# オープニング こんにちは、ゆりです。 現役で看護師として働きながら、 自己理解を通して自分らしい働き方、生き方について発信しています。 前回は、「頑張っているのに自分を認められないときどうする?」というテーマでお話ししました。 ありがたいことに、前回の放送にいろんなコメントをいただいて、 できていないこと探し、私も得意です。とか、 できたことって意外とすぐ忘れるの、すごく分かります。とか、 中には、できたことだからこそ、 なんでできたのかを振り返ることで再現性につながるというコメントもいただいて、 確かにそうだなって思ったんですよね。 できなかったことだけじゃなくて、できたこともちゃんと見る。 なんで今回はできたんだろうって振り返ることも、 自分を知ることにつながるんだなって改めて気づきました。 そして何より、同じように、もっと頑張らなきゃまだ足りないって感じてる人ってやっぱり多いんだなって思って、 コメントを読んでいてすごく嬉しかったです。 前回は、そんな自分の変化に気づく方法として、ジャーナリングのお話を少ししました。 なので今回から、何回かに分けて、ジャーナリングについてももう少しお話ししていこうかなと思っています。 難しい方法を教えるというより、私が普段どう使っているのかとか、 実際にどんなことを書いているのかとか、 皆さんにも聞きながらちょっと書いてもらえるような放送にできたらいいなと思っています。 今日はその1回目として、自分の気持ちがわからないときどうする?というテーマでお話しします。 # 私はどうしたい？って聞かれても分からない 私はどうしたい?って聞かれてもわからない。 これ、私もすごくよくあるんですよね。 ゆりさんはどうしたいんですか?とか、 本当はどうしたい?って聞かれたとき、 え、どうしたいんだろう?ってなる。 自分のことなのに自分の気持ちがわからない。 皆さんもありませんか? 特に仕事をどうするか?とか、 これからどう働きたいか?とか、 どう生きていきたいか?とか、 大きなことになればなるほど、 余計にわからなくなるんですよね。 私も以前は、自分のことなんだから、 自分が一番わかっていないとダメじゃない? って思っていました。 でも、考えれば考えるほどわからなくなる。 今日はそんなときに私がどうやって 自分の気持ちを整理しているのか、 実際にジャーナリングで書いていることも含めて お話ししていきます。 # 頭の中だけで考えると、どんどん迷子に 以前の私は、何か迷った時、とにかく頭の中で考えていました。 どうしよう、こっちかな。でもこっちも捨てきれないなって、ずっと考えてる。 でも、考えれば考えるほど分からなくなるんですよね。 例えば、仕事を変えたいなって思っても、 でも今の職場の方が安定してるし、転職して会わなかったらどうしよう。 今辞めるのってもったいないかな。周りはどう思うかなって、次から次へと出てくる。 そして気づいたら、私はどうしたい、じゃなくて、どっちが正解、を考えてるんですよね。 失敗しないのはどっち?損しないのはどっち?普通はどっち?周りから見たらどっち? そういうものばかりいっぱい入ってきて、自分の気持ちがどんどん見えなくなっていきました。 # 私は正解を探しすぎていた 私は昔から、なるべく正しい選択をしたいという気持ちが強かったんですよね。 せっかく選ぶなら失敗したくない、後悔したくない、できれば最初から正解を選びたい。 でも、人生の選択ってやってみないとわからないこともいっぱいあるじゃないですか。 なのに私は、やる前から絶対こっちが正解っていうものを見つけようとしていました。 それはなかなか決められないですよね。 もちろん、お金とか働き方とか安定とか、条件を見ることも大切です。 でも、条件ばかり見ていると、一番大切な私はどう感じているか置いてかれちゃうんですよね。 # どうしたい？が分からない時は何が嫌？から じゃあ、自分の気持ちがわからないときにどうするのか? 私がよくやるのが、いきなり私はどうしたい?って聞かないことです。 これ、意外と難しくないですか? 将来どうしたい?どんな人生にしたい?って聞かれても、急には出てこない。 なので私は、もっと小さなところから考えます。 例えば、最近何が嫌だった?とか、仕事がしんどいなら何がしんどい? 人間関係?勤務時間?夜勤?仕事内容? 自分の時間が取れないこと?頑張っても報われない感じ?みたいに、一個ずつ見ていきます。 すると、あ、仕事そのものが嫌なんじゃなくて、この働き方がしんどかったんだ、とか、 人と関わることは好きだけど、ずっと時間に追われてるのが嫌なんだ、とか、少しずつ見えてくるんですよね。 どうしたい?分からなくても、これは嫌だったなら分かることって結構あります。 そして、じゃあ逆にどうだったら嬉しかった?って考えてみる。 そうすると少しずつ自分の気持ちが見えてきます。 # ジャーナリングを使う そこで私がよく使っているのが、ジャーナリングです。 と言っても、難しいことをするわけじゃありません。 ノートでも、スマホのメモでも大丈夫です。 例えば、今何にもやもやしてる?何が嫌だった? 本当はどうだったら嬉しかった?って一個ずつ書いてみます。 頭の中でだけ考えてると、いろんな考えが一気に出てきちゃうんですけど、 書くと一個ずつ外に出せるんですよね。 そうすると、あ、私これが嫌だったんだ、とか、 本当はこうしたかったんだ、とか、 自分で気づけなかったことが出てくることがあります。 私も書きながら、え、私こんなこと思ってたんだ、ってなることあります。 だから私は、ジャーナリングって自分の中に答えを作るものというより、 自分の中に既にあるものに気づいていく時間なのかなって思っています。 # 問いがあると意外と書きやすい でも、じゃあ自由に書いてくださいって言われても、何書けばいいかわからないことってありますよね。 私もあります。真っ白なノートを開いて、はい、自由にどうぞって言われると、逆に困る。 だから私は、問いが一個あるとすごく書きやすいなと思っています。 例えば、最近何にもやもやした?だったら、そこから書き始められる。 そして、それの何が嫌だった?どうだったら嬉しかった?って、少しずつ深めていく。 最初から自分の人生の答えを出そうとしなくていいんですよね。 一つの問いから、今の自分を少し見てみる。私はそれくらいの感覚でジャーナリングをしています。 なのでこれからの放送でも、最後に一つ、今日の一問を入れていこうかなと思っています。 ボイシーを聞いて終わりじゃなくて、よかったらそのまま3分でも1行でもいいので、書いてみてもらえたら嬉しいです。 # すぐに答えが出なくてもいい あと、もう一つ大事にしているのが、すぐ答えを出そうとしないことです。 以前の私は、書いたらすぐ、「じゃあ結局どうする?」って決めようとしていました。 でも、その日に答えが出ないこともありますよね。 特に仕事とか、これからの生き方とか、大事なことほど一回書いたくらいでは分からないこともあります。 だから最近は、今の私はこう感じてるんだなって終わることもあります。 それで何日か経ってからまた書いてみる。 すると、前とは違うことを書いていたり、逆に何回書いても同じことが出てきたりします。 何度考えても気になる。何度書いてもやっぱりこれ嫌だなって出てくる。 逆に何度書いてもこうなったら嬉しいって出てくる。 そういう時に、あ、私これ大事なんだって気づくことがあります。 だから一回で答えを出そうとしなくていい。何回も自分に聞いていく。 それも自己理解なんじゃないかなと思っています。 # 自分の気持ちは最初からはっきりしてなくていい 私は以前、自分の気持ちってちゃんとわかっていないといけないと思っていました。 私はこれがしたい、私はこう生きたいって、はっきり言える人を見ると、いいなって思ってたんですよね。 でも今は、最初からそんなにはっきりしなくてもいいと思っています。 なんとなく嫌、なんとなくもやもやする、なんとなくこっちが気になる、最初はそれくらいでもいい。 その小さな感覚を、よくわからないからって無視するんじゃなくて、一回見てみる、書いてみる、言葉にしてみる、それを繰り返していると、少しずつ、あ、私はこう感じていたんだって見えてきます。 自分を知るって一回で正解を見つけることじゃなくて、自分の声を何回も聞いていくことなのかなって私は思っています。 # 今日の1問 ということで、ここからは今日の一問です。 今日書いてみてほしいのは、「最近何にもやもやした?」です。 いきなり人生どうしたい?じゃなくて大丈夫です。 最近ちょっと引っかかったこと、嫌だったこと、なんだかもやっとしたこと、1個だけ書いてみてください。 そして、余裕があればその下に、「何が嫌だった?」って書いてみる。 さらに書けそうなら、「本当はどうしたら嬉しかった?」まで考えてみる。 これだけです。ノートでもいいし、スマホのメモでも大丈夫です。 長く書かなくてもいいです。3分でも1行でもいい。正解もありません。 こんなこと書いてもいいのかな?も考えなくて大丈夫です。 まずは、今の自分が感じていることをそのまま書いてみる。 そこから、「あ、私こんなこと感じてたんだ。」って気付けたら、それだけで十分だと思います。 # エンディング 前回は自分のできたことや変化を見るために書く。 今回は自分の気持ちに気づくために書く。 同じジャーナリングでもいろんな使い方があるんですよね。 これから何回か、こういう感じで、こんな時何を書けばいい、というテーマもお話ししていこうと思っています。 私自身、一人で頭の中で考えていると、わからなくなっちゃうことがすごく多かったので、 書くことで少しずつ自分のことを知っていきました。 だから、このVoicyを聞いてくださっている皆さんとも、一緒に少しずつ書く時間を作っていけたら嬉しいなと思っています。 そして、ジャーナリングやってみたけど何を書けばいいかわからないとか、 やってみたいけど続かなかったみたいなことがあれば、ぜひコメントで教えてください。 今後の放送でもそういうお悩みに答えていきたいです。 今日の一問は、最近何にもやもやした?ぜひ一個だけ書いてみてください。 書いてみて気づいたことがあったら、コメントで教えてもらえたら嬉しいです。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 そして次回は、ジャーナリングって何を書けばいいの?というテーマで、 私が実際に使っている問いや、何も思いつかなかった時にどう書いているのかをお話ししたいと思います。 ノートを開いたけど何を書いたらいいかわからないという方にも、気楽に試してもらえる内容にしたいと思っています。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。