 ただ、空気が抜けないので、やはりエクササイズを定期的にやっていくのであれば、 このボール、骨盤の調整とかにもすごくおすすめですので、ぜひ調べてみてください。 # 風船 最後5つ目は100円ショップ100均でも購入できちゃう 風船です 風船めちゃくちゃおすすめです。 風船って思った方もねいらっしゃるかもしれないんですけれども あの私が手寄せ会の方にお伝えしているエクササイズってすごくすごく呼吸にフォーカス するんですね 特に息を吐くっていうところに結構集中するんですけれども 大体ねオンラインとかでやっていると、息吐きますよーで吹いてね 吐けてるように思えて、じゃあ風船皆さん吹いてみましょうってですね 半分くらいのママさんがですね 膨らまないっていう感じになるわけですね。 普通に息を吐く時と違って風船ね膨らますと風船の抵抗があるので 息の吐き方を意識するきっかけにもなります ですしお腹の腹圧が安定しないと風船っていうのは膨らまないので お腹がしっかり使えてきているっていう証拠にもなるので ものすごい風船おすすめです でもねこの風船買ってください。もううちもそうですよ 子供のほぼおもちゃになってですね 風船でエクササイズしてたらね、もっと膨らまして膨らまして 風船で何度もやるので口を縛らないで空気抜くんですけどね 子供と一緒の時にやると大体膨らま、最大限まで膨らましてですね 口を縛ってですね ボールの遊び。ただ今日そうだ10月21日21時からですね 天王節会で生まれてきたお子さん向けのね講座 やるんですけれども、もしかしたらこれが出るときに終わってしまっているかもしれないんですけど そのところでも風船遊び めちゃくちゃ子供の脳発達にはすごくいいんですよ ただママの下腹痩せには風船の口を縛らずに使っていきたいという もどかしさもありますのでぜひ風船何個か入っているやつをですね買っていただけたら すごく親子共々いいグッズですのでおすすめです # チャプター 7 まとめです。 今日は、手寄せ替えママにおすすめした5つのお役立ちグッズをご紹介しました。 1つ目は、傷跡を保護するアトファインテープ。 2つ目は、筋肉のセルフケアに使われるマッサージガン。 3つ目は、自宅で運動する際に欠かせないヨガマット。 4つ目は、筋肉の動きを感じるためのピラティスボール。 そして、5つ目は、呼吸練習に使う風船でした。 ここまで5つご紹介してきましたが、 一番伝えたいのは、まずグッズ揃えることよりも、 今のご自分の体にあったケアを選んで、小さくコツコツ継続するというのが、ものすごく大切になります。 さあ、今日もここで皆さんに質問です。 今日ご紹介した中で気になったグッズであったりとか、 これ持ってるよ、これ良かったよというグッズがありましたか? ぜひ、そんな感想がありましたら、コメントで教えてください。 初めてのコメントも大歓迎です。いつもありがとうございます。 私は現在、体操世界を経験されたママさんに向けて、 下腹を整えるための呼吸や姿勢、エクササイズをお伝えする、 無料オンラインセミナーを開催しています。 11月も開催していきます。 道具は今日わかったけど、何から始めたらいいかわからない、 そんな方はぜひ、リンクからですね、概要欄から詳細をチェックしてみてください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 また次回の放送でお会いしましょう。 ナマステ。ありがとうございます。