# 旅行すると「頭が軽くなる」のは気のせいなのか？ こんにちは。エラーの解剖学鈴木和人です。 今日はですね、少し番外編ということで、少し野球から離れて、旅行と脳について話してみたいと思います。 今私はですね、仕事で長崎に来てるんですけど、長崎って初めて来ました。 ただ着いたのが23時ぐらいだったので、ほとんど店とかやってなくて、今は朝ですけど。 それでちょっといつもの6時の放送に間に合わずに、ちょっと遅れて配信なんですけど。 ということでですね、普段とは違う街を歩いて、見慣れない景色を見て、これからちょっと路面電車に乗って原爆資料館に行って、ちょっと見てから仕事に向かおうかなと思います。 こういうことをしていると、なんとなく頭がやっぱりスッキリする感覚があります。 飛行機に乗ってきましたけど。 よく旅行するとリフレッシュすると言いますが、これはですね、単なる気分転換だけじゃなくて、脳の情報処理が普段とはかなり違って変わると考えられます。 人間の脳は同じ場所とか同じ道、同じ仕事とかね、あとは同じ人間関係の中にいると、かなり多くの処理を自動化していきます。 毎朝同じ駅に向かって、同じ景色見て、同じ場所で仕事をしていると、その環境に関連した記憶や考えも呼び起こされやすくなります。 仕事場に着いただけであれやらなきゃとかね、あの連絡返さなきゃとか、頭が動き出すこともあります。 ところが旅行ではその環境そのものが変わります。 知らない駅に降りたいとか、どちらへ歩けばいいのか、地図を見ますし、見たことのない建物を見るとか。 あとは長崎とかもね、歴史とか調べたことなかったので、原爆って言えば広島になっちゃうんですけど、確か長崎も落とされてるなと思って。 だからそれの歴史の勉強であったりとかね。 もともと出島、鎖国からあれでしたっけ、ちょっとまた調べたいんですけど、黒船が来たのか。 そういうのをいろいろ考えたりすると、普段そんなこと調べないじゃないですか。 どういう歴史があるのかって調べないんですけど、そういうので、旅行によるリフレッシュは脳を休ませるというより、いつも使っている脳のパターンから一度外れる脳のストレッチだと考えると分かりやすいかと思います。 次のキャプチャーでは、まず知らない場所へ行くこと自体が脳への刺激になるのか考えてみます。 # 知らない場所では「新奇刺激」が脳を動かす 人間の脳は新しいものにかなり敏感です。見慣れた景色より初めて見る景色、 いつもの店より初めて入る店、 毎日通る道よりこの先どうなっているんだろうと思う知らない道、 こうした新しい刺激を新規刺激と考えることができます。 新規刺激に出会うと、脳はこれまでとは違う情報だと判断して注意を向けます。 この時、記憶に関係する会話や報酬、探索行動に関するドーパミン系などが関わってきます。 旅行先の出来事を妙に細かく覚えていることがあります。 長崎駅を出たらこんな景色だったとか、この道が曲がったところに店があったとか、 こうした記憶が残りやすいのは、普段よりも新しい情報が多く、脳が注意を向けているからでもあります。 逆に、普段の通勤では昨日どんな人とすれ違ったとか、そんなことはあまり覚えていないです。 脳がいつもの情報として処理してしまうからです。 ここで面白いのは、旅行するときに必ず大きな観光地へ行く必要がないということです。 ホテルから知らない道を30分歩くだけでも、新しい建物とか、看板、人、坂道とか、匂いとか、普段とは違う知識が大量に入ってきます。 長崎の場合は特に坂が多かったり、路面電車が走ったり、東京とは違う景色があります。 それだけでも脳にとってはいつもと違う入力です。 だから私は、旅行のリフレッシュには豪華なホテルに泊まるのももちろんいいんですけど、普段とは違う情報を脳に入れることの方が重要だと思っています。 そして、旅行にはもう一つ脳にとって大きなメリットがあります。 それが、歩くことです。 次のキャプチャーでは、旅行中に歩くことが脳へどう影響するのか話していきます。 # 旅行で歩くと、脳にも運動刺激が入る 旅行に行くと、普段より歩く量が増える人は多いと思います。 駅からホテルに歩いたりとか、観光地に歩くとか。 普段はタクシーや車で移動するような距離でも、せっかくだから歩いてみようとなることがあります。 私もちょっとフラフラに、この周りぐるぐる、ホテルの周りにですね、回りました。 この歩くという行為も、脳のリフレッシュを考える上ではかなり重要です。 運動をすると、脳由来神経栄養因子、BDNFと呼ばれる物質が関わっています。 この物質はですね、神経細胞の働きや仮想性、学習記憶などに関係する物質です。 つまり、旅行中に歩くというのは、単にカロリーを消費しているだけでなくて、脳にも刺激を入れています。 さらに歩いていると、視覚情報もどんどん変化していきます。 体が前に進んで、景色が変わって、音が変わって、自分の位置情報も変わってくる。 私が普段話している前提観や固有需要感覚という視点で考えても、 旅行中の街歩きは、かなり多くの感覚入力が入る活動です。 そして重要なのは、運動強度です。 旅行中に限界まで走る必要はなくて、 むしろ会話できるくらいの強度で歩きながら景色を見たり、気になる店を見つけたりするくらいでいいと思います。 体を適度に動かしながら、新しい刺激を入れる。 私はこの組み合わせが、旅行で頭がスッキリする理由の一つだと思います。 ただし、旅行していても、ずっとスマホを見ていたりとか、仕事をメール返したら、 脳の中で普段と同じことを続けている可能性があります。 次のキャプチャーでは、場所を変えることが、仕事のストレスから離れるきっかけになる理由を考えていきます。 # 場所を変えると「いつもの思考ループ」から外れやすくなる 人間の記憶や思考は環境とかなり結びついています。 例えば仕事場に入っただけでも仕事モードになったりとかね 家に帰ったら眠くなるとか 野球場に行ったら自然と試合のことを考える これは場所と過去の経験が繰り返し結びついているからです だから普段の環境を見ると本人が意識しなくても同じ考えが起こりやすくなります 会社のデスクを見れば仕事を思い出す スマートフォンを開けば連絡を確認するとかね 旅行ではその手がかりがかなり減ります 長崎の知らない道を歩いている時に普段の仕事で起きている問題をずっと考えるよりも この道はどこにつながっているんだろうとかね この建物は何だろうとか 次の路面電車ってどこから乗るんだろうとか 路面電車って結構走ってるんですね 長崎知りました 広島ありますけどね そういうような情報が注意が脳に向きやすくなる これは仕事の問題を忘れたというより注意の向き先が一時的に変わったと考える方が近いと思います そして一度そのループから離れると戻ってきた時に違う角度から考えられることがあります ずっと同じ問題を考えていると思考も同じ場所をぐるぐる回りやすくなります そこに旅行という強制的な環境変化を揺れることで脳が別の問題を処理する時間を作る これが結果としてリフレッシュにつながるわけです ただしここで注意が一つあります 旅行も予定を詰め込みすぎれば新しいストレスになります 次のキャプチャーでは脳をリフレッシュさせる旅行の使い方について話していきます # 脳を休ませる旅行は「何もしない時間」も必要 旅行といってもね、脳がリフレッシュしているといっても、朝から晩までいろんなことを動いて、睡眠時間を削っていたらやっぱり疲れてきます。 旅行そのものにその魔法の効果があるわけじゃなくて、大切な新しい刺激を入れることとか、適度に体を動かすとかね、 そして何もしない時間を作るとか、これは南国の島とか言ったら何もしないのが一番贅沢というかね、そういうようなね、 そういう組み合わせをすると、旅行はかなり良い脳のリセットになると思います。新しい刺激が入るという感じですかね。 例えば、長崎とかだったらね、仕事前後にいろんなところをちょっと歩いてみるとかね、海を見るとか、路面電車を乗るとか、 気になった、知らない店に入ってみるとかね、あそこは吉牛とかね、 入ってしまう。昨日は時間がなくて、どこも空いてなかったら吉牛と飯を食いましたけど、 そしてホテルに戻ったらすぐに仕事を始められなくて、少し何もしない時間を作るとかね、これくらいでも全然良いです。 脳に必要なのは、新しい情報を大量に入れることじゃなくて、新しい刺激ファットにそれを整理する時間も必要になります。 だから、旅行に行ったら1分も無駄にしたくないと予定を詰め込むより、少し余白を残した方が結果的に頭が整理されることがあります。 旅行で脳がリフレッシュする理由を簡単にまとめると、普段とは違う場所に行くことに新規刺激が入り、 新規というのは新しいに奇妙なキーですね。 新規刺激が入り、トーパミン系などが関係する探索モードというものが働いてきます。 歩くことによって、運動刺激が入ってBDNFなど、神経過疎性に関係する仕組みが働いてきます。 いつもの環境から離れることで、仕事に関連した思考の手がかりが減ってきます。 そして、余白を作ることで脳が同じ問題を処理し続ける状態から一度離れられる。 要は、新しい発想が出るということですね。 こういうような複数の要素が組み合わさって旅行すると、頭がすっきりするという感覚が繋がってきます。 だから、仕事で地方へ行ったときも、ホテルと仕事場を往復するだけではあまりもったいないので、30分でも少し知らない場所を歩いてみるとか、 普段に入ったことがないような喫茶店に入ってみるとか、これだけでも脳にとってかなり違う一日になると思います。 皆さんも社員旅行とかに行って、遊ぶのももちろんいいですし、 やったときに会議とか、少しミーティングみたいなのを入れたり、研修会をやって、そのあとは遊ぶとか、そういうのをやるといいと思います。 やっぱりそういうのが理にかなっているんだなと思うんですよね。 ミーティングとかで、ダラッとした状態で話すとか、そういうのもいいのかなと思います。 大正のミーティング、大正の、どうでもいいかもしれない。 YouTubeである、大正の研修会みたいなもので、あれは強制的に自衛隊みたいな感じで、規律を学ばせるような感じで、あれはかなりきついと思いますけど、 要は新しいところで刺激を入れるといいと思うんですね。 なので、うちも一回もやったことないですけど、社員旅行とかもやってもいいのかなと思うんですよね。 まあ、たぶんやらないな、それは。 まあ、そういうのも遊びでやってもいいのかなと思います。 まあ、それが社員旅行の意味なのかもしれませんね。 まあ、なので、あとはあれだな。 スポーツ選手とかも、スポーツ選手も試合が終わった後とか、大きい大会が終わった後って旅行する意味ってすごくあって、やっぱり燃え尽き症候群をなくすっていうことですね。 要は、その競技だけにずっと捉えられすぎてしまうと、やっぱりバンアウトしやすいっていうのがあるんですね。 役者の方、役者で、俳優とかも、やっぱり役に入りすぎると、役抜きっていう、役抜きって役者の役に抜くってことですね。 薬の役じゃないんですけど、役抜きっていうのが必要で、 要は、例えば殺人者の役やってたら、やっぱりそれの感覚になってしまって、自分が壊れやすくなってしまうんで、一回その抜く時間を必要にすると。 要は、ずっと脳の状態を、例えば殺人鬼の役やってたら、それになってしまうので、その抜く時間がすごい必要なんだなと。 なんかそういうのが言われてるらしいですね。 だから旅行行ったりとかね。 芸能人もそうですけど、なんかそういう大きい旅行行ったりとかするのも、一つ芸の肥やしというか。 新しいアイディアを生んで、脳をリセットさせて、新しいアイディアを生むというような感覚があるのかなと思います。 なので、スポーツ選手もぜひ旅行行っていただくといいのかなと思います。 新しい練習方法とかね。 いろんなアイディアを埋めると思いますので。 今回はですね、ちょっと番外編ですけど、旅行についてちょっと話してみました。 番外編でもねえかな。 脳の話だったので。 今回の話は以上になります。