# オープニング おはようございます。自分全開ラジオへようこそ。 自分と暮らしを整えるミニマリストの桃子です。 このチャンネルでは、自己理解、ミニマルで心地よい暮らし、 生活、納得術、浅活、働き方、そして健康についてお話ししています。 今日も心と時間の余裕がゼロの3,40代の働く女性が 自分自己を取り戻して自分全開で生きるためのヒントをお伝えしていきます。 さて、日曜日のテーマは朝3時の一人時間ということで、 ここでは私の自分時間を満たすコツとか、浅活とか、 そういう視点でお話をしております。 皆さん、突然なんですけど、普段自分のための時間ってどれくらい取れてますか? 私は過去、自分の時間なんていうものは皆無でしたね。 本当にね、テレビを見るっていう時間もそうだし、 本を読むとか、そういう時間も本当に無かったですね。 でもね、これって結構あるあるかなって思うんですよね。 私の周りの方でも自分の時間が本当に無いとか、 あとは私の生徒さんとか卒業生さんとか、 あとは過去に120分無料の100人限定の生活サポート参加してくれた方の中にも 結構自分の時間が全くありませんっていう方は多かったんですよ。 ということでね、日々お仕事とか家事とか子育てに追われているとね、 どうしても自分のことって後回しになっちゃうと思うし、 本当は自分の時間が欲しいんだけど、家族を置いて一人で過ごすなんて罪悪感があるとかね。 あとは、どこかに行くわけじゃないけど、 そもそもお家の中で自分時間を優先するのすらわがままかななんて感じてしまう、 こういう真面目な女性は多いかなっていうふうに思います。 でもここで私はっきりお伝えしたいんですけど、 自分のための時間って全くわがままじゃないんですよね。 むしろこれからの人生をよりよく生きる最高の投資だと思うし、 女性がママがハッピーでいることって結局は周りをハッピーにすることにつながっていると思います。 私自身は今でこそ朝3時に起きて、 子どもたち、家族が起きるまでの6時までの3時間を前にいて最高の一人時間として満喫しております。 ただこの朝の3時からの3時間、ここの時間で自分を満たしてあげられているからこそ、 日中子どもとか家族と過ごすときに優しくなれる。 優しくないかもしれないですけど、もしかしたら鬼嫁かもしれないし、鬼ママかもしれないですけど、 優しくなれるかなと思っているし、 あとは本当に自分の軸で生きるエネルギーが満ち溢れていくんですよね。 今日はママでも自分時間を諦めない、私を満たす一人時間の作り方をお話ししていきたいと思います。 そして一人時間がもたらす驚くべき効果、 ちょっとここまで言うと大げさかもしれないですけど、 そんなところと、それから今日からすぐできる自分時間の作り方のヒントというところをお話ししていくので、 ぜひ今日はリラックスして聞いてもらえたら嬉しいです。 # 自分時間を作ると、「こんなにいいこと」がある それではですね、意図的に一人で時間を過ごす、この自分時間を作ると、私たちの心とか体にどんな良い変化が起きるのかというところを4つほどお伝えしたいと思います。 まず1つ目は思考が整います。 これね、一人で過ごす時間というのは、頭の中の情報を整理して、物事を深く考える力を高めてくれると言われてますね。 私ちょっと調べてみたんですけど、アメリカのカルフォルニア大学の2014年の研究というのが出てきたんですけど、この研究を見ると、静かな環境で一人の時間を持つと注意力とか記憶の整理とか、想像的な思考が高まるということが示されているんですね。 ということで、一人で過ごすと思考が整うようです。 そして2つ目は心に余白ができる。 これ私がいつもいつも皆さんにお伝えしていることなんですけど、例えばスマホをずっと見てたりとか、情報にまみれてたりとか、人混みの中とか、そういう刺激が多い環境にずっとずっといると脳がストレスフルになるんですよね。 これもちょっと調べてみたら、ハーバード大学の2016年の研究が出てきたんですけど、意図的に一人で過ごす時間を確保すると、ストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンがあるんですけど、このコルチゾールが減少してメンタルの安定に大きな効果があるということが分かっているそうです。 なのでこういう研究の中でも自分時間を作って心に余白を作ってあげることはメンタルの安定にもつながってくるし、とってもいい効果があるんだよということが示されております。 そして3つ目は本当のやりたいことが見えてくるということですね。 これは日常で忙しすぎたりとか、あとは情報が多すぎたりすると本当に大切なものとか、自分の声とか、そういうところと向き合うことが難しくなるんですよね。 とにかく自分の時間を作ってあげること、そして自分にフォーカスを向けてあげられるようになると、本当に自分自身がやりたいこと、自分の軸でだんだん見えてくるようになるかなというふうに思います。 そして4つ目は行動力とか判断力が上がるということですね。 これも心とか頭とか、あとは心と頭が整うということもそうなんだけど、迷い自体が減って、そして迷いが減ることによってその時に自分に必要な行動がスッと取れるようになったりとか、使うべきところにエネルギーが使えるようになったりとか、そんな嬉しいメリットがあるかなというふうに思います。 ここも農科学の研究のデータが出てきたんですけど、それを見ていると一人で深く考える時間を作るということはすごく大事で、一人で深く考える時間を作ると前頭前野、頭の前の方、前頭前野の働きが高まって、そして意思決定能力とか行動のコントロール力とか、そういうところが向上することがわかっているそうです。 なので今回は珍しく科学的根拠みたいなところ、農科学とか、いろんな研究のデータというところも入れながら4つほどお話をしてみました。 ただ自分時間を作ると、これ以外にもいいことってあると思うんですけど、思考が整って、心に余白ができて、本当のやりたいことが見えてきて、そしてそのやりたいことに向かって行動力とか判断力とかが上がっていく。 これは自分がなりたい理想に近づいていく、そういう過程かなというふうに思うので、自分時間を作るってなんだかとっても良さそうですよね。 # 今日からできる、自分時間の作り方 ではですね、今日からできる自分時間の作り方っていうところで まあ一人時間っていうのはね大切だっていうことはねみんなわかっちゃいるよ うん、わかっちゃいるんだけどなかなか忙しくて時間が取れないんだよねとか うん、まあ そうですねそういうね悩みがある方たくさんいらっしゃるかなって思います はい なのでまあそういった方に今日から実践できる3つのヒントをお伝えしたいと思います はい、まず一つ目なんですけど一つ目がスケジュールに先に入れるっていうこと まあ言い換えるとルーティン化するとか先に決定するみたいなことですね うん、あの時間が余ったら自分時間にしようって思っている方って結構いると思うんですけど このね思考はね一生ね自分時間ができません まあ一生は言い過ぎかもしれないけどなかなかできないと思います はい、なので例えばなんですけど手帳とかカレンダーとかにね まあ私みたいな極端な朝3時から6時は私の時間みたいなねここまでじゃなくてもいいから 例えばいつもえっと6時に起きているとしたら5時50分に起きるみたいな だからそういうことをあの決定してそしてルーティン化してしまうということ これはすごくいいかなって思います まあ実は私は昔はルーティンワークっていうことがすごく苦手で なんかルーティンができている人って完璧な人だけだよねみたいな まあそういう思い込みがあったんですね でもそうではなくて完璧じゃないからこそルーティン化することが大事なんだなっていうことに気づきました はいあの歯磨きと同じで先に時間とかやることを決定しておくと 習慣化はめちゃくちゃハードルが下がるかなっていうふうに思います はいそして2つ目です2つ目は小さく始めるということですね 私みたいにねいきなりね朝3時に起きるとか朝3時に起きて6時まで 自分時間過ごすとみたいなこれはねこの意気込みはすごくいいんですけど なかなかハードだと思います はい私の場合は例えば食事がだいぶ整っていたりとか まあプロからするとね私もプロですけど なんか本当に整っている方からしたらもう全然ですよ でもだいぶ食事が過去と過去の自分と比較したら整ってきたっていうこと そしてあとは定期的にファスティングをしているっていうこと こうやって体を常に健康投資をして整えているっていうことが 朝3時にスパッと起きられることではあるんですけど でもここはこんなに無理しなくていいです 例えばさっきもちょっと伝えたけど家族が起きてくる10分前に起きてみるとかね その10分間で温かいハーブティーを飲んでみるとか 近所を10分だけお散歩してみるとか そういう朝の小さな時間からスタートでいいと思います そして3つ目はどうやったら時間ができるかっていうこと ここをとにかく徹底的に考える そして自分のアイディアを絞り出す この引き算の思考がすごく大事です 時間ができたらやろうっていう思考だと 忙しい日常の中では一生時間が作れないんですよね これさっきも伝えましたけどね だからそうではなくて時間がないならどうやったら時間ができるんだろうっていう この視点の切り替え発想の切り替えここがすっごく大事です なので自分の頭の中でアイディアをね 戦略的に練り出す絞り出すみたいなここの努力が必要なんですよ これは何かを足すのではなくて手放す引き算の思考なんですね なのでまあここのアイディアで言うと私だったらもうお勧めはとにかく ステイカツです ステイカツをしてとにかく物を減らして 物も常識も価値観も人間関係もいろんな不要なものをとにかく徹底的に手放すんですね そうすると不要なものを手放してくると必ず時間はできます もうね必ずステイカツを徹底的にしたら自分時間って増えるんですよ なので私のお勧めはステイカツです なんですけどここは皆さんの中でどうやったら時間ができるかっていうところ 自分の中のアイディアを思いっきり絞り出してください そして是非時間を作るために何が引き算できるかっていうところを戦略的に考えてみてください # エンディング 今日のまとめです。 自分時間は特別なことをするためだけの時間ではないんですよね。 自分を知って整えて、これからの人生をもっともっと軽やかに楽しむための大切な土台だというふうに私は思っています。 ということで、まずは先に時間とか決めてスケジュールに先に入れるということ。 ルーティン化をするということ。 そして二つ目は小さく始めるということ。 そして三つ目はどうやったら時間ができるかということで、自分でとにかく引き算思考で戦略的に時間を生み出すということですね。 ママだからって罪悪感を持って、自分の時間を作るなんてわがままかもみたいな、その思考は一切必要ないです。 自分時間を作って自分を満たしてあげると、そうすると本当に自分の周りの旦那さんとか子どもたちとか、おじいちゃんおばあちゃんとか、 友達とか、職場の人とか、周りの人までまるっとご機嫌になっていくんですよ。本当に。 なので、今日から自分時間を確保することにぜひ貪欲になってください。 そして1日10分でもいいので、自分の心を満たしてあげる時間を持つことで、あなたの日常はもっと優しくなって、もっとご機嫌になって変わっていくかなと思います。 皆さんが今日試してみたいなっていう自分時間の過ごし方とか、それから自分時間を作るためにこんな時間を手放してみたいなみたいなことがあれば、 ぜひコメントとかレターで教えてもらえたら嬉しいです。 今日という日があなたの心と体を休める優しい時間になりますように、あなたがあなたらしく生きることが一番の幸せです。 このチャンネルではこれからもあなたが自分自己を取り戻し、自分全開でご機嫌に生きるためのヒントをお届けしていきます。 よかったらチャンネルのフォローをして、次回の放送も楽しみに待っていてください。 自分全開ラジオパーソナリティーの桃子でした。また次回の放送でお会いしましょう。