# オープニング こんにちは、ゆりです。 現役で看護師として働きながら、 自己理解を通して自分らしい働き方、生き方について発信しています。 少し前の放送で、 ジャーナリングって何を書けばいいの?というテーマでお話しします、 と予告していたので、 今日はその続きをお話ししていきたいと思います。 ジャーナリングを始めようと思っていても、 何を書けばいいのかわからないっていう方、 結構いるんじゃないかなと思います。 私も最初は、自由に書いてくださいと言われても、 いや、何を?って感じでした。 なので今日は、 ジャーナリングを始めるときの最初の一問としてお勧めしたい、 最近何にもやもやした?という問いについてお話しします。 そして、もやもやしたことを書いて終わりではなく、 そこからどう深掘りすると自分の本音につながっていくのか、 実際に私がどう書いているのかも交えながらお話ししていきます。 今、LINEのオープンチャット、ゆりの自己理解ルームでも、 この問いからジャーナリング企画を始めています。 ジャーナリングをやってみたいけど、 何を書けばいいのかわからないという方は、 今日の放送を聞きながら、 一緒に一問書いてみてもらえたら嬉しいです。 # 最初の問いは最近何にモヤモヤした？ じゃあ、なぜ最初の一問に、最近何にモヤモヤした?をおすすめしているのか。 モヤモヤって、普段生活している中で、比較的見つけやすい感情だと思うんです。 例えば、人に会わせてしまってモヤモヤしたとか、やりたいことがあったのに、また後回しにしてしまったとか、 SNSを見て何か焦ったとか、こういう小さなモヤモヤって意外と日常にありますよね。 でも、モヤモヤすると、こんなことでイライラする自分って嫌だなとか、私が気にしすぎなのかなって、つい自分を責めてしまうこともあると思います。 私もあります。 でも最近は、モヤモヤって、ただ嫌な感情なんじゃなくて、私は本当はこうしたかった、教えてくれるサインなのかもしれないなと思うようになりました。 だから、無理に消そうとするより、私は何に引っかかったんだろうって少し立ち止まってみる。 そこから自分の本音が見えてくることがあります。 # モヤモヤを深掘りする3つの質問 じゃあ実際に、もやもやしたことを書いた後、 どう深掘りしていくのか。 私は大体3つのことを自分に聞いています。 1つ目、何が嫌だった? 2つ目、なんで嫌だった? そして3つ目、本当はどうだったら嬉しかった? この3つです。 もやもやした出来事だけ書くと、 嫌だったな、イライラしたなって終わってしまうこともあります。 でもその奥にある理由まで少しずつ聞いていくと、 自分は本当は何を大切にしたかったのかが 見えてくることがあります。 # 実際に私が書いたモヤモヤ 例えば私の場合、連休中にこれやりたいなと思っていたことを後回しにしてしまって、ちょっとモヤモヤしたことがありました。 時間はあったはずなのに、気づいたら楽な方に流れていて、ああ、またできなかったなって。 こういう時って、私は意志が弱いからダメだ、で終わらせようと思えば終わらせられるんですよね。 でも、そこで終わらずにもう少し聞いてみます。 何が嫌だった? やりたいと思っていたのに、結局行動できなかったこと。 何で嫌だった? 本当はもう少し前に進みたかったから。 じゃあ、何で行動できなかったんだろうと考えてみる。 目的がまだ曖昧だったのかもしれない。 やることが大きすぎたのかもしれない。 疲れていたのかもしれない。 そもそも本当はそこまでやりたいことじゃなかったのかもしれない。 こんな風に考えていきます。 できなかった、私、イコールダメ、で終わらせるんじゃなくて、 じゃあ、何が引っかかってたんだろう、って見てみる。 そうすると、ただのできなかったが、次はどうしよう、を考える材料に少しずつ変わっていくんですよね。 # モヤモヤの反対側に本音がある 例えば、人に会わせてしまってもやもやしたなら、本当は自分の意見も言いたかったのかもしれない。 仕事ばかりでもやもやするなら、本当はもっと自分の時間を大切にしたいのかもしれない。 SNSを見て焦ったなら、本当は自分も何かに挑戦したいのかもしれない。 こんなふうに、もやもやそのものを見るだけじゃなくて、 その反対側で、私は本当はどうしたかったんだろうって考えてみる。 そうすると、自分の大切にしたいことが少しずつ見えてくることがあります。 ここで大事なのは、一回書いただけで、私の本音はこれだって決めなくてもいいということ。 私自身も書いた時はよくわからなかったけど、後から見返して、 あ、この時も同じこと書いてるなって気づくことがあります。 何度も出てくる言葉、何度ももやもやすること、何度もこうだったら嬉しいと思うこと、 そこに自分が大切にしたいことや、これからどうしていきたいのかのヒントが隠されているのかもしれません。 # 今日の1問 ということで、今日の一問です。 前回は、「最近何にもやもやした?」というテーマをお伝えしました。 今日はそこから一歩進んで、そのもやもやの反対側で、 本当はどうだったらうれしかった?を考えてみてください。 例えば、人に会わせてしまってもやもやしたなら、 本当は自分の意見も言いたかったかもしれない。 やりたいことを後回しにしてもやもやしたなら、 本当は少しでも前に進みたかったのかもしれない。 前回書いたもやもやを見返しながら、 本当はどうしたかったんだろう?って自分に聞いてみてください。 すぐに答えが出なくても大丈夫です。 今思うことを一行でも書いてもらえたらと思います。 # １人だと続かない人へ 今、LINEのオープンチャット、ゆりの自己理解ルームで、 みんなでゆるくジャーナリング企画をしています。 今回お話しした、「最近何にもやもやした?」という問いから、みんなで書いています。 毎日完璧に書かなくても大丈夫です。 途中まででもいいし、一日空いてしまっても、また戻ってこられたらOKです。 少しずつ続けて、後から見返してみると、 あ、この時も同じこと書いてる、とか、私ってこれ大事にしているんだなって気づくことがあります。 一人だと、今日はいいかって後回しになりがちな方も、 誰かと一緒なら、少し続けたくなることもあるかなと思っています。 ジャーナリングだけじゃなくて、これから自己理解について話したり、 オンラインで一緒に考える時間を作ったり、 少しずつみんなでこの場所を育てていけたらなと思っています。 気になる方は概要欄にリンクを貼っておくので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング そして次回は、最近嬉しかったことから自分の価値観を見つけるというテーマでお話ししようと思っています。 モヤモヤの中に自分の本音が隠れているように、嬉しかったことの中にも自分が大切にしているものが隠れていることがあります。 次回はそこを一緒に深掘りしていきます。 それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次回の放送でお会いしましょう。