# みんなで実験してみたい おはようございます。今日はですね、ちょっと皆さんと一緒に実験をしてみたいことがあるんです。 私ちょっと思いついちゃったんです。っていうのも先ほどインスタライブをしていて、今日はね8月28日に収録しておりますが、先ほどインスタライブが終わったんですよ。 それでちょっとそこから1時間ぐらい経ってるんですけど、 これちょっと私思い出したことがありまして、 何を思い出したかというと、インスタライブの中で自分を観察することとか、コツコツ何かを続けたいと思ってもすぐ挫折してしまうじゃないですか。 挫折しがちで時間を溶かしてしまったりすることも多いし、観察しようと思ってもなかなかやっぱり時間に追われてできなかったりとかっていうことってすごくあるじゃないですか。 私もあります。で、はって思い出して、私そういえばこういうことをやっててめっちゃ良かったことあったじゃんっていう方法を思い出したんですよ。 これがでもみんなに適応するかどうかっていうのは分からないし、それを思い出してから約1時間ぐらいちょっとそれをやってみたら、やっぱりいいよなって。 あったんでちょっとみんなに適応するかどうかっていうのをこれは一回実験する必要があるなと思いまして、その方法を今日はね皆さんと一緒にお伝えしていきたいなというふうに思っております。 # タイトルコール 自分専属のヘアメイクになる37年女優さんたちのヘアメイクをしてきたプロが 大人のキレを作るコツをお届けするラジオです。 少しずつ自分で自分を整える力を身に付ける、 そして大好きな自分を大切な存在として扱えるようになる。 年齢を重ねる中で築いたキレマインドやそれを身に付けるコツ、 大人のメイクのコツ、人生をもっと楽しむためのヒントをお届けします。 # 自分実況中継① とりあえず、何をするかというと、簡単に一言で申しますと、自分実況中継になります。 何のこっちゃ?って思うでしょ? これをちょっと皆さんに説明していきたいと思いますが、 そもそもですね、何で自分を観察するのかっていうと、 私が最近ずっと思っていることは、 私のことを知っている人は耳にたこだとは思いますけど、 自分専属のヘアメイクになるためには、まず自分のことを知る必要があるんですよ。 理解することっていうんですかね。知るっていうよりも理解することが必要。 その理解のために必要なのが観察になりますよね。 観察するって言っても、なかなか自分の感情が反応として出てしまったりして、 この顔見たくないとか、冷静に見れなかったりとかっていうことって結構あると思うんですよ。 私、YouTubeモデルに来てくれた人とか、三ッ星講座でリアルに会った講座の時なんかも、 じーっと顔を見る癖があるんですけど、それはやっぱり観察をしてるんですよね。 大体30秒ぐらいじーっと見たりしてるんですけど、 ただ、やっぱりメイク技術を覚えたとって、観察する目がないと、 自分にどうやって適応していくかっていうことができないから、 やっぱり観察する目っていうのは一番大事なことではあるんですよね。 私の場合なんですけど、観察力に役立っているのが、やっぱり瞑想なんですよ。 これは、メイクだけのことじゃなくて、私自身の日々の感情とか、自分が思っている思考だったりとか、 自分自身のこと、自分が何を考えて生活しているかだったりとか、 そういう自分を知るために、理解するために、ものすごい役に立っているのがやっぱり瞑想なんですよ。 これを私は毎朝毎晩、大体20分ずつぐらい、 これは当たり前のように生活の一部としてやる習慣がついてるんですけど、 まあまあまあまあ、これがめっちゃ効果あるのをみんな知ってるけど、苦手な人って多いと思うんですよ。 私がやってよかったなと思うのは、要は自分がもやって、心に引っかかりがあったときに、 あ、なんか今感情が動いたなって気づく。気づいたら気づく。 とにかく、あ、今イライラしてるなって気づく。 っていう一歩このクッションがあるわけですよ。すぐイライラして怒るっていう反応ではなくて、 あ、なんかすごい今の言葉に私は傷ついたんだなとかっていう、そういう感じなんですよね。 今わかりました?傷ついたんだなっていう、勝手にこれ実況中継してるんですよ。自分の心の実況中継。 それに対して、相手を攻撃するわけでもなく、自分を責めるわけでもなく、 要するに状態を中継してる感じなんですよ。実況中継。 そういう感情でいる自分を知るって感じですよね。ジャッジしない。 これがいわゆるメタ認知みたいなものなんだけど、先ほども言ったように、 やっぱり瞑想って聞くだけでもね、そんな集中して何分も座ってられませんとか、 どうしても思考が出てきて私は瞑想が苦手みたいですっていう方すごい多いと思うんですよ。 やっぱりそんなもんですよ。私だって今20分間ずっと瞑想をきちんとできてるかっていうと、 無になれてるかっていうと、全然無になれてないですよ。でもそれでいいんですよ。それでいいの。 ただし、やっぱり苦手意識が消えない人って多いと思うんですよ。 だからこれって、別の方法ってでもやり方あるんですよ。 これはよく散歩でする瞑想だったりとか、私なんかはよく家事をしながら集中して瞑想状態になるとか言ったりもするんだけど、 それでちょっと思い出したのが、今日言う自分実況中継のやり方なんですよ。 なんで私はそれをやり始めていたかっていう経緯をまず皆さんにお伝えしたいんですけど、 昨日の放送でホコリとホコリっていう話をして、やっぱり気づいたことって大きかったじゃないですか。 その頃ですよね。とにかくその頃の私っていうのは、いちいち人の言葉で傷つく自分が嫌だったんですよ。 現状の何か状況に対していちいち反応して、勝手に傷ついて、ここ大事よ、勝手に傷ついて、 周りの状況を勝手に作り出して、何々さんがこうしたから、こうだから、こんなこと言われたから、嫌だとか、なんとかとか。 環境や人のせいにして、自分を要するに正当化しようとしてたんですよね。 この言葉が一番しっくりくる。誰かのせいにするっていうよりも、自分を正当化しようとすることが多かったんですよ。 そしてその正当化する自分が嫌だったんですよ。 この状況を変えるためには、何が必要かって自分で冷静に考えた時に、その時にもとにかく瞑想するわけですよ。 瞑想した後って、やっぱりずっと思考が回ってるから、どうしても嫌だったこととか、言われたこととか、ぐるぐる頭の中回して集中できないわけですよね。 でもどうにかして集中したいと思って、集中したいなと思って、瞑想したいなと思って、私はやり続けて、その頃の瞑想時間ってめちゃくちゃ長かったんですけど、 そうしているうちに、ふと思ってやってみたのが、自分実況中継だったんですよ。 これ何かっていうと、とにかく私に今必要なのは、どうしても嫌なことを思い出すことは仕方がないと。 でもそれって目の前の今やってることに集中できてないからだなって思ったんですよ。 何か今やってる仕事だったり、家事だったり、どんなことでも、その目の前の自分がやってることに集中できたら、 それが今私に必要だって思ったんですよね。 なんで、例えばなんですけど、何をやったかっていうと、朝目が覚めました。 あ、今目が覚めました。これからベッドを降ります。 そして窓を開けます。空気を吸います。 今日もお日様が昇ってて気持ちのいい朝です。 そして私は玄関を掃除します。 顔を洗います。 今歯を磨いています。 時には今スマホを手に取りました。 今YouTubeを見ようとしています。 今ちょっと仕事をしたくないなと思っています。 今休みたいなと思いました。 っていう感じ。まさに実況中継なわけですよ。 これ何がいいかっていうと、このジャッジしてないんですよ。 良い悪いを判断してない。自分の行動に対してのジャッジをつけないで、 今やっていることを、言葉にしなくてもいいんですけど、 頭の中で思っている感じですよね。 今私はボイシーを喋っています。みたいな感じ。 今私は携帯を手に取って、今8分59秒、9分になりました。 あと1分しか喋れません。みたいな感じね。 大事なのは、YouTubeを見ちゃった。私はダメだという思考につなげないで、 YouTubeを見てしまいました。 どうしても嫌だ。見ちゃった。ダメだという気持ちが上がってきたとしたならば、 ああ、後悔している自分が今います。そう思っています。みたいな感じ。 私はダメだと思いました。みたいな感じで。 これを中継する感じなんですよ。中継。 # ② これをやっていると、何が良かったかというと、今自分が何をしているのかに意識が戻ってくる感じです。 だから今やっていることに集中できるんです。 嫌なことを考えたら、あ、嫌なことをずっと考えている私がいます、みたいな。 そういう風に気づく、気づく、気づくって感じですよね。 実況中継、実況です。 そう思っていたら、例えば、スマホを今手に取りました。 やべえって思ったとするじゃない。 そしたら、やっぱり置いて仕事に戻ろうと思うことにしたようです、みたいな感じ。 人事のようにやっていると、今やっていることに意識が向くから、あれ、やばいみたいな感じだよね。 これを久しぶりに1時間くらいやってみたんですよ、このVoicyを撮る前までに。 だからやっぱり目の前のことがスーッと進んでいくような感じがあるんですよね。 余計なことにとらわれないというか、今やっていることに集中できるから、 今のことしか考えないというような感じで、スーッと流れていく感じ。 思考に留まらない自分がいて、すごく楽なんですよね。 これはやっぱり、久しぶりにやってみて、やっぱりいいなって、 なんで私このことを忘れていたんだろうっていうのを思うんですよ。 ただし、ここで重要になってくるのが、瞑想と同じですぐ忘れるんですよ、やっていることに。 これは私もやり始めた頃、最初の15分くらいは覚えているんだけど、 もう30分もすれば忘れていたりするんですよ。 そしたら、またそこに戻るわけです。 あ、今忘れていた、なんか行動を勝手にしていたみたいに、流れるようにやっていたみたいな感じで、 思い出す瞬間があるんですよね。 これが半日経ってから思い出すこともあるんですよ、やっぱり。 あるんだけど、思い出した時点でまた戻るんですよね。 この実況中継をまたここから再開してみようっていう感じで、実況中継を再開するわけですよ。 これがまさに瞑想と同じなんですよね。 本当に瞑想と一緒。 瞑想もよく言うのが、呼吸に意識を向けましょうって言って、 呼吸に意識を向けて、できるだけ思考を無にするっていうことをやって、 また思考が勝手に働き始めたら呼吸に戻るっていう感じなんですよね。 ただ私はその瞑想をする時に、それがちょっとやりづらいなって思ったので、 私のやり方としては瞑想の時に、最初は呼吸に意識を向けているけど、 思考が出てきたら、今私こんなことを考えてたんだな、で戻るっていう感じのやり方をしているんですね。 今私こんなことを考えてたんだ、みたいな感じ。 これもジャッジしないで、自分が考えていることを客観的に見る感じですよね。 なんかほら、今日何食べようかなとか、あのメール返さなきゃ仕事のことでな、 あれ返さなきゃいけないなとか、あれやんなきゃなとかって、 やっぱりね、瞑想してたら、今日やることがタスクが多かったりすると、 思い出したりして、早くやんなきゃとか思ったりするんだけど、 それを今今日やることが気になってたんだな、みたいな感じで置き換えて、 また引き続き瞑想に戻る感じ。 これ同じだと思いません?実況中継と。 でも日々のことだったら、瞑想するのが苦手で、座りっぱなしが苦手だったら、 実況中継でやってみたらいいと思う。 たとえ5分でも、1分でも、今。 すぐ忘れちゃうんですよ。 だけどまた思い出した時に、自分の感覚で面白がりながらやるのが一番のポイントかもしれないですね。 面白がる。 これをメイクの観察にもぜひ使ってもらいたいんですよ。 自分専属のヘアメイクになるための観察実況中継です。 まずはレベル1。自分を見る。鏡を見て。 だいたい10秒から30秒ぐらい。ただ見る。 ただ見た時に、ここが嫌だな、いろんな気づきがあると思うんです。 今日はちょっと油が浮いてるなとか、ここのシワが嫌だなとか。 そういう感情があると思うんだけど、とにかくただ見るのを10秒から30秒。 やってみて、レベル2。 そして、感じる。 これ同時進行でもいいのかもしれないですけど、できれば分けて感じる。 これを全力で感じてみてください。 私はどう感じてる?を一言。 今日は、一言でも二言でもいいんだけど、 今日はちょっと疲れて見えるな、顔色が悪いな、 今日は肌の調子が良さそうだ、 これを感じていることを一言、何かアウトプットしてみる。 そしてレベル3が選ぶ。 今日は何を一つ整えてみる? 何をやってみる?という、 整える行動を一つ選ぶということをやってみてほしいんですよ。 この時に全部、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃって思わないで、 一つでいい、とにかくこれをやってみよう、みたいな感じで、 一つ整えたいところ。 もしかしたら油が出てたりするんだったら、 油浮きを整えるためにローションパックをやろう、だったりとか、 この油浮きを整えたい、みたいなことですよね。 そういう感じで、一つ整えるところを決めて、 行動を一つ考える、みたいな感じで、 コツ、コツ、コツとやっていくっていうのが、 いいんじゃないかなと思うんですよね。 やっぱり綺麗になるためのコツっていうのは、 頑張るっていうよりも、 自分の変化に気づいて寄り添う気持ちっていうのが、 すごく大事かなと思うんですよ。 それが自然な感じで、 頑張ると心は収縮してしまって、 キュッて緊張しちゃうんですよね。 緊張しちゃうと、やっぱり心と体っていうのはつながっているので、 どうしても肌とかに現れやすいし、 自分はダメだって攻めやすくなっちゃうし、 なので、できるだけフラットな状態、 バランスのとれた状態で、 頑張るっていうよりも、 整えるっていうような意識の方が、 いいのかなっていう気がしてるんですよ。 これが今話してて、 もう皆さんお気づきでしょう。 こないだ皆さんにもお伝えした話があって、 自分が嫌だなと思う習慣をやめてみるっていう話をしたじゃないですか。 絶対これにも効くんですよ。 効くと思うんですよ。 日常の、 私はYouTubeで日常を溶かすのをちょっと減らしたいっていうのがあったりするじゃないですか。 朝起きてすぐに、 携帯を触るみたいな感じのことだったりとか、 皆さんいろいろあると思うんですけど、 気づいたら仕事を先延ばししてるとかっていうこともあるし、 ダメだって思ってやってしまうことって結構あるじゃないですか。 これにも多分効果的だと思うんですよ。 むしろ私はこっちの方が効果が出やすいような気はするんですよね。 なのでやっぱり自分を客観的に捉えるっていうのがすごく大事だと思うんですよ。 このやり方がもしかしたら自分を攻めてるような感じがして、 嫌だなって思う方がもしかしたら出てくるかもしれないなって思って、 その時に、これ今思いついたんですけど、 子供が小さい時に、まだ赤ちゃんの時に、 まだ離乳食からちょっと成長して何でも割と食べられるようになった時とか、 自分でトイレトレーニングをする時とかってどういう風にしてました? 子育てをされた方とか、あとペットとの関わりがある方とか、 ペットを飼ってらっしゃる方とかもいらっしゃると思うんですけど、 自然にペットとか自分の赤ちゃんとかに、 言ってることないですか?これ。 ちょっと今日長くなるよ。ごめんよ。 # ③ 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。