# タイトルコール おはようございまーす。 今日も始まりました、まっちゃんの朝5分で人生がちょっと面白くなるラジオを略しておもらじ。 この番組では、超夜型人間から朝4時起き生活に変わった僕が、 仕事も家庭も自分の人生も楽しむためのヒントをお届けしております。 # オープニング はいということで今日のおもらじ始まりましたけども今日はですね11月の12日ということで木曜日ですね 週のあと2日ということで今週もねあと2日ということですけども皆様いかがお過ごしでしょうか 今日もね朝から晴れておりまして 運動したりとかあとはちょっと朝からですね今日は 5時から5時半か5時半から近くの経営者の集まりがあるモーニングセミナーというのに行ってまいりましてですね この時間になったと。息子を送ったりとかしてですね今こうやって録音Voicyを撮っております 今日のテーマなんですけども朝かつ10年で編み出したジャーナリングの方法ということで皆さん朝からですね頭の中が忙しくなってませんでしょうか 今日やらなあかん仕事のこと家族の予定 昨日言われたちょっと気になる一言 まだ何も始まってないのに頭の中だけはもうフル稼働しているっていう状態ですね そんな時に 私が取り入れているのがジャーナリングです 私はですね書き続ける中であれこれ毎日書いてるなーって気づくことがあるんですよね 今日はその気づきがどう役に立ったのか そして最近取り入れているアファメーションも含めて私なりのやり方をお話ししたいと思います それでは本編をどうぞお聞きください # 【本編】ジャーナリングの方法 はい、ということで本編ですけども、まあジャーナリングね、結構皆さん最近は書籍とかでもたくさん出てますので、 まあやってられている方も多いんじゃないかなと思いますけどもね、改めてジャーナリングとはというところですが、 頭に浮かんだことや自分の気持ちを書き出すことですよね、簡単に言うと。 1日の出来事を順番に書いたり、上手な文章にまとめたりしなくてもいいんですよね。 なんか気になるなーとか、今日はちょっと疲れてるなーとか、こんな自分でいたいなー、そんな言葉をそのまま紙、いやまあスマホでもいいと思うんですけど、 私はね、まあ紙ベースでやってますけどね、そんな風に考えております。 で、私がですね、感じるジャーナリングのメリットは、頭の中のモヤモヤを目で見られるっていうことですね。 頭の中で考えていると、こう、悩みがね、ぐるぐる回って、どんどんどんどん大きく感じることがあるんですよ。 でも、いざ、紙にね、書き出してみると、2行くらいで終わったりすることもあるんですよ。 あ、これ、俺はこれが気になってたんやなーって気づけるんですね。 まあだからといって、問題が全部解決するわけではないんです。 でも、何に引っかかっているのかっていうのが見えると、次に何を考えたらいいのかっていうのが分かりやすくなるんですね。 特に、ジャーナリングをお勧めしたいのはですね、仕事や家庭のことで自分の気持ちを後回しにしがちな人のことです。 周りの期待に応えようとしている、頑張っている人、SNSを見て他の人と比べてしまう人、 やりたいことはあるけど、何から始めたらいいのか分からない人、 忙しいと誰かの予定や意見に合わせる時間が多くなってきますよね。 そんな中で、ほんの少しだけ、自分が何に今、感情を動かされているのか、それを確かめる、そのきっかけになるのではないかなと思います。 私自身ですね、独立してから自分で決めることが増えました。 情報もたくさん入ってくるし、人の意見を聞いて自分の気持ちが揺れることもある。 だからこそ、頭の中をそのまま書き出して、自分の軸を真ん中に戻す、そういう時間を大切にしています。 朝から無理にテンションを上げるというより、一度自分をニュートラルな状態に戻す。 私にとっては心のリセットボタンのような時間ですかね。 以前はお金のことや人間関係のこと、そして仕事のこと、そんなモヤモヤが毎日続くような時期もありました。 毎日書いているとですね、あ、これ昨日も書いたな、また同じこと書いているなって気づくんですよ。 頭の中だけで考えているときは、同じところをぐるぐる回っていたことにもなかなか気づけてないんですよね。 文字にして目で見ると、あ、俺これ今ずっと気にしてるんやなっていうのがわかるし、書いた文字同士の関係値、この全体像が見えてですね、 あ、これとこれって繋がっているんやとか、あ、こっちを解決したらこっちも解決するんやということがすぐ一目でわかるようになります。 そこで初めて、じゃあどうするって考えられることが私にとっては良かったんですね。 すぐに答えが出なくても大丈夫です。同じことを書いてしまう自分を責める必要も全然ないんですよね。 何度も出てくるのはそれだけ今の自分にとって気になることだっていうことなんですよ。 まずはそれに気づけるだけでも第一歩だかなと思っております。 それから最近はジャーナリングと一緒にアファメーションも取り入れてるんですね。 もう私の中ではジャファメーションみたいな、もうそんな感じなんですけど、 アファメーションっていうのもこれもね聞かれたことある方多いと思いますが、 自分が大切にしたいことやありたい姿を言葉にして自分に伝えていく。 私が書くことがあるのは、例えば、自分には価値がある。 自分は成功するために生まれてきた。 私は私が考えている通りの人間になる。 私は限られた命の時間を使い果たす。 私は今日自分の理想とする人間のように振る舞い行動する。 私は自分を大切にする。 こういった言葉を声に出しながら何度も書くんですよね。 頭の中に気になることを外に出して、自分はどうありたいのか、これも言葉にしていく。 むしろこれはね、私が書いている言葉なんで、皆さんが同じ言葉を使う必要はないんですが、 自分にしっくりくる言葉で、自分の気持ちが高ぶるような言葉で、自分を認めてあげる、そういう言葉。 これをですね、一つ書いてみるのがいいんではないかなと思いました。 ここまで聞いて、いやいやいや、まっちゃんと、書く時間なんかないよと思った方もいるかもしれません。 仕事もあるし、子供の準備もあるし、家事、育児、ね、忙しいと思います。 特に朝バタバタしますよね。 だから、長い文章を書く必要はないんですね。 1行でもいいし、3行でも、1分でも、まぁ何でも大丈夫です。 文章が苦手な方でも、別に誰かに見せるものではないので、きれいに書かなくても大丈夫なんですね。 紙が好きなら紙でいいし、スマホのメモが使いやすいならスマホで、朝が難しければ自分が落ち着ける時間でもいいと思います。 毎日できなくても、またいつでも書きたくなった時にできればいいんじゃないかなと思います。 じゃあ具体的に何書くのっていう話なんですが、私がお勧めしたいのは、そうですね、まぁ3つありまして、 1つは、今気になっていることは、仕事のことでも、家族のことでも、自分の体調とか、そういったことでも大丈夫です。 まずは、頭の中に浮かんだ言葉、そうですね、それをそのまま出してみると。 うまく書こうとしなくていいんで、浮かんだ単語そのまま書くだけでも、私はいいと思っています。 そして2つ目、今心が動いていることは、 嬉しかったことでも、何か引っかかったことでもいいです。 何に反応したのかっていうのを見ると、自分が大事にしているものに気づくことがあるんですね。 価値観が生まれたりします。 そして最後3つ目、今日一番大事にしたいことは、 あれもこれもと予定を詰める前に、今日の自分が大切にしたいことを1つ決めておく。 例えば、家族と話すときはスマホを置くでもいいし、昼休みはもう休むと。 あとは今日は早く寝る。 今日3つ例を挙げましたけども、全部答えなくても大丈夫です。 気になる質問を1つ選んで、1行だけ書いてみてください。 そして書いたものを見てですね、毎日書いたものをですね、振り返ってみるんですよ。 私だったら手帳に書いてるんで、手帳のページをパラパラめくっていくと、 これずっと気になってるんやっていうことを、それを気づいたらですね、最後に、 じゃあどうすんねんというところを問い立ててですね、決めて動いていくと。 今すぐできることがあれば1つ考えるし、答えが出ないだったらそのまま考えなければいいんですよね。 要はもやもやしているまま中途半端に頭の中に入れておくっていうのが一番ストレスになると思います。 最後に自分に書けたい言葉があればアファメーションを1つ添えてみる。 それが私なりのジャーナリングに今はなってるんじゃないでしょうか。 はい、ということで今日のまとめです。 今日はですね、私があさかつ10年の中で編み出した大切にしているジャーナリングについてお話しさせていただきました。 頭の中を紙やスマホに出す。繰り返し出てくる気持ちに気づく。 そして、じゃあどうするのと考えてみる。 さらに自分が大切にしたい言葉やありたい姿も書いてみる。 仕事も家族も大事にしているからこそ、自分の気持ちを確かめる時間も少し持ってみませんでしょうか。 今日の放送を聞いてですね、何か1つでも書いてみようと思った方はぜひ試してみてください。 はい、ということで今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。 # コメント返し はいここからはコメント返しのコーナーでございます。いつもコメントいただきありがとうございます。今日は3名の方から第11回寝坊した朝に絶対にやってはいけないことということで、その回のですねコメントを読み上げさせていただきます。 まずはお名前をお読みします。かおりろさん、インディーさん、しんたろさんということで、皆さんコメントありがとうございます。まずはかおりろさんですね。朝かつの時間に寝坊したとしても以前に起きていた時間より十分早く起きているので、よく起きたねとまずは自分を褒めるところから始まってますということで、かおりろさんありがとうございます。 かおりろさんは私のコミュニティの方で朝かつほぼ毎日お会いしておりまして、話をしておりますので、以前は起きていた時間が今よりも遅かったですね。そこから変わられたのは本当にすごいですね。ありがとうございます。 はい、ぜひ自分を褒めるところから始めていきましょう。はい、そして続きましてインディーさん。インディーさんは飲み会の疲れでまさに今日寝坊してしまいましたが、やりたいことを思いっきり縮小して少しだけ本を読みました。これで正解ですね。こういう時もあると終わり切ってまた明日から元に戻したいです。ということでインディーさんありがとうございます。 そうですね。寝坊した時にもう何もしないで、もうだらだら諦めてしまうんではなくて、一つでも何か一つでもできると、やらなかったらゼロだったはずが、1何かできるというのはそれだけで積み上がっているという証拠なので、こちら本当に素晴らしいなと思いました。 私もですね、寝坊することありますんで、その時は今回のその時の放送で言ったプランBを使ったりとか、あとは一つでも集中してできたらなと思っております。インディーさんありがとうございます。そして慎太郎さんありがとうございます。寝坊するだけで何か疲れますよね。慌てるしいつもの倍以上疲れるイメージ。なるべく寝坊しないようにも時間に余裕を持った行動を心がけたいですねということで。 はい、慎太郎さんありがとうございます。そうなんですよね。寝坊しただけでね、本当に精神的にまず焦りますよね。寝坊しないように時間に余裕を持った行動ということなんで、前日の夜の準備とか、あと寝具にこだわるとか、起きられる環境、そういった環境づくりっていうのが大事かなと思いました。 ということで3名の方ですね。貴重なお時間いただいてコメントいただいてありがとうございます。また皆さんからもリクエスト、ご質問お待ちしておりますので、どしどしお寄せください。 # アフタートーク はい、ここまでお聞きくださりありがとうございます。 アフタートークのコーナーでございます。 今日はですね、冒頭に申し上げた通り、朝からモーニングセミナーに行ってですね、 朝5時半から7時まで心を整えてまいりました。 そして息子の幼稚園を送ってですね、 息子を幼稚園に送る最中に、 時々息子がですね、ラジオの生放送をしたいって言うんですよ。 で、私のですね、携帯を取ってですね、自分でね、喋り出すんですけど、 この放送、この模様は、ちょっとVoicyだと10分という尺が決まってますんで、 スタイフの方で、スタンドFMの方でですね、 本当に公開、公開で取って出しでやってますんで、 もしよかったらそっちも聞いてみてください。 いや、子供の成長ってすごいなって感じることもありましたんでね。 そんなことでですね、今日もやっていきたいなと思います。 今日なんか喋ろうと思ってたんですけど、 今日のテーマのジャーナリングについてっていうのは、 先日インディさん、今日もコメント返しさせていただいたね、 リスナーのインディさんからのご紹介とかリクエストでございましたので、 私のジャーナリングの方法とか、そういったことをお伝えさせていただきました。 ちょっと限られた時間なので、本当はね、もっと喋りたいこといっぱいあるんですけど、 もしね、もうちょっとここを聞きたいなってことがあれば、 ぜひコメント欄でお聞かせいただけたらなと思っております。 そんな感じですかね。 いよいよ明日から東京入りいたしまして、 明日、あさって、しあさって、だから日曜日の朝に帰って、 2泊東京の方で出します。 このボイシーパーソナリティのイレブンさんという方の オンラインコミュニティのフェスの方で、 私の方がですね、司会進行と、 あと歌もですね、何曲か歌わせていただくことになりましたので、 歌の練習とかもしながらですね、頑張っていこうと思います。 はい、そのためにですね、今日はしっかりと働いて、 前倒しでね、やることを残さないようにしようかなと思いました。 はい、ということで、今日は皆さんどんな1日をお過ごしでしょうか。 それでは今日もですね、最後の皆さんにとってね、 最高の1日になりますようにということで、 最後掛け声で締めていきたいと思います。 それでは、3、2、1、 おーもろー!