# チャプター 1 では今回はね、また前回引き続き林ひかる先生に来てもらって、脳疲労について回復方法を聞いてみたいと思いますけど、 なんか脳疲労ってどういうものなんですか? 脳疲労、これは良い質問ですね。 脳疲労っていうのは一体何なのかっていうと、文字通り脳の疲労って言ったらそれで終わりなんですけど、 結局じゃあ脳の仕組みについて分かってない人が多いので、簡単に説明すると、 脳っていうのは基本的に情報処理をしてくれるような器官になっていて、 その情報処理がうまくいくかいかないかで、 筋肉だったりとか、姿勢だったりとか、内臓だったりとか、 いろんなものに届くはずの指令っていうもののパフォーマンスが変わってくるんですよ。 で、その脳疲労っていうのは要はその情報が多く入りすぎてしまう。 例えばスマホを見すぎてしまうとか、 例えばストレスを受けすぎて上司に怒られない、 怒られなかってもいろんなプレッシャーにさらされることによって、 ストレスにさらされてしまったという状態になると、 脳っていうのはそのストレスを認識することによって処理が膨大になっちゃうんですよ。 で、結果疲労を起こして、さっき言ってたみたいな筋肉、姿勢、内臓、 つまりはアスリートでいうところのパフォーマンスが低下してしまう状態に繋がるのが脳疲労なんですよね。 ということは、それがある状態で競技に入るとやはりパフォーマンスというかエラーに繋がりやすかったりするってことですかね。 そういうことですね。エラーに繋がりやすいですね。ミスが大きくなりやすい。 これは工場勤務の人たちなんかもよくやってますけれども、 確認とかそういうのをよくやったとしても、 結局作業時間が延びてくるとミスは起きてしまうし、 点検というのも結局ミスありきで行っていくようになるようになってるんですよね。 それでも事故が何件か起きるっていうのが世の中のわけなんですけども、 結局何が原因かというと脳疲労です。それを全部ストレス。 ヒューマンエラーイコール脳疲労っていうことですかね。 そういうことですね。 確かに普通なら起こらないようなことが起こるってことは、 要はいわゆる飛んでるみたいな感じですね。 疲れてると結構飛んでるってありますね。 昨日もですね、某ワイザワっていう人が。 ワイザワ! これは真面目にやってるボイスのチャンネルだからあんまり言わなきゃいけないんだけど。 そいつももう睡眠時間3時間ですね。 あのウェアラブルみたいに見たら3時間しか寝てない。 リアルホリダイスケみたいな感じでちょっと飛んでるんですよね。 この間も赤信号渡ろうとしててフラッと。 車来てる車来てるみたいな。 なんか俺飛んでましたねって言って、 いやこれいつか死ぬぞって思って。 絶対飛んでるじゃんみたいな。 多分結構脳疲労があるって、 寝てないとベータアミロイドじゃなくて、 なんか要は脳のゴミみたいなのがずっと溜まっちゃって、 交通状態が悪くなってるみたいな。 たぶん道路が整備されたいから神経回路が正常な判断できなくなってきて、 ホリダイスケの時はアイコスをアイフォンをしてたから。 アイフォンをアイコスだと思った。 局部をもろ出しみたいな。 さすがに今日限界かと。 限界みたいな感じですね。 たぶん確かにそういうのあるんだと思うんですよ。 なんか実験であるんですよね。 なんか1週間ぐらい寝かせないような、 今はたぶんやっちゃいけないような実験で。 結構過酷ってことですね。 なんか幻覚とか見えたりとか。 しかもなんかその、 もちろんその後は寝かしてくれたりとかするけど、 その何十年経ってもやっぱちょっと障害残ってるような、 要は脳が炎症しすぎってしまうみたいなのがあると思うんですよね。 それでなんか幻覚見えたりとか、 やっぱ調子が悪くなったりとかするみたいな、 古傷として残っちゃうみたいなんですよ。 そういうのがね、もしかしたらあるんじゃないかなと思うんですけど。 確かにね、それはありますね。 それってあれですか、回復方法あるんですか? そういった状態、古傷みたいになっちゃった状態を回復させることですか。 ちょっと次はキャプチャーでやっていきましょうか。 いいです。 # チャプター 2 ということで回復方法なんですけど何かおすすめのことあります? 寝る? 寝る、食う、寝る、遊ぶ。 遊ぶはいいかもしれない。 この遊びがね結構みんな勘違いしちゃうというか 遊び方ってめっちゃ大事なんですよね 例えばその今この現代の人たちがこの聞いている方々どんな遊びしているかわからないんですけど その短時間でみんな忙しいじゃないですか短時間で一生懸命遊ぼうとするんですよ 例えばお金使ったりとかいろんなことするんですけどやっぱり遊びって時間かけた方がいいんですよ サクッとって遊びないんですよねじっくり時間をかけてじわじわやるのってすごく良いので だからいわゆる畑作業をしたりとか 例えばお庭やったりとか マラソンとかもいい? マラソンもいいですね結構ね マラソンはでも気をつけないといけないのがストレスにつながる時があるんで ジョギングとかそういうの?ゴルフとかもいいの? もう極端にウォーキングがいいです 確かこの間去年かな今年か今年出た論文が去年出た論文かな忘れましたけどありましたけど 走るランニングすると逆に太るっていう論文があったんですよね それは結局のところすごいインパクトある論文なんで大拡散してましたけど はっきり言って走った方が歩くよりも太るっていうのは極論すぎるんですよね 見出し的にはただ一つ言えるのは走るっていうこと自体がストレスのかかることでそれに対して例えば日常生活の変化が起きてしまうと それが起きると結果太るってことは考えられるんで だから歩くが僕はベストだなと思ってます なるほど走ること自体がストレスになってしまうことがあるってことですかね そうですねはい じゃあそしたらその時間かけ… 短時間で遊ぶなんかそういうのって何か金かけてキャバクラ? キャバクラっすね今はね もうキャバクラでしょ今Xでもそれこそキャバクラ、キャバ城のね なんか色々ありますよね 色々やってますよね だからキャバクラは確かにあんま言ってるやつ周りにはいるっていう ちょっと名前伏せますけど 確かに脳がやられちゃうその瞬間なんかいいかもしれないけど まあなんか健全な脳の回復方法とは完全に違うような気がするし 運動とか あとはあれか サウナとかどうですか? サウナもいいですね サウナも結構いいなと思います健康的にどうこうっていうのは一旦さておき サウナはかなりいいですね汗かくのもそうだし その臨死状態に近いような状態ねあれいいですよね 旅行とかどうですか 旅行は僕はバッドな方ですね 旅行って結局詰めちゃうじゃないですか だからあんまり良くないなって思ってて 一般人の人がする旅行と本当に旅行しようと思ってする人の旅行ってのはちょっと違うってのは僕は思うんですよね 観光というよりは例えばノープランで沖縄だけ行くとか めちゃくちゃいいですね SNS使って調べるっていうのが今結構主流ですけど SNS使わないっていうのも僕はアリだと思ってます 具体的にそれあります? 具体的に 次にキャプチャー行こうか # チャプター 3 沖縄とかにノープランで行くって結構やったことないけど、 基本的にはね、そういう観光地行ったら色々プランをね、時間単位で詰めたいと思うんですけど、 そういうのは良くないってことですね。 良くないですね。 その、結局予定として組むことっていうのは、その通り動けるってところでいい面と、 もう予定を昇華しないといけないというタスク的側面が出てしまうわけですね。 じゃあ、タスクにしてしまうのってのはもったいないんで、 まあその、選択肢として見てもいいかもしれないんですけども、 やっぱり行くときに、別に全てを昇華しなくてもいいと。 その上で、例えば途中で何か、まあ沖縄だったらですよ。 現地の方とかってもちろんいるじゃないですか。 それぞれ聞いて、まあどっかお店に入ってみるとか。 ああ、なるほど。 はい。まあこれが時間の過ごし方としてはいいですよね。 いやあ、できねえな、俺結構そういうのは。 ちょっと苦手だな、それは。 ああ、僕結構好きですね。 ノープラン旅行みたいな。 ノープラン旅行みたいな。 ちょっと、逆に上級者みたいな。 上級者みたいな。 僕結構やるのは、もうキチキチで決めちゃうんですよ。旅行の内容。 決めて、それを全部破るとかやります。 ああ。 はい。 それは脳の疲労回復になるってことですか? まあこれは脳の疲労回復になりますね。 ああ、そうなんですね。 はい。 なんで? これやると、結局自分の予定してたこととかっていうのを破って、 罪悪感みたいなものになるじゃないですか。 まあまあ、自分で決めて。 結果が悲しかったり、好き放題してるわけなんで。 それによって、要は体験的なストレス緩和。 これ脳内で言うと、いわゆるドーパミンもそうだけどセノトニンが出るんですよね。 幸せホルモンが。 そういうのが積み重なってくると、やっぱり自分の中での満足感っていうものが確かなものになってくるんで、 これはやっぱり脳疲労につながる。 結果的に循環して、脳疲労が取れていくっていう話になってきますね。 なるほど、なるほど。 ということは、プランを決めてカチカチにやっちゃうと、逆に脳疲労が溜まるってことですか? そうですね。逆に脳疲労が止まっちゃいますね。それをすることによって。 アスリートで試合後とかにノープラン旅行とかもいいんですか? アスリートの試合終わりにノープラン旅行めっちゃいいですね。 なんかその、燃え尽き小国にやっぱりなりやすいっていうのがあると思うんですけど、 役抜きみたいな感じで、役者の人もドラマとかやってると、それの役になりきっちゃうんだから、 それを一回抜く作業が必要っていうふうにはあるんですけど、それとちょっと似てますね。 似てますね。それ確かに近いかもな。僕もそれあんまり詳しくないですけど、今聞いたら確かに近いな、それ。 特定の競技に向けて全勢力を入れてるわけだから、 例えば結果出ても出なくても結局それによってアイデンティティって結構決まっちゃうものがあると思うんですよ。 だから一回競技と離れる時間っていうのをもうしっかり作ってあげる。 それがなんか強制的に離すっていうよりは緩く離して緩く戻るみたいな感覚がないと、 強制的に離せられたりとか強制的にやらされるっていうのがいかに反発が起きるので、 だからそういうのもあるのかなと思うんですけど、それは当時はどうですかね。 確かに強制的じゃないところってめっちゃいいですね、まさに。 やっぱり会社とかでやってたりする方とか、今企業の方からやっぱ疲れてるといえば日本のサラリーマンっていうイメージが世界中の人に広まっちゃってるんですけど、 これってやっぱり指揮系統があってずっとタスクを課せられて、それをし続けるっていうその姿を見て海外の人は疲れてると思ってるわけですよね。 なるほどなるほど。海外の人の方がなんかちょっと緩くやってそうな気がするな確かに。 で、自分っていうものをしっかり持ってる。自分がまず基準でやるっていうことか。 メジャーリーガーたちも試合では奥さんの出産とか、親父とかお母さん亡くなったらそっちを優先するっていうのが当たり前に休むじゃない。 日本人の感覚からしたら親の死に目には会えないと思うみたいな。そういうのがあるから出産とか親が死んで休むってなんだよみたいな。っていうのが結構あると思うんですよね。 ちょっと話が変わりますけど大谷選手この間出産立ち合いしてましたよね。 日本人の感覚からしたらそれでキャリアがなくなっちゃうじゃんみたいな。確かにそういう感覚になっちゃうけど、そうじゃないってことですね。 そうじゃないっていう。 なるほどなるほど。ちょっとそれはなかなか感じがないですけど、それによって披露してしまったということですね。 そうですね。 # チャプター 4 さあでは次は科学的に脳疲労の時には何が起きているのかという話をもうちょっと詳しくしたいと思います。 いわゆるその脳がエネルギーを使う、結果動けるというのが人間の仕組みなんですけど、 この時出るアデノシンっていう、いわゆる理科とかで名乗るATPって。 ああ、ATP。 ATP、これアデノシン三菱酸って言うんですけど、 アデノシン三菱酸が分解されると最終的にアデノシンが残るんですよね。 で、これが結局この腫瘍体とかにくっついちゃうと神経骨粉を抑える。 つまり何が起きるかというと乾満になっちゃうんですよ。 だるーく脳が回らないような状態ってのがあるわけですよね。 なるほど。だから使いすぎるとそのゴミというかそういうのがかりついてくるってイメージですね。 そうです。かりついてくるってイメージですね。 で、これを溜まった状態があると疲労がしやすくなるっていう、そういう説があります。 なるほど。ということはどうすりゃいいんですかね。 これはアデノシンをどういうふうに抑えてあげるかっていう意味では、食べ物とか。 そういうのが飲み物、食べ物をどんなものを取り入れてあげればいいのかっていう話になってくるわけですよね。 一つはまずコーヒー。 コーヒーはいいですね。 はい。コーヒーいいです。 コーヒー取るとアデノシンが早く抜けやすくなったっていうデータもあったりするぐらい。 えなどりコーヒー。この辺は状態を塞いでくれるので、アデノシン自体がくっつきにくくなるっていうデータがあります。 えなどり? えなどりも。 えなどりもいいですね。 カフェイン、カフェインですね。 要はカフェインを取るとかですね。 はい。 えなどりは糖質が、糖分が多すぎるっていうのも。 そうですね。 それもあるから。 カフェインだけを効率的にコーヒーとか緑茶とかもいいのか。 緑茶もそうなんです、まさに。緑茶、紅茶。 紅茶。 はい。 そうですね。利益かなってますね。 この辺の、今この世の中ではだいぶ栄養素の話が広まってきてるんで、 そのタンパク質とか、いわゆる炭水化物で脂質とか、その辺のバランスはみんなできてるんですけど、 意外とこの辺をどう取るかっていうのができてない選手もいると思うんですよね。 カフェインで、例えば摂取したら、カフェインって結構いろんなデメリットがあるじゃないですか。 口だけに水分とか。 これ結構いいんですよね。 コーヒーでうがいするみたいな。 コーヒーでうがいですね。 それはやったことない。 これやるとね、口の中の需要帯もまたあるんで、そこを通じて効いてくれるんですよ。 じゃあコーヒーうがいっていうのもちょっとやってみるといいのかもしれないですね。 まあいいですね。我々はコーヒー中毒者なので、結構飲んじゃいますね。 うがいするのはもったいなくなって飲み込んじゃうと。 適度な量をもらうと、脳疲労的な観点からだといいってことですね。 そうですね。 コーヒー飲みながら旅行、ノープラン旅行をやっていただくと。 ハードな旅行かもしれないですけど。 見たことないものを見るっていうのも結構いいってことなのかな。 いいですね。見たことないものを見るってめちゃくちゃいい体験ですよね。 前に言ってた知らない街を歩いてみようみたいな、迷子ゲームみたいな。 そうですね。迷子ゲーム。迷子いいらしいですね。やっぱりね。研究によると。 知らない土地を歩く、旅行で歩くってことですよね。 はい。 確かに確かに。 この間もいろいろクレの方まで行きましたけど、愛国的なところを見てきましたけど、 やっぱりちょっと旅行すると面白いですよね。 行かれてましたね。愛国的な。 一人でフラフラするのってやっぱり面白いですよね。 そういうのをやってもらうと確かに脳の疲労が取れて、体的にはちょっときついですけど、脳の疲労は確かに取れて新しいアイデアが出てきたような感覚がありますね。 確かにそうですね。 じゃあそんな感じでやっていただくといいかなと思います。 いいかなと思います。いい。 他なんかあります?ライン終わり? 終わりですね。 はい。じゃあ以上になります。 以上。 ありがとうございました。 ありがとうございました。