# チャプター 1 なまして、みなさんこんにちは。ヨガピラティス講師の吉田智恵です。 このチャンネルでは、手寄せ会を経験した私が、産後の心と体を整え、手寄せ会後も生き生きと自分らしく生きるためのヒントをお届けしています。 さて、今日のテーマは、たった一回のセッションでウエスト-5cm、腹筋をする前にやったこととは、このテーマでお話ししていきます。 # チャプター 2 実は先日、パーソナルレッスンに来てくださった生徒さん。 この方はですね、3ヶ月の伴奏型のダイエットプログラムに参加されている方で、 その途中にですね、パーソナルで直接受けに来てくださいました。 基本的にはですね、3ヶ月間オンラインのレッスンなんですけれども、 3ヶ月の伴奏の方というのはですね、いつでもパーソナル受けていいですよというのをお伝えしていて、 この方、たった1回のセッションで、なんとウエストが5センチも引き締まりました。 すごいですね。めちゃくちゃびっくりしていました。 セッションの時間としてはね、大体60分ぐらい。 なので1時間でマイナス5センチ、キュッと引き締まったという感じです。 こういった話をすると、お腹周りなので、 結構ハードな腹筋運動をさせられたんじゃないかなというイメージをする方が多いと思うんですけれども、 全然ね、腹筋、よくある仰向けで膝を曲げてですね、こう起き上がったり寝転がったりと、 そういう腹筋は1回もしませんでした。 私がですね、最初に注目したのは腹筋そのものではなく、 呼吸とですね、体の使い方というところにフォーカスしました。 やはりこの放送ですと、手を切開後であったりとか、 産後の方というのがね、多く聞いてくださっているのかなと思うので、 お腹を引き締めたいという要望が強いと思いますし、 やっぱりお腹を引き締めるには腹筋かなという風に思っている方も多いと思います。 でも実は、その前に土台として整えておきたいことがあるんです。 今日は実際の生徒さんの変化をもとに、 なぜ腹筋運動の前に体を整えることが大事なのか、お話ししていきたいと思います。 # チャプター 3 さて、お腹を引き締めるとなった時、まず何をしますか? さっきお伝えした腹筋運動もそうですし、お腹を固めるようなプランクというトレーニングも人気で、よく知っているかなと思います。 あとはロングブレスダイエットのような形で、最近だと肋骨を締めるというのもトレンドのワードだったりするので、ちょっとお腹に力を入れて過ごしたりとか、どうでしょうか。 もちろんそれも大切なトレーニングなんですけれども、私が普段オンライン、直接のレッスンでも大事にしているのは、まずそもそもその腹筋、本当に働きやすい状態ですかというところからチェックしていきます。 特にお腹が出る原因、下っ腹は腹筋の弱さだけが原因ではありません。 例えば反り腰の方、あばら骨、肋骨が前にパカーンと開いていて、骨盤が前に傾いているような状態だと腰が反っているので、お腹の前側は引き伸ばされた状態、つまりお腹がポコッと出やすい状態になります。 この肋骨が開く状態というのは妊娠中は特にも開きっぱなしです。なぜならやはりお腹の中、赤ちゃんが育っていく過程で臓器もあちこちに生えられて、お腹が大きくなっていきますので、肋骨はぐんぐん広がっていくんですね。 妊娠中だったりとか、臨月近くなると、なんか息苦しいという感覚、あとは食事をしても使える感じというのは、やはり普段とは違う体の状態になっているというのもそうですし、その中を細分化していくと、肋骨がすごく広がっている状態でお腹が前に、妊娠中で出ると思うので、 となるとお腹を支えるために腰は前に行き過ぎちゃうと転倒するじゃないですか。人の脳というのは、体が前につんのめて転倒するというのを避けようとするので、前にこのままだと倒れてしまうぞということで、お腹が前に出ていると、その後ろ側、背中や腰を反らせたりとか、かちこちに張らせてですね、前にバタンと倒れないようにするわけです。 今流行っている肋骨を絞めていくというのも、確かに妊娠中に広がってしまったものを閉じていくという意味合いでは、もちろん同じなんですけれども、 例えばタオルとかゴムバンドとかをぎゅーっと絞りながら息を吐いて、肋骨を絞めていくということがあるんですけれども、普段の呼吸で、いつも何かで絞めつけるということはしないじゃないですか。 なので、グッズを使うのが悪いと言っているわけではなくて、やはり自分の内側の力で、ちゃんと肋骨のポジションを良い位置に戻していくという力がすごく大事になってきます。 さっきも言ったように、お腹が前に出ている方というのは背面、背中がガチガチの方がとんでもなく多いです。 そして反り腰の方もめちゃくちゃ多い。今現代人の8割程度が多分腰痛を抱えていて反り腰だと思います。 なので、まず最初に腹筋をやっても、反対側の背中がガチガチなので、いくらお腹をギュギュギュギュ縮める動きをしても、やはりこっちが背中が緩んでいないので、とても悪循環と言いますか、効果的ではないわけですね。 なのでまず最初に、生徒さんにやったことは背中を緩めること。背中を緩めながら、背中の方に呼吸の広がりを感じていただくことをまずやりました。 呼吸を整えていくと言った通り、まず呼吸の観点で言うと、吐くことをすごく意識的にやります。 皆さん今、自分の肋骨を触ってみてください。 鼻から静かに吸うと、ふわふわと外側に広がっていくと思います。 口をすぼめてふーっと吐くと、自然と内側に戻っていくと思います。 肋骨が開きっぱなしの姿勢の方は、結構固まっている。あまり閉じていかないという方も多いですので、 まずは吸いすぎないというのが大事なので、ほんの少し鼻から静かに吸ったら、口をすぼめてふーっと吐きます。 ここで吐けたと思ってから、さらに2,3秒ふーっと吐き切ることで、下っ腹のあたりの引き込みの力が徐々についていくので、 よく手を切開後、いつからトレーニングしていいですかとか言われる時には、基本的にはどの段階からでもいいので、 できればこの肋骨に手を当てて、鼻からちょっと吸ったら口からふーっと吐く。 吐き切ったと思っても、さらに2,3秒ふーっと吐いてから、息を3秒止める。 この呼吸は、傷がめちゃくちゃ痛くてそれどこじゃないという時以外は、どこでも誰でもできることですので、 できれば仰向けで膝を曲げながらやるのがおすすめです。 # チャプター 4 その音声とさんも背中を緩めていく、息をしっかり吐いていく、あとはだいたい腰が反っててお腹が前に出ている方っていうのは、ある部位がめちゃくちゃ弱い。 ある部位が全然感覚がなくなってしまっているんですね。それに関しては次の放送でお話ししていこうかなと思うんですけれども、 そこはあたりをしっかり整えていった結果、1回のセッションでウエストがキュッとマイナス5センチ変化したことになります。 すごく驚かれていましたし、私自身も効果を感じていただけるととても嬉しかったです。 なので、今日は皆さんにお伝えしたいのは、腹筋をグングン頑張る前に、まずは腹筋が正常に働ける状態を作ろうというのを強くお勧めします。 まずは肋骨であったりとか、息をしっかり吐けるようになってくると、骨盤定筋群というところのアプローチでもできて、骨盤の位置だったりとかも整いやすいですので、 ぜひ今日お伝えしたね、鼻からちょっと吸って、口からふーっと吐いて、吐けたと思ってから2,3秒しっかり吐き切って、息3秒止める呼吸、ぜひトライしてみてください。 この放送が参考になったよという方は、ぜひフォローもしていただけたり、コメントもぜひぜひしていただけるととても嬉しいです。 それでは今日も皆さんにとって素敵な一日になりますように、治していってらっしゃい。