# パートナーとのコミュニケーション おはようございます。心理カウンセラー・メンタルコーチのユッキーこと江杉由紀です。 こちらの番組、「生きづらさが生きる力に変わる心理学」では、 自己理解が深まり、心の土台が整い、自己信頼感が育つ、 安心して自分に変えるための心理学のお話をしています。 今日は、今日のVoicyデイリートークテーマ、 パートナーとの会話術について、心理学の面からお話ししてみようと思います。 夫婦や恋人などパートナーとのコミュニケーションにも関係する 天の弱な心についてお話ししたいと思います。 本当は寂しい。本当はもっと一緒にいたい。 なのに、いざ相手を目の前にすると、ついつめたくしてしまう。 もういい。別に。好きにすれば。 そんなふうに、相手を突き放すようなことを言ってしまう。 そして、相手が本当に離れていくと、 なんであんなこと言っちゃったんだろう。 本当はそんなこと言いたかったわけじゃないのに、って後悔する。 そんな経験はありませんか? そっけない態度をとった後に、 素直になればよかった。私って可愛くないな、って 自分を責めてしまうこともあるかもしれません。 ではどうして私たちは、本当は素直になりたいのに 相手を突き放してしまうんでしょうか。 そんな言動の奥にある心の動きについて深掘りしていきますね。 # 「あまのじゃくな態度」の奥にあるもの こうした態度をとってしまうのは、性格がひねくれているからなんでしょうか。 いえ、私は必ずしもそんなことはないって思っています。 天の弱な態度の奥には、本当は私のことを大切にしてほしい、どんな私でも受け入れてほしい、 私のことを見捨てないでほしい、そんな気持ちが隠れていることがよくあるんですね。 本当は寂しい、もっとそばにいてほしい、もっと自分のことを見てほしい。 でもそうした気持ちを真正面から伝えるのは怖い。 もし素直に伝えてみて拒絶されたらどうしよう。 もし重いって思われたらどうしよう。 もし嫌われてしまったらどうしよう。 そんな不安があると、本当に欲しいものを求める代わりに、相手を突き放してしまうことがあります。 例えば、本当は一緒にいたいのに、自分からもういいって言ってしまう。 本当は寂しいのに、別に寂しくなんかないっていった態度をとってしまう。 そして、相手がどう反応するのかを見ている。 私がこういうことを言っても、それでもこの人は私から離れていかないだろうか。 こんな私でも、この人は私のことを受け入れてくれるだろうか。 そんな風に相手の気持ちを確かめようとすることがあるんですね。 こうした行動は試し行動って呼ばれることがあります。 # 相手を困らせたいからではない 試し行動というと、相手をコントロールしようとしている、面倒くさいことをしているというふうに受け取られることもあります。 もちろんね、こうした行動によって相手を傷つけたり、関係が悪くなったりするということはあります。 相手にも気持ちがありますから、いつも突き放されていたらどうせしていいのかわからなくなってしまうことも、そりゃありますよね。 ただ、その突き放してしまうような行動の背景には、私は本当に愛されているんだろうか、この人は私のことを見捨てないだろうかという不安が隠れていることがよくあるんですね。 自分が愛されているのか確かめたい、でも愛されたいって素直に言うのは怖い、だから相手の反応を見ることで安心しようとする、そんな心の動きがあるんですね。 ではなぜ、甘えたいという気持ちを素直に表現することが、こんなにも怖くなってしまうんでしょうか。 そこには、これまでの人間関係での経験が関係していることがあります。 例えば、甘えたい気持ちを受け止めてもらえなかった。 寂しいって言ったら、そんなことで寂しがるなって怒られた。 自分の素直な気持ちを出すと嫌な顔をされた。 親しい人に甘えたら拒絶された。 あるいは、自分の気持ちを出すことそのものが、なんとなく許されないような環境で過ごしてきた。 そうした経験が重なると、甘えたら嫌われるかもしれない。本音を出したら拒絶されるかもしれない、って心がにがまえるようになることがあるんですね。 これは必ずしも、幼い頃の経験だけが原因というわけではありません。 これまでの恋愛や友人関係など、様々な人間関係の中での経験が影響していることがあるんですね。 本当は甘えたい。でも甘えるのが怖い。 そんな気持ちを抱えていると、素直に求めるよりも先に、自分を守るための行動が出てしまうことがよくあるんですね。 # 傷つく前に、自分から離れる ここで、もう少し心の動きを見ていってみましょう。 例えば、本当はパートナーと一緒にいたい。 でも、もっと一緒にいたいって伝えて断られたら、自分がとっても傷ついてしまう。 それが怖いから、傷つく前に自分から、もういいって言ってしまう。 つまり、本当に望んでいることを伝える前に自分から距離をとってしまうんですね。 もちろん本人はそんなことを頭で考えているわけではありません。 気づいたら冷たくしている。気づいたら相手との距離をとっている。 そして後になって、私は何をしているんだろうって苦しくなってしまう。 そこには単純に性格が素直じゃないとか、そういうことだけでは説明できない複雑な心の動きがあるんですね。 自分が傷つかないように心が自分を守ろうとしているんです。 でも、その守り方によって、本当は繋がりたい相手との距離がかえって遠くなってしまっているっていうことなんですね。 # 「私ってめんどくさい」と責める前に もしあなたが、私ってめんどくさいなぁとか、どうしてこんなに素直になれないんだろうとか、 私ってひねくれてるよなぁなんて自分を責めてきたのならば、 その前にちょっと立ち止まって自分の気持ちに目を向けて欲しいんですね。 私は本当は何をして欲しかったんだろう。 私は本当はどんな気持ちなんだろう。 私は何を怖がっているんだろう。 例えば、「もういい。」の奥には、 本当はそばにいて欲しいっていう気持ちがあるのかもしれません。 別に、の奥には、 もっと私のことをちゃんと見て欲しいっていう気持ちがあるのかもしれません。 「好きにすれば。」の奥には、 本当は私のことを大切にして欲しいっていう願いがあるのかもしれません。 もちろん、いつもその通りとは限りません。 でも、表に出てきた言葉や態度だけではなくて、 その奥にある自分の気持ちにも目を向けてみる。 そうすると、自分でも気づいていなかった本音が少しずつ見えてくることがあります。 天の弱な態度だけを見ると、周りからは面倒くさい人に見えるかもしれません。 自分自身もそんな自分を嫌いになってしまうかもしれません。 でも、本当はその奥にはずっと我慢してきた気持ちが、 本当は誰かにわかって欲しかった思いがあるのかもしれないんですね。 # 「寂しい」を、自分自身がわかってあげる では、これからどうしていったらいいんでしょうか。 大切なのは、天の弱な自分を無理に変えて、すぐに素直になろうとすることではありません。 まずは、自分の本当の気持ちに気づいてあげることです。 私は今、寂しいんだ。 本当は、もっとそばにいてほしいんだ。 本当は、もっと一緒にいたかったんだ。 このように、自分の気持ちを自分自身が分かってあげる。 その上で、少しずつ相手への伝え方を変えていってみる。 もういいって言いたくなった時は、ちょっと止まって。 本当は、もう少し一緒にいたいんだって伝えてみる。 別にって言いたくなった時は、ちょっと止まって。 私、少し寂しかったんだって言ってみる。 もちろんね、最初からこれを全部言えなくてもいいですし、 そう簡単に言えることではありません。 いつもと違う言葉を口にすることって怖いものですよね。 すぐにはできないことももちろんあると思います。 それでも、まずは自分の本当の気持ちに気づいてあげて、 で、それを少しずつ言えそうな場面で相手に伝えていってみる。 そこにちょっとずつチャレンジしてみる。 自分の本当の気持ちを少しずつ言葉にしていくことで、 人との関わり方が変わっていくことがあります。 そして、もう一つ大切なのは、相手に気持ちを伝えることと同時に、 相手にも相手の事情や気持ちがあるんだよなーって理解してあげるっていうこと。 ここも大切ですよね。 自分が素直に自分の寂しさを伝えたからといって、 相手が望み通りに答えてくれるとは限らないですよね。 でも、相手を試す形で気持ちを確かめようとするのではなくて、 自分の気持ちを言葉にして伝える。 そうすることで、お互いの本当の気持ちを理解し合える可能性が広がっていくと思うんですね。 本当はずっと安心して甘えたかった。 自分の気持ちを受け止めて欲しかった。 そんな願いまでめんどくさい自分として否定しなくていいです。 あなたの寂しいという気持ちはわがままなんかではありません。 大切な人とつながっていたいというあなたの大事な気持ちなんですから。 今日は、相手を突き放してしまう天の弱な行動の奥にある心理についてお話ししてみました。 夫婦関係、恋人関係、パートナー関係で少しでもお役に立てていただけましたら嬉しいです。 今後もこういったハッシュタグ企画にも参加しながら、 自分に起きていることに気づいて、毎日の生活や人間関係にすぐに生かしていける。 そんなお話をたくさんしていきますので、ご関心のある方は、よければフォローして継続して聞いてみてくださいね。 ご感想などもお気軽にコメント欄に書いていただけましたら、私もとても嬉しいです。 こちらの番組は、月、水、金の週3回でお届けしています。 また次回、こちらでお耳にかかりましょう。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 あなたの今日が優しく健やかでありますように。