# オープニング おはようございます。 自分全開ラジオへようこそ。 自分と暮らしを整えるミニマリストの桃子です。 このチャンネルでは、自己理解、ミニマルで心地よい暮らし、 生活、納得術、朝活、働き方、そして健康についてお話ししていきます。 今日も心と時間の余裕がゼロの3,40代の働く女性が 自分軸を取り戻して夢中に生きるためのヒントをお伝えしていきます。 # 今日のテーマについて はい、おはようございます。 今日は水曜日ですね。 まだ発信スタートして2日目くらいなんですけども、 今後、月曜日から金曜日まで発信を毎日やっていきますので、 曜日ごとにテーマを決めて発信していこうかなと思っております。 試験的にお試しで、水曜日は自分を知るためのノート術、自己理解みたいなところ、 思考の整理のためのノート術、自己理解のためのノート術みたいなところをテーマに発信してみようかなと思っています。 今日はめちゃ盛りだくさんでお届けしますが、 私がずっとやってきた自分を知るため、思考整理するためのノート術について、 そもそもなぜやることになったのか、 そしてノート術で私にどんな変化があったのか、6つの変化。 さらに一番最後のところに、ジャーナリングとかノート術、初心者さんへ3つのヒントもお伝えしていきたいと思っています。 今日も山盛り天穂盛りですので、ぜひ最後まで聞いてください。 # なぜノート術をやり始めたのか？ はい、ではですね、そもそもなんで私がノートを書き始めたのかっていうところなんですけど 私はこれまでね、人生のどん底っていうのをね、何度も経験してきました。 まあ私だけじゃなくて皆さんもね、あのどん底っていうのはね、経験されたことがあるかなって思うんですね。 で、そのどん底と自分自身が向き合うためっていうのもあったし、自分のことをね、もっと深く知りたかったし ごちゃごちゃした頭の中のね、思考を整理したかったっていうところ まあこんなところがね、大きな理由だったのかなっていうふうに思います。 で、特にね、子供の頃ね、家庭環境が結構色々複雑だったんですね。 あとは周りの大人からね、こう理不尽な扱いを受けること まあこれは両親とか家族ではなくて、周りの大人から理不尽な扱いを受けることも結構多かったんですよね。 で、なんで自分ばっかりっていう気持ちが結構強かったりとか そういう気持ちで悩んだこともありましたし あとはね、絶対に自分の人生を変えてやるんだみたいな 理想の人生を絶対に手に入れるんだみたいな そういう思いも強くて で、その中でね、色々自分が模索するうちにたどり着いたのが、ノートを書くっていうことでした。 で、これは私が中学生の時からずっとやっていて その当時はね、ノートもダイエットノートとか自分磨きノートとか 名言とか人生の名言を、偉人の名言とか色んなものを書いた そういうノートもありましたし 常にね、5、6冊 その当時、10代とか10代の時は常に5、6冊のノートを書いていたかなって思います。 今でこそね、色々の書き方とか色々変わってきて 今はもうほんと1冊だけ 仕事も思考の整理もジャーナリングもすべて1冊で完結していますが 色々やってまいりました。 で、それはね、ノートを書くっていうことで 本当に当時の私を救ってくれていたなって思うし 今でも私のことを手助けしてくれているのが ノートを書くっていうことになります。 # 「ノート術で手に入れた」6つのこと ではここからはですね、そんなふうにノートを書き続けて、私の人生とかメンタルに一体どんな変化があったのかも、これはめちゃめちゃ色々あるんですけど、今日は大きくというか6つだけお伝えしたいと思います。 6つって言っても結構多いですけど、お伝えします。 まず1個目が、頭の中のモヤモヤや思考がクリアになった、クリアになるというところですね。 皆さんも共感いただけるところあるかなと思うんですけど、やることが多すぎて頭の中が常にパンク状態だったんですね。 でもノートに書き出すと、今の自分の頭の中とか、やりたいこととか、逆にやりたくないこととか、やるべきことみたいなところがパッと見えるようになってきて、これだけでごちゃごちゃしていた頭の中がすごく軽くなりました。 2つ目が、客観的に自分を見れるようになるというところですね。 感情的になったり、不安に飲み込まれることって結構ありました。過去ね、私結構ありました。 なんですけど、ノートにありのままです。ありのままの文字を書いていくと、今の私ってすっごく焦ってるんだなとか、私って不安だったんだなって、そうやって客観的に自分のことを俯瞰して見れるようになりました。 3つ目です。3つ目は、自分本当の本音や望みに気付けるようになるということですね。 私、ずっと自分軸がなくて、本当に他人の目を気にして生きてきたんですね。 でもノートを書く中で、私って他人の目を気にして、こうしなきゃいけないって動いてたんだなとか、結構幼少期の経験から歪んだ信念というか、そういうものがあったんだなとか、思考の癖の部分に気付けて、 本当は私はどうしたかったんだっけっていうところ、そこの心の声をちゃんと拾えるようになりました。 4つ目は、自分の感情のコントロールが上手くなるっていうところですね。 イライラしたり落ち込んだりした時も、その感情のモヤモヤとか事実をブワーって書いていくんですよ。 本当はありのまま、旦那に何だよみたいなめっちゃ目がついてて、あいつふざけんなよこの野郎みたいな。 いつもこの野郎って言ってますけど、こういう感じで書いていくんです。めっちゃリアルに。もういいの。きれいに書く必要ないんです。 でもここから事実と感情の部分を分けて俯瞰してジャーナリングを進めていくと、 ノートの上で本当に二人の自分と対話していくわけですよ。 そうすると少しずつ自分の起源を取れるようになってきて、マインドとかメンタルのコントロールができるようになってきました。 5つ目です。5つ目は夢を叶える手段、きっかけになったというところですね。 私は中学生の頃からこういう自分になりたいとか、これが欲しいとか、そういうことをノートに書き出して、叶ったらチェックしていくみたいな方式でやっていたんですね。 全部とは言わないですけど、ほぼほぼ叶っていくんですよ。ほぼほぼ叶ってきたんです。 本当に夢を引き寄せた感じになりました。なので今もずっと継続しています。 あとは書き出すだけじゃなくて、私中学生の頃だったらダイエットノートとかに当時私が読んでた雑誌とかだとポップディーンとか読んでました。 そこで好きなモデルさんの写真とか好きな洋服とかそういうのをペタペタ貼って、私は絶対これを着るんだとか、 この人みたいなスタイルになるんだみたいな、そういうのをめっちゃイメージして奮闘していました。 あと6個目ですね。自己需要ができるようになった。どんな自分も受け入れられるようになったっていうところですね。 かっこ悪い自分も人から見て素敵だねって言われる部分もそうなんだけど、自分の中ではダメだなって思う自分もノートは何でも受け入れてくれるんですよね。 否定せずに書いているとそんな日もあるよねって、だんだんと自分自身を受け入れてあげられる心の余裕が手に入ってきたかなって思っています。 ではここまで早口で話してきたんですけど、次のチャプターでジャーナリングのヒント3つについてお話ししていきたいと思います。 # 初心者さんに贈る、ジャーナリングの3つのヒント このようにノートと共に歩んできた私から、 これからノート術とかジャーナリングを始めてみたいという初心者さんへ、 ファーストステップの3つのポイントをご紹介したいと思います。 ポイントってめちゃくちゃ沢山あるんですけど、 今日はシンプルに3つだけお伝えします。 まず1つ目は、とにかく書き出す。 とにかくありのまま書き出すということです。 嬉しかったこと、イライラしたこと、不安なことなど、 思いつくままに感じたことをそのまま書き出してみましょう。 正解はないので、思いのまま、ありのまま書いてOKです。 2つ目は、気になることを深掘りするです。 書いたものの中から、特に気になることを1つ選んで、 それって何でそう思ったのかなとか、 本当は私はどうしたかったのかなというところを深く考えてみましょう。 自分の気持ちに向き合うことで本音が少しずつ見えてくるかなと思います。 3つ目は、小さな気づきを大切にするということです。 私がんばりすぎてたなとか、本当はこれが好きかもといった小さい気づきを、 一言でもいいので書き出してみましょう。 これは本当に日々積み重ねなんですよね。 こうやって一歩一歩少しずつ積み重ねていくことで、 新たな自分に出会えると思いますので、ぜひ気軽に始めてみてください。 # エンディング 今日のテーマいかがでしたでしょうか? 今悩んでいたりとか、こんなことにもやもやしていますとか、こんなヒントが欲しいですとか、 そういう意見がありましたら、じゃんじゃんコメントだったりとか、レターだったりとか、 インスタグラムのDMで教えていただけるとすごく嬉しいです。 ぜひそういう内容をこれからの投稿に、発信に参考にさせていただきたいと思います。 それではあなたがあなたらしく生きることが一番の幸せです。 このチャンネルではこれからもあなたが自分自己を取り戻し、 自分全開でご機嫌に生きるためのヒントをお届けしていきます。 よかったらチャンネルをフォローして、次回の放送も楽しみに待っていてください。 今日という日があなたの心と体を休める優しい時間になりますように。 自分全開ラジオパーソナリティの桃子でした。また次回の放送でお会いしましょう。